BuJoy: Bullet Journaling para superar una pandemia

Escribir un diario se ha convertido en parte de mi rutina para la supervivencia diaria de una pandemia.

Ha pasado un año desde que la pandemia cambió la vida tal como la conocíamos.

Al principio, tenía sentido abrocharnos el cinturón, apretar los dientes y pasar por el encierro como pudiéramos. ¿Recuerdas cuando pensamos que todo esto solo duraría unas pocas semanas? * le suspiro *

Por supuesto, ahora sabemos que este es un problema a largo plazo que requiere soluciones a largo plazo.

Le sorprenderá saber que una de mis soluciones ha sido el diario de viñetas. El diario de balas se ha convertido en parte de mi rutina para la supervivencia diaria de una pandemia.

La primavera pasada, escribí una guía para controlar la depresión y el dolor crónico durante la cuarentena. Esa guía se enfoca en crear e implementar una rutina diaria que nutra su bienestar mental y salud física.

Piense en este artículo de BuJoy como un complemento de esa guía: una forma de realizar un seguimiento y gestionar esa rutina diaria.

Para obtener información sobre qué es exactamente el registro en diario de viñetas, consulte mi primera pieza de BuJoy.

Empiece con la lluvia de ideas

Todo lo que necesita para comenzar es un diario en blanco, preferiblemente con puntos, y un bolígrafo.

Abra una página en blanco en su diario de viñetas, o BuJo, y asígnele un encabezado que le parezca adecuado.

Aquí hay algunas sugerencias:

• cosas de bloqueo
• cosas en las que trabajar
• cómo sentirse seguro en un momento inseguro

Puede ser sencillo. Puede resultar complicado. Puede estar lleno de juegos de palabras tontos que te hacen reír. Incluso puedes titularlo "Esto es estúpido, pero un escritor de Internet me obligó a hacerlo".

¡No me importa! La única regla es que debe funcionar para usted.

Perfecciona tu enfoque

Debajo de tu título, haz una lista de en qué te quieres enfocar. Para mí, esto se ve así:

• hacer ejercicio con regularidad
• meditación diaria
• proyectos de punto de cruz
• Decoración del hogar de bricolaje

Esta lista es simplemente un volcado de cerebros. No hay respuestas correctas o incorrectas. Y escribir una idea no significa que tengas que comprometerte a hacerlo. Las ideas no son mandatos, simplemente sugerencias.

Me gusta dividir esta lista en categorías, como:

• salud mental
• aficiones
• familiar
• trabaja
• hábitos saludables

Puede hacer esto o mantenerlo todo en una lista general.

Mi ejemplo de un volcado de cerebros está a continuación. Notarás que mis letras a mano están lejos de ser perfectas, como lo desordenado y abarrotado que está la "s" en el hogar.

Afortunadamente, no se trata de la perfección, se trata de plasmar tus ideas. Acepte sus errores y concéntrese en la cantidad sobre la calidad, incluso si algunas ideas se sienten estúpidas o vergonzosas. No tienes que actuar sobre todas las ideas.

Como dice Jack Donaghy de “30 Rock”, no hay malas ideas en la lluvia de ideas.

Elige tus tres primeros

Revise su lista y determine qué es lo más significativo para usted. No se limite a elegir las cosas fáciles. Desafíese a elegir al menos un área que se sienta abrumadora o fuera de su alcance.

La idea es reducir ese sentimiento de abrumador dando pasos pequeños y manejables para ayudarlo a alcanzar su meta.

Recomiendo elegir tres, porque soy un gran admirador de la estrategia de Tareas más importantes para hacer listas.

Puede concentrarse en más o menos, pero trate de mantenerlo entre dos y cinco objetivos. Si asumes demasiado, es difícil darle a cada objetivo la atención adecuada. Además, es más probable que te abrumes y te rindas.

Agregué un corazón junto a las tres cosas en las que quiero enfocarme en este momento: meditación diaria, punto de cruz y enmarcar la caja de impresiones artísticas que actualmente acumulan polvo en mi armario.

Aclare su por qué

Con sus tres tareas principales en mente, comience a reflexionar. Pregúntese:

• ¿Por qué es importante para ti entrar en una rutina de [X]?
• ¿Qué le impidió seguir adelante en el pasado?
• ¿Qué te preocupa que pueda salir mal?
• ¿Cómo puedes ser responsable ante ti mismo?

Dedique de una a tres páginas a esto, ya sea en su BuJo o en un cuaderno aparte.

Cuando sienta que ha escrito lo suficiente, aléjese durante al menos unas horas. Trabaja un poco, mira televisión, toma una siesta, llama a un amigo o saca a pasear a tu perro.

No importa lo que hagas, solo asegúrate de no obsesionarte con lo que acabas de escribir. Establezca una hora para volver a sus páginas de reflexión, ya sea en un par de horas, 2 días o una semana. Luego regrese y lea lo que escribió.

Resalta o subraya lo que te llame la atención. Cualesquiera que sean sus respuestas, déjelas que lo guíen en sus próximos pasos.

Prueba un desafío semanal o mensual

Cuando sepa sus "por qué", es hora de centrarse en sus "qué".

¿Sigues con la intención de comenzar a meditar, pero nunca se tacha de tu lista de tareas pendientes?

Comprométase a hacerlo todos los días durante un período de tiempo establecido. En mi experiencia, 30 días es un gran punto de partida. Es un compromiso significativo sin ser demasiado extremo.

Puede tomar entre 18 y 254 días formar un nuevo hábito.

Si realmente desea conocer la ciencia detrás de la formación de hábitos, le recomiendo el libro "El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios". Está lleno de anécdotas útiles e investigaciones sobre cómo y por qué se forman los hábitos, tanto buenos como malos.

Para comenzar, elija un desafío. Tal vez quieras probar un mes sin beber alcohol, 30 días de yoga o una semana de meditación diaria.

También puede hacer un rastreador mensual de un año, como leer todos los días durante un año. Estoy trabajando en ese desafío exacto en 2021 e incluí mi rastreador a continuación.

Estilicé este rastreador para que pareciera un estante de libros, porque me hace sonreír. Tu rastreador puede lucir como quieras.

¿Qué sería motivador y atractivo para ti? Para mí, son bonitos colores y cinta washi. Para ti, puede ser minimalismo o imágenes pegadas. Para obtener más inspiración, consulte Instagram o Pinterest.

Crédito adicional: haga un rastreador de rutina diaria

Si ya ha establecido rutinas o hábitos regulares, o si se siente especialmente motivado, puede dar un paso más.

En lugar de rastrear una cosa, puede rastrear toda su rutina diaria.

Todos los días pretendo hacer todas estas tareas:

• meditación a través de la aplicación Calm
• Auto-masaje del punto gatillo de 10 minutos
• limpiar mi bandeja de entrada
• Dar un paseo
• beber abundante agua

¿Hago todas estas cosas todos los días? Je, deseo. Pero el seguimiento de estas tareas me da una idea de lo que es posible y lo que no.

No olvides divertirte

Hasta ahora, mis sugerencias eran del tipo responsable y adulto: meditar, hacer ejercicio, leer.

No olvide dedicar tiempo también a la recreación.

El distanciamiento físico reduce la propagación del COVID-19, pero también nos deja aislados. Es posible que anhele conciertos, compras en persona o un café con su mejor amiga.

Intente hacer una lista de todas las cosas que extraña. Elija sus tres mejores y luego haga una lluvia de ideas de alternativas. Aquí hay unos ejemplos:

• ¿Echa de menos la euforia de la música en vivo? Intente buscar en YouTube o archive.org grabaciones en vivo de sus bandas favoritas.
• ¿Suspirando por la camaradería de las clases grupales de fitness? Pruebe ClassPass, Joyn o YogaAnytime para clases en línea basadas en suscripción y orientadas a varios niveles y objetivos de condición física. Para opciones gratuitas, pruebe YouTube o podcasts.
• ¿Desea compartir la risa de ir al cine? Obtén la extensión TeleParty Chrome (antes conocida como Netflix Party), que te permite ver películas virtualmente con amigos. Sincroniza su video, presenta un chat grupal integrado y funciona con múltiples plataformas de transmisión.

Aproveche el tiempo extra en casa sumergiéndose en todos esos programas de televisión y películas que ha querido ver. Si te gustan las listas, puedes llevar un registro de todo lo que miras, los álbumes que escuchas y los libros que lees.

También puede hacer listas de cosas que desea ver y leer. Durante los últimos 2 años, mi esposo y yo rastreamos cada película en una lista compartida de Google Keep.

No solo es una pequeña y divertida cápsula del tiempo, sino que llena de alegría mi cerebro neurótico y amante de las listas.

¿De qué estás agradecido?

Las listas de gratitud surgieron como una herramienta popular de autoayuda en los últimos años. Pueden ser una excelente manera de cambiar su pensamiento o estado de ánimo, especialmente si está experimentando pérdida o soledad durante la pandemia.

Incluso si el último año ha sido una serie interminable de fealdad mala, desmoralizante, devastadora y deprimente, en realidad, especialmente Si el último año ha sido todo eso, una lista de gratitud puede ayudarlo a aterrizar y mejorar su estado de ánimo.

Empiece con estos pasos:

• Abra una nueva página en su BuJo o un cuaderno separado para comenzar su lista.
• Ponga un poco de amor extra para hacer que esta página sea bonita: use cinta washi o bolígrafos elegantes para que sea atractiva para usted.
• Decide con qué frecuencia quieres contribuir a tu lista de gratitud. ¿Diario? ¿Semanal? ¿Según sea necesario?

Consejo profesional: un buen momento para hacer una lista de gratitud es cuando te sientes particularmente triste o enojado. Recuérdese lo que es bueno en su vida, como:

• Amigos leales
• una oportunidad de trabajo potencial
• el techo sobre tu cabeza
• una mascota tierno
• Tu familia
• tu libro favorito

No hay límites ni reglas para su lista de gratitud. Puedes estar agradecido de estar vivo.

Puedes estar agradecido por algo que te sucedió hace 10 años. Puede estar agradecido por una botella de jabón de olor delicioso. Puede estar agradecido de que "Los Simpson" haya estado al aire durante 32 años.

Recuerda siempre que tu BuJo es solo para tus ojos. No hay nada de malo o correcto al enumerar, rastrear o hacer garabatos en este ingenioso planificador.

Quitar

Ha sido un año difícil y todavía no sabemos cuándo se aliviarán las cosas. Aunque los efectos de la pandemia varían de persona a persona, todos nos hemos visto afectados de alguna manera.

Incluso si tiene un empleo remunerado, goza de buena salud o vive con alguien a quien adora, recuerde que todavía está experimentando una crisis mundial desestabilizadora y sin precedentes. Está bien no estar bien.

Es bueno tomarse un tiempo todos los días para concentrarse en usted mismo y cuidar su mente y su cuerpo. No es demasiado tarde para formar buenos hábitos y no es demasiado viejo para romper con los malos hábitos.

Espero que sea lo que sea que esté haciendo para superar la pandemia, se esté recuperando y encontrando esperanza. Puede que no te conozca, pero creo en ti. Siéntete libre de poner los ojos en blanco ante mi sentimentalismo. Lo entiendo: soy un gran idiota cursi.

Escríbeme o etiquétame en Instagram o Twitter para mostrar tus diferenciales de BuJo o para dejarme saber lo que piensas.

Vas a superar esta pandemia e incluso podrías emerger con uno o dos hábitos nuevos y saludables.

Ash Fisher es un escritor y comediante que vive en Portland, Oregon. La luz de su vida es su corgi Vincent. Aprende más sobre ella en ella sitio web.