Uno de tus amigos cercanos ha tenido problemas últimamente. Cuando les envió un mensaje para ver cómo les estaba yendo, respondieron: "No puedo soportarlo. Me paso todo el día pensando en los errores que he cometido. El mundo estaría mejor sin mí. Al menos ya no me sentiría tan mal ".
No, no salieron directamente y dijeron: "Estoy pensando en el suicidio". Aún así, el significado subyacente de sus palabras te alarma.
Te preocupas por tu amigo y quieres ofrecerle tranquilidad, pero nunca has pensado en morir tú mismo y no tienes idea de qué decir.
Primero, sepa que ellos también pueden sentirse asustados. Incluso las personas que tienen pensamientos suicidas a menudo temen esos pensamientos. Las personas que piensan en suicidarse no necesariamente tienen un plan claro o un cronograma específico. Simplemente quieren una forma de detener el dolor que parece insoportable e imposible de superar.
Es normal sentirse impotente cuando un amigo menciona el suicidio, aunque sea indirectamente, pero hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar. De hecho, su compasión y apoyo podrían marcar la diferencia.
Cómo ayudar cuando tienen pensamientos suicidas
Los pensamientos suicidas no son infrecuentes.
En 2018, más de 10 millones de estadounidenses tuvieron pensamientos serios de suicidio.
Estos pensamientos a menudo surgen en respuesta a situaciones estresantes o desafiantes de la vida, incluidos problemas de salud física o mental, trauma, abuso, soledad y aislamiento.
No todos los que tienen pensamientos suicidas lo intentarán, pero el suicidio sigue siendo la segunda causa principal de muerte entre los estadounidenses de 10 a 34 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Eso es una crisis de salud importante y prevenible.
Los pasos a continuación pueden ayudarlo a apoyar a su amigo en un momento de crisis.
Tómalos en su palabra
Es un mito común que la gente hable sobre el suicidio para llamar la atención. Este no es el caso de la mayoría de las personas, por lo que siempre es mejor (y más seguro) asumir que su amigo quiere decir lo que dice.
Ignorar su mención del suicidio invalida su angustia. Es posible que se sientan reacios a compartir sus pensamientos con alguien más o buscar apoyo profesional.
En cambio, podrían continuar soportando su dolor en silencio, creyendo que las cosas nunca mejorarán.
Presta atención a su lenguaje y comportamiento.
La gente suele hablar del suicidio de forma vaga o poco clara.
Tu amigo podría decir cosas que reflejen una sensación de vergüenza, desesperanza o fracaso. Es posible que no digan: "Quiero morir" o "Quiero suicidarme". En cambio, podrían decir:
- "Solo quiero que el dolor se detenga".
- "No sé si puedo continuar".
- "Soy una carga para todos".
- "Nunca me sentiré mejor".
Su estado de ánimo y sus acciones también pueden mostrar algunos signos.
Puede notar que:
- evitar pasar tiempo con la gente
- tiene cambios de humor frecuentes
- duerme más o menos de lo habitual
- Beber o consumir drogas más de lo habitual.
- tomar riesgos o comportarse de manera más impulsiva de lo habitual
- regalar pertenencias importantes o preciadas
Estos signos no siempre significan que tu amigo está pensando en suicidarse, pero nunca está de más tener una conversación cuando sus acciones o su lenguaje te preocupan.
Rompiendo el hieloPodrías decir: "Me siento un poco preocupado por ti porque ... (menciona algunas cosas que has notado). ¿Cómo puedo ofrecer apoyo? "
Pregúnteles directamente
Puede tener una mejor idea del riesgo inmediato de su amigo haciendo algunas preguntas importantes.
- Primero, confirme que realmente están pensando en suicidarse preguntando: "¿Estás pensando en terminar con tu vida?"
- Si dice que sí, pregunte: "¿Tiene un plan sobre cómo lo haría?"
- Si dicen que sí, pregunte: "¿Ya tiene las cosas que usaría?" Luego pregunte qué y dónde están esos artículos.
- Verifique si tienen una línea de tiempo en mente preguntando: "¿Ha pensado en cuándo terminaría con su vida?"
No todo el que piensa en morir tiene un plan o los medios y la intención para llevarlo a cabo. Sin embargo, alguien que dice que sí a todas estas preguntas y tiene un plazo claro para morir, necesita apoyo inmediato (más sobre esto en un momento).
Anímalos a hablar de ello
Cuando alguien a quien amas menciona el suicidio, podrías creer que evitar el tema por completo y alentarlo a pensar en cosas más brillantes lo ayudará a sentirse mejor.
Es normal sentirse asustado o inseguro de cuál es la mejor respuesta, pero alejarse del tema no ayudará.
Es posible que tu amigo tome tu evasión como una señal de que no te sientes cómodo hablando sobre el suicidio. También pueden recibir el mensaje de que no aprecia la profundidad de su dolor, incluso cuando ese no es el caso. En cualquier caso, es posible que dejen de confiar en ti.
La idea de que hablar sobre el suicidio hará que alguien tenga más probabilidades de actuar sobre pensamientos suicidas es solo otro mito. Las personas que tienen la oportunidad de abrirse sobre sus pensamientos y compartir su dolor con un oyente empático a menudo sienten cierto alivio de los sentimientos de angustia más abrumadores.
Ofrece compasión
Cuando hablas con alguien que está teniendo pensamientos suicidas, lo que dices realmente importa.
No querrás negar su angustia o preguntar cosas como: "¿Cómo es posible que te sientas así?". o “¿Por qué querrías morir? Tienes mucho por lo que vivir ".
Tratar de resolver los problemas por ellos tampoco ayudará, lo que podría parecerle una pequeña solución puede parecerle insuperable a alguien en una crisis.
Para validar sus sentimientos y ofrecer esperanza al mismo tiempo, intente:
- “Eso suena tan doloroso, y agradezco que lo compartas conmigo. ¿Cómo puedo ayudar?"
- "Sé que las cosas parecen sombrías ahora, pero puede ser difícil ver posibles soluciones cuando te sientes tan abrumado".
- "Estoy preocupado por ti porque me preocupo y quiero ofrecer apoyo como pueda. Puedes hablar conmigo."
Continuar ofreciendo apoyo
Si tu amigo tiene pensamientos de suicidio pero no tiene un plan o un riesgo inmediato, es posible que se sienta un poco mejor después de compartir su angustia.
Esto no significa que estén completamente bien. Es posible que continúen lidiando con pensamientos suicidas hasta que obtengan ayuda para abordar la preocupación subyacente.
Mantenerse en contacto con su amigo puede recordarle que todavía le importa, incluso después de que haya pasado la crisis.
Compruebe cómo se sienten diciendo cosas como:
- "Oye, he estado pensando en ti. ¿Cómo estás?"
- "Recuerda, siempre estoy aquí si tienes ganas de hablar".
Fomentar el apoyo profesional
También puede apoyarlos alentándolos a hablar con un terapeuta sobre los pensamientos suicidas persistentes o recurrentes.
Solo recuerde que no puede obligarlos a ir a terapia, sin importar cuán profundamente crea que ayudaría.
Puede resultar bastante molesto ver a alguien luchar solo, pero decirle qué hacer puede no funcionar.
Aliento sin juicio
- En lugar de: "Necesitas ayuda".
- Prueba: "¿Has pensado en hablar con un terapeuta?" o "Siempre estoy aquí para escuchar, pero ¿crees que un terapeuta podría ayudar un poco más?"
Estas sugerencias muestran a tu amigo que te preocupas mientras le recuerdas amablemente tus límites. Probablemente no pueda ofrecer ninguna solución real a su angustia, pero los terapeutas están capacitados para apoyar y ayudar a las personas que tienen pensamientos suicidas.
Si tu amigo parece reacio, trata de ofrecerte a ayudarlo a encontrar un terapeuta o llévalo a su primera cita.
Cómo ayudar cuando tienen un alto riesgo de suicidio
Alguien con riesgo de suicidio inmediato puede necesitar más ayuda de la que usted puede brindarle.
Si tu amigo tiene un plan de suicidio, acceso a lo que necesita para llevarlo a cabo y un plazo específico, querrás apoyarlo obteniendo ayuda profesional de inmediato.
Si cree que su amigo corre un riesgo inmediato de autolesión o suicidio:
- Anímelos a que se comuniquen con Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255 o envíe un mensaje de texto con la palabra “HOME” al 741741.
- Si es necesario, llame al 911 o al número de emergencia local. Si es posible, puede llevarlos a una sala de emergencias o animarlos a que vayan.
- Quédese con ellos o al teléfono hasta que llegue la ayuda. Si está en persona, retire cualquier arma o sustancia de su entorno que pueda causar daño.
Dicho esto, las estrategias a continuación pueden ayudarlo a ofrecer apoyo mientras espera ayuda profesional.
Prueba ejercicios de puesta a tierra
La agitación emocional intensa puede dificultar ver las cosas desde un punto de vista racional, y las personas abrumadas por su dolor a menudo ven las situaciones como peores de lo que realmente son.
Esta perspectiva distorsionada puede contribuir a pensamientos suicidas e incluso hacer que el suicidio parezca la única opción real.
Si bien es posible que las técnicas de conexión a tierra no funcionen para todos, a veces pueden ayudar a las personas que están en apuros a recuperar algo de claridad y volver a concentrarse en lo que realmente está sucediendo en el presente.
Estas técnicas a menudo incorporan los cinco sentidos para ayudar a las personas a reconectarse con su entorno físico.
Intenten estos sencillos ejercicios juntos:
- Muévanse. La actividad física ofrece una buena distracción, ya que requiere que se concentre en sus movimientos. Intente salir a caminar con su amigo o hacer algunos ejercicios simples, como saltos, juntos.
- Coge un artículo de comodidad (o una mascota). Si tu amigo tiene una manta, un suéter o un objeto relajante favorito, vayan a buscarlo juntos. Muchas personas también encuentran que abrazar a una mascota ayuda a aliviar un poco la angustia.
- Juega el juego 5-4-3-2-1. Pídale a su amigo que enumere 5 cosas que ven, 4 cosas que escuchan, 3 cosas que huelen, 2 cosas que pueden sentir y 1 cosa que pueden saborear.
- Pon algo de música. Si bien la música no puede curar la angustia, escuchar una canción favorita a menudo puede ayudar a las personas a relajarse.
Pregunte por su plan de seguridad.
Es posible que tu amigo haya creado un plan de seguridad con la ayuda de un consejero si ha tenido pensamientos suicidas antes. Estos planes son simples y breves, y generalmente incluyen cosas como:
- señales de advertencia de pensamientos suicidas
- técnicas de afrontamiento para superar los períodos de crisis
- una lista de razones para reconsiderar el suicidio
- información de contacto para personas de apoyo
- pasos para llegar a un lugar seguro
Si no tienen un plan de seguridad, es posible que no se sientan con ganas de crear uno mientras están activamente en peligro. Si quieren intentarlo, su ayuda puede facilitarles un poco la tarea.
Quédate con ellos
Ayude a su amigo a mantenerse seguro permaneciendo cerca o hablando por teléfono.
Si no se siente con ganas de hablar, puede intentar caminar, mirar una película o un programa de televisión que lo distraiga, o incluso simplemente sentarse juntos.
Asegúreles que se quedará hasta que llegue otra persona y ayúdelos a conectarse con otros amigos o familiares.
- En lugar de: "¿Puedo llamar a alguien por ti?"
- Prueba: "¿A quién puedo llamar por ti?"
Llame a los servicios de emergencia de inmediato si:
- resistirse a la idea de buscar ayuda pero aun así expresar su intención de morir
- decirle por teléfono que tienen acceso a armas u otros medios para acabar con su vida
Involucrar a otros
Puede llegar un momento en que se sienta incapaz de seguir apoyando a su amigo.
Solo puede hacer mucho para ayudar por su cuenta. Si comienza a sentirse estresado, abrumado o asustado, puede ser el momento de hablar con otras personas en su vida, como un padre o una pareja romántica.
Anímelos a conectarse con amigos de confianza, familiares, proveedores de atención médica y otras personas que puedan ofrecer apoyo compasivo.
Recursos útiles
Apoyar a un amigo que tiene pensamientos suicidas no siempre es fácil. No siempre puedes brindarles el apoyo que necesitan, por lo que es importante reconocer cuando la crisis ha pasado el punto en el que puedes manejarla de manera segura solo.
Hay varias formas en las que puedes ofrecerte para ayudar a tu amigo:
- Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
- Conéctese con un consejero de Crisis Text Line enviando un mensaje de texto HOME al 741741.
- Llame a TrevorLifeline al 866-488-7386 o envíe un mensaje de texto con START al 678678 para obtener apoyo dedicado a los adolescentes y adultos jóvenes LGBTQIA.
- ¿No estás en los EE. UU.? Encuentre una línea de ayuda en su país con Befrienders Worldwide.
Cuando las líneas de crisis no parecen ayudar:
- Encuentre los siguientes pasos aquí.
- Encuentre más recursos de prevención del suicidio aquí.
Si cree que su amigo está en peligro real, no dude en llamar al 911 o llevarlo a la sala de emergencias. Es posible que se enojen en el momento, pero su acción puede ayudarlos a mantenerse a salvo.
La línea de fondo
Los pensamientos suicidas, incluso si parecen vagos, siempre deben tomarse en serio.
No existe un enfoque único para ayudar a un amigo que está pensando en suicidarse, pero nunca puedes equivocarte mostrando compasión y apoyo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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