Hacer recados, mantenerse al día con una pila de ropa cada vez mayor, cuidar a una persona pequeña mientras hace malabarismos con el trabajo: todo puede convertirse en un problema. un poco mucho.
Para cuando te acuestas por la noche, tu cabeza está dando vueltas con una lista interminable de cosas por hacer que solo sigue creciendo.
Los síntomas del agotamiento pueden variar de persona a persona, pero si nota alguno de los siguientes signos en usted mismo, puede ser el momento de dar un paso atrás y reducir la velocidad.
1. Estás inquieto
Una gran señal de que puede estar asumiendo demasiado es nunca sentirse bien descansado. Tal vez no esté tomando suficientes descansos en el trabajo o saltando frenéticamente de un proyecto a otro sin disminuir la velocidad.
Cuando finalmente hacer Intente relajarse, tiene dificultades para quedarse quieto o aquietar su mente. Esto puede dificultar la recarga cuando más la necesita.
2. Estás despierto a todas horas de la noche
El sueño es una de las primeras cosas que sufre cuando se siente estresado o abrumado. Fíjate si te quedas despierto más horas tratando de terminar un proyecto o si comienzas a despertarte en horas impares sin poder volver a dormirte.
También puede estar lidiando con insomnio si:
- ha tenido trastornos del sueño al menos 3 noches a la semana durante al menos 3 meses
- Los problemas para dormir están creando una gran angustia o causando problemas en su capacidad para funcionar.
3. Estás comiendo de manera diferente
Los cambios en sus hábitos alimenticios también pueden ser un buen indicador de cuándo necesita tomar un descanso.
En algunos casos, puede notar que come menos de lo habitual o se saltea comidas sin darse cuenta. O puede descubrir que está comiendo más de lo habitual y siempre está buscando un bocadillo, incluso si no tiene hambre. Ambos escenarios pueden ser un signo de estrés.
4. No tienes motivación
Arrastrarse a su trabajo o perder interés en las cosas que alguna vez disfrutó puede significar que ha llegado al punto del agotamiento.
¿Alguna vez fue la persona a la que acudir para organizar eventos sociales en el trabajo, pero ya no puede reunir la motivación? Los altos niveles de estrés pueden convertir las actividades que alguna vez disfrutó en tareas monótonas que realiza por obligación.
5. Estás enfermo TODO el tiempo
¿No puedes dejarlo frío? ¿Sigue siendo noqueado cada vez que un error circula por la oficina?
Las enfermedades frecuentes pueden ser una señal de que el estrés está teniendo un impacto en su sistema inmunológico. Demasiado estrés puede reducir la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones.
6. Te sientes sin energía
El estrés excesivo puede hacer que se sienta física y mentalmente agotado, incluso después de 9 horas de sueño.
Es posible que descubra que le lleva 10 minutos más salir por la mañana. O su entrenamiento habitual se siente más difícil, aunque nada haya cambiado.
7. Le cuesta concentrarse
¿Tiene dificultades para seguir lo que se dice durante una reunión? ¿O te encuentras releyendo las mismas dos líneas cuando intentas relajarte con un buen libro?
Nadie es inmune a los olvidos leves o los días libres de vez en cuando. Pero si descubre que sus tareas habituales están tardando más o le resulta más difícil realizarlas, es posible que tenga demasiadas cosas en su plato.
8. Te sientes indiferente con tu vida
Es normal sentirse un poco deprimido de vez en cuando cuando se trata de su trabajo y otras responsabilidades, pero no debe sentirse constantemente desmoralizado por lo que hace.
Sus actividades y tareas diarias deben darle una sensación de satisfacción y logro después de completarlas.
Esperar a que pase el tiempo o, en general, sentirse aburrido todo el tiempo hace que sea difícil sentirse conectado y comprometido, lo que puede indicar un agotamiento inminente.
9. Te estás volviendo cínico o negativo
¿Estás criticando a la gente la mayoría de las veces? ¿Todos se están poniendo en su último nervio?
Al principio, el agotamiento puede parecer una leve tensión e irritabilidad, pero rápidamente puede convertirse en arrebatos de ira en el trabajo o en casa. Es posible que ni siquiera sepas por qué estás enojado, solo que estás en un estado permanente de mal humor.
Prestar atención a su frustración puede ayudarlo a determinar si está reaccionando exageradamente ante molestias menores.
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Te has vuelto cada vez más impaciente con tus compañeros de trabajo últimamente?
- ¿Tiene arrebatos más frecuentes después de un día desafiante?
- ¿Ha gritado o gritado a un transeúnte inocente y se ha sentido conmocionado después?
10. Estás retirado
¿Te encuentras rechazando planes para salir o inventando excusas para evitar planes sociales?
El tiempo a solas es importante y necesario, pero cuando estás bajo mucho estrés, puede aislarte y dañar potencialmente tus relaciones. Mire la frecuencia con la que evita salir y ver gente, y si solía ser mucho más social.
11. Te estás automedicando
¿Te preparas un trago tan pronto como entras por la puerta después del trabajo? ¿O guarda marihuana en su bolsillo trasero para su viaje a casa?
No hay nada de malo en hacer esto de vez en cuando, pero asegúrese de no depender de las drogas o el alcohol como herramienta para lidiar con el estrés.
Considere buscar ayuda o nuevas técnicas de relajación si nota que:
- no puedes mantenerte alejado de una sustancia en particular, incluso si quieres
- se encuentra necesitando más sustancia para lograr los mismos efectos
- experimenta síntomas de abstinencia cuando se queda sin la sustancia
- pasa la mayor parte del día deseando o pensando en consumir una sustancia
12. No estás disfrutando de tus cosas favoritas.
Perder interés en las cosas que alguna vez amaste es una señal reveladora de que algo no va del todo bien. Si ir al cine o salir a cenar con amigos alguna vez fue satisfactorio, pero ha comenzado a sentirse inútil, es hora de dar un paso atrás.
Sentirse apático por las cosas que alguna vez amaste puede ser un signo de agotamiento, pero también puede ser un síntoma de depresión.
La línea de fondo
Todo el mundo necesita un descanso de vez en cuando, pero puede ser difícil reconocer cuándo es el momento de hacer una pausa.
Si se siente un poco mal o hace cosas diferentes a las que solía hacer, es posible que necesite un descanso de su rutina diaria. ¿No sabe cómo empezar? Estos 10 consejos para vencer los sentimientos de abrumador pueden ayudar.
También es posible que desee considerar la posibilidad de comunicarse con un terapeuta para obtener apoyo adicional. Pueden ayudarlo a identificar las principales fuentes de estrés en su vida y ayudarlo a encontrar formas de priorizar su propio bienestar.
Tenga en cuenta que muchos de estos signos se superponen con los síntomas de la depresión. Si descubre que estos sentimientos persisten, incluso después de un descanso reparador, vale la pena consultar con un profesional de la salud mental.
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Cindy Lamothe es una periodista independiente radicada en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrela en cindylamothe.com.
