Vivir con cáncer de mama metastásico puede parecer un trabajo de tiempo completo. Tiene médicos que visitar, pruebas que realizar y tratamientos a los que someterse. Además, algunos tratamientos, como la quimioterapia, pueden ocuparlo durante horas.
Si también está tratando de incluir su trabajo en la mezcla y realizar tareas diarias como cocinar, limpiar y hacer las compras, puede terminar con muy poco tiempo para usted. Y el tiempo que sí te queda puede ser delegado a dormir, dado el cansancio que puede provocar el cáncer y sus tratamientos.
Puede parecer imposible concentrarse en sí mismo en este momento, pero es importante. Tomarte un tiempo para las cosas que disfrutas y cuidarte te dará más energía para combatir el cáncer.
Aquí hay siete consejos que le ayudarán a encontrar un sentido de equilibrio en su vida mientras recibe tratamiento para el cáncer de mama metastásico.
1. Cambie las comidas abundantes por bocadillos saludables
Centrarse en la dieta y la nutrición es importante en general, pero es especialmente importante cuando está recibiendo tratamiento para el cáncer de mama. Necesita un equilibrio saludable de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales para fortalecer su cuerpo y ayudarlo a recuperarse de tratamientos intensos.
A veces, sus tratamientos pueden hacer que comer sea más difícil o doloroso. Las náuseas, la pérdida del apetito y las llagas en la boca son efectos secundarios comunes de la quimioterapia y otras terapias contra el cáncer de mama. Estos tratamientos también pueden dar a los alimentos un sabor extraño, haciéndolos desagradables para comer.
Si tiene dificultades para pasar el desayuno, el almuerzo y la cena, cambie esas tres comidas grandes por bocadillos más pequeños a lo largo del día. Para asegurarse de obtener suficiente nutrición, elija refrigerios ricos en nutrientes. Las buenas opciones son ricas en proteínas y calorías, pero fáciles para un paladar sensible. Algunos ejemplos incluyen mantequilla de maní y galletas, helados, nueces, bebidas nutritivas y barras de granola.
2. Tome 10 para hacer ejercicio
En el pasado, los médicos aconsejaban a las mujeres con cáncer de mama metastásico que descansaran, pero ya no. Las investigaciones están descubriendo cada vez más que los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio pueden ayudar a vencer la fatiga relacionada con el cáncer y brindarle más energía. Hacer ejercicio a diario también puede ayudarte a dormir mejor.
Mantenerse activo también es una forma eficaz de combatir el estrés y la ansiedad que pueden surgir de vivir con cáncer metastásico. El ejercicio incluso podría mejorar los problemas de memoria causados por la quimioterapia, como la dificultad con el aprendizaje y la memoria, conocida como "quimiocerebro".
Adapte su programa de ejercicios a su nivel de energía y disponibilidad. Si está ocupado con el tratamiento durante el día, reserve solo 10 minutos por la mañana para caminar. Luego, haga 10 minutos de fortalecimiento, estiramiento o yoga por la tarde. Realice sesiones de ejercicio más largas cuando tenga tiempo.
Tómatelo con calma y escucha a tu cuerpo. Si el cáncer se ha extendido a los huesos, probablemente tendrá que evitar ejercicios de alto impacto como correr o saltar para prevenir fracturas. En su lugar, pruebe programas de bajo impacto como caminar, pedalear en una bicicleta estática o hacer tai chi.
Antes de comenzar a hacer ejercicio, pregúntele a su médico qué ejercicios son seguros para usted. Si alguna vez se siente mareado, sin aliento o con dolor, deténgase de inmediato.
3. Programe una sesión de terapia
El cáncer de mama metastásico no solo afecta su cuerpo. También puede influir en sus emociones y provocar ansiedad, estrés y preocupación extremos.
No intente superar esto solo. Concierte una cita con un terapeuta que se especialice en trabajar con personas que tienen cáncer en etapa avanzada. La terapia se presenta en varias formas, incluidas sesiones individuales o asesoramiento familiar y grupal. Elija el tipo que le resulte más cómodo.
También puede participar en un grupo de apoyo para personas con cáncer de mama metastásico. Los grupos de apoyo se reúnen con frecuencia en hospitales, centros comunitarios, lugares de culto u hogares privados. En estos grupos, conocerá a otras personas que han pasado por experiencias similares. Ellos compartirán consejos sobre cómo lidiar con el cáncer y los efectos secundarios del tratamiento, y le ofrecerán aliento a medida que avanza en su propio viaje por el cáncer.
4. Relájate mientras duermes
El sueño es el antídoto perfecto para un día de tratamiento estresante, pero más de la mitad de las mujeres con cáncer de mama metastásico experimentan problemas para dormir. Tanto el dolor como la ansiedad pueden interrumpir su descanso nocturno.
Si no puede dormir, intente realizar una técnica de relajación antes de acostarse. Medite, practique yoga suave, tome un baño tibio o escuche música suave para calmar su mente. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro, silencioso y cómodo cuando intente dormir.
5. Aclare su mente con la meditación
Las preocupaciones sobre el cáncer pueden dominar su mente. Una forma de aclarar sus pensamientos es meditando durante unos minutos todos los días.
La meditación es una forma de concentrarse en su respiración. Una forma de práctica se llama meditación de atención plena, en la que diriges tu conciencia al momento presente. Cuando los pensamientos pasen por tu mente, reconócelos, pero no te detengas en ellos.
La meditación ralentiza la respiración y el ritmo cardíaco y desencadena la liberación de sustancias químicas que alivian el dolor llamadas endorfinas. Meditar con regularidad puede ayudar:
- mejorar tu sueño
- reducir la fatiga
- aliviar el dolor
- reducir la depresión y la ansiedad
- aliviar las náuseas y otros efectos secundarios de su
tratamiento para el cáncer - Mejorar tu estado de ánimo
- baja tu presión arterial
Si no puede permanecer sentado lo suficiente para meditar, pruebe el tai chi o el yoga. Estas formas activas de meditación combinan la respiración profunda y el enfoque con movimientos lentos y suaves.
6. Pide ayuda
Con tanto tiempo dedicado a las citas para el cáncer, no queda mucho para sus responsabilidades diarias. Vea si puede dejar el trabajo diario, como limpiar, cocinar y el cuidado de niños y mascotas, a otra persona. Pídale a un amigo, vecino, pareja o familiares cercanos que intervengan y se hagan cargo de estas tareas por usted.
7. Concéntrate en ti
Tanto estrés, frustración y tristeza implica vivir con cáncer metastásico. Trate de dejar entrar algo de alegría en su vida. Cuidate a ti mismo. No deje de hacer las cosas que amaba hacer antes de su diagnóstico.
Visite un museo de arte, vea una película divertida o pasee por un jardín botánico. Deje que su pareja o amigos lo inviten a un día de spa o una cena. Durante el tiempo que pueda dedicar, trate de vivir en el ahora y no se preocupe por el futuro.
