Mantener el estrés bajo control es importante para todos. Pero para las personas que viven con migraña, para quienes el estrés puede ser un desencadenante importante, manejar el estrés puede ser la diferencia entre una semana sin dolor o un ataque importante.
“Dado que el estrés está en la parte superior de los desencadenantes de la migraña, DEBEMOS tener herramientas y técnicas para lidiar con el estrés y luego asegurarnos de eliminar nuestro estrés durante el día”, dice MigrainePro, miembro de la comunidad de Migraine Healthline. "Si no lo hacemos, puede terminar como un equipaje que nos pesa hasta que nuestro cerebro diga que NO".
¿Cómo puede evitar que el estrés sea un desencadenante? Esto es lo que tienen que decir las personas que usan la aplicación Migraine Healthline para aprender y conectarse.
1. Comprométase con la atención plena
“La meditación es mi opción. Utilizo la aplicación Calm para meditar dos veces al día, pero cuando algo me hace sentir especialmente estresado, hago sesiones de meditación adicionales. Me ayuda a calmarme y no dejar que mis pensamientos, miedos, etc., me abrumen ". - Tomoko
2. Mantenga sus manos ocupadas
"Me pinto las uñas. Soy horrible en eso, pero físicamente me frena. Adopté un nuevo régimen de cuidado de la piel, así que me pierdo en el proceso. Encuentro cosas sin sentido que hacer durante ciertas horas del día. Me permito no responder a todos los mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas o incluso abrir correos de inmediato. ¡Siempre buscando mi espacio para respirar! " - Alexes
3. Respire hondo
“Me agota el estrés y una vez que pasa, el ataque comenzará. Puedo sentir eso en mi pecho ... cuando el estrés se acumula. Entonces, cuando siento eso ahora, me tomo de 5 a 10 minutos para meditar con la aplicación Calm. He descubierto que ayuda. O incluso algunas respiraciones realmente grandes. Todo ayuda. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Hornea algo
“Horneo algo fácil de lo que no tengo que preocuparme de si saldrá bien o no. Mantiene mis manos y mi mente ocupadas por un tiempo ". - Monica Arnold
5. Siga una rutina
"Cumplir con una rutina tanto como pueda, inhalar aromas calmantes como lavanda, hacer yoga, ir a la cama y levantarme al mismo tiempo (y dormir lo suficiente), ¡y definitivamente mis animales!" - JennP
La línea de fondo
Manejar el estrés en su vida no es una tarea fácil. Pero comprometerse con prácticas simples de reducción del estrés puede ayudarlo a tener más días sin dolor.
Recuerde: nunca está solo. Descargue la aplicación Migraine Healthline y comparta sus propios consejos para aliviar el estrés.
Encuentra una comunidad que se preocupe
No hay razón para pasar por la migraña solo. Con la aplicación gratuita Migraine Healthline, puede unirse a un grupo y participar en discusiones en vivo, ser emparejado con miembros de la comunidad para tener la oportunidad de hacer nuevos amigos y mantenerse al día con las últimas noticias e investigaciones sobre migrañas.
La aplicación está disponible en App Store y Google Play. Descarga aquí.
Kristen Domonell es una editora de Healthline a quien le apasiona usar el poder de la narración para ayudar a las personas a vivir sus vidas más saludables y alineadas. En su tiempo libre, le gusta hacer caminatas, meditar, acampar y cuidar su jungla de plantas de interior.
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