- La migraña no tiene cura conocida, por lo que hacer cambios en la dieta y el estilo de vida es importante para encontrar alivio.
- Las bebidas que alivian los dolores de cabeza y los ataques de migraña incluyen batidos verdes, agua con infusión de frutas y leche.
- Evite las bebidas con ingredientes que desencadenan sus episodios de migraña.
La migraña es una afección neurológica que afecta aproximadamente al 12 por ciento de las personas en los Estados Unidos, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH).
Si bien los síntomas de un episodio pueden variar ampliamente, un ataque de migraña suele ser lo suficientemente significativo como para afectar sus actividades diarias. No existe cura para la migraña, lo que hace que el tratamiento, los cambios en el estilo de vida y la dieta sean formas importantes de mejorar su calidad de vida.
De hecho, algunas bebidas pueden incluso marcar una diferencia en los síntomas de la migraña y la frecuencia de los ataques.
Tenga en cuenta que ciertos ingredientes pueden desencadenar ataques de migraña. Por lo tanto, antes de comenzar con cualquiera de las bebidas a continuación, asegúrese de que no contengan ningún ingrediente que sepa que empeorará sus síntomas.
Y aunque estas bebidas pueden ser una forma útil de aliviar un dolor de cabeza en el hogar, no son un remedio estándar ni un sustituto del tratamiento tradicional y las estrategias de prevención de los ataques de migraña. En cambio, debe trabajar con su médico para desarrollar un plan de tratamiento único.
Siga leyendo para ver 12 de las mejores bebidas para los dolores de cabeza y los ataques de migraña.
1. Café descafeinado
Si bien demasiada cafeína puede desencadenar ataques de migraña en algunas personas, puede ser un desafío renunciar a su taza de café diaria. Cambiar su café regular por una versión descafeinada puede ayudar.
Al hacer el cambio, trate de dejar el café con cafeína gradualmente. De lo contrario, podría experimentar abstinencia de cafeína, otro posible desencadenante de episodios de migraña.
Tenga en cuenta que las empresas de café pueden etiquetar sus productos como "descafeinado" con un 97,5 por ciento de cafeína eliminada, según la American Migraine Foundation.
Esto significa que aún puede obtener hasta 15 miligramos (mg) de cafeína en una taza de café descafeinado de 8 onzas, según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA). Por lo tanto, es posible que desee limitarse a solo una taza por día.
2. Té verde
Si está buscando una alternativa al café descafeinado o regular, con un medio feliz en términos de contenido de cafeína, considere preparar té verde.
Una de 8 oz. taza tiene entre 30 y 50 mg de cafeína, frente a los 80 a 100 mg que se encuentran en la misma porción de café regular, según la FDA.
Al igual que las variedades negro y oolong, el té verde se elabora con las hojas del Camellia sinensis planta, y se promociona por sus antioxidantes.
Si bien se dice que el té verde ayuda a aliviar los dolores de cabeza, se necesita más investigación para ver si puede prevenir los ataques de migraña para todos.
3. Té de matricaria
La matricaria es una hierba derivada de una planta con flores que se ha descubierto que puede ayudar a aliviar los síntomas del ataque de migraña, incluidos el dolor, la sensibilidad a la luz y las náuseas, según el NCCIH.
Se puede preparar en forma de té.
Pero es importante tener en cuenta que masticar hojas de matricaria a veces puede causar úlceras en la boca, según una revisión de investigación de 2011. Algunos especialistas en dolor de cabeza lo recomiendan en forma de cápsulas.
Pregúntele a su médico antes de beber té de matricaria para los ataques de migraña, especialmente si tiene antecedentes de alergias. No tome matricaria si está embarazada o amamantando.
4. Té de menta
Conocido por sus efectos analgésicos, el aceite de menta se usa comúnmente en la medicina alternativa como tratamiento tópico para los dolores de cabeza por tensión, dice el NCCIH.
Puede haber beneficios de beber menta en forma de té y respirar el aroma en caso de un episodio de migraña, especialmente si experimenta un dolor punzante en la cabeza.
Según una revisión de investigación de 2006, el té de menta tuvo un efecto analgésico en estudios con animales. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si beberlo puede ayudar con los episodios de migraña.
El té de menta no contiene cafeína, por lo que puede beberlo en cualquier momento del día sin temor a que afecte su sueño.
5. Té de jengibre
Otro té de hierbas sin cafeína que puede aliviar los episodios de migraña es el té de jengibre. Este tipo de té se elabora a partir de la raíz de la planta, en lugar de sus hojas.
En términos de tratamiento para los ataques de migraña, el jengibre es quizás más útil para reducir las náuseas y los vómitos, según el NCCIH. Estos son síntomas que pueden ocurrir durante un ataque.
Incluso si no está experimentando estos síntomas actualmente, puede apreciar el sabor picante como alternativa a otros tés.
6. Batidos verdes
Si no está comiendo suficientes verduras de hoja verde, es posible que tenga deficiencia de una importante vitamina B llamada folato (vitamina B9). Es posible que esto no esté ayudando a sus ataques de migraña.
Un estudio de 2015 mostró que el ácido fólico (una forma de folato) reduce los síntomas de la migraña. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si tomar esta vitamina en forma de suplemento ayuda a prevenir los ataques de migraña.
Dicho esto, puede beneficiarse de obtener folato en forma de alimentos integrales en un batido verde. Puede experimentar con diferentes verduras, como la col rizada o las espinacas, junto con las bayas y la leche de origen vegetal.
7. Agua
Además de beber otras bebidas, es importante beber suficiente agua durante el día. Hacerlo ayuda a prevenir un desencadenante común de los ataques de migraña: la deshidratación.
También puede prevenir la deshidratación bebiendo agua antes y después del ejercicio, así como más durante el clima más cálido.
8. Agua con infusión de frutas
Para las personas que no beben suficiente agua porque les resulta aburrido el sabor, el agua con infusión de frutas puede ser una forma más sabrosa de evitar la deshidratación que podría desencadenar un ataque de migraña.
Simplemente agregue fruta fresca picada a un vaso de agua para agregar sabor y un impulso nutricional. Dependiendo del tipo de fruta que pruebe, también puede obtener beneficios adicionales, como vitamina C y otros antioxidantes.
9. Jugo de uva
El jugo de uva puede haber sido una de sus bebidas infantiles favoritas, pero los beneficios potenciales de esta bebida también pueden durar hasta la edad adulta.
Una porción de 1/2 taza de jugo de uva contiene aproximadamente 10 mg de magnesio, un mineral importante que puede estar relacionado con la mejora de los ataques de migraña.
La deficiencia de magnesio puede estar relacionada con la transmisión nerviosa irregular, que podría desempeñar un papel en los ataques de migraña.
Las mujeres adultas necesitan entre 310 mg y 320 mg de magnesio por día, mientras que los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 mg por día, según la edad.
Obtener la cantidad recomendada de magnesio también es importante en otros procesos corporales, como el metabolismo, la función cardíaca, las contracciones musculares y más.
10. Jugo de naranja
El jugo de naranja es otra bebida que puede ayudar con los dolores de cabeza y los ataques de migraña, dado su alto contenido de magnesio.
Una porción de 1/2 taza de jugo de naranja contiene aproximadamente 11 mg de magnesio. Elija variedades etiquetadas como "jugo 100 por ciento" para evitar azúcares agregados.
Si los cítricos le provocan episodios de migraña, omita el jugo de naranja y pruebe con otra bebida de esta lista.
11. Jugo de toronja
Si prefiere los jugos de frutas ácidas, es posible que aún pueda obtener los beneficios del magnesio eligiendo una porción de 1/2 taza de jugo de toronja.
El jugo de toronja contiene aproximadamente 13 mg de magnesio, la concentración más alta en comparación con los otros jugos de frutas de esta lista.
Según una revisión de 2018, los micronutrientes en el jugo de toronja son comparables a los de la propia fruta fresca. Sin embargo, es importante seleccionar jugo sin azúcares añadidos.
Al igual que con el jugo de naranja, debe evitar el jugo de toronja si los cítricos le provocan un episodio de migraña.
12. Leche descremada
La riboflavina (vitamina B2) es otro nutriente que puede ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de migraña, según la Academia Estadounidense de Pediatría.
Beber leche descremada puede ayudarlo a alcanzar el valor diario recomendado de vitamina B2, que es de 1.3 mg para hombres adultos y 1.1 mg para mujeres adultas.
De hecho, una porción de 1 taza de leche al 2 por ciento tiene aproximadamente 0,5 mg; esto es casi el 50 por ciento de la cantidad diaria recomendada para la mayoría de las personas.
Quitar
La migraña es una afección neurológica sin cura conocida. Sin embargo, hacer cambios en el estilo de vida y la dieta, incluido el consumo de ciertas bebidas, puede ofrecer cierto alivio a los ataques de migraña.
El té y el café descafeinado pueden reducir la inflamación, mientras que los jugos, la leche y los batidos verdes pueden aportar nutrientes esenciales que pueden reducir los episodios de migraña.
Los desencadenantes de la migraña varían de persona a persona y es importante evitar cualquier ingrediente que pueda empeorar sus síntomas. Si alguna bebida provoca un ataque de migraña o lo hace más intenso, deje de beber la bebida de inmediato.
Es importante tener en cuenta que las bebidas no sustituyen al tratamiento convencional de la migraña.
Hable con su médico si sus síntomas de migraña no mejoran. Es posible que sugieran más pruebas y otros cambios de estilo de vida que puede realizar.
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