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Cosas para considerar
Aunque la terapia de reemplazo hormonal (TRH) se considera una forma segura y eficaz de tratar los síntomas de la perimenopausia, aún conlleva ciertos riesgos.
Debido a esto, muchas personas han recurrido a remedios caseros y otros métodos holísticos para ayudar a aliviar sus síntomas.
Si bien algunas de estas terapias están respaldadas por investigaciones clínicas, muchas otras solo tienen pruebas escasas o anecdóticas para respaldar su uso.
Siempre hable con su médico u otro proveedor de atención médica antes de probar cualquier tratamiento alternativo. Ellos pueden discutir con usted las posibles dosis, efectos secundarios e interacciones.
Cambios de dieta
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Cuando está pasando por la perimenopausia, puede encontrar que lo que come desencadena ciertos síntomas.
Los niveles altos de azúcar en sangre, por ejemplo, pueden provocar irritabilidad y agotar su energía. La deshidratación puede provocar un aumento de los sofocos. Y comer alimentos con alto contenido de sodio puede hacer que retenga agua, lo que lo hace sentir hinchado.
Puede encontrar que reducir la cantidad de alimentos refinados, procesados y ricos en conservantes en su dieta mejora cómo se siente.
Reduzca la cafeína, el alcohol y la comida picante
Limitar los estimulantes como el café y el té puede ayudar a reducir los sofocos. La comida picante también puede contribuir a la sensación de calor que aumenta en su cuerpo.
El alcohol se ha relacionado con empeorar los sofocos, así que déjese moderar o elimínelo por completo.
Aumente su ingesta de calcio y vitamina D
A medida que envejece, aumenta su riesgo de osteoporosis. La vitamina D, que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, también es esencial. El consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D no solo fortalecerá sus huesos, sino que también mejorará su estado de ánimo.
Tenga cuidado con la soja y otros fitoestrógenos
Existe un vínculo tentativo entre los síntomas de la menopausia y un alto consumo de soja y otros estrógenos vegetales. Pero la investigación sobre esto es contradictoria. Es posible que desee ir a lo seguro y limitar la ingesta de alimentos como tofu, edamame y leche de soja.
Ejercicio regular
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El ejercicio puede estabilizar sus niveles de azúcar en sangre, darle más energía y mejorar su estado de ánimo.
Y si hace ejercicio con regularidad, los beneficios aumentan.
Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis y mejorar la calidad de su sueño a largo plazo. También puede ayudar a controlar el peso. Eso puede reducir los sofocos.
Para obtener el máximo beneficio, su rutina de ejercicios debe incluir cada uno de estos cuatro tipos de ejercicio:
Aerobio
Correr, tomar una clase de spinning o dar una caminata rápida pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y ayudarlo a mantener un peso saludable. Este tipo de ejercicio también libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
Soporte de peso
El ejercicio que implica estar de pie conserva la masa ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis. El tenis, las máquinas para subir escaleras y las clases de baile son excelentes ejercicios para la salud ósea.
Fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento, como las pesas libres y las bandas de resistencia, agregan masa muscular a su cuerpo, lo que lo ayuda a quemar calorías adicionales. Este tipo de ejercicio también se ha relacionado con la reducción de la ansiedad y la mejora de la salud mental.
Flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad incluyen yoga, pilates o estiramientos regulares. Los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar su coordinación, hacer que sus pies estén más seguros e incluso evitar la artritis.
Manejo del estrés
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Cuando experimentas estrés, tus glándulas suprarrenales producen adrenalina para impulsar tu cuerpo a través de la situación en la que te encuentras. Y desde la menopausia en adelante, tus glándulas suprarrenales también son una fuente de estrógeno.
Cuando sus glándulas suprarrenales se activan con demasiada frecuencia, no funcionan tan bien. Eso deja sus niveles de estrógeno aún más bajos que antes. Esto puede exacerbar síntomas como aumento de peso y dificultad para dormir.
Es posible que no pueda eliminar el estrés de su vida por completo, pero puede aprender a manejar el estrés de manera saludable que no fatiga sus glándulas suprarrenales.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es una técnica de manejo del estrés que se enfoca en la conciencia tranquila, la paz interior y los ejercicios de respiración. Puede mejorar su capacidad para hacer frente a los sofocos y los sudores nocturnos.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC puede ayudarte a reformular los patrones de pensamiento negativos en algo más positivo. Un estudio sugiere que la TCC puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y la calidad general del sueño. Sin embargo, se necesita más investigación.
Otros cambios de estilo de vida
Estos cambios, aunque pequeños, pueden tener un gran impacto en cómo se siente.
Mantenga su espacio fresco y ventilado
Asegúrese de que los espacios que frecuenta tengan equipo de aire acondicionado y ventilación adecuados en caso de que necesite refrescarse rápidamente.
Use ropa holgada
La ropa más holgada puede hacer que se sienta cómodo y facilitar la ventilación de su cuerpo cuando comienza un sofoco.
Use un humectante vaginal para la sequedad general.
Si experimenta sequedad vaginal, considere comprar un humectante hecho específicamente para la vagina. Se pueden usar durante todo el día para ayudar a aliviar la picazón y la irritación.
Use un lubricante vaginal para la actividad sexual.
Los lubricantes vaginales añaden humedad a la vagina, lo que puede ayudar a prevenir las molestias durante la penetración.
Dejar de fumar
Fumar cigarrillos puede afectar sus niveles hormonales fluctuantes. En última instancia, esto puede aumentar la cantidad de sofocos.
Suplementos dietéticos
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Algunos nutrientes son cruciales para el manejo de los síntomas. Si no obtiene suficientes de estos nutrientes en su dieta, los suplementos pueden ser una opción.
Los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA), así que tenga cuidado. Compre solo a compradores de su confianza. También hable con un proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su rutina.
Vitaminas B
Las vitaminas B regulan la energía y ayudan a su cuerpo a producir nuevas células.Estas vitaminas, especialmente el ácido fólico, pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de los sofocos. Solo 1 miligramo (mg) de ácido fólico por día puede ser eficaz.
Vitamina e
La vitamina E ayuda a su cuerpo a neutralizar el estrés oxidativo. La vitamina E en una dosis de hasta 360 mg por día puede mejorar los sofocos hasta en un 40 por ciento.
Vitamina D
La vitamina D mantiene la estructura ósea, le ayuda a absorber el calcio y puede mejorar la regulación hormonal y la sequedad vaginal. Tome de 10 a 20 microgramos de vitamina D al día para reducir su riesgo de osteoporosis y mejorar su estado de ánimo.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a lubricar su cuerpo, ayudando con la sequedad vaginal. Cuando se toman además de los ISRS, los suplementos de omega-3 también pueden mejorar la depresión.
Suplementos de hierbas
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Algunos suplementos a base de hierbas afirman ayudar a controlar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Es importante recordar que la FDA no regula los suplementos. La investigación sobre el uso suele ser inestable en el mejor de los casos.
Siempre debe hablar con un proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina. Las pautas de dosificación varían ampliamente. Algunos productos también pueden interactuar con medicamentos recetados y de venta libre.
Cohosh negro
El cohosh negro es una planta con flores que puede funcionar para equilibrar las hormonas. Tomar una dosis de 40 mg al día puede ayudar a disminuir los sofocos.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una planta con flores amarillas que puede mejorar la calidad del sueño durante y después de la menopausia. Investigaciones anteriores sugieren que la ingesta diaria de 900 mg puede ser eficaz.
Dong quai
Dong quai es una hierba utilizada en la medicina tradicional china. El dong quai puede actuar como estrógeno en su cuerpo, equilibrando sus hormonas durante la menopausia.
Árbol casto
El árbol casto es un arbusto que produce bayas que se utilizan en preparaciones a base de hierbas. La baya del árbol casto puede tener efectos de equilibrio hormonal. Sin embargo, los investigadores aún no están seguros de cómo puede afectar los síntomas de la menopausia.
Maca
Preparada a partir de la planta de maca, esta hierba puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y mejorar la función sexual.
trébol rojo
El trébol rojo contiene isoflavonas. Estos pueden actuar como estrógeno en su cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que tomar 82 mg al día puede ayudar a aliviar los sofocos.
sabio
Algunas investigaciones sugieren que tomar una tableta diaria de salvia fresca puede ayudar a minimizar los sofocos y mejorar otros síntomas de la menopausia.
Cardo de leche
El cardo mariano contiene isoflavonas. También pueden ayudar a equilibrar sus hormonas. El cardo mariano también puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
Raíz de valeriana y lúpulo
La raíz de valeriana y el lúpulo son ayudas para dormir a base de hierbas. La raíz de valeriana, en particular, se considera ampliamente como un tratamiento eficaz para el insomnio.
Al menos un estudio mostró que la raíz de valeriana y el lúpulo son mejores que el placebo para reducir los trastornos del sueño y otros síntomas de la menopausia cuando se toman juntos.
Aceite de onagra
El aceite de onagra tiene un alto contenido de ácidos grasos que pueden ayudar a mantener su cuerpo lubricado. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender cómo puede ser útil o no.
Ginseng
El ginseng puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, es poco probable que tenga un efecto sobre otros síntomas.
Regaliz
El regaliz puede ayudar a evitar que su sistema suprarrenal se fatiga. Algunas investigaciones también sugieren que la suplementación con regaliz puede disminuir los sofocos y los sudores nocturnos.
Otras terapias alternativas
Algunas personas recurren a terapias alternativas para ayudar con el manejo de los síntomas. Se ha descubierto que ambas terapias tienen cierto grado de éxito en el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
Acupuntura
La acupuntura la realiza un especialista certificado que inserta pequeñas agujas en los puntos de presión de su cuerpo. Se ha descubierto que la acupuntura disminuye la intensidad y la frecuencia de los sofocos en personas que experimentan la menopausia.
Tai Chi
El tai chi es un ejercicio que es en parte meditación y en parte movimiento lento, parecido a un baile. El tai chi puede ayudar a reducir los sudores nocturnos y los sofocos cuando se practica durante al menos una hora, dos veces por semana.
Medicamento
La TRH no es su única opción de tratamiento clínico. Estos medicamentos también pueden ayudar a mejorar sus síntomas.
Antidepresivos (ISRS y IRSN)
Se recetan ciertos medicamentos antidepresivos para tratar los sofocos y otros síntomas.
Clonidina
La clonidina (Catapres) es un medicamento para la presión arterial. Hace que sus vasos sanguíneos se dilaten. Esto puede reducir los sofocos y los sudores nocturnos.
Gabapentina
La gabapentina (Neurontin) es un medicamento que a menudo se receta para aliviar el dolor y las convulsiones. También puede ayudar a reducir los sofocos.
¿Qué pasa con las hormonas bioidénticas?
Las hormonas bioidénticas se producen en un laboratorio a partir de sustancias químicas que se encuentran en las plantas. Se dice que son más similares a las hormonas que su cuerpo produce de forma natural que a las que se utilizan en la TRH.
Los investigadores todavía están trabajando para averiguar si las hormonas bioidénticas son una forma segura y eficaz de tratar los síntomas de la menopausia.
Estos suplementos no se han probado rigurosamente en humanos, por lo que podrían presentar riesgos para la salud a largo plazo que aún no conocemos. Hasta ahora, no hay evidencia que sugiera que estos sean más seguros o más efectivos que la TRH tradicional.
Si está interesado en las hormonas bioidénticas, hable con un médico. Ellos pueden discutir sus opciones y pueden recetarle una pastilla, un parche o una crema apropiados.
Hable con un médico u otro proveedor de atención médica.
Si está considerando cualquiera de las terapias anteriores, trabaje con un médico u otro proveedor de atención médica para elaborar un plan de tratamiento. Pueden ayudarlo a evaluar su nivel de riesgo y beneficio individual, así como asesorarlo sobre la dosis.
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