Visión general
Es probable que en algún momento hayas usado un remedio casero: infusiones de hierbas para el resfriado, aceites esenciales para calmar el dolor de cabeza, suplementos a base de plantas para dormir mejor por la noche. Tal vez fue tu abuela o lo leíste en línea. La cuestión es que lo intentó, y tal vez ahora esté pensando: "¿Debería intentarlo de nuevo?"
No está claro exactamente qué hace que un remedio casero funcione. ¿Es un cambio fisiológico real en el cuerpo o más bien un efecto placebo? Afortunadamente, en las últimas décadas, los científicos han estado haciendo las mismas preguntas en un laboratorio y están descubriendo que algunos de nuestros remedios a base de plantas no son solo cuentos de viejas.
Y así, para el escéptico que necesita más que un placebo para sentirse bien, lo respaldamos. Aquí están los remedios caseros respaldados por la ciencia:
Cúrcuma para el dolor y la inflamación.
¿Quién no ha oído hablar de la cúrcuma ahora? La cúrcuma se ha utilizado, principalmente en el sur de Asia, como parte de la medicina ayurvédica, durante casi 4.000 años. Cuando se trata de propósitos medicinales probados, la especia dorada puede ser la mejor para tratar el dolor, específicamente el dolor asociado con la inflamación.
Varios estudios han encontrado que la curcumina es responsable del factor "sorpresa" de la cúrcuma. En un estudio, las personas con dolor de artritis notaron que sus niveles de dolor se redujeron más después de tomar 500 miligramos (mg) de curcumina que 50 mg de diclofenaco sódico, un medicamento antiinflamatorio.
Otros estudios también respaldan esta afirmación sobre el alivio del dolor, señalando que el extracto de cúrcuma fue tan eficaz como el ibuprofeno para tratar el dolor en pacientes con osteoartritis de rodilla.
No triture la cúrcuma, ¡que mancha mucho! - aunque para un alivio inmediato. La cantidad de curcumina en la cúrcuma es como máximo del 3 por ciento, lo que significa que es mejor tomar suplementos de curcumina para obtener alivio.
Eso no quiere decir que un café con leche reconfortante con cúrcuma no ayude. Se sugiere que de 2 a 5 gramos (g) de la especia aún pueden proporcionar algunos beneficios. Solo asegúrese de agregar pimienta negra para aumentar la absorción.
Bebe una taza al día
La cúrcuma es un juego largo. Consumir de 1/2 a 1 1/2 cucharadita. de cúrcuma por día debería comenzar a proporcionar beneficios notables después de cuatro a ocho semanas.
Chiles para el dolor y el dolor
Este componente activo de los chiles tiene una larga historia de uso en la medicina popular y poco a poco se ha vuelto más aceptado fuera de la homeopatía. Ahora, la capsaicina es un ingrediente tópico popular para controlar el dolor. Actúa haciendo que un área de la piel se caliente, antes de que finalmente se adormezca.
Hoy en día, puede obtener un parche de capsaicina recetado llamado Qutenza, que depende de un nivel muy alto de capsaicina (8 por ciento) para funcionar.
Entonces, cuando se trata de músculos adoloridos o dolor corporal generalizado que no lo dejará solo, ¿tiene algunos pimientos picantes o pimienta de cayena a la mano? Haz un poco de crema de capsaicina.
Crema casera de aceite de coco con capsaicina
- Mezclar 3 cucharadas. de cayena en polvo con 1 taza de coco.
- Calentar el aceite a fuego lento hasta que se derrita.
- Revuelva bien la mezcla durante 5 minutos.
- Retirar del fuego y verter en un bol. Deje que se reafirme.
- Masajear sobre la piel cuando se enfríe.
Para darle una sensación extra de fantasía, bate el aceite de coco con una batidora de mano para que se vuelva ligero y esponjoso.
Es importante probar su reacción al compuesto antes de usarlo demasiado. También puede usar chiles jalapeños, pero la cantidad de picante puede variar según el pimiento. Nunca use esta crema alrededor de la cara o los ojos, y asegúrese de usar guantes durante la aplicación.
Jengibre para el dolor y las náuseas.
Es casi ley probar el jengibre cuando tiene un resfriado, dolor de garganta o náuseas matutinas y náuseas. Hacer una taza es bastante estándar: ralla en tu té para obtener un efecto más fuerte. Pero el otro beneficio del jengibre que pasa desapercibido es su eficacia como antiinflamatorio.
La próxima vez que te sientas un poco mareado y tiene dolor de cabeza, pruebe el jengibre. El jengibre funciona de manera diferente a otros analgésicos que se enfocan en la inflamación. Bloquea la formación de ciertos tipos de compuestos inflamatorios y descompone la inflamación existente a través de un antioxidante que interactúa con la acidez del líquido entre las articulaciones. Sus efectos antiinflamatorios vienen sin los riesgos de los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE).
Receta de té de jengibre
- Ralla media pulgada de jengibre crudo.
- Hervir 2 tazas de agua y verter sobre el jengibre.
- Deje reposar de 5 a 10 minutos.
- Agregue el jugo de un limón y agregue miel o néctar de agave al gusto.
Hongos shiitake para el juego largo
Lentinan, también conocido como AHCC o compuesto correlacionado con hexosa activa, es un extracto de hongos shiitake. Promueve efectos antioxidantes y antiinflamatorios a nivel celular.
Un estudio de placa de Petri sugiere que AHCC puede ayudar a inhibir las células del cáncer de mama, y su interacción con el sistema inmunológico podría ayudar a combatir el cáncer al mejorar los sistemas inmunológicos debilitados por la quimioterapia.
Si ha encontrado que el caldo de huesos es reconfortante, agregue algunos hongos shiitake picados la próxima vez. Un estudio encontró que comer de 5 a 10 g de hongos shiitake todos los días ayudó a estimular el sistema inmunológico humano después de cuatro semanas.
Aceite de eucalipto para aliviar el dolor.
El aceite de eucalipto tiene un componente llamado 1,8-cineol, que puede ayudar a aliviar el dolor. El componente tiene un efecto similar a la morfina cuando se prueba en ratones.
Y para los fanáticos de los aceites esenciales, estás de suerte. Se ha demostrado que el aceite de eucalipto alivia los dolores corporales incluso después de la inhalación. Para los amantes del VapoRub de Vick, que lo han estado inhalando como remedio casero para la congestión, bueno, el aceite de eucalipto es su ingrediente mágico.
Sin embargo, inhalar aceite de eucalipto no es para todos. Este aceite puede provocar asma y puede ser perjudicial para las mascotas. También puede provocar dificultad respiratoria en los bebés.
Lavanda para la migraña y la ansiedad
¿Ataques de migraña, dolores de cabeza, ansiedad y sentimientos generales de (des) estrés? Inhalar lavanda puede ayudar con eso. Los estudios muestran que la lavanda ayuda con:
- migraña
- reducir la ansiedad o la inquietud
- problemas de memoria cuando está estresado y durmiendo
Beber té de lavanda o mantener una cartera para los momentos de mucho estrés es una forma de reducir la ansiedad y relajar la mente y el cuerpo.
Como aceite esencial, también se puede combinar con otros aceites vegetales para aromaterapia. Un estudio encontró que en combinación con la salvia y la rosa, la lavanda fue útil para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
PrecauciónSi bien la lavanda es una planta poderosa, puede tener efectos secundarios. La aplicación directa de aceite esencial sin diluirlo puede irritar la piel o afectar potencialmente los niveles hormonales. Siempre difunda y diluya los aceites esenciales antes de usarlos.
Menta para el dolor muscular y la digestión.
La menta, por muy común que parezca, no es sencilla. Dependiendo del tipo, puede proporcionar diferentes usos y beneficios.
Para el dolor, querrá buscar gaulteria, que tiene salicilato de metilo, un compuesto que puede funcionar de manera similar a la capsaicina. Aplicarlo puede sentirse como una "quemadura" fría antes de que se produzca el efecto adormecedor. Este efecto ayuda con el dolor articular y muscular.
El otro tipo de menta que se usa comúnmente en la medicina popular es la menta. Un ingrediente en muchas curas diferentes, se ha descubierto que la menta es especialmente eficaz para ayudar a tratar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).
Los estudios demuestran que, junto con la fibra, ayuda a reducir los espasmos, así como la diarrea y el dolor abdominal asociados con el SII. La menta activa un canal anti-dolor en el colon, que reduce el dolor inflamatorio en el tracto digestivo. Lo más probable es que esto explique su eficacia en el tratamiento del IBS.
Más allá de los problemas digestivos y estomacales, una cápsula de aceite de menta o un té también pueden ayudar con los dolores de cabeza, los resfriados y otras molestias corporales.
Fenogreco para la lactancia
Las semillas de fenogreco se utilizan a menudo para cocinar en el Mediterráneo y Asia, pero esta especia, que es similar al clavo, tiene varios usos medicinales.
Cuando se convierte en té, el fenogreco puede ayudar con la producción de leche para la lactancia. Para las personas que experimentan diarrea, el fenogreco es una gran fibra soluble en agua que ayuda a reafirmar las heces. Si está estreñido, definitivamente debe evitar estas semillas.
Como suplemento, también se ha descubierto que el fenogreco reduce el azúcar en sangre, lo que lo convierte en una ayuda popular para las personas con diabetes. El papel de la alholva aquí se debe en parte a su alto contenido de fibra, que puede ayudar a mejorar la función de la insulina.
Fenogreco en la cocina
El fenogreco a menudo se muele y se usa en curry, masajes secos y en tés. Puede agregarlo a su yogur para darle un pequeño sabor salado o espolvorearlo sobre sus ensaladas.
Alimentos ricos en magnesio para todo
¿Sientes dolores musculares? ¿Fatiga? ¿Más ataques de migraña? ¿Es más probable que caiga en un estado emocional adormecido de lo habitual? Podría ser una deficiencia de magnesio. Si bien a menudo se habla del magnesio en términos del crecimiento y mantenimiento de los huesos, también es esencial para la función nerviosa y muscular.
Pero los estudios muestran que casi la mitad de la población de EE. UU. No obtiene la cantidad requerida de magnesio. Por lo tanto, si alguna vez se ha quejado de estos síntomas y, a cambio, ha recibido una respuesta ligeramente lacónica de "coma espinaca", sepa que no es completamente infundado.
Las espinacas, las almendras, los aguacates e incluso el chocolate negro son ricos en magnesio. No es necesario un suplemento para tratar la deficiencia de magnesio.
En lo que respecta al estado de ánimo, el magnesio también puede ayudar. El magnesio trabaja con el sistema nervioso parasimpático, que lo mantiene calmado y relajado, lo que sugiere que tener una dieta rica en magnesio podría ayudar a aliviar el estrés.
Alimentos ricos en magnesio
- lentejas, frijoles, garbanzos y guisantes
- tofu
- cereales integrales
- pescado graso, como salmón, caballa y fletán
- plátanos
Asegúrate de usar los remedios caseros correctamente.
Si bien la mayoría de estos remedios naturales no tienen efectos secundarios significativos, pueden ser dañinos si se usan en cantidades excesivas.
Algunas personas también pueden ser más sensibles a las cantidades de dosis, por lo que si está tomando algún medicamento o vive con una afección que se ve afectada por su dieta, hable con un médico antes de consumir estos alimentos con regularidad. Y si tiene una reacción alérgica o los síntomas empeoran con cualquier remedio casero, hable con un médico de inmediato.
Tenga en cuenta que es posible que los remedios caseros no siempre sean seguros y efectivos para usted. Si bien estos están respaldados por estudios científicos, un solo estudio o ensayo clínico no siempre cubre comunidades u organismos diversos. Lo que la investigación señala como beneficioso puede que no siempre funcione para usted.
Muchos de los remedios que enumeramos anteriormente son aquellos con los que crecimos, los que las familias nos han transmitido y nos han criado desde que éramos niños, y esperamos recurrir a ellos cuando necesitemos el consuelo.
Plantas como medicina
Rosa Escandón es una escritora y comediante residente en Nueva York. Es colaboradora de Forbes y ex escritora en Tusk and Laughspin. Cuando no está detrás de una computadora con una taza de té gigante, está en el escenario como comediante o como parte de la compañía de sketches Infinite Sketch. Visite su sitio web.
