Casi todo el mundo esconde sus sentimientos de vez en cuando.
Supongamos que su pareja revela algo en una reunión familiar que le pidió que mantuviera en privado. Estás molesto y avergonzado, pero finges que todo está bien hasta que llegas a casa, donde puedes hablar a solas. No querrás discutir frente a tu familia extendida y empeorar el conflicto.
La supresión emocional ocasional por lo general no causará problemas siempre que eventualmente los resuelva de manera saludable y productiva.
Sin embargo, puede convertirse en un problema si se convierte en un patrón y afecta su capacidad para comunicarse de manera auténtica.
Por qué la gente esconde sentimientos
Las personas generalmente aprenden a reprimir las emociones por algunas razones clave.
Para evitar mostrar "debilidad"
Mostrar emociones puede ponerlo en un lugar vulnerable y es bastante normal querer evitar exponer las vulnerabilidades a los demás.
Es posible que le preocupe que expresar ciertas emociones haga que otros lo juzguen y crean que no puede manejar sus sentimientos. Como resultado, escondes tu tristeza, miedo, frustración y otras de las llamadas emociones negativas.
También podría tener algunas preocupaciones acerca de que otras personas usen estos sentimientos en su contra, especialmente si eso le sucedió antes.
Para evitar lastimarse
Las personas a menudo ocultan sus emociones para proteger sus relaciones.
Cuando alguien que le importa hace algo perturbador, puede optar por ocultar su molestia.
Sí, sus acciones te molestaron. Pero si reaccionan negativamente cuando les dices cómo te sientes, podrías terminar desencadenando un conflicto aún más doloroso. Entonces, en cambio, elige evitar el conflicto por completo.
Este deseo de evitar el dolor a menudo se debe a una falta subyacente de confianza en uno mismo y en los demás.
Si las personas han manipulado tus emociones en el pasado, es posible que tengas miedo de confiar en alguien nuevo con tus sentimientos. También es posible que le falte fe en su propia capacidad para manejar los conflictos de una manera positiva y productiva.
Falta de confianza
Si crece recibiendo el mensaje de que sus opiniones y sentimientos no importan, es probable que aprenda a ocultar sus sentimientos desde una edad temprana.
Esto sucede a menudo cuando los padres y cuidadores lo juzgan o lo critican por expresar sus emociones. Este juicio tampoco se limita a las emociones negativas.
Algunos cuidadores restrictivos reprenden a los niños por cualquier arrebato, ya sea negativo o positivo. Con el tiempo, es posible que ya no se sienta seguro al expresar sus opiniones y sentimientos, por lo que los esconde para evitar más críticas.
Los cuidadores que enmascaran sus propias emociones también pueden reforzar la idea de que usted debe hacer lo mismo.
Como te afecta
Enmascarar las emociones puede tener efectos bastante significativos en la salud física y emocional.
Comunicación interrumpida
Al ocultar sus emociones, evita una comunicación clara con las personas en su vida. Esta falta de comunicación dificulta la superación de los conflictos.
Cuando no pueda solucionar los problemas, probablemente seguirán sucediendo. Con el tiempo, podría enojarse y resentirse, y estos sentimientos podrían desencadenar el conflicto que deseaba evitar. También podría comenzar a evitar a las personas que provocan ciertas emociones, posiblemente perdiendo las relaciones que valora.
La supresión emocional puede convertirse en un hábito tanto que comienza a suceder inconscientemente, por lo que también puede notar que comienza a perder el contacto con sus propios sentimientos.
Acumulación de emociones
Fingir que no tiene ciertos sentimientos puede ayudarlo a evitar expresarlos públicamente, pero no los hace desaparecer. De hecho, reprimir sus emociones puede intensificarlas.
Un ejemplo clásico de esto tiene que ver con la ira. Mucha gente cree que es mejor reprimir la ira que expresarla.
Pero reprimir tu enojo significa que no lo abordas, por lo que continúa acumulándose y bullendo bajo tu máscara de calma. Con el tiempo, cuando no puedas reprimirlo por más tiempo, podrías explotar, y no necesariamente contra la persona que te hizo enojar.
Tensión de relación
Puede pensar que puede ocultar sus sentimientos bastante bien, pero las personas que lo conocen generalmente pueden reconocer cuando algo lo molesta.
Insistir en "Estoy bien" y "No pasa nada" puede confundirlos y frustrarlos cuando lo contrario es claramente cierto. Si saben que no estás diciendo la verdad, es posible que se sientan heridos por tu falta de confianza y empiecen a perder la confianza en ti.
Si te creen, podrían perder la confianza en su capacidad para comprenderte o decidir que no te conocen tan bien como pensaban. Eventualmente, podrían comenzar a cuestionar la solidez de la relación.
En cualquier escenario, la relación que querías proteger aún termina siendo dañada.
Muerte temprana
La investigación de un estudio de 12 años publicado en 2013 sugiere un vínculo entre la supresión emocional y el riesgo de muerte prematura.
Aquí hay una posible explicación para esta asociación. Reprimir las emociones puede aumentar el estrés que experimenta. El estrés no abordado tiende a permanecer en el cuerpo, donde puede contribuir a:
- diabetes
- problemas de sueño
- Alta presión sanguínea
- problemas del corazón
Cualquiera de estas preocupaciones puede afectar la salud y la longevidad a largo plazo, especialmente sin tratamiento.
Cómo parar
Puede llevar tiempo y esfuerzo aprender a compartir sus sentimientos abiertamente. Estas estrategias pueden ayudarlo a sentirse más cómodo con sus emociones y superar la necesidad de reprimirlas.
Practica la atención plena
La atención plena se refiere a la conciencia del momento presente y la capacidad de experimentar las cosas a medida que suceden.
La atención emocional significa reconocer y aceptar los sentimientos a medida que surgen, incluso si elige no expresarlos de inmediato.
Podrías pensar: "Vaya, estoy realmente enojado en este momento. Sin embargo, no quiero comenzar una pelea, así que me tomaré un momento antes de tratar de explicar por qué estoy tan molesto ".
Sentarse con las emociones le permite experimentarlas y comprenderlas por completo. Esta comprensión más profunda puede facilitar la comprensión de su papel en la situación y explorar posibles soluciones.
Comparte tus sentimientos con honestidad
Tus emociones son parte de tu experiencia de vida. Descontarlos puede eventualmente invalidar su identidad y sentido de sí mismo, y evitar que logre sus metas personales.
Hay formas de compartir sentimientos, incluso los negativos, sin ser grosero. Es útil practicar la comunicación emocional al abrirse primero a sus seres queridos y a otras personas en las que confía.
Intente usar declaraciones en primera persona para sacar a relucir los sentimientos de manera respetuosa.
Por ejemplo: dos de tus amigos siguen haciendo referencia a sus hangouts de Zoom en tu chat grupal; hangouts en los que no estabas incluido. En lugar de cuidar los sentimientos heridos en privado, podrías decir: "¡Oye, me siento un poco excluido! ¿Por qué no tenemos un Zoom grupal la próxima vez? "
Otro ejemplo: su jefe niega su solicitud de aumento. ¿Qué pasa si explicas tranquilamente por qué te lo mereces en lugar de cerrar?
Expresar respetuosamente su decepción podría alentarlos a reconsiderar su decisión. Fingir que no te importa envía el mensaje de que aceptas la situación tal como está.
Pero ya que realmente no acéptalo, te alejas sintiéndote frustrado y resentido. Estos sentimientos podrían eventualmente afectar su desempeño laboral, haciendo que un aumento futuro sea aún más improbable.
Habla con alguien en quien confíes
Si no tiene la oportunidad de expresar sus emociones, hablar de ellas más tarde aún puede ayudar, especialmente si no puede cambiar las circunstancias.
Supongamos que está luchando con un compañero de trabajo que constantemente hace comentarios directos y hace pequeñas cosas para molestarlo. Cortésmente les pidió que se detuvieran y le hizo saber a su jefe de la situación, pero el comportamiento continúa.
En el trabajo, mantienes la calma y tratas de no mostrar tu irritación. En casa, te desahogas con tu simpático compañero. Saber que puede compartir su molestia más adelante le ayuda a pasar el día sin preocuparse demasiado.
Llevar un diario también puede ayudarte a practicar cómo expresar las emociones a medida que surgen. Es posible que llevar un diario no tenga el mismo impacto que hablar con alguien que pueda validar su angustia, pero aun así puede ayudarlo a procesar los sentimientos difíciles.
Llegar
Cuando enmascarar las emociones se ha convertido en un patrón de larga data, es posible que tenga dificultades para superar este hábito solo.
Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a aprender a mejorar la expresión emocional.
Su terapeuta puede ayudarlo a identificar las posibles razones de la supresión emocional, incluidos los problemas de confianza y el miedo al rechazo, y comenzar a abordar estos factores.
La terapia también ofrece un espacio seguro para trabajar y estar más en contacto con sus sentimientos.
Una vez que se sienta más cómodo con sus emociones, un terapeuta puede:
- Enseñar habilidades de comunicación efectiva y resolución de conflictos.
- ofrecer orientación sobre estrategias para hacer frente a sentimientos intensos
- ayudarlo a abordar los síntomas de salud mental, como la ansiedad y el estrés, asociados con emociones ocultas
La línea de fondo
Ocasionalmente, ocultar emociones es bastante normal. Incluso podría parecer la mejor opción en situaciones tensas o públicas.
Pero cuando escondes tus sentimientos porque temes cómo reaccionarán los demás, terminas negando tu propia experiencia. Esta puede parecer una buena manera de evitar conflictos y dolor emocional, pero al final suele volver a morderlo.
Aprender a expresar emociones de manera auténtica no siempre es fácil, pero un terapeuta puede ayudar. Las herramientas que aprende en la terapia pueden ayudarlo a comunicarse de manera más abierta, sin dejar que el miedo a las posibles consecuencias lo detenga.
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Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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