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Si está considerando la terapia, ya sea para restaurar una relación, recuperarse de un trauma, adaptarse a una nueva etapa de la vida o mejorar su salud mental, encontrar el terapeuta adecuado es el primer obstáculo que debe cruzar.
Los investigadores han descubierto que es probable que el vínculo entre usted y su terapeuta tenga un gran impacto en su crecimiento. Por eso es importante investigar, hacer preguntas y prestar atención a sus propias respuestas en su búsqueda del terapeuta adecuado para usted.
Estos son algunos métodos probados y verdaderos para encontrar un terapeuta que lo ayude a alcanzar sus objetivos terapéuticos.
1. Consulte su directorio de proveedores
Si planea pagar la terapia a través de su plan de seguro, su primer paso podría ser buscar en la red de proveedores de su plan.
También es una buena idea averiguar si su plan limita la cantidad de sesiones a las que puede asistir cada año y si el uso de un terapeuta fuera de la red afectará sus costos de bolsillo.
2. Pregúntale a alguien de tu confianza
Una remisión de un amigo, colega o médico de su confianza es otra forma de encontrar un terapeuta que pueda ser adecuado para usted.
Si bien una remisión es un buen lugar para comenzar, es importante reconocer que puede tener diferentes necesidades y objetivos con su terapia que la persona que le dio la recomendación.
Por lo tanto, una buena combinación para uno de ustedes puede no ser tan beneficiosa para el otro.
3. Utilice una base de datos en línea confiable
Varias organizaciones de salud mental mantienen actualizadas bases de datos de terapeutas con licencia en las que se pueden realizar búsquedas.
Su búsqueda podría comenzar con tan solo escribir su código postal para generar una lista de consejeros en su área. También puede buscar especialistas, como consejeros matrimoniales y familiares o terapeutas que se centren en el uso de drogas y alcohol.
Algunas de las herramientas de búsqueda en línea más utilizadas incluyen:
- Asociacion Americana de Psicologia
- Asociación Estadounidense de Terapeutas Matrimoniales y Familiares
- Asociación de Psiquiatras LGBTQ +
4. Explore los recursos locales
Su comunidad también puede tener recursos para ayudarlo. Si eres un estudiante, tu escuela puede brindarte acceso a un centro de asesoramiento.
Si está empleado, su equipo de recursos humanos podría ofrecer una lista de terapeutas disponibles a través de un programa de asistencia para empleados o bienestar en el lugar de trabajo.
Si necesita asesoramiento relacionado con el abuso doméstico o sexual, es posible que pueda encontrar terapia grupal o individual a través de una organización de defensa local.
Si desea que su fe informe su tratamiento, podría considerar comunicarse con su iglesia, sinagoga, mezquita u otro centro de adoración para obtener una lista de terapeutas autorizados afiliados a su fe.
5. Comuníquese con organizaciones que se ocupen de su área de interés.
Si está buscando un terapeuta que lo ayude con un problema específico de salud mental, puede encontrar terapeutas locales a través de una asociación, red o línea de ayuda nacional.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de organizaciones que ofrecen herramientas de búsqueda para ayudarlo a encontrar un terapeuta especializado cerca de usted:
- Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
- Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
- Centro Nacional de PTSD
Si su trabajo es una fuente de estrés y ansiedad, puede buscar terapeutas locales a través de una organización profesional.
Muchas de estas organizaciones y sindicatos tienen recursos para ayudarlo a identificar profesionales que puedan ayudarlo con sus necesidades de salud mental. Por ejemplo, la Asociación Internacional de Bomberos ofrece ayuda con la salud mental, el trastorno de estrés postraumático y el abuso de sustancias.
Recursos para personas de color
El acceso a terapeutas conscientes de la cultura es importante para su bienestar. A continuación, se incluyen algunos recursos a considerar al buscar un terapeuta:
- The Yellow Couch Collective, un grupo de apoyo en línea para mujeres negras
- Terapia para chicas negras
- Alianza de Salud Mental Negra
- La Asociación Nacional de Salud Mental de las Islas del Pacífico Asiático Americano, una organización sin fines de lucro dedicada a la salud mental y el bienestar de las comunidades asiático-americanas y de las islas del Pacífico.
- WeRNative, que brinda a los jóvenes nativos americanos herramientas para la salud y el crecimiento holísticos, incluidos recursos de salud mental.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund y Tony McDade Mental Health Recovery Fund, un grupo que ofrece sesiones de terapia para ayudar a las personas transexuales negras
- Terapia para latinx
6. Piense en sus objetivos con anticipación
¿Qué quieres lograr en la terapia? Los estudios han encontrado que cuando usted y su terapeuta trabajan juntos hacia los mismos objetivos, su perspectiva será mejor.
Si cree que algún tipo de medicamento puede ayudar con sus síntomas, querrá encontrar un psiquiatra o un médico que pueda recetar medicamentos.
Si ha escuchado que la terapia cognitivo-conductual o la terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular han sido efectivas para otras personas con su afección, querrá buscar un terapeuta con certificaciones o capacitación especializada en esos enfoques de tratamiento.
Si desea ser parte de una red de apoyo de personas que comprenden sus experiencias, puede considerar buscar un terapeuta que participe en grupos de apoyo o sesiones de terapia grupal.
Sus metas pueden cambiar mientras trabaja con un terapeuta. Está bien hablar con su terapeuta sobre cambiar la dirección de su plan de tratamiento a medida que evolucionan sus necesidades.
7. Pruebe una aplicación de terapia en línea
Talkspace y Betterhelp ofrecen herramientas para ayudarlo a explorar el tipo de terapia que desea. También pueden ponerlo en contacto con un terapeuta acreditado y con licencia con el que pueda trabajar en línea o por teléfono.
Algunas personas consideran que una plataforma de terapia digital es más conveniente y más asequible que la terapia en persona. Las sesiones semanales oscilan entre $ 35 y $ 80 para terapia en línea.
Al menos un estudio encontró que las personas con depresión sintieron que sus síntomas mejoraron después de las sesiones en línea. Sin embargo, vale la pena señalar que dos de los investigadores involucrados en este estudio eran consultores o empleados del proveedor de terapia digital utilizado.
8. Haz preguntas sobre las cosas que te importan.
Cuando conoce a su terapeuta, ya sea en línea, por teléfono o en persona, no es raro que se olvide por completo de todas las preguntas que quería hacer.
Para asegurarse de tener la información que necesita para tomar una buena decisión, tenga a mano papel y un bolígrafo, o una aplicación de notas, unos días antes de la reunión. Anote las preguntas a medida que se le ocurran.
La Asociación Estadounidense de Psicología sugiere algunas preguntas para que considere hacerle a su terapeuta durante su primera sesión:
- ¿Es usted un psicólogo con licencia en este estado?
- ¿Cuántos años llevas practicando?
- ¿Cuánta experiencia tiene trabajando con personas que están lidiando con [el problema que le gustaría resolver]?
- ¿Cuál considera que es su especialidad o área de especialización?
- ¿Qué tipos de tratamientos le han resultado eficaces para resolver [el problema que le gustaría resolver]?
- ¿Qué seguro acepta?
- ¿Tendré que pagarle directamente y luego buscar el reembolso de mi compañía de seguros, o le facturarán a la compañía de seguros?
- ¿Formas parte de mi red de seguros?
- ¿Acepta Medicare o Medicaid?
La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos agrega preguntas como estas:
- Si necesito un medicamento, ¿me lo pueden recetar o recomendar a alguien que lo necesite?
- ¿Proporciona acceso a servicios de telesalud?
- ¿Qué tan pronto puedo esperar empezar a sentirme mejor?
- ¿Qué hacemos si nuestro plan de tratamiento no funciona?
Nota: Si alguna vez ha sido abusado por alguien con autoridad o ha sido afectado por un trauma histórico o racismo, es posible que desee hacer preguntas que lo ayuden a averiguar si un terapeuta potencial está culturalmente informado y es sensible a sus experiencias.
9. Preste mucha atención a sus propias respuestas
No importa cuántas acreditaciones profesionales tenga su terapeuta, sus propios sentimientos de confianza y comodidad deben ser su máxima prioridad. ¿La terapia será incómoda de vez en cuando? Posiblemente. Después de todo, probablemente hablará sobre temas personales difíciles.
Pero si se siente incómodo con su terapeuta por cualquier otro motivo, está bien buscar a otra persona.
No necesita una razón para cambiar de terapeuta. Es suficiente con que no te sientas cómodo.
Aquí hay algunas cosas que debe notar al hablar con su terapeuta:
- ¿Te interrumpe el terapeuta o escucha atentamente lo que estás diciendo?
- ¿Cómo se siente tu cuerpo durante una sesión de terapia? Te sientes tenso?
- ¿El terapeuta respeta su tiempo al ser puntual en las citas?
- ¿El terapeuta ignora o invalida sus preocupaciones?
- ¿Se siente visto, escuchado y respetado durante su sesión?
La línea de fondo
Ya sea que esté lidiando con un dolor, un trauma o problemas de relación, o que desee tratamiento para una enfermedad mental, encontrar un terapeuta útil puede marcar una gran diferencia en su viaje.
Para encontrar un terapeuta que sea adecuado, comience por considerar cuestiones prácticas como la licencia, la cobertura del seguro, la ubicación y las especialidades.
Puede encontrar que sus amigos, colegas y sus proveedores de atención médica son una buena fuente de referencias. También puede encontrar opciones mediante el uso de herramientas de búsqueda proporcionadas por organizaciones que abordan sus inquietudes específicas.
Cuando haya reducido sus opciones, puede resultarle útil pensar en sus objetivos y preguntas, de modo que pueda estar seguro de que usted y su terapeuta están bien adaptados y alineados en su plan de tratamiento.
En última instancia, encontrar al terapeuta adecuado es un asunto personal. La conexión humana es el núcleo de una terapia eficaz y puede desarrollar ese sentido de conexión ya sea que conozca a su terapeuta en persona, por teléfono o en línea.
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