Si bien las redes sociales son un rollo destacado en curso, la realidad es que luchar como pareja es común. Muchas parejas enfrentan conflictos y encuentran consuelo en la orientación de un terapeuta autorizado.
Si está interesado en probar la terapia de pareja o se pregunta si es adecuada para usted, hemos reunido las mejores técnicas y ejercicios para comenzar.
25 técnicas, ejercicios y actividades de terapia de pareja
Los recursos en línea y la telesalud han hecho que la terapia de pareja sea más accesible que nunca.
Si está buscando participar en la superación personal y mejorar su relación, hay una multitud de técnicas y ejercicios a su alcance.
Técnicas de terapia de pareja
1. Escucha reflexiva
“La escucha reflexiva es un ejercicio muy beneficioso en el que la pareja se turna para escuchar activamente”, dice Laura Louis, psicóloga licenciada en Atlanta Couple Therapy.
Use frases con “yo” en lugar de declaraciones con “usted”. Por ejemplo, di "Me siento herido cuando haces X" en lugar de "Te equivocas por hacer X".
“Cuando las parejas se turnan para escuchar activamente, se potencian las habilidades de comunicación saludables, así como las habilidades de resolución de conflictos para la pareja”, dice Louis.
2. Terapia centrada en las emociones
Muchos terapeutas usan un método llamado terapia enfocada emocionalmente (EFT).
El objetivo es que las parejas "identifiquen patrones de mala adaptación dentro de la relación que interfieren con los lazos y apegos seguros", dice Ansley Campbell, director clínico de The Summit Wellness Group.
Las personas "aprenden y utilizan técnicas para sanar o crear vínculos seguros y protegidos dentro de la relación", explica.
3. Terapia narrativa
La práctica de la terapia narrativa gira en torno a que las personas describan sus problemas en forma narrativa y reescriban sus historias. Esto puede ayudarles a ver que ninguna historia puede encapsular la totalidad de su experiencia.
"Siempre habrá inconsistencias y contradicciones", dice Sam Nabil, director ejecutivo y terapeuta principal de Naya Clinics.
La terapia narrativa puede ser útil para las parejas que sienten que su relación está fallando debido a las fallas de ambos.
“Estas parejas a menudo creen que están sujetas a esta trampa romántica y trauma emocional porque han sido un 'fracaso' desde el principio y es lo que 'merecen'”, dice Nabil.
4. Método Gottman
El Método Gottman es un método popular que se practica entre los terapeutas de pareja. La técnica está diseñada para ayudar a las parejas a profundizar su comprensión mutua mientras manejan los conflictos en su relación.
El Instituto Gottman tiene más de 40 años de investigación en su haber. Ofrece talleres en vivo y materiales de capacitación para llevar a casa para parejas, pero muchos terapeutas también se han capacitado utilizando los métodos del Instituto Gottman.
5. Terapia de relación Imago
La terapia de relación Imago, desarrollada por el Dr. Harville Hendrix y la Dra. Helen LaKelly Hunt en 1980, enfatiza la conexión entre las relaciones adultas y las experiencias de la niñez.
Al comprender el trauma infantil, la terapia busca hacer que las parejas sean más empáticas y comprensivas entre sí.
6. Terapia centrada en soluciones
Si está experimentando un problema en particular o desea trabajar hacia un objetivo específico, la terapia centrada en soluciones es un modelo a considerar.
Según el Institute for Solution-Focused Therapy, la práctica es "un enfoque terapéutico a corto plazo centrado en objetivos y basado en evidencia que ayuda a los clientes a cambiar construyendo soluciones en lugar de insistir en los problemas".
Ejercicios y actividades de terapia de pareja
7. Sea astuto
"Tener un tablero de visión físicamente visible puede ayudarlo a recordar sus deseos y metas compartidos para cuando tenga problemas dentro de la relación", dice Louis.
Ella aconseja a las parejas que se vuelvan hábiles al escribir metas y recopilar imágenes que representen los deseos de su relación.
"Es un recordatorio tangible de que un matrimonio es un trabajo en progreso, y que se necesita mucho trabajo y tiempo en ambos extremos para crear una relación sólida, saludable y duradera", dice.
8. Encuentre temas más profundos para interactuar
Supera las conversaciones superficiales y hazle a tu pareja otras preguntas que no sean "¿Qué hay para cenar?"
A Kelly Sinning, una consejera profesional licenciada con sede en Colorado, le gusta darles a sus clientes la tarea de simplemente hablar entre ellos.
"A menudo, estamos tan ocupados y atrapados en las necesidades del día a día que no nos damos cuenta de que dejamos de tener conversaciones sobre cualquier otra cosa", explica.
9. Expresar agradecimiento
Expresar gratitud y comunicar lo que funciona en su relación puede ayudar a fortalecer su aprecio mutuo.
“Adopte el hábito de expresar agradecimiento a diario a través de conversaciones en persona, mensajes de texto o una nota adhesiva en un lugar donde su pareja lo encuentre”, sugiere Meagan Prost, consejera clínica profesional con licencia del Center for Heart Intelligence.
10. Identifica el lenguaje de amor de tu pareja.
El hecho de que estés en una relación no significa que experimentes el amor de la misma manera.
“Los 5 lenguajes del amor” del Dr. Gary Chapman ha ayudado a las parejas a identificar qué los hace sentir amados para que puedan mostrarse el uno al otro.
Los cinco lenguajes del amor se basan en la idea de que cada persona tiene una forma preferida de recibir amor:
- recibir regalos
- actos de servicio
- palabras de afirmacion
- Tiempo de calidad
- toque físico
Responda el cuestionario en línea con su pareja para descubrir su lenguaje de amor y entenderse mejor.
11. Programe conversaciones importantes
¿Está buscando tener una discusión importante o difícil con su pareja? Tómelo de los expertos: las charlas serias son mejores cuando tiene un plan.
"A menudo nos involucramos en conflictos porque el momento es incorrecto y no estamos en un estado de ánimo en el que podamos entablar una conversación reflexivamente", dice Alisha Powell, PhD, LCSW, de Amethyst Counseling and Consulting.
Ella aconseja que las conversaciones difíciles se programen con anticipación para que nadie sea tomado por sorpresa.
12. Lápiz en el tiempo uno a uno
Si bien la vida puede parecer agitada, no permita que las presiones externas anulen el tiempo con su pareja.
“Programar una hora de 'tiempo en pareja' para tener intimidad es un gran comienzo. Programar una hora de tiempo para enfocarse en temas que ayudarán a mejorar la relación se puede hacer varias veces a la semana o una vez a la semana ”, dice Grazel García, LMFT.
13. Llena tu balde de intimidad
Como pareja y como individuos, entiendan que ambos tienen necesidades de intimidad.
García llama a esto el "cubo de la intimidad", que incluye los siguientes tipos de intimidad:
- intelectual
- experimental
- social
- emocional
- sexual
Dedique tiempo a buscar ejercicios en cada cubo. Por ejemplo, pueden explorar juntos un nuevo pasatiempo o socializar con amigos en común en una noche de juegos de Zoom.
14. Practica yoga en pareja
Considere formar equipo con su pareja para practicar yoga en pareja.
El yoga en pareja le permite equilibrarse con su pareja, estableciendo y fortaleciendo la confianza a medida que fluye a través de los movimientos en tándem.
Un estudio de 2016 relacionó la atención plena con una mayor satisfacción en las relaciones. Al sincronizar su respiración, será uno con su pareja durante su práctica, y los beneficios pueden incluso superar su clase de yoga.
15. El beso de 6 segundos
No dejes de usar esta técnica antes de probarla. El Dr. John Gottman, fundador del Instituto Gottman, aboga por el beso de 6 segundos. Es una forma de que las parejas agreguen un toque de romance a la perfección a lo largo del día.
El beso es lo suficientemente largo como para ser apasionado y al mismo tiempo actúa como una distracción del ajetreo del día.
16. Mostrar interés en el día del otro.
¿Cuándo fue la última vez que le preguntó a su pareja qué era lo que más le entusiasmaba ese día?
Pasar unos momentos discutiendo la agenda y los objetivos de su pareja ayudará a apoyarlos y hará que se sientan cuidados en su relación.
Con sus clientes, Prost descubre que "la curiosidad puede ayudar a su pareja a sentirse conectada a usted".
17. Comparte una lista de cosas que quieres de tu pareja.
Anote tres cosas que su pareja podría hacer semanalmente que le harían feliz. Comparta su lista con los demás mientras se miran a los ojos.
Es posible que las listas no sean algo que su pareja pueda hacer todos los días, sino un recordatorio de las cosas que pueden hacer una vez a la semana para ayudar a generar confianza y comunicación.
“El punto es que todos mostramos y necesitamos afecto de diferentes maneras, y honrar esas diferencias es esencial para sentirse escuchados y comprendidos”, dice Nyro Murphy, LCPC.
18. Tener un rompehielos
Es posible que recuerde a los rompehielos de los campamentos de verano o seminarios de trabajo, pero este juego para iniciar una conversación puede ayudar a revitalizar su relación y enseñarle algo nuevo sobre su pareja.
Vuelve a presentarte a tu pareja estableciendo un tiempo para discutir las preguntas para romper el hielo que excavan bajo la superficie.
19. Conéctate a través de la música
¿Recuerdas los días en que hacías que tu colegio aplastara el mejor mixtape?
Un estudio de 2011 encontró que las preferencias musicales compartidas crean vínculos sociales más fuertes.
Siente la nostalgia y selecciona tu propia lista de reproducción de canciones que te recuerden a tu pareja y los momentos que has compartido. Intercambia tus listas de reproducción y echa un vistazo al lado romántico de cada uno.
20. Iniciar un club de lectura para dos
La lectura puede permitirles compartir una experiencia juntos a su propio ritmo. Alterne la responsabilidad de elegir un libro que le haya llamado la atención y fije una fecha para discutirlo durante la cena.
21. Mirar a los ojos
Iniciar un contacto visual prolongado con su pareja puede ayudarlos a ambos a sentir una conexión más fuerte.
El contacto visual prolongado puede ayudarlo a reconocer las emociones, generar confianza y aumentar la intimidad.
Un estudio de 2018 asoció la mirada fija con la "fusión entre uno mismo y el otro", reduciendo el límite entre usted y la otra persona para sentir unidad.
Como dice el refrán, los ojos son la ventana del alma, así que ¿por qué no intentarlo?
22. Practica la gratitud
La gratitud tiene muchos beneficios, incluido el aumento del bienestar para usted y su relación.
Un estudio de 2017 encontró que compartir la gratitud con su pareja aumenta la oxitocina, una hormona que ayuda a calmarse y disminuir el estrés. Los investigadores del estudio encontraron que la gratitud condujo a un "amor experimentado mayor" en los 129 participantes.
Al final de cada día, tómate un tiempo para compartir tres cosas por las que estás agradecido con tu pareja.
23. Aumente su tiempo de abrazos
Hay una razón por la que abrazar a tu pareja se siente tan bien: abrazar hace que tu cuerpo libere oxitocina y reduce el cortisol, la hormona del estrés.
Penn Medicine informa que los abrazos también pueden reducir la presión arterial en reposo y regular los patrones de sueño. Si se siente cálido y confuso, ¡su cuerpo está haciendo su trabajo!
24. Invierta en un libro de ejercicios de terapia
Encuentre un libro de trabajo de terapia de pareja en una librería o en línea y dedique tiempo cada semana para repasar las actividades asignadas con su pareja.
La Dra. Annie Hsueh, PhD, de Hope and Sage Psychological Services, recomienda a sus clientes que lean y respondan las preguntas en “Hold Me Tight” de la Dra. Sue Johnson.
Hsueh también recomienda "The Couple Home Connection System", un libro de trabajo lleno de ejercicios diseñados para ayudar a las parejas a conectarse de "formas más profundas y significativas".
25. Desconéctese de sus dispositivos
Según un informe de 2014 del Pew Research Center, el 25 por ciento de las personas en una relación seria dice que los teléfonos celulares distraen a su pareja cuando están solos.
Si la distracción y la sensación de ausentismo se infiltran en su relación, experimente apartando tiempo para desconectarse por completo y comunicarse entre sí.
¿Qué es la terapia de pareja?
Toda relación tiene conflicto. Aprender a manejar sus conflictos no solo puede arreglar sus problemas, sino también fortalecer su relación.
En la terapia de pareja, un consejero autorizado trabaja con dos personas para mejorar su relación.
Como cualquier forma de terapia, la consejería de parejas requiere un compromiso y la voluntad de abrirse de ambas partes involucradas.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar, más del 98 por ciento de las personas informaron que los servicios de terapia matrimonial y familiar eran buenos o excelentes.
La consejería no tiene por qué ser una práctica reservada para cualquier "tipo" de persona. La terapia de pareja puede ayudar a cualquier persona en una relación, independientemente de los datos demográficos como la orientación sexual y la edad.
“Las parejas pueden formar un vínculo más seguro entre sí y poder tener conversaciones vulnerables sin alejar a la otra persona”, dice Hsueh.
Al comprometerse con la terapia de pareja, hágalo con la mente abierta y prepárese para romper las barreras de la comunicación.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia de pareja?
Si necesita una actualización de su relación, el asesoramiento puede ser una excelente opción para usted.
Independientemente de su situación, todas las parejas pueden beneficiarse de participar en la terapia de pareja y adquirir un conjunto de herramientas para profundizar su conexión con su ser querido.
“Los beneficios de la terapia de pareja son infinitos. El mero hecho de buscar terapia de pareja puede ser una demostración del significado y la importancia que le da a su relación ”, dice Nikki Young, LMFT.
“Mi objetivo en la terapia de pareja es enseñar a las parejas cómo navegar la vida juntas como un equipo, para que finalmente digan: 'Oye, gracias por el apoyo, pero lo obtuvimos desde aquí'”, agrega.
Las ventajas de la terapia de pareja pueden incluir:
- tener un mediador externo para ayudar a facilitar conversaciones constructivas
- encontrar nuevas formas de comunicarse con su pareja
- disminuir la angustia y el conflicto dentro de su relación
- ser intencional con tu tiempo y palabras
- establecer tiempo para dedicarlo a la mejora de su relación
- Crear un espacio seguro y tranquilo en la terapia para discutir temas difíciles.
- practicar técnicas para mejorar la intimidad emocional y física
- Formar planes de acción para hacer de su relación una prioridad.
- Identificar patrones dañinos o dañinos en su relación y trabajar en torno a ellos.
- reconstruir la confianza entre nosotros
- establecer límites saludables en su relación
- tener un terapeuta que pueda identificar problemas y emociones subyacentes que quizás no sepa que existen
- Descubrir y desarrollar habilidades valiosas para manejar conflictos.
- encontrar puntos en común y aprender a relacionarse entre sí de una manera amorosa y amable
- sentirse apoyado y escuchado en su relación
- Desarrollar habilidades para identificar sus necesidades y deseos en una relación.
Razones por las que puede necesitar terapia de pareja
Cuando se trata de comprometerse con la terapia de pareja, la pareja puede comenzar la terapia por cualquier motivo que les cause conflicto, angustia o desconfianza.
Algunas razones comunes por las que las parejas pueden buscar terapia incluyen:
- la necesidad de reconstruir la confianza después de la infidelidad o el engaño
- para mejorar la intimidad física y emocional si se siente insatisfecho
- para superar el trauma
- pasando por una transición juntos, como la paternidad o una gran mudanza
- tener puntos de vista diferentes y contradictorios sobre cómo ser padre
- para ayudar a manejar la recuperación del trastorno por uso de sustancias para una o ambas parejas
- para aprender más sobre la relación y prevenir futuros
- sentirse perdido en el ajetreo de la vida
- experimentar el dolor de perder a un ser querido
- el deseo de divertirse dentro de su relación y reavivar su chispa
- Problemas de ira que dificultan la resolución de conflictos de manera racional.
- querer definir el significado y la seriedad de una relación con la ayuda de un tercero
- trabajando a través de la infertilidad
- familias mixtas y padrastros
- presiones profesionales y cambios de trabajo
- problemas financieros
“A menudo, las parejas esperan para buscar terapia hasta que llegan a un punto de crisis en su relación. Y aunque es probable que este sea un momento adecuado para buscar terapia de pareja, consulte con un proveedor para asegurarse de que la terapia de pareja sea la vía de apoyo correcta ”, dice Young.
Pero en situaciones peligrosas o espantosas, los profesionales de la salud mental pueden recomendar otro camino.
“Hay momentos en los que la terapia de pareja no está indicada, como situaciones de violencia doméstica caracterológica o una relación amorosa en curso. En situaciones como estas, el terapeuta probablemente recomendará asesoramiento individual en su lugar ”, dice ella.
Quitar
Ningún problema es demasiado grande o pequeño para la terapia, especialmente con la ayuda de un profesional autorizado con experiencia.
Desde sentirse desconectado de su pareja hasta superar la infidelidad, los ejercicios y técnicas desarrollados por terapeutas autorizados pueden rehabilitar su relación y mejorar sus habilidades de comunicación.
Jillian Goltzman es una periodista independiente que cubre cultura, impacto social, bienestar y estilo de vida. Ha sido publicada en varios medios, incluidos Cosmopolitan, Glamour y Fodor's Travel Guide. Fuera de la escritura, Jillian es una oradora pública a la que le encanta hablar sobre el poder de las redes sociales, algo en lo que pasa demasiado tiempo. Le gusta leer, sus plantas de interior y abrazar a su corgi. Encuentra su trabajo en su sitio web, blog, Twitter e Instagram.
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