La terapia en línea puede resultar incómoda. Pero no es necesario.
Hace un par de años, mucho antes de que el COVID-19 fuera un destello desafortunado en los ojos de los CDC, tomé la decisión de cambiar de la terapia en persona a la telemedicina.
Como alguien que históricamente ha luchado por abrirse a los terapeutas, mi esperanza era que me resultaría más fácil ser vulnerable si pudiera esconderme detrás de una pantalla. Lo que encontré fue que pude revelar más y, como resultado, profundizó la relación terapéutica.
Esto no solo transformó mi experiencia de terapia, sino que también me preparó sin saberlo para el gran cambio hacia la telesalud que está ocurriendo ahora a la luz del reciente brote de COVID-19.
Si está buscando comenzar una terapia en línea, o si su terapeuta ha cambiado su práctica a la digital en un futuro imprevisible, puede ser una transición discordante.
Si bien puede ser un gran ajuste, la terapia en línea puede ser un sistema de apoyo increíble y valioso, especialmente en tiempos de crisis.
Entonces, ¿cómo aprovecharlo al máximo? Considere estos 7 consejos mientras realiza su transición a la teleterapia.
1. Establezca un espacio seguro y un tiempo intencional para la terapia.
Uno de los beneficios más promocionados de la terapia en línea es el hecho de que puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Dicho esto, no recomiendo necesariamente ese enfoque si puedes evitarlo.
Por un lado, las distracciones nunca son ideales cuando intentas trabajar, ¡y la terapia es un trabajo riguroso y difícil a veces!
La naturaleza emocional de la terapia hace que sea aún más importante reservar algo de tiempo y espacio para participar plenamente en este proceso.
Si se aísla por sí mismo con otra persona, también puede pedirle que use audífonos o que salga a caminar mientras hace la terapia. También puede ser creativo y crear un fuerte de manta con luces de cuerda para un ambiente más tranquilo y contenido.
No importa lo que decida, asegúrese de priorizar la terapia y hacerlo en un entorno que le resulte más seguro.
2. Espere algo de incomodidad al principio
No importa qué plataforma esté usando su terapeuta y cuán expertos en tecnología sean, seguirá siendo una experiencia diferente a la experiencia en persona, así que no se alarme si no siente que usted y su terapeuta están sincronizar ”de inmediato.
Por ejemplo, cuando mi terapeuta y yo usamos la mensajería como nuestro modo principal de comunicación, me tomó un tiempo acostumbrarme a que no me respondieran de inmediato.
Puede ser tentador pensar que cierta incomodidad o incomodidad es una señal de que la terapia en línea no está funcionando para usted, pero si puede mantener una línea de comunicación abierta con su terapeuta, ¡es posible que se sorprenda de su capacidad de adaptación!
También es normal "lamentar" la pérdida del apoyo en persona, especialmente si usted y su terapeuta han trabajado juntos antes sin conexión.
Es comprensible que pueda haber frustración, miedo y tristeza por la pérdida de este tipo de conexión. Estas son todas las cosas que también puede mencionarle a su terapeuta.
3. Sea flexible con el formato de su terapia
Algunas plataformas de terapia utilizan una combinación de mensajes, audio y video, mientras que otras son una sesión típica a través de una cámara web. Si tiene opciones, vale la pena explorar qué combinación de texto, audio y video funciona mejor para usted.
Por ejemplo, si está aislado con su familia, puede confiar en los mensajes con más frecuencia para que nadie lo escuche y tenga todo el tiempo que necesite para escribirlo. O si está agotado por trabajar de forma remota y mirar una pantalla, grabar un mensaje de audio puede sentirse mejor para usted.
Uno de los beneficios de la teleterapia es que tiene muchas herramientas diferentes a su disposición. ¡Esté abierto a experimentar!
4. Apóyese en las partes únicas de la telemedicina
Hay algunas cosas que puede hacer con la terapia en línea que no necesariamente puede hacer en persona.
Por ejemplo, no puedo llevar a mis gatos a una sesión de terapia en persona, pero ha sido especial presentarle a mi terapeuta a mis compañeros peludos a través de una cámara web.
Debido a que la terapia en línea es accesible de una manera diferente, hay cosas únicas que puede hacer para integrarla en su vida diaria.
Me gusta enviarle a mi terapeuta artículos que me han llamado la atención para que hablemos de ellos más tarde, establecer pequeños controles diarios en lugar de solo una vez a la semana, y he compartido listas de gratitud escritas por mensajes de texto durante momentos especialmente estresantes.
Ser creativo con la forma en que usa las herramientas disponibles puede hacer que la terapia en línea se sienta mucho más atractiva.
5. En ausencia de señales corporales, practique nombrar sus emociones de manera más explícita
Si ha estado en terapia en persona durante un tiempo, es posible que esté acostumbrado a que su terapeuta observe sus señales corporales y expresiones faciales, y de alguna manera "intuya" su estado emocional.
La capacidad de nuestros terapeutas para leernos es algo que podríamos dar por sentado a medida que pasamos a la telemedicina.
Es por eso que puede ser realmente beneficioso practicar nombrar nuestras emociones y reacciones de manera más explícita.
Por ejemplo, si su terapeuta dice algo que golpea un nervio, puede ser poderoso hacer una pausa y decir: "Cuando compartiste eso conmigo, me sentí frustrado".
De manera similar, aprender a ser más descriptivos en torno a nuestras emociones puede brindarles a nuestros terapeutas información útil en el trabajo que hacemos.
En lugar de decir "Estoy cansado", podríamos decir "Estoy agotado / quemado". En lugar de decir "Me siento deprimido", podríamos decir, "Estoy sintiendo una mezcla de ansiedad e impotencia".
Sin embargo, estas son habilidades útiles para la autoconciencia, pero la terapia en línea es una gran excusa para comenzar a flexionar esos músculos en un entorno seguro.
6. Esté dispuesto a nombrar lo que necesita, incluso si parece "tonto"
Con COVID-19 en particular, una pandemia activa significa que muchos de nosotros, si no todos, estamos luchando para satisfacer algunas de nuestras necesidades humanas más fundamentales.
Ya sea que se trate de recordar comer y beber agua constantemente, lidiar con la soledad o tener miedo por usted mismo o sus seres queridos, este es un momento difícil para ser un "adulto".
A veces, cuidar de nosotros mismos será un desafío.
Puede ser tentador invalidar nuestras respuestas al COVID-19 como una "reacción exagerada", lo que puede hacernos reacios a revelar o pedir ayuda.
Sin embargo, su terapeuta está trabajando con clientes diario que sin duda comparte tus sentimientos y luchas. No estás solo.
¿Qué debería decir?
Algunas cosas que podrían ser útiles para llevar a su terapeuta durante este tiempo:
- ¿Podemos pensar en algunas formas de ayudarme a mantenerme conectado con otras personas?
- Sigo olvidándome de comer. ¿Puedo enviar un mensaje al comienzo del día con mi plan de comidas para el día?
- Creo que acabo de tener mi primer ataque de pánico. ¿Podría compartir algunos recursos sobre cómo afrontar la situación?
- No puedo dejar de pensar en el coronavirus. ¿Qué puedo hacer para redirigir mis pensamientos?
- ¿Crees que mi ansiedad en torno a esto tiene sentido o se siente desproporcionada?
- La persona con la que estoy en cuarentena está afectando mi salud mental. ¿Cómo puedo mantenerme a salvo?
Recuerde que no hay ningún problema demasiado grande o demasiado pequeño para llevarlo a su terapeuta. Vale la pena hablar de cualquier cosa que te esté impactando, incluso si puede parecer trivial para otra persona.
7. No tenga miedo de dar su opinión a su terapeuta
Muchos terapeutas que están haciendo el cambio a la telemedicina son relativamente nuevos, lo que significa que es casi seguro que habrá contratiempos en el camino.
La terapia en línea en sí es un desarrollo más reciente en el campo, y no todos los médicos tienen la capacitación adecuada sobre cómo traducir su trabajo en persona a una plataforma digital.
No digo esto para socavar su fe en ellos, sino para recordarle y animarle a ser su mejor defensor en este proceso.
Entonces, ¿si una plataforma es engorrosa de usar? ¡Hacerles saber! ¿Si encuentra que sus mensajes escritos no son útiles o que se sienten demasiado genéricos? Diles eso también.
Mientras ambos experimentan con la terapia en línea, la retroalimentación es esencial para descubrir qué funciona y qué no funciona para usted.
Entonces, si puede, mantenga la comunicación abierta y transparente. Incluso podría reservar un tiempo dedicado en cada sesión para discutir la transición y lo que le ha apoyado y lo que no.
La terapia en línea puede ser una herramienta poderosa para su salud mental, especialmente durante un momento tan aislado y estresante.
No tenga miedo de probar algo diferente, vocalice lo que necesita y espera, y esté dispuesto a encontrar a su terapeuta a mitad de camino mientras hacen este trabajo juntos.
Ahora más que nunca, necesitamos proteger nuestra salud mental. ¿Y para mí? No he encontrado un mejor aliado en ese trabajo que mi terapeuta en línea.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y condiciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
