No hay nada como una sesión de sudor de 20 minutos en una sauna. Te sentirás más relajado y descansado después de que hayas terminado, y el calor ayuda a aliviar los músculos adoloridos y mejora tu salud y bienestar en general.
Pero si las altas temperaturas de una sauna tradicional son demasiado para usted, una sauna de infrarrojos puede ofrecer los beneficios de una sauna sin el calor extremo.
¿Qué es una sauna de infrarrojos?
A diferencia de una sauna tradicional, las saunas de infrarrojos no calientan el aire que te rodea. En cambio, usan lámparas infrarrojas (que usan radiación electromagnética) para calentar su cuerpo directamente.
"Estas saunas utilizan paneles infrarrojos en lugar de calor convencional para penetrar fácilmente el tejido humano, calentando su cuerpo antes de calentar el aire", explica la fisioterapeuta Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Una sauna de infrarrojos puede funcionar a una temperatura más baja (generalmente entre 120˚F y 140˚F) que una sauna tradicional, que normalmente está entre 150˚F y 180˚F.
Los fabricantes afirman que en una sauna de infrarrojos, solo alrededor del 20 por ciento del calor se destina a calentar el aire y el otro 80 por ciento calienta directamente su cuerpo.
Los partidarios de las saunas de infrarrojos dicen que el calor penetra más profundamente que el aire caliente. Esto le permite experimentar un sudor más intenso a una temperatura más baja.
Eisenstadt dice que este ambiente es más tolerable, lo que le permite permanecer en la sauna por más tiempo mientras aumenta la temperatura corporal central de dos a tres grados.
¿Cuáles son los supuestos beneficios de utilizar una sauna de infrarrojos?
Los supuestos beneficios de usar una sauna de infrarrojos son similares a los que se experimentan con una sauna tradicional. Éstos incluyen:
- dormir mejor
- relajación
- desintoxicación
- pérdida de peso
- alivio de los músculos adoloridos
- alivio del dolor articular como la artritis
- piel clara y tersa
- circulación mejorada
- ayuda para personas con síndrome de fatiga crónica
La gente ha estado usando saunas durante siglos para todo tipo de problemas de salud. Si bien hay varios estudios e investigaciones sobre las saunas tradicionales, no hay tantos estudios que se centren específicamente en las saunas de infrarrojos:
- Un pequeño estudio de 10 personas encontró que las personas con síndrome de fatiga crónica se beneficiaron del uso de una sauna de infrarrojos como parte de un tratamiento general.
- Otro estudio de 10 personas encontró que las saunas de infrarrojos ayudaron a disminuir el dolor muscular y a aumentar la recuperación de las sesiones de entrenamiento de fuerza.
- Según una revisión, varios estudios han encontrado que los saunas de terapia con luz infrarroja pueden ayudar a reducir la presión arterial.
La falta de evidencia sólida y estudios amplios sobre los posibles beneficios de los saunas de infrarrojos deja al consumidor (usted) para revisar las afirmaciones hechas por las empresas que brindan este servicio.
Del mismo modo, no hay informes de efectos negativos hasta ahora, más allá de las advertencias sobre cualquier experiencia de sauna. Estos incluyen las posibilidades de sobrecalentamiento, deshidratación e interferencia con la medicación, así como los peligros potenciales para quienes están embarazadas, tienen enfermedades cardíacas o están bajo la influencia de drogas o alcohol, entre otros.
La buena noticia: incluso si su sesión de sudor no hace todas las cosas que dice hacer, al menos se siente bien.Además, contribuye a su salud y bienestar en general al ayudarlo a relajarse, aflojar los músculos rígidos o tensos, reducir el dolor en las articulaciones y brindarle el tiempo que tanto necesita para usted.
¿Cómo se usa una sauna de infrarrojos?
Muchas personas realizarán tratamientos de sauna de infrarrojos en un gimnasio, spa o consultorio médico, mientras que otros comprarán y construirán uno en su hogar. Si decide probar una sauna de infrarrojos, es importante saber que no vienen con instrucciones universales.
Hay pautas que puede seguir, pero en última instancia, la forma en que elige usar una sauna de infrarrojos depende de usted. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.
- Beber agua. Asegúrese de estar hidratado antes de entrar en una sauna de infrarrojos. Beba un vaso de agua antes de su sesión. También puede llevar agua a la sauna, especialmente si es sensible a los calores más altos.
- Elige la temperatura. La temperatura promedio para una sauna de infrarrojos varía de 100˚F a 150˚F, con principiantes comenzando en el extremo inferior y usuarios más experimentados en el extremo superior. Si esta es su primera vez, comience con 100 withF. Es posible que desee permanecer a esta temperatura durante algunas sesiones. Siempre puede aumentar la temperatura en cada sesión hasta que alcance los 150˚F.
- Período de tiempo. Para los usuarios nuevos, comience con 10 a 15 minutos. Puede agregar tiempo en cada sesión hasta que alcance el tiempo sugerido de 20 a 30 minutos. Las saunas vienen con un temporizador, así que asegúrese de configurarlo. No querrá quedarse allí demasiado tiempo y correr el riesgo de deshidratarse.
- Ropa. Cómo te vistes es tu elección. Algunas personas usarán trajes de baño, mientras que otras prefieren ir desnudas.
- Qué puedes hacer mientras estás en la sauna. Relájese, lea, medite, escuche música o visite a sus amigos. Simplemente no te vayas a dormir.
- Después de que termine la sesión. Cuando termine la sesión, se sugiere que se tome su tiempo y deje que su cuerpo se enfríe. Una vez que se haya enfriado, siéntase libre de tomar una ducha o un baño. Solo asegúrate de beber mucha agua.
- Número de sesiones por semana. La mayoría de las instalaciones que ofrecen tratamientos de sauna de infrarrojos recomiendan utilizar la sauna de tres a cuatro días a la semana. Si estás sano y toleras los cuatro días, puedes usar la sauna a diario.
¿Qué debe saber antes de probar una sauna de infrarrojos?
Hay algunas cosas que debe saber antes de disfrutar de su primera sesión.
- Evite el uso de una sauna de infrarrojos si ha estado bebiendo alcohol.
- Si se siente enfermo o tiene fiebre, es mejor esperar para usar la sauna hasta que se sienta mejor.
- El uso de una sauna de infrarrojos hará que sude mucho, por lo que puede sentirse mareado cuando se ponga de pie. Si esto sucede, asegúrese de levantarse lentamente y sentarse una vez que salga de la sauna. Beba agua inmediatamente después de terminar su sesión y espere a que su cuerpo se enfríe antes de hacer cualquier otra cosa.
- En casos extremos, algunas personas pueden experimentar sobrecalentamiento (insolación y agotamiento por calor) o deshidratación.
Si tiene alguna condición de salud como presión arterial alta, problemas cardíacos o está bajo atención médica, obtenga la aprobación de su médico antes de su primera sesión. Aunque se ha descubierto que las saunas de infrarrojos son bastante seguras, no querrá correr riesgos en lo que respecta a su salud y seguridad.