La esclerosis múltiple (EM) puede afectar profundamente su salud física, pero también puede afectar su salud mental. La depresión, el estrés, la ansiedad y los cambios de humor son comunes en las personas con EM avanzada.
Sin embargo, es posible manejar estos cambios emocionales.
Salud emocional y EM
Si tiene EM, sabe que cada día trae nuevos desafíos y preguntas. La incertidumbre y la preocupación constantes pueden hacer que casi cualquier persona se sienta ansiosa, estresada o temerosa.
Los cambios emocionales más comunes que puede experimentar con la EM incluyen:
- síntomas y episodios depresivos
- dolor por la pérdida de una vida "normal"
- estrés y ansiedad
- enojo
- insomnio
Los cambios cognitivos, como problemas de concentración o memoria, también son comunes.
Sobrellevar la depresión
Su experiencia con la EM puede provocar depresión. Por ejemplo, su cuerpo y mente cambiantes pueden afectar cómo se siente acerca de usted mismo y de su vida.
La enfermedad en sí misma también puede causar depresión: a medida que la EM ataca la vaina de mielina alrededor de los nervios, es posible que esos nervios ya no puedan transmitir correctamente los impulsos eléctricos que afectan su estado de ánimo.
La buena noticia es que la depresión se puede tratar. En la mayoría de los casos, los médicos prescriben una combinación de terapia y medicación antidepresiva.
La terapia de conversación puede ser individualizada con un profesional autorizado, o su médico puede sugerir reunirse en sesiones de terapia grupal con otras personas que también tienen EM. Obtenga más información sobre cómo controlar los cambios de humor de la EM.
Sobrellevar el estrés
El estrés puede ser saludable en pequeñas dosis. Promueve respuestas más rápidas a situaciones que las requieren y, según un estudio, incluso puede aumentar la inmunidad.
Sin embargo, el estrés prolongado y no resuelto puede tener el efecto contrario.
Es posible que comience a tener síntomas de EM nuevos o que empeoren debido a cómo el estrés afecta la enfermedad y su cuerpo.
La EM es impredecible, lo que puede aumentar el estrés. La enfermedad puede cambiar y empeorar sin previo aviso. Otros factores estresantes incluyen:
- la invisibilidad de los síntomas
- preocupaciones financieras sobre la cobertura del tratamiento
- los ajustes constantes necesarios para abordar la enfermedad en progresión
Sepa que el estrés puede tratarse. De hecho, un estudio de 2012 encontró que las personas con EM que siguieron un programa de manejo del estrés de 8 semanas de respiración de relajación y técnicas de relajación muscular experimentaron menos estrés y menos síntomas de depresión.
Una revisión de la literatura de 2014 también encontró que técnicas como la respiración abdominal y el monitoreo del estrés diario ayudaron a mejorar la salud mental y la calidad de vida de las personas con EM. Se necesitan estudios más amplios y de mayor calidad, pero la investigación es prometedora.
El ejercicio regular también puede ayudar a reducir el estrés. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre las formas en que puede mantenerse activo sin agravar sus síntomas ni retrasar el progreso. Consulte también estos 9 ejercicios para mejorar la EM.
Sobrellevar la ira
En momentos de gran estrés, es posible que simplemente deba dejarlo salir. Expresar su enojo o frustración a menudo puede ayudarlo a aliviar el estrés. Sin embargo, no debería ser su forma principal de reducción de la ira.
Cuando haya tenido unos momentos para calmarse, hágase estas preguntas:
- ¿Por qué estaba tan enojado?
- ¿Qué me hizo sentir tan frustrado?
- ¿Fue esto algo que podría haber prevenido?
- ¿Qué puedo hacer para evitar que vuelva a suceder?
Desarrolle un plan de acción en caso de que experimente sentimientos similares en el futuro.
Encontrar formas de relajarse
No hay una forma correcta de relajarse. La relajación puede significar algo diferente para todos.
Leer, escuchar música, cocinar o cualquier otra actividad puede ayudarlo a sentirse tranquilo y en control.
Respiración profunda
La respiración profunda es otra actividad que puede reducir la tensión, relajar su cuerpo y ayudar a que su mente se sienta más tranquila. Intente usar la respiración profunda cuando anticipe un período estresante, por ejemplo, si está nervioso por salir en público, estar rodeado de mucha gente o recibir los resultados de las pruebas.
La respiración profunda solo toma unos minutos, no requiere equipo especial y se puede usar en cualquier momento cuando necesite sentirse tranquilo.
Yoga
El yoga combina la respiración y el estiramiento suave para ayudar a liberar la tensión física y mental. Si la EM dificulta su rango físico, es posible que aún pueda practicar posturas modificadas para ayudarlo a estirarse, relajarse y soltar el estrés.
Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar a practicar yoga.
Quitar
Estas son solo algunas formas de reducir el estrés, crear una mentalidad más saludable y mantener una mejor calidad de vida. La EM puede ser un desafío físico y mental, pero hay apoyo disponible.
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