Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Hoy en día, hay más de 50 marcas de cinta de kinesiología en el mercado, pero el producto original, Kinesio tape o Kinesio Tex Tape, fue desarrollado a fines de la década de 1970 por el Dr. Kenzo Kase, un quiropráctico japonés que quería una cinta que brindara apoyo pero no limitó el movimiento como lo hacen las cintas atléticas tradicionales.
Si ha visto un partido de voleibol o una carrera ciclista competitiva, probablemente lo haya visto: tiras de cinta de colores extendidas en patrones a lo largo de los hombros, las rodillas, la espalda y los abdominales. Eso es cinta de kinesiología: una cinta terapéutica que se aplica estratégicamente al cuerpo para brindar apoyo, aliviar el dolor, reducir la hinchazón y mejorar el rendimiento.
Los entusiastas informan sobre el éxito en la consecución de estos objetivos, pero hasta ahora, es necesario realizar más investigaciones para decir con certeza lo que la grabación puede y no puede hacer.
Esto es lo que sabemos sobre cómo lo usan los fisioterapeutas y terapeutas deportivos, sus beneficios, consejos y qué saber.
¿Cómo funciona la cinta de kinesiología?
La cinta de kinesiología es De Verdad elástico.
Kase creó la cinta Kinesio con una mezcla patentada de algodón y nailon. Está diseñado para imitar la elasticidad de la piel para que pueda utilizar todo su rango de movimiento. El adhesivo de grado médico de la cinta también es resistente al agua y lo suficientemente fuerte como para permanecer de tres a cinco días, incluso mientras haces ejercicio o te duchas.
Cuando la cinta se aplica a su cuerpo, retrocede levemente, levantando suavemente su piel. Se cree que esto ayuda a crear un espacio microscópico entre la piel y los tejidos que se encuentran debajo.
Crea espacio en las articulaciones
Un pequeño estudio con 32 participantes mostró que cuando se aplicó cinta de kinesiología sobre la rodilla, aumentó el espacio en la articulación de la rodilla.Lyman KJ y col. . Investigar la efectividad del método de corrección del espacio de kinesio taping en adultos sanos en la articulación femororrotuliana y el espacio subcutáneo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Un estudio similar mostró que la cinta de kinesiología también aumentó el espacio en la articulación del hombro.Lyman KJ y col. . Efectos de 3 diferentes métodos de vendaje terapéutico elástico en el espacio articular subacromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Aunque el aumento de espacio es leve, ayuda a reducir la posibilidad de irritación de las articulaciones.
Puede cambiar las señales en las vías del dolor.
Algunos fisioterapeutas piensan que la cinta cambia la información que envía su sistema nervioso sensorial sobre el dolor y la compresión en su cuerpo.
La Dra. Megann Schooley, especialista clínica certificada por la junta en fisioterapia deportiva y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento, lo explica de esta manera:
“Todos sus tejidos (piel, tejido conectivo, fascia, músculos) contienen receptores sensoriales que sienten dolor, temperatura y tacto. Todos esos receptores contribuyen a la propiocepción: el sentido que tiene el cerebro de dónde está su cuerpo y qué está haciendo. El vendaje de kinesiología crea una elevación que descarga los tejidos subyacentes. La descompresión de esos tejidos puede cambiar las señales que van al cerebro. Cuando el cerebro recibe una señal diferente, responderá de manera diferente ", dice Schooley.
Los puntos gatillo son un buen ejemplo. Los fisioterapeutas han utilizado cinta de kinesiología para levantar la piel sobre estos músculos tensos y anudados. Cuando el área se descomprime, los receptores del dolor envían una nueva señal al cerebro y la tensión en el punto de activación disminuye.
Un estudio de 2015 mostró que el dolor en los puntos gatillo se redujo y la flexibilidad aumentó para las personas cuando se usaban juntas la cinta de kinesiología y la presión manual.Chao YW y col. . Cinta de Kinesio y liberación de presión manual: efectos a corto plazo en sujetos con punto gatillo miofásico.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Puede mejorar la circulación de sangre y líquidos.
Si ha resultado lesionado, la cinta de kinesiología puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón en el área donde está lesionado.
Un estudio de 2017 mostró que el vendaje de kinesiología puede mejorar el flujo sanguíneo en la piel.Craighead DH y col. . La cinta de kinesiología aumenta modestamente el flujo sanguíneo de la piel independientemente de la técnica de aplicación de la cinta.
performancehealthresearch.com/article/1801 También puede mejorar la circulación de los fluidos linfáticos. El líquido linfático es principalmente agua, pero también contiene proteínas, bacterias y otras sustancias químicas. El sistema linfático es la forma en que su cuerpo regula la hinchazón y la acumulación de líquido.
La teoría es que cuando se aplica cinta de kinesiología, se crea un espacio subcutáneo adicional, que cambia el gradiente de presión en el área debajo de la piel. Ese cambio de presión mejora el flujo de líquido linfático.
Los estudios han tenido resultados mixtos. En dos estudios recientes, la cinta de kinesiología redujo la acumulación de líquido en mujeres que se sometieron a un tratamiento de cáncer de mama y en personas que se sometieron a reemplazos totales de rodilla.Malicka I y col. . El vendaje de kinesiología reduce el linfedema de la extremidad superior en mujeres después del tratamiento del cáncer de mama: un estudio piloto. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH y col. . THU0727-HPR Comparación de la aplicación de kinesio tape y el drenaje linfático manual en el edema de las extremidades inferiores y sus funciones después de una artroplastia total de rodilla. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Cambiar el flujo de líquido linfático podría ayudar a que los hematomas sanen más rápido. Aunque existen pocos estudios que confirmen este efecto, algunas personas informan de manera anecdótica que cuando quitaron la cinta de las partes del cuerpo magulladas, las áreas debajo de la cinta eran de un color diferente al de las áreas sin cinta.
¿Para qué se utiliza la cinta de kinesiología?
Tratar lesiones
Los fisioterapeutas a veces utilizan la cinta de kinesiología como parte de un plan de tratamiento general para las personas que han resultado lesionadas. La Asociación Estadounidense de Terapia Física informa que la cinta de kinesiología es más efectiva cuando se usa junto con otros tratamientos como la terapia manual.Un estudio dice que el vendaje terapéutico no es mejor que otros enfoques para tratar el dolor musculoesquelético crónico y la discapacidad. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
"Usamos cinta de kinesiología para mitigar el dolor y la hinchazón", dice Schooley, "pero siempre se usa como complemento de lo que estamos tratando de lograr".
Apoyando zonas débiles
La cinta de kinesiología también se usa para agregar soporte adicional a los músculos o articulaciones que lo necesitan. Si tiene síndrome de estrés femororrotuliano, síndrome de fricción de la banda IT o tendinitis de Aquiles, el vendaje de kinesiología podría ayudarlo.
A diferencia de la cinta médica o deportiva blanca, la cinta de kinesiología le permite moverse con normalidad. De hecho, algunos estudios muestran que puede mejorar el movimiento y la resistencia. Los estudios en atletas han demostrado que cuando se usa cinta de kinesiología en músculos fatigados, el rendimiento mejora.
Reeducar los músculos
La cinta de kinesiología puede ayudar a volver a entrenar los músculos que han perdido su función o que se han acostumbrado a una forma de trabajo poco saludable.
Por ejemplo, la cinta de kinesiología se puede utilizar para corregir la postura en la cabeza y el cuello.Shih HS y col. . Efectos del kinesio taping y el ejercicio sobre la postura de la cabeza hacia adelante. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Y un estudio de 2017 respalda su uso para ayudar a los pacientes con accidente cerebrovascular a mejorar su forma de caminar.Sung Y-B, et al. . Efectos del vendaje y la facilitación neuromuscular propioceptiva para la duración de la fase de apoyo de los pacientes con accidente cerebrovascular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Los fisioterapeutas piensan que esto puede deberse a que tener la extraña sensación de la cinta adhesiva en la piel puede hacerlo más consciente de cómo está parado o moviéndose.
Mejorando el desempeño
Algunos atletas usan cinta de kinesiología para ayudarlos a lograr el máximo rendimiento y protegerse contra lesiones cuando compiten en eventos especiales.
“Muchos corredores usan esta cinta cada vez que corren un maratón”, dice Schooley. "A veces colocamos la cinta a lo largo del glúteo como una forma de 'despertar' el músculo y recordarle que siga trabajando".
Manejo de cicatrices
Aunque nunca debe usar cinta de kinesiología en una herida abierta, existe cierta evidencia científica que sugiere que la cinta de kinesiología puede mejorar la apariencia a largo plazo de las cicatrices después de una cirugía o lesión.Karwacinska J y col.. Eficacia de Kinesio Taping en cicatrices hipertróficas, queloides y contracturas de cicatrices. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Este es definitivamente un tratamiento que debe discutir primero con un médico.
¿Realmente funciona?
La respuesta para algunas personas es: sí. Pero necesitamos más investigación, lo que existe actualmente es inconsistente. Algunos estudios indican que no hay diferencias en los resultados entre la cinta de kinesiología y los placebos o la "grabación simulada".
Algunos estudios muestran ganancias mínimas o moderadas.
Muchos estudios indican que el vendaje de kinesiología es más efectivo cuando se usa junto con métodos de tratamiento convencionales.
Cuando no grabar
Hay algunas circunstancias en las que no se debe utilizar la cinta de kinesiología. Incluyen lo siguiente.
- Heridas abiertas. Usar cinta adhesiva sobre una herida podría provocar una infección o daño en la piel.
- La trombosis venosa profunda. El aumento del flujo de líquido podría hacer que se desprenda un coágulo de sangre, lo que podría ser fatal.
- Cáncer activo. Aumentar el suministro de sangre a un crecimiento canceroso podría ser peligroso.
- Extirpación de ganglios linfáticos. El aumento de líquido donde falta un ganglio podría causar hinchazón.
- Diabetes. Si tiene la sensibilidad reducida en algunas áreas, es posible que no note una reacción a la cinta.
- Alergia. Si su piel es sensible a los adhesivos, podría desencadenar una fuerte reacción.
- Piel frágil. Si su piel es propensa a desgarrarse, debe evitar colocar cinta adhesiva sobre ella.
Cómo aplicar la cinta de kinesiología
Siempre debe consultar con un fisioterapeuta que esté capacitado en la aplicación adecuada de la cinta de kinesiología antes de intentar ponérsela usted mismo.
Un fisioterapeuta le mostrará cómo aplicar la cinta en el patrón que ayudará a su problema específico. La cinta se puede aplicar en forma de X, Y, I o en abanico, según sus objetivos. Es posible que también necesite tiras de estabilización y descompresión.
Su fisioterapeuta puede observar cómo practica la aplicación y extracción de la cinta antes de que la pruebe en casa.
"Grabar no es una solución permanente", dice Schooley. "Quieres desarrollar tu fuerza y habilidad, porque corregir el problema de raíz es clave".
Para aplicar la cinta, recuerde estos pasos:
- Primero limpia y seca el área. Las lociones y los aceites pueden evitar que la cinta se pegue.
- Recorta el exceso de cabello. El cabello fino no debería ser un problema, pero el cabello denso podría impedir que la cinta se adhiera bien a la piel.
- Para la mayoría de los tratamientos, comenzará rasgando el papel de respaldo en el centro.
- Corta las esquinas redondeadas en los extremos de cada tira si aún no las tienen. Es menos probable que las esquinas redondeadas se enganchen con la ropa; y ayuda a mantener la cinta por más tiempo.
- Cuando aplique la primera pestaña para anclar la tira, deje que el extremo retroceda ligeramente después de quitar el papel de respaldo. No desea ningún estiramiento en las últimas dos pulgadas en ninguno de los extremos, porque esas pestañas son solo para mantener la cinta en su lugar. Si estira los extremos, la cinta tirará de su piel, lo que podría causar irritación o hacer que la cinta se desprenda antes.
- Mantenga los dedos sobre el papel de embalaje para sujetar la cinta. Tocar la parte adhesiva la hará menos pegajosa.
- Su terapeuta puede informarle cuánto estiramiento usar en el área de tratamiento. Para obtener un estiramiento del 75 por ciento, extienda la cinta tanto como sea posible y luego suéltela aproximadamente una cuarta parte de su longitud.
- Cuando estire la cinta, use todo el pulgar a lo largo de la cinta para estirarla uniformemente.
- Después de aplicar la cinta, frote la tira vigorosamente durante varios segundos. El calor activa el pegamento. La adhesión total suele tardar unos 20 minutos.
Cómo quitar kinesio tape de forma segura
Si usa la cinta por más de unos pocos días, es posible que comience a aflojarse por sí sola. A continuación se ofrecen algunos consejos para quitarse la cinta adhesiva sin dañar su piel.
- Aplique un poco de aceite (como aceite de bebé o aceite de oliva) o loción en la parte superior de la cinta para aflojar la tira.
- Retírelo lentamente. No tire. No se detenga.
- Después de empujar hacia arriba un extremo de la tira, presione hacia abajo sobre su piel para separarla de la cinta.
- Jale la cinta contra sí misma, en lugar de alejarla de usted. Comprima su piel suavemente mientras tira de la cinta hacia atrás en la dirección de la lengüeta del extremo.
- Pase los dedos por la piel a medida que avanza.
- Si su piel está irritada o dañada, no vuelva a aplicar la cinta. Considere hablar con su fisioterapeuta o médico.
¿La cinta dañará mi piel?
El adhesivo de las principales marcas no contiene látex y es hipoalergénico, por lo que no debería causar una reacción alérgica si se aplica correctamente y si no tiene sensibilidades. Probablemente sea una buena idea aplicar primero una tira reactiva, solo para estar seguro.
Cómo comprar una cinta más asequible
Aunque el costo varía según la elasticidad y durabilidad de la marca, un buen rollo puede costar entre $ 25 y $ 40.
Schooley aconseja comprar al por mayor y compartir con otras personas en su club de atletismo o gimnasio. También puede aumentar su tiempo de uso pegando los extremos a su piel en lugar de otro trozo de cinta.
“Siempre les digo a los pacientes que graben con un propósito”, dice ella. “Sí, se ve genial. Pero, en última instancia, estás trabajando para no necesitar la cinta ".
Encuentre rollos a granel y tiras precortadas de cinta de kinesiología en línea.
El largo y el corto de eso
Aunque la eficacia de la cinta de kinesiología no está bien investigada, puede brindar apoyo, aumentar la circulación, reducir el dolor y mejorar la forma en que funcionan las articulaciones y los músculos.
Antes de usarlo, debe hablar con un fisioterapeuta, porque es más útil cuando se combina con otros métodos de tratamiento.
-and-alcohol.jpg)
