¿Alguna vez te encuentras chocando con cosas o casi cayendo sin razón aparente? ¿Tiene problemas para mantener el equilibrio?
Tal vez trabajes en la computadora y, mientras estás sentado frente a ella durante horas, olvidas que incluso tienes un cuerpo. Entonces te das cuenta de que te has pellizcado el cuello o que toda tu pierna está dormida. ¡Ay!
Estos problemas a menudo se pueden solucionar con un poco de conciencia corporal.
¿Qué es la conciencia corporal?
La conciencia corporal es lo consciente y conectado que estás con tu propio cuerpo. También se conoce como cinestesia, o la conciencia de la posición y el movimiento de las partes del cuerpo en relación con los músculos y las articulaciones.
En resumen, es cómo reconoces dónde está tu cuerpo en el espacio.
Involucra el sistema propioceptivo, que le dice dónde se mueven sus músculos y cómo, así como el sistema vestibular, que está formado por órganos en el oído interno que se encargan de la orientación espacial.
El sistema vestibular le permite mantener el equilibrio, la postura y la estabilidad de la cabeza. Si se siente mareado, es probable que su sistema vestibular se vea afectado.
La conciencia corporal también puede extenderse a las señales de su cuerpo. Cuando reconoce que tiene hambre, sed o cansancio, está ejercitando la conciencia corporal.
Este también es el caso de las señales más complejas, como cuando estás al máximo durante un entrenamiento, cuando te sientes solo y necesitas algo de tiempo social, o cuando tu cuerpo está listo para el sexo.
Beneficios de la conciencia corporal
La conciencia corporal tiene varios beneficios que van desde la salud física hasta la emocional.
Mejor equilibrio y estabilidad
Uno de los principales beneficios de la conciencia corporal es tener una fuerte conexión cuerpo-mente. Cuando sabe y siente dónde está su cuerpo en el espacio, está más capacitado para dirigirlo para que haga lo que quiere que haga.
Control de peso
Existe alguna evidencia de que la conciencia corporal puede ser una herramienta beneficiosa para controlar el peso.
Un estudio mostró que las personas con baja conciencia corporal tenían más probabilidades de comer en ausencia de hambre, lo que el estudio relacionó con el riesgo de obesidad.
El manejo del dolor
La evidencia sugiere que la conciencia corporal puede reducir el dolor cuando se aborda con atención.
Según un estudio, las personas que suprimieron las sensaciones corporales tenían:
- baja autoestima
- menos contacto físico
- más síntomas depresivos
Las personas que utilizaron intervenciones cuerpo-mente mostraron niveles más altos de conciencia y conexión con sus cuerpos. Esto resultó en una mayor autoaceptación, vitalidad y menor dolor sensorial.
Identificar y satisfacer sus necesidades
Cuando esté más consciente de las señales de su cuerpo, podrá comprender mejor lo que necesita de un momento a otro. Esto significa que puede diferenciar entre hambre, sed, cansancio y angustia emocional.
En lugar de tomar una barra de chocolate u otro refrigerio poco nutritivo cuando esté cansado, permítase tomar una siesta.
En lugar de quedarse dormido cuando atraviesa un momento emocional difícil, puede comunicarse con sus seres queridos, cuidar de sí mismo o ver a un terapeuta.
Comprender lo que su cuerpo está comunicando puede ayudarlo a satisfacer mejor sus propias necesidades, lo que lo lleva a una mayor salud y satisfacción emocional.
Mejora del bienestar mental y emocional.
Cuando sus sistemas propioceptivo y vestibular no procesan la información de su entorno correctamente, puede ser estresante.
La conciencia corporal que proviene del equilibrio de los sistemas vestibular y propioceptivo puede brindarle una sensación de seguridad tanto en su cuerpo como en el mundo que lo rodea. Incluso puede conducir a reducciones en:
- ansiedad
- depresión
- vértigo
Conciencia corporal y autismo
Las personas autistas a veces exhiben disfunción sensorial o la incapacidad de sus sistemas propioceptivo y vestibular para procesar correctamente la información. Esto puede tener efectos negativos sobre la atención y la regulación emocional.
A menudo se gestiona mediante el uso de entradas propioceptivas como el peso, la compresión, el sonido u otros estímulos para ayudar al sistema a ajustarse y regularse.
Un estudio mostró que 8 semanas de entrenamiento propioceptivo mejoraron la coordinación motora en niños autistas.
Otro estudio mostró que cuando los niños y adultos autistas usaban una prenda de compresión durante al menos 1 hora por día, tenían mejoras en:
- irritabilidad
- hiperactividad
- letargo
- actividad del motor
Ejercicios físicos para la conciencia corporal.
Casi todo el ejercicio físico puede aumentar la conciencia corporal. Esto es especialmente cierto si el ejercicio se combina con la conciencia intencional de las partes y sensaciones del cuerpo.
Ejercicios de equilibrio
Mejorar el equilibrio es una forma de activar tanto el sistema propioceptivo como el vestibular, aumentando así la conciencia del cuerpo. Los ejercicios de equilibrio pueden ser tan simples como caminar en línea recta o pararse sobre un pie.
Prueba estos 13 ejercicios de equilibrio.
Yoga
El yoga es una de las formas de ejercicio de conciencia corporal más conocidas y practicadas. Implica vincular la respiración y el movimiento para estar más presentes en el cuerpo y la mente.
Se ha demostrado que tiene múltiples beneficios, que incluyen:
- aliviar el estrés
- mejorar la salud del corazón
- reducir la inflamación
Aprenda sobre los conceptos básicos del yoga aquí.
Tai Chi
El tai chi es una antigua práctica china que se deriva de la tradición de las artes marciales. Implica movimientos y respiración lentos y deliberados. Se ha convertido en un ejercicio popular de bajo impacto y también se conoce como "meditación en movimiento".
El tai chi es una forma de ejercicio segura y eficaz para principiantes. También puede ofrecer beneficios como:
- el alivio del estrés
- estado de ánimo mejorado
- dormir mejor
Aprenda cómo empezar a practicar tai chi aquí.
Caminando hacia atrás
Por tonto que parezca, caminar hacia atrás es una excelente manera de mejorar la conciencia corporal.
Caminar hacia atrás te obliga a conectarte con tu cuerpo de una manera nueva y a relacionarte de manera diferente con tu propio movimiento. También activa los músculos que no se utilizan con tanta frecuencia como los que se utilizan al caminar habitualmente.
Asegúrese de estar en un entorno seguro y mueva cualquier obstáculo de su camino antes de intentar caminar hacia atrás.
Meditación y atención plena para la conciencia corporal.
Existen varias técnicas de atención plena que pueden cultivar la conciencia corporal.
Meditación de escaneo corporal
La meditación del escaneo corporal es la práctica de escanear el cuerpo y tomar conciencia de sensaciones como:
- dolor
- tensión
- entumecimiento
- sensaciones de relajación y bienestar
Este tipo de meditación puede mejorar el sueño, reducir el dolor y disminuir los síntomas de estrés y ansiedad.
Encuentre instrucciones para las meditaciones de escaneo corporal aquí.
Yoga nidra
Yoga nidra es la práctica de relajar conscientemente el cuerpo y tomar conciencia e invocar sensaciones. A menudo se describe en la tradición del yoga como "sueño psíquico", o poner el cuerpo a dormir mientras la mente permanece despierta.
Encuentra instrucciones sencillas y grabaciones guiadas de yoga nidra aquí.
Meditación de movimiento
Cualquier tipo de meditación de movimiento puede ayudar a mejorar la conciencia corporal. La meditación en movimiento es una forma activa de meditación, en la que los movimientos guían la atención.
Aprenda cómo comenzar con la meditación en movimiento aquí.
Conciencia corporal para niños
Muchos juegos populares para niños también funcionan como ejercicios de conciencia corporal. Éstos incluyen:
- Simon dice, especialmente cuando las instrucciones se enfocan en partes específicas del cuerpo (p. Ej., "Simon dice toca tu nariz")
- hula-hooping
- balanceo
- Tornado
- saltar en un trampolín, un saltador o con una cuerda para saltar
- tira y afloja
Los niños que necesitan apoyo adicional para desarrollar la conciencia corporal pueden seguir una dieta sensorial. Una dieta sensorial es un programa de actividades que generalmente está diseñado por un terapeuta ocupacional para ayudar a los niños a obtener la información que sus cuerpos necesitan.
Recursos de conciencia corporal para niños
- ejercicios de conciencia corporal para niños autistas
- ejercicios de equilibrio para niños
- actividades de conciencia corporal para niños de Your Therapy Source
- actividades de conciencia corporal para niños de The Inspired Treehouse
- procesamiento sensorial explicado de Lemon Lime Adventures
Terapias de conciencia corporal
Algunas personas pueden beneficiarse de mejorar su conciencia corporal al trabajar con un terapeuta, incluidos terapeutas físicos, ocupacionales o somáticos.
Terapia física
Puede visitar a un fisioterapeuta después de una lesión, cirugía o siempre que necesite mejorar su movilidad y movimiento.
Terapia ocupacional
Es posible que consulte a un terapeuta ocupacional para ayudarlo a mejorar su capacidad para realizar las tareas diarias, como abrocharse un botón o atarse el zapato.
Esta terapia se enfoca en las habilidades motoras finas y gruesas. A menudo se recomienda para personas que tienen afecciones neurológicas o del desarrollo.
Terapia somática
Los terapeutas somáticos utilizan enfoques físicos para la terapia, que incluyen ejercicios de relajación, meditación y respiración, para ayudar a las personas a superar el trauma.
Estos ejercicios a menudo implican la participación de los sentidos para ayudar a la persona a sentirse presente, segura y con los pies en la tierra.
La línea de fondo
Todo el mundo puede beneficiarse de mejorar la conciencia de su cuerpo.
Los ejercicios de conciencia corporal pueden ser especialmente útiles para las personas que se han lesionado recientemente, se han sometido a una cirugía o tienen una afección neurológica o del desarrollo.
Los ejercicios simples, la atención plena y las terapias enfocadas pueden ayudarlo a profundizar la conexión con su cuerpo.
Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el Área de la Bahía de San Francisco. Ella comparte estrategias conscientes para el autocuidado a través de cursos en línea. Puedes encontrarla en Instagram.
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