Cómo dormir con tos: 12 consejos para una noche de descanso

Ya es tarde. Le gustaría estar profundamente dormido, pero cada vez que comienza a quedarse dormido, una tos lo despierta de nuevo.

Una tos nocturna puede ser perjudicial y frustrante. Necesita dormir para poder descansar lo que necesita para combatir su enfermedad y funcionar durante el día. Pero tu tos persistente no te permitirá conseguir el sueño escurridizo que tanto necesitas.

Entonces, ¿qué puedes hacer para vencer la tos por la noche?

En este artículo, veremos algunas posibilidades que puede considerar para diferentes tipos de tos, incluida la tos seca y húmeda y las cosquillas en la parte posterior de la garganta.

Primero, ¿sabe por qué está tosiendo?

La tos puede ser causada por una amplia variedad de condiciones y circunstancias. Si comprende la causa de su tos, le resultará más fácil elegir un remedio eficaz.

Se sabe que estas condiciones y factores causan tos:

• asma
• alergias
• virus como resfriados y gripes
• infecciones bacterianas como neumonía y bronquitis
• goteo postnasal
• de fumar
• ciertos medicamentos, como inhibidores de la ECA, betabloqueantes y algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE)
• trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC)
• enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
• fibrosis quística
• tos ferina

Si no está seguro de por qué está tosiendo, su médico puede ordenar radiografías de tórax, pruebas de laboratorio, pruebas de alcance o tomografías computarizadas para averiguar qué está desencadenando su tos.

Hable con su médico sobre la vacunación contra la tos ferina y, si fuma, sepa que dejar de fumar puede mejorar su tos en tan solo 8 semanas.

Calmar una tos húmeda

La tos húmeda, que a veces se denomina tos productiva, a menudo implica un exceso de moco en el pecho, la garganta y la boca. Los siguientes consejos pueden ayudar.

Consejos para la tos húmeda

• Eleve la cabeza y el cuello. Dormir boca arriba o de costado puede hacer que la mucosidad se acumule en la garganta, lo que puede provocar tos. Para evitar esto, apile un par de almohadas o use una cuña para levantar levemente la cabeza y el cuello. Evite elevar demasiado la cabeza, ya que esto podría provocar dolor y malestar en el cuello.
• Prueba un expectorante. Los expectorantes diluyen el moco de las vías respiratorias, lo que facilita la expulsión de la flema. El único expectorante aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en los Estados Unidos es la guaifenesina, que se comercializa con nombres comerciales como Mucinex y Robitussin DM. Si su tos es causada por un resfriado o una bronquitis, los estudios muestran que la guaifenesina puede ser un tratamiento seguro y eficaz.
• Trague un poco de miel. En un estudio de 2013, 1 1/2 cucharadita. de miel a la hora de acostarse ayudó a algunos niños que tosían a dormir más profundamente. Tenga en cuenta que el estudio se basó en encuestas para padres, que no siempre son una medida objetiva.
• Bebe una bebida caliente. Una bebida caliente y humeante puede ayudar a calmar la garganta que se irrita por la tos y también aflojar la mucosidad. Agua tibia con miel y limón, infusiones de hierbas y caldos son buenas opciones. Asegúrese de terminar de beber cualquier bebida al menos una hora antes de acostarse.
• Tomar una ducha caliente. El vapor de una ducha tibia puede ayudar a aflojar la mucosidad en el pecho y los senos nasales, despejando las vías respiratorias.

Advertencia de seguridad

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), no es seguro dar miel a niños menores de 1 año debido al riesgo de botulismo, que puede ser mortal.

Calmar la tos seca

La tos seca puede estar relacionada con afecciones como ERGE, asma, goteo posnasal, inhibidores de la ECA e infecciones de las vías respiratorias superiores. Con menos frecuencia, la tos seca puede deberse a la tos ferina.

Los siguientes consejos pueden brindarle alivio.

Consejos para la tos seca

• Prueba con una pastilla. Las pastillas para la garganta se pueden encontrar en farmacias y minoristas, y vienen en una variedad de sabores. Algunos tienen mentol para ayudar a abrir los senos nasales. Algunos contienen vitamina C y otros incluyen medicamentos que pueden aliviar el dolor de garganta. Cualquiera que sea el que pruebe, asegúrese de terminar la pastilla antes de acostarse para no atragantarse con ella. Evite dar pastillas a los niños pequeños, ya que pueden representar un peligro de asfixia.
• Considere un descongestionante. Los descongestionantes pueden ayudar a secar el goteo posnasal que puede causar esa molesta tos nocturna. No le dé descongestionantes a niños menores de 12 años, ya que pueden causar complicaciones graves.
• Busque un supresor de la tos. Los supresores de la tos, que también se conocen como antitusivos, previenen la tos al bloquear el reflejo de la tos. Pueden ser útiles para la tos seca nocturna, ya que pueden evitar que se active el reflejo de la tos mientras duerme.
• Beber mucho líquido. Mantenerse hidratado es especialmente importante cuando se siente mal. Beber líquidos durante el día puede ayudar a mantener la garganta lubricada, lo que puede ayudar a protegerla de irritantes y otros desencadenantes de la tos. Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día. Solo asegúrese de dejar de beber líquidos al menos una hora antes de acostarse para evitar ir al baño durante la noche.

Aliviar una tos cosquilleante

Si su tos es causada por alergias o goteo posnasal, es posible que se mantenga despierto debido a una tos con picazón o cosquilleo. Esto es lo que puede hacer.

Consejos para la tos con cosquillas

• Usa un humidificador. El aire demasiado seco puede irritarle la garganta y provocarle una ráfaga de tos. Una advertencia: tenga cuidado de no humedecer demasiado el aire. Los alérgenos como los ácaros del polvo y el moho pueden empeorar con el aire húmedo y, en ocasiones, el asma puede agravarse con la humedad. Para asegurarse de que el nivel de humedad en su espacio para dormir esté en o cerca del nivel recomendado del 50 por ciento, considere usar un higrómetro para medir el nivel exacto de humedad en el aire.
• Mantenga su ropa de cama limpia. La Academia Estadounidense de Asma, Alergia e Inmunología recomienda que lave sus sábanas, fundas de colchón, mantas y fundas de almohada en agua caliente, a 130 ° F (54,4 ° C) o más, una vez a la semana. Si es alérgico a la caspa de las mascotas o la saliva de las mascotas, lo mejor sería abrazarlas durante el día y mantener a las mascotas fuera de su habitación por la noche.
• Prueba un antihistamínico oral. Hable con su médico acerca de si su tos respondería a un medicamento de venta libre o recetado que bloquea la producción de histaminas o acetilcolina en su cuerpo, los cuales estimulan la tos.

Cuando ver a un doctor

En la mayoría de los casos, la tos causada por una infección o un irritante suele desaparecer en unas pocas semanas con remedios caseros o medicamentos de venta libre.

Pero puede haber ocasiones en las que la tos sea más grave. Es importante que visite a su médico si:

• su tos dura más de 3 semanas
• su tos pasa de seca a húmeda
• está tosiendo cantidades mayores de flema
• también tiene fiebre, dificultad para respirar o vómitos
• estás jadeando
• tus tobillos están hinchados

Busque atención médica inmediata si tiene tos y:

• tiene dificultad para respirar
• toser sangre o moco rosado
• tiene dolores de pecho

La línea de fondo

La tos nocturna puede ser perjudicial, pero existen muchos tratamientos efectivos disponibles para disminuir su gravedad y duración para que pueda dormir más tranquilo.

Si su tos es causada por un resfriado, la gripe o alergias, es posible que pueda aliviar su tos probando algunos remedios caseros simples o tomando medicamentos de venta libre para la tos, el resfriado o las alergias.

Si sus síntomas duran más de unas pocas semanas o si empeoran, consulte con su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.