Visión general
No es raro experimentar una amplia gama de emociones después de un diagnóstico de cáncer de mama metastásico, que incluyen estrés, ansiedad, miedo, incertidumbre y depresión. Estas emociones pueden tener un fuerte efecto en su salud mental.
Cuando discuta sus opciones de tratamiento con su médico, tenga en cuenta que tratar los síntomas físicos del cáncer de mama metastásico es solo una parte de un plan integral.
También es importante tener en cuenta los efectos mentales y emocionales de su diagnóstico. No solo mejorará su calidad de vida en general, sino que también podría ayudarlo a medida que avanza en el proceso de tratamiento.
En un estudio, las tasas de mortalidad fueron un 25 por ciento más altas en las personas con cáncer que tenían síntomas depresivos y un 39 por ciento más altas en las personas diagnosticadas con depresión mayor.
Trate de no permitir que el estrés planteado por la experiencia del cáncer le impida continuar con su vida. Considere estos 10 recursos para el apoyo de la salud mental.
1. Visite a un profesional de la salud mental
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a afrontar su diagnóstico en muchos niveles.
Un profesional puede hacer más que simplemente escuchar sus inquietudes. También pueden enseñarle cómo explicar su enfermedad a sus hijos o cómo lidiar con la respuesta de su familia. Además, pueden brindarle consejos para controlar el estrés y enseñarle estrategias para resolver problemas.
Puede reunirse individualmente con un consejero o psicólogo o participar en sesiones de grupos pequeños. Muchas organizaciones sin fines de lucro también ofrecen ayuda por teléfono.
2. Sea abierto con su familia y amigos
Es importante evitar esconderse de familiares y amigos durante este momento estresante. Sea abierto sobre sus emociones y miedos con ellos. Recuerde que está bien sentirse frustrado o enojado. Los familiares y amigos están ahí para escucharlo y ayudarlo a manejar esos sentimientos.
Una revisión de 2016 encontró que las mujeres con cáncer de mama que están más aisladas socialmente experimentan un aumento en la mortalidad relacionada con el cáncer. Trate de no reprimir sus sentimientos. Comuníquese con sus seres queridos para obtener apoyo.
3. Únase a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo son útiles porque puedes hablar con otras personas que están experimentando algunas de las mismas cosas por las que tú estás pasando. Los grupos de apoyo pueden ser en persona, en línea o por teléfono. Muchos grupos de apoyo se adaptan a su edad o etapa del tratamiento o recuperación del cáncer de mama.
Para encontrar un grupo de apoyo, visite los siguientes sitios web:
- Sociedad Americana del Cáncer
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundación Nacional del Cáncer de Mama
Estas organizaciones pueden ayudarlo a encontrar grupos de apoyo en todo el país. También puede pedirle a su médico o trabajador social que lo derive a un grupo local.
Los grupos de apoyo no son para todos. Si no se siente cómodo expresando sus sentimientos con un grupo, es posible que desee comenzar con un asesoramiento personalizado. Pero considere la posibilidad de probar un grupo de apoyo para ver cómo es. Siempre puede volver a él en una fecha posterior cuando se sienta más cómodo.
4. Mantente activo en tu comunidad
El voluntariado en su comunidad puede hacer que se sienta empoderado. Ayudar a los demás puede ser una experiencia gratificante. Puede ofrecerse como voluntario para una organización como Susan G. Komen o la Sociedad Estadounidense del Cáncer. También puede comunicarse con una organización benéfica local para ver si necesitan ayuda.
5. Reducir el estrés
La reducción del estrés puede ayudarlo a controlar la depresión y la ansiedad. También tiene un efecto positivo sobre la presión arterial y la salud general del corazón. Reducir el estrés también puede ayudarlo a controlar la fatiga.
El manejo del estrés se presenta de muchas formas. Aquí hay algunas buenas formas de aliviar el estrés:
- ejercicios de respiración profunda
- meditación de atención plena
- yoga
- Tai Chi
- imágenes guiadas
- música
- cuadro
6. Considere medicamentos adicionales
Hasta 1 de cada 4 personas con cáncer tienen depresión clínica, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
Los síntomas de la depresión incluyen sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza, pérdida del placer en las actividades diarias y dificultad para pensar y concentrarse que dura dos semanas o más.
Es posible que dedique una cantidad considerable de tiempo a preocuparse por su futuro. La ansiedad puede consumir y provocar ataques de pánico.
No se avergüence si necesita tomar un medicamento antidepresivo o ansiolítico para ayudarlo a lidiar con su diagnóstico.
Trabaje con su médico o un profesional de la salud mental para encontrar un medicamento que funcione para usted. Asegúrese de que conozcan todos los demás medicamentos que está tomando antes de comenzar a tomar un medicamento antidepresivo o ansiolítico. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden tardar una o dos semanas en surtir efecto.
7. Reúnase con un trabajador social
Averiguar los aspectos financieros y de planificación del tratamiento, como el seguro, puede ser mucho en lo que pensar. Pídale a su médico que la derive a un trabajador social que tenga experiencia trabajando con personas con cáncer de mama.
Un trabajador social puede actuar como su persona de contacto para compartir información entre su equipo de atención médica y usted. También pueden derivarlo a más recursos en su comunidad y brindarle consejos prácticos sobre su tratamiento general.
8. Busque más educación
La incertidumbre puede tener un efecto negativo en su salud mental. Cuanto más sepa sobre su diagnóstico, más preparado se sentirá para tomar decisiones importantes sobre su atención. Pídale a su médico folletos informativos o que lo refiera a sitios web para obtener más información.
9. Ejercicio
Se sabe que el ejercicio físico reduce el estrés e incluso puede ayudarlo a sentirse más en control de su cuerpo.
El ejercicio libera neuroquímicos conocidos como endorfinas. Las endorfinas pueden ayudar a aumentar los sentimientos de positividad. Si bien puede parecer imposible, el ejercicio físico también puede disminuir la fatiga y ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Las actividades como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga y los deportes de equipo pueden ser divertidas y relajantes. El ejercicio también puede hacer que su mente deje de pensar un poco en el diagnóstico.
10. Come bien
Su dieta puede afectar cómo se siente. Considere evitar los alimentos altamente procesados, los alimentos fritos, el azúcar y el alcohol. Si bien no existe una dieta perfecta para el cáncer de mama metastásico, apunte a una dieta saludable en general con muchas frutas, verduras y cereales integrales.
Quitar
Cuando tiene cáncer de mama metastásico, cuidar su salud emocional es tan importante como su salud física. Mantenerse positivo puede ser un desafío. Aproveche todos los recursos disponibles para respaldar su salud mental.
Si tiene pensamientos suicidas o no puede dejar de pensar en la muerte, llame al 911 o a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.
Visite a su médico o consulte a un profesional de la salud mental de inmediato si le resulta difícil comer, dormir, levantarse de la cama o si ha perdido todo interés en sus actividades normales.
