¿Qué es "Self-Gaslighting" y cómo puedo desaprenderlo?

No, no estás siendo "demasiado sensible".

"Probablemente solo estoy haciendo un gran negocio con esto ..."

A estas alturas, el concepto de iluminación con gas es bastante conocido, pero sus orígenes pueden ayudarnos a definirlo con mayor claridad.

Nació de una vieja película en la que un marido bajaba ligeramente las luces de gas cada noche para desorientar a su esposa. Negaría que su esposa se diera cuenta de los cambios en la luz y las sombras diciendo que todo estaba en su cabeza.

Él también haría otras cosas para hacerle pensar que se estaba "perdiendo", como esconder objetos e insistir en que los había perdido.

Esto es gaslighting: una forma de abuso emocional y manipulación que se ejerce sobre alguien para hacer que cuestione sus propios pensamientos, sentimientos, realidad e incluso cordura.

Mientras trabajo con muchos clientes apoyando su comprensión y externalización de esta táctica psicológica, últimamente me he dado cuenta de que con el tiempo, el gaslighting puede internalizarse profundamente.

Cambia al modo de lo que yo llamo auto-luz de gas, que a menudo se manifiesta en el constante cuestionamiento diario de uno mismo y en un colapso de la confianza.

¿Cómo se ve la iluminación automática con gas?

El auto-iluminación con gas a menudo parece la supresión de pensamientos y emociones.

Por ejemplo, digamos que alguien dice algo insensible o hiriente. Es posible que notes que tus sentimientos fueron heridos, pero luego, casi instantáneamente e impulsivamente, piensas: "Probablemente estoy haciendo un gran problema y soy demasiado sensible".

¿El problema? Saltaste del punto A al punto C sin detenerte para comprender el B intermedio: ¡tus propias emociones muy válidas que tienes derecho a sentir y expresar!

Entonces, ¿cómo trabajamos para desafiar esta forma de iluminación con gas? Es engañosamente simple: afirmamos nuestras experiencias y nuestras emociones.

GaslightingAuto-iluminación de gasAfirmaciones de exteriorización"¡Eres demasiado dramático, emocional, sensible o loco!"Soy demasiado dramático, emocional, sensible y loco.Mis sentimientos y emociones son válidos."No quise decir eso; estás exagerando."Sé que me aman y no lo dijeron así.Entiendo el tono original y la redacción que expresaron, y sé cómo me hizo sentir."Todo está en tu cabeza."¿¡Quizás todo está solo en mi cabeza !?Mis experiencias son reales y válidas, incluso cuando otros intentan manipularlas o no creerlas."Si fueras más / menos _____, entonces esto sería diferente".Soy demasiado / no suficiente. Me pasa algo.Nunca seré demasiado. ¡Siempre seré suficiente!"¡Tú empezaste! ¡Esto es tu culpa!"De todos modos, todo es culpa mía.Nada es "todo culpa mía". Alguien que me eche la culpa no lo convierte en verdad."Si me amaras, entonces harías esto / no lo habrías hecho".Los amo, así que debería hacer esto. ¿Por qué les hice eso?No hay nada de malo en mí y en cómo expreso mi amor, pero hay algo de malo en esta dinámica de relación tóxica.

¿Te suena familiar? Si es así, quiero invitarlos a hacer una pausa por un momento aquí.

Respire profundamente unas cuantas veces. Sienta el suelo debajo de usted.

Repite conmigo: "Mis emociones son válidas y tengo derecho a expresarlas".

Tenga en cuenta que esto puede parecer falso al principio. Permítase sentir curiosidad por esta sensación y repita esta afirmación hasta que comience a sentirse más cierta (este puede ser un proceso que ocurre con el tiempo en lugar de hacerlo en este mismo momento, ¡eso también está bien!).

A continuación, lo invitaría a sacar un diario o una hoja de papel en blanco y comenzar a escribir todo lo que se le ocurra en este momento, sin juzgarlo ni tener la necesidad de darle significado.

indicaciones para explorar la iluminación de gas propia

También puede explorar estos sentimientos respondiendo a las siguientes indicaciones (ya sea a través de palabras, dibujo / arte o incluso movimiento):

• ¿Cómo ha servido el auto-gaslighting a mi supervivencia en el pasado? ¿Cómo me ayudó a sobrellevar la situación?
• ¿Cómo es que el auto-gaslighting ya no me sirve en este momento (o en el futuro)? ¿Cómo me perjudican?
• ¿Qué puedo hacer ahora mismo para practicar la autocompasión?
• ¿Cómo me siento en mi cuerpo al explorar esto?

Si bien la iluminación con gas puede habernos ayudado en el pasado a adaptarnos a situaciones o relaciones tóxicas, podemos honrar esta habilidad de supervivencia mientras aprendemos a liberarla de nuestro presente.

No importa lo aislado o desorientado que se sienta, recuerde que no está solo, ¡y no está loco!

El gaslighting es una táctica de abuso psicológico muy real que puede internalizarse profundamente. Y aunque puede comenzar a creerlo como su propia verdad, ¡NO ES SU VERDAD!

Tú conoces tu verdad, y yo la veo y la honro. Honrarlo tú mismo también es una práctica, y valiente en eso.

Eres un AF brillante y resistente, y estoy muy orgulloso de ti por tomarte el tiempo de explorar este artículo y comprobarlo contigo mismo. Incluso cuando da miedo.

Rachel Otis es terapeuta somática, feminista interseccional queer, activista corporal, sobreviviente de la enfermedad de Crohn y escritora, se graduó del Instituto de Estudios Integrales de California en San Francisco con su maestría en psicología de consejería. Rachel cree en brindarle a uno la oportunidad de continuar cambiando los paradigmas sociales, mientras celebra el cuerpo en todo su esplendor. Las sesiones están disponibles en una escala móvil y mediante teleterapia. Comuníquese con ella a través de Instagram.