¿Qué es negar?
La manipulación emocional, o "negación", puede ser tan sutil al principio que no lo ve como lo que es. Después de todo, todos dicen algo que desearían no haber hecho en alguna ocasión.
Pero negar no es un error o un desliz. Sigue sucediendo. Y la escalada lenta puede insensibilizarlo a sus efectos.
Podrías pensar que debido a que no es físico, no es abuso. ¿Y esa persona no hace cosas bonitas también? Puede preguntarse si está siendo demasiado sensible o cree que no tiene ningún recurso.
No se equivoque al respecto. Eso es parte de la manipulación.
Con el tiempo, la negligencia puede dañar su autoestima y cambiar su forma de vida. También puede convertirse en un severo abuso físico o emocional.
Le puede pasar a cualquiera. Puede provenir de un padre, jefe, compañero de trabajo, amigo, cónyuge o pareja.
No importa quién sea usted o quién esté haciendo la negación, no es su culpa y no tiene que aceptarlo.
Continúe leyendo para ver ejemplos de negación y lo que puede hacer al respecto.
Dan cumplidos ambiguos
Te hacen sentir bastante bien, luego te derriban. Es un método probado y verdadero para mantenerte en un terreno inestable.
Es particularmente eficaz cuando hay testigos, por lo que es más probable que sonrías y lo soportes.
Por ejemplo:
- "Bueno, ¿no te ves fabulosa? Nunca tendría el valor de llevar mi cabello así ".
- “¡Estoy tan orgulloso de ti por dejar de fumar! Lástima que ya tengas todas esas pequeñas arrugas en la cara ".
- “¡Felicitaciones por ganar la competencia de baile sobre hielo! Tal vez algún día pruebes un deporte real ".
Te comparan con otras personas
Es una comparación en la que nunca sales a la cabeza.
Ya sea que la declaración sea cierta o no, es una estratagema obvia para resaltar sus deficiencias y hacer que se sienta "menos que".
Por ejemplo:
- “Gran mejora en su boleta de calificaciones. Tal vez el próximo semestre te vaya tan bien como a tu hermano ".
- "Tu antiguo compañero de cuarto de la universidad dirige una empresa de éxito ahora, así que, ¿por qué no puedes hacer algo por ti mismo?"
- “Tu hermana está en muy buena forma. Deberías seguir el ejemplo de ella y empezar a hacer ejercicio ".
Te insultan con el pretexto de "crítica constructiva".
En realidad, no hay nada constructivo en sus críticas. Tiene la intención de herir, no de ayudar. No hay duda de que cuando lo escuchas.
Por ejemplo:
- "Ese informe fue terrible, pero el tema está completamente fuera de tu cabeza".
- "No llover en tu desfile ni nada, pero pensé que deberías saber que ese atuendo te hace ver regordete".
- "Sé que pusiste mucho en escribir esa canción, pero me pone de los nervios".
Ellos siempre te superan
Tienes buenas noticias, pero ellos tienen algo para superarlo.
El tiempo lo es todo en este escenario, y el punto es golpear las velas y mantener la atención en ellas.
Por ejemplo:
- Acabas de anunciar que estás comprometida, por lo que eligen este momento para anunciar su embarazo y mostrar la panza.
- Has mencionado que tienes un resfriado terrible. Responden contándote sobre el momento en que fueron hospitalizados y casi mueren de neumonía, por lo que no deberías ser tan llorón.
- Estás hablando de la caminata de 5 millas que acabas de hacer, por lo que se lanzan a una larga historia sobre esa vez que viajaron como mochileros por Europa durante un mes.
Disfrazan los insultos de preguntas
Una pregunta cuidadosamente redactada puede fácilmente servir como un insulto. Si se eriza, le dicen que es solo una pregunta "inocente" y que está haciendo algo de la nada.
Por ejemplo:
- "Me sorprende que lo haya hecho tan bien en ese informe. ¿Quién te ayudó con eso? "
- "Realmente no te importa lo que piensen los demás, ¿verdad?"
- "No te lo tomes a mal, pero ¿realmente te vas a comer todo eso?"
Siempre están "bromeando" cuando los llamas
“Bromear” es la mejor excusa cuando intentas retroceder. No puede ser culpa de ellos que no puedas reírte de ti mismo, ¿verdad?
Aquí hay algunas cosas que podrían decirle para menospreciarlo:
- "¡Aligerar!"
- "Solo estaba bromeando".
- "Eres demasiado sensible".
- "Sabes que no fue mi intención".
- "¿Dónde está tu sentido del humor?"
- "Vaya, no puedo decir nada sin que te lo tomes a mal".
Te hacen sentir pena por expresar inquietudes
A veces, simplemente no puedes dejarlo pasar. Quieres hablar sobre cómo te hace sentir la negación.
Intentarán hacer que se arrepienta de la siguiente manera:
- negando tus acusaciones
- minimizando su maltrato
- sintonizándote
- desenterrando sus fallas, reales o imaginarias, para demostrar que usted es el problema
- ignorar sus opiniones como desinformadas, poco inteligentes o juveniles
- gritar, gritar o maldecir
- tirar cosas, golpear la pared o meterse en tu cara
Redirigen su preocupación para convertirse en la víctima.
Este truco clásico se utiliza para cambiar completamente las tornas y convertirte en el instigador.
Por ejemplo:
- ¿Esa horrible diatriba? Es tu culpa por haberlos molestado en primer lugar.
- Tenían que ponerse físicos porque no dejabas de presionar sus botones.
- Si solo mostraras un poco de respeto, no tendrían que insultarte.
- No tendrían que estar celosos o seguir vigilándote si no tuvieras un ojo errante.
- Te preguntan por qué siempre te estás metiendo con todo lo que dicen y hacen.
- Se quejan de que estás demasiado necesitado.
- Siguen hablando de lo mucho que te aman y de todas las cosas buenas que hacen por ti y que no aprecias.
Cómo responder a la negación
Todos decimos cosas malas de vez en cuando y lastimamos accidentalmente a las personas que nos importan. Pero reconocemos nuestros errores, nos disculpamos y tratamos de no volver a hacerlo.
Pero el abuso emocional no es un accidente. Es algo que ocurre con regularidad y, por lo general, el agresor no intenta cambiar o mejorar su comportamiento.
Es posible que esté experimentando abuso emocional si se encuentra en alguno de los siguientes casos:
- Con frecuencia experimenta algunos de los comportamientos enumerados anteriormente y comienza a sentirse demasiado familiar.
- A menudo te sientes humillado y faltado al respeto.
- Estás cambiando tu comportamiento para complacer a la otra persona.
- Tu relación la define la otra persona.
- Todo parece estar bien. Luego hay una explosión por razones que no comprendes.
- La otra persona muestra poco o ningún remordimiento por su comportamiento.
La situación de cada persona es diferente, por lo que no hay una única solución.
Puede resultarle útil considerar lo siguiente y seguir adelante con lo que considere apropiado para su situación:
- No se deje arrastrar a su nivel al insultarlos.
- No se involucre en discusiones inútiles.
- Exprese sus sentimientos. La forma en que respondan te dirá mucho.
- Si ofrecen una disculpa sincera, acéptela. Aun así, no los dejes escapar al decirles algo como "No te preocupes por eso".
- Deje en claro que este comportamiento es inaceptable y exija un cambio.
- Decide si vale la pena continuar la relación.
Qué hacer si se intensifica
Estos son algunos de los signos de escalada:
- Te estás aislando de tu familia y amigos.
- El abuso emocional ahora está sucediendo frente a otras personas.
- Tus cosas han sido destruidas o tomadas.
- Están controlando tus actividades o siguiéndote.
- Lo presionan para hacer cosas que no quiere hacer.
Si está experimentando uno o más de los anteriores, su situación puede ser más peligrosa de lo que cree.
Lo siguiente puede ayudarlo a reconocer y abordar sus circunstancias:
- Empiece a llevar un registro escrito de lo que está sucediendo.
- Si está aislado, rompa el ciclo. Comuníquese con personas de su confianza, como amigos, familiares, maestros, consejeros o miembros del clero.
- Si no cree que pueda lidiar con esto por su cuenta, considere la posibilidad de consultar a un terapeuta que pueda ayudarlo a decidir qué hacer.
- Únase a un grupo de apoyo.
- Tenga un plan en marcha en caso de que tenga que irse apresuradamente.
- Termine la relación, si es posible.
El abuso verbal y emocional puede convertirse en abuso físico. Cuando alguien te acorrala o te sujeta con tanta fuerza que no puedes romper el agarre, es físico. Están enviando un mensaje claro y amenazador.
Si alguna vez siente que está en peligro inmediato, llame al 911 oa los servicios de emergencia locales.
Si no se encuentra en peligro inmediato y necesita hablar o encontrar un lugar adonde ir, comuníquese con la Línea Directa Nacional de Abuso Doméstico (800-799-7233).
Esta línea directa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede ponerlo en contacto con proveedores de servicios y refugios en todo Estados Unidos.
La línea de fondo
Los efectos a largo plazo de permanecer en una relación de abuso verbal o emocional pueden incluir ansiedad, depresión y dolor crónico. No te lo mereces.
Si se encuentra en el extremo receptor de la negación, sepa que no es culpa suya. Y no es su responsabilidad "arreglar" a la otra persona. Eso depende completamente de ellos.
