Tiempo en una sauna
Para muchas personas, las saunas son una forma de vida. Ya sea que use uno después de un entrenamiento o simplemente para relajarse, los saunas pueden ofrecer beneficios para la salud.
Entonces, ¿cuánto tiempo debes pasar en una sauna y con qué frecuencia debes ir? Analizamos consejos sobre qué hacer, o qué no hacer, cuando usa uno.
¿Cuánto tiempo debo permanecer en una sauna?
Si nunca antes ha usado un sauna, fuentes como el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, la Sociedad Estadounidense de Sauna y los bañistas expertos en saunas generalmente están de acuerdo: debe comenzar de a poco.
- Para principiantes. No utilice la sauna durante más de 5 a 10 minutos seguidos.
- Después de hacer ejercicio. Espere al menos 10 minutos antes de ingresar a la sauna después del ejercicio.
- Al máximo. No use la sauna más de 15 minutos a la vez.
Si bien algunos usuarios de sauna experimentados, especialmente en Finlandia, pueden convertir la sauna en un evento social más largo, no se exceda. Cuanto más tiempo permanezca en la sauna, mayor será el riesgo de deshidratación, por lo que una regla general es limitar su tiempo a 15 a 20 minutos.
El finlandés, de quien proviene la palabra "sauna", puede tener una sugerencia aún más simple, ya que la sauna está diseñada para relajarse, no para pasar minutos: abandone la sauna una vez que se sienta lo suficientemente caliente.
Siga leyendo para descubrir por qué esos pocos minutos en la sauna y el uso frecuente pueden ser buenos para usted.
Beneficios de usar una sauna
Si bien las saunas son muy populares para relajarse y socializar, usar una sauna al final de su entrenamiento, o su día de trabajo, puede ser beneficioso para su salud.
- Función cardíaca mejorada. Una revisión sugiere que el uso frecuente de la sauna se ha relacionado con una mejor función cardíaca en personas con insuficiencia cardíaca.
- Menor riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio de largo alcance con más de 1,600 hombres y mujeres finlandeses en el transcurso de varios años, encontró que el baño frecuente en la sauna, de cuatro a siete veces por semana, estaba relacionado con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular.
- Riesgo reducido de demencia. Un estudio similar de 2.315 hombres finlandeses encontró una conexión entre la frecuencia con la que los participantes usaban saunas y un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
- Reducción de la inflamación y el dolor muscular. Otros pequeños estudios concluyeron que el uso de la sauna de infrarrojos lejanos por parte de las personas podría ayudar a reducir el dolor muscular después de un entrenamiento y descubrieron que la frecuencia con la que usa la sauna puede ayudar a reducir la inflamación sistémica. El uso de la sauna de infrarrojos varió de dos a cinco veces por semana.
Riesgos potenciales
Es importante tener en cuenta que existen riesgos potenciales relacionados con los saunas, incluida la deshidratación y una posible disminución temporal de la fertilidad en los hombres.
Si bien las saunas son generalmente seguras, es importante asegurarse de saber cómo usarlas correctamente y por cuánto tiempo disfrutarlas.
¿Debo usar una sauna o un baño de vapor?
Si su gimnasio o spa tiene sauna y baño de vapor, es posible que tenga la tentación de usar ambos. Dado que ofrecen beneficios similares, está bien ceñirse a uno solo durante su visita.
Si está probando ambos, no hay ninguna regla sobre cuál debe visitar primero. Vaya con su preferencia personal, pero siempre permita que su cuerpo descanse 10 minutos antes de comenzar otra sesión. También querrá darse una ducha rápida entre ellos para ser cortés con los demás usuarios.
Calor o humedad
Los baños de vapor a menudo se denominan "saunas húmedas", pero en realidad no son un tipo de sauna, aunque son similares. Sauna es una palabra finlandesa que describe el alto nivel específico de calor dentro de la habitación. Por otro lado, una sala de vapor está más relacionada con un baño turco por su alto nivel de humedad.
Cuadro comparativo de sauna y baño de vapor
Aunque a menudo se usan por razones similares, especialmente después de un entrenamiento o un día estresante, los beneficios de usar una sala de vapor varían ligeramente según sus diferencias.
¿Qué es una sauna?
Las saunas se han utilizado en Escandinavia durante miles de años. Históricamente, las saunas comenzaron como pozos de tierra cubiertos por pieles de animales que evolucionaron hasta convertirse en saunas tradicionales donde se quema leña en una estufa, con o sin chimenea.
También hay una canasta de piedras sobre la estufa donde se puede arrojar agua para aumentar "löyly", o vapor, y hacer que la sauna sea más húmeda.
Hay varios tipos de saunas que se utilizan en la actualidad, y los más comunes son:
- Madera quemandose. Las estufas se utilizan para calentar las rocas de la sauna, lo que le permite mantener altas las temperaturas.
- Eléctrico. Estas son las saunas más utilizadas en la actualidad gracias a los calentadores eléctricos convenientes, seguros y fáciles de usar.
- Infrarrojo. En lugar de calentar el aire a tu alrededor, las saunas de infrarrojos irradian calor que calienta tu cuerpo directamente. Aunque técnicamente no es una sauna tradicional, ofrece beneficios similares a temperaturas más bajas.
- Fumar. Al igual que en una sauna de leña, una estufa quema leña que calienta el aire y las rocas en la parte superior de la estufa. Sin embargo, la sauna de humo no tiene chimenea. Una vez que la sauna se calienta, se expulsa el humo y se cierra la puerta mientras permanece el calor.
Consejos para usar una sauna
Si desea utilizar una sauna en el gimnasio, asegúrese de saber qué esperar. Las saunas públicas a menudo tienen diferentes reglas de uso. Aunque normalmente se disfrutan desnudos, averigua qué es normal en tu ubicación antes de desnudarte. Tenga en cuenta estas cosas:
- Saber antes de ir. Aprenda las reglas y expectativas en la ubicación de la sauna que está visitando.
- Dúchate primero. Como cortesía común, querrás darte una ducha rápida antes de meterte en la sauna y envolverte en una toalla. Algunas personas lo consideran más cómodo que un traje de baño.
- Comparta el espacio. ¿Sentado más cerca de las piedras sobre la estufa? En una sauna finlandesa, esto significa que se esperará que les salpique un poco de agua periódicamente para liberar más vapor. Si no está seguro de qué hacer o con qué frecuencia, simplemente pregunte.
- Enjuague y repita. Después de usar la sauna, los usuarios experimentados recomiendan tomar una ducha fría o un baño en cualquier cuerpo de agua helada antes de visitar para otra sesión.
- Tómatelo con calma y mantente hidratado. Si no está listo o no se siente cómodo con una segunda ronda, tome una ducha final y asegúrese de beber mucha agua.
La regla número uno para visitar saunas y baños de vapor es la misma: báñese siempre de antemano. ¿Más allá de eso? Preste atención a cómo se comportan otras personas para tener una idea de lo que es apropiado en esa ubicación en particular. Y traer una toalla para sentarse también es de buena educación.
La línea de fondo
Una de las cosas más importantes que debe recordar al usar una sauna o una sala de vapor es tomarse las cosas con calma. Si bien las saunas generalmente se consideran seguras y ofrecen posibles beneficios para la salud, es importante prevenir la deshidratación. Y recuerde, cómo se siente y cómo responde su cuerpo al calor puede ser diferente cada vez.
No intente usar una sauna para inducir la pérdida de peso, que será principalmente pérdida de agua. Asegúrese de beber agua antes y después de usar una sauna. Si está preocupado, hable con su proveedor de atención médica antes de visitar un sauna.
Hable con el personal en la ubicación de la sauna para obtener consejos, respuestas a cualquier pregunta y orientación sobre qué esperar allí. Consulte a su médico antes de usar una sauna si está embarazada.
Al final, visitar una sauna debería ser una experiencia placentera y rejuvenecedora. Recuerde relajarse, respirar profundamente y disfrutar.
