La mayoría de nosotros probablemente no pensamos mucho en cómo caminamos o si caminamos correctamente. Pero saber caminar con la técnica adecuada y una buena postura puede ayudar:
- mantenga sus huesos y articulaciones alineados correctamente
- Disminuir el desgaste de las articulaciones, músculos y ligamentos.
- prevenir el dolor de espalda, cadera, cuello y piernas
- reducir los dolores musculares y la fatiga
- reducir el riesgo de lesiones
- mejora tu equilibrio y estabilidad
Caminar con la técnica y la postura adecuadas no es difícil. Pero implica ser consciente de cómo te mueves. En este artículo, veremos más de cerca cómo caminar correctamente con una buena postura.
Consejos para caminar correctamente
Caminar es una actividad que involucra a todo su cuerpo. Para comprender completamente cómo caminar correctamente, es útil concentrarse en cada parte del cuerpo, de la cabeza a los pies.
Manten tu cabeza en alto
Cuando esté caminando, concéntrese en pararse erguido con la barbilla paralela al suelo y las orejas alineadas por encima de los hombros.
Imagine que su cabeza es levantada suavemente por una cuerda invisible que está sujeta al techo. Esto puede ayudar a evitar que deje caer la cabeza en el pecho mientras camina.
Mantén tus ojos y mira hacia adelante. Concéntrese en un área de 10 a 20 pies por delante de usted mientras camina.
Alarga tu espalda
Concéntrese en alargar la columna mientras camina. Trate de evitar encorvarse, encorvarse o inclinarse hacia adelante, lo que puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda.
Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás
Sus hombros también juegan un papel clave en su postura y técnica para caminar. Si sus hombros están tensos o encorvados hacia adelante, puede tensar los músculos y las articulaciones de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.
Para asegurarse de que sus hombros estén correctamente alineados mientras camina, haga lo siguiente:
- Levante los hombros en un movimiento similar al de encogerse de hombros, luego déjelos caer y relajarse. El encogimiento de hombros ayuda a aliviar la rigidez o la tensión y coloca los hombros en una posición natural que le permite mover los brazos con facilidad.
- Trate de mantener los hombros sueltos y relajados, no tensos hacia las orejas ni encorvados hacia adelante. Puede encogerse de hombros ocasionalmente mientras camina para asegurarse de mantener los hombros relajados y en la posición correcta.
Involucra tu núcleo
Los músculos centrales también juegan un papel importante cuando camina y lo ayudan a moverse con mayor facilidad.
A medida que da cada paso, concéntrese en contraer y activar los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna. Esto puede ayudarlo a mantener el equilibrio y la estabilidad. También puede aliviar el estrés y la presión en la espalda mientras camina.
Balancea tus brazos
Mientras camina, balancee suavemente los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados. Asegúrese de balancear los brazos desde los hombros, no desde los codos.
- No mueva los brazos a lo largo de su cuerpo.
- No levante los brazos demasiado alto. Manténgalos alrededor de su abdomen, no alrededor de su pecho.
Paso del talón a la punta
Mantenga una marcha firme desde el talón hasta la punta. Esto implica golpear el suelo con el talón primero, luego rodar desde el talón hasta la punta del pie y empujar fuera del escalón con la punta del pie. Evite dar pasos con los pies planos o golpear el suelo con los dedos de los pies primero.
Que no hacer al caminar
Para evitar lesiones o un desgaste excesivo de los músculos y las articulaciones, intente evitar los siguientes hábitos.
- No mires hacia abajo. Mirarse los pies o el teléfono con demasiada frecuencia puede ejercer una tensión innecesaria en el cuello.
- No dé pasos muy largos. Tu poder proviene de empujar tu pierna trasera. Las investigaciones han demostrado que caminar demasiado puede ejercer demasiada tensión en las articulaciones de la parte inferior de las piernas.
- No mueva las caderas. Sus caderas deben permanecer lo más niveladas posible mientras camina.
- No se encorve. Para evitar la tensión de la espalda y los hombros, mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás cuando camine o esté de pie, y concéntrese en mantener la columna alargada.
- No camine con los zapatos equivocados. Si va a caminar durante más de unos pocos minutos a la vez, asegúrese de usar zapatos que le queden cómodamente, que tengan un buen soporte para el arco y el talón y que estén bien acolchados para absorber el impacto de sus pies al golpear el suelo.
¿Cuáles son los beneficios de caminar correctamente?
Existen numerosos beneficios físicos y mentales de una postura adecuada y una buena técnica para caminar. Estos beneficios incluyen:
- Músculos y articulaciones sin dolor. Caminar correctamente puede ayudarlo a evitar tensiones y tensiones innecesarias en los músculos, ligamentos y articulaciones de todo el cuerpo.
- Mas energia. Caminar con una mala postura no es eficaz. Puede desgastar sus músculos más rápido, mientras que caminar con buena forma puede conservar su energía.
- Mejor salud pulmonar. Caminar erguido con los hombros hacia atrás permite que los pulmones se expandan por completo, lo que hace que la respiración sea más fácil y eficiente.
- Circulación mejorada. Cuando su cuerpo está correctamente alineado y se mueve correctamente, es más fácil que su sangre circule por todas las partes de su cuerpo.
- Mejor digestión. Su cuerpo puede digerir mejor sus alimentos cuando sus órganos internos no están comprimidos y hay un flujo sanguíneo saludable hacia su tracto digestivo.
- Mayor fuerza del núcleo. Sus músculos abdominales se benefician de caminar erguido y de estar adecuadamente comprometidos.
- Menos dolores de cabeza por tensión. Si camina con la cabeza levantada, sin inclinarse hacia adelante, puede ayudar a reducir la tensión del cuello, lo que puede provocar menos dolores de cabeza por tensión.
- Mejor equilibrio. Cuando camina correctamente con la postura correcta, puede ayudar a mejorar su equilibrio y hacerlo menos propenso a las caídas.
La línea de fondo
Caminar correctamente con la técnica y la postura adecuadas tiene muchos beneficios. Puede reducir el estrés y la tensión innecesarios en los músculos y las articulaciones, prevenir el dolor de espalda y los dolores musculares, reducir el riesgo de lesiones y mucho más.
Caminar con el paso y la postura correctos no es difícil de hacer, pero puede requerir algo de práctica. Algunos consejos clave implican caminar erguido, mantener la cabeza erguida, los hombros relajados y la espalda, y el núcleo tensado.
Si tiene algún problema con su forma de caminar, o no está seguro de cómo caminar con la postura correcta, asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta sobre las formas de mejorar su técnica de caminar.
