Ejercicios para probar con hilo dental nervioso

¿Qué es usar hilo dental para los nervios?

El uso de hilo dental es un tipo de ejercicio suave que estira los nervios irritados. Esto puede mejorar su rango de movimiento y reducir el dolor. A veces se le llama deslizamiento nervioso o deslizamiento neural.

El hilo nervioso tiende a funcionar mejor cuando se combina con otros tratamientos. Si aún no tiene un diagnóstico, consulte primero con su médico. Según la causa subyacente de su dolor nervioso, pueden recomendar la mejor combinación de tratamiento.

Antes de repasar los ejercicios específicos de limpieza con hilo dental, aquí hay algunas pautas básicas:

• El hilo nervioso no debería ser doloroso. Si comienza a sentir dolor, deténgase.
• Mientras realiza los ejercicios de limpieza con hilo dental, trate de mantener los músculos relajados.
• Asegúrese de seguir respirando mientras hace los ejercicios. Trate de tomar respiraciones largas y profundas.
• Comience lentamente y haga solo unas pocas repeticiones a la vez hasta que su cuerpo se adapte.

Para la ciática

Su nervio ciático es el nervio principal que va desde la parte inferior de la columna hasta cada pierna. La ciática ocurre cuando se comprimen las raíces de su nervio ciático. La ciática puede causar:

• entumecimiento
• hormigueo
• debilidad
• dolor que irradia en la parte baja de la espalda, las nalgas, las piernas y los pies

La investigación muestra que la combinación del uso de hilo dental con la fisioterapia tradicional puede reducir eficazmente el dolor ciático. También puede mejorar la amplitud de movimiento de las caderas.

Estiramiento de rodilla a pecho

1. Acuéstese boca arriba con un cojín plano debajo de la cabeza.
2. Doble las rodillas, manteniendo los pies alineados con las caderas.
3. Sostenga una rodilla con ambas manos y doble hacia su pecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Haz lo mismo con la otra pierna.
6. Repita tres veces más, alternando entre su pierna izquierda y derecha.

Estiramiento de isquiotibiales

1. Párese derecho y levante una pierna sobre un escalón u otra superficie estable. Mantenga la pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
2. Inclínese hacia adelante manteniendo la espalda recta. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Haz lo mismo con tu otra pierna.
5. Repita tres veces más, alternando entre su pierna izquierda y derecha.

Estiramiento movilizador

1. Acuéstese boca arriba con un cojín plano debajo de la cabeza.
2. Doble las rodillas, manteniendo los pies alineados con las caderas. Mantén tu barbilla hacia adentro.
3. Doble una rodilla hacia su pecho. Sostenga la parte posterior de la pierna doblada con ambas manos.
4. Estire lentamente la pierna, sosteniéndola durante 20 a 30 segundos. Trate de no presionar su espalda baja contra el piso.
5. Vuelve a la posición inicial.
6. Haz lo mismo con tu otra pierna.
7. Repita tres veces más, alternando entre su pierna izquierda y derecha.

Extensión de espalda

1. Acuéstese sobre su pecho con los codos doblados y las palmas de las manos apoyadas en el piso.
2. Empuje con las manos para arquear la espalda. Mantenga las caderas en el suelo y el cuello recto. Sentirás un estiramiento en tus músculos abdominales. Mantenga durante 5 a 10 segundos.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Repita de 8 a 10 veces.

Estiramiento de glúteos

1. Acuéstese boca arriba con un cojín plano debajo de la cabeza.
2. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y apoye el pie derecho en el muslo izquierdo.
3. Con las manos, tire del muslo izquierdo hacia usted. Mantenga la columna y las caderas rectas. Sentirás un estiramiento en la nalga derecha.
4. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
5. Repite con tu pierna derecha.
6. Repita tres veces más, alternando entre su pierna izquierda y derecha.

Para el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano de la muñeca está irritado o comprimido. Suele ocurrir en personas que hacen muchos movimientos repetitivos de manos o dedos. El hilo nervioso puede funcionar mejor cuando se realiza junto con los tratamientos tradicionales.

Para empezar, busque una silla firme. Siéntese con la espalda y el cuello rectos. Con los brazos a los lados, doble el codo en ángulo recto. Tu pulgar debe estar hacia arriba. Luego, mantenga cada una de estas seis posiciones con cada mano durante 5 a 10 segundos:

1. Cierre el puño con todos los dedos.
2. Mantenga su muñeca recta. Extienda sus dedos, manteniéndolos juntos con su pulgar al lado de su dedo índice.
3. Doble la muñeca y los dedos hacia atrás.
4. Gire la mano de modo que la palma quede hacia arriba. Doble la muñeca hacia atrás, dejando espacio entre el dedo índice y el pulgar.
5. Si puede, estire la muñeca un poco más.
6. Mantenga esta posición mientras usa suavemente la otra mano para empujar el pulgar hacia afuera un poco más.

Para el síndrome de salida torácica

El síndrome de la salida torácica es una afección que resulta de la compresión o irritación de los nervios del plexo braquial en la parte superior del brazo y el hombro. Los síntomas incluyen:

• entumecimiento
• debilidad
• dolor en los brazos, el pecho o el cuello

Mientras se está de pie

1. Con los brazos a los lados, encoja los hombros hacia atrás y hacia arriba. Relajarse. Encoge los hombros hacia arriba. Relajarse.
2. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Manteniendo los codos rectos y las palmas hacia abajo, levante los brazos hasta que el dorso de las manos se encuentre sobre su cabeza.
3. Mire hacia una esquina de su habitación. Con los codos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados, coloque las palmas de las manos en cada pared al nivel de los hombros. Apriete los músculos abdominales y lleve el pecho hacia la pared mientras inhala. Luego, empuje hacia atrás y regrese a su posición inicial mientras exhala.
4. Con los brazos a los lados y la barbilla hacia adentro, doble la cabeza hacia la derecha. Trate de tocar el hombro derecho con la oreja sin mover los hombros. Repite con tu hombro izquierdo. Repita 10 veces más, alternando entre su hombro derecho e izquierdo.

Mientras está acostado

1. Acuéstese boca abajo. Junte sus manos detrás de su espalda. Mientras inhala, levante la cabeza y el pecho lo más alto posible mientras aprieta los omóplatos y mantiene la barbilla doblada. Mantenga durante 3 segundos. También puede hacer este ejercicio estando de pie.
2. Regrese a la posición inicial mientras exhala.
3. Acuéstese boca arriba con una toalla enrollada entre los omóplatos. Comience con los brazos a los lados. Luego, levántelos y estírelos sobre su cabeza mientras inhala. Regrese a la posición inicial mientras exhala.
4. Repite 10 veces más.

¿Existe algún riesgo?

El hilo nervioso conlleva pocos riesgos, siempre y cuando no empujes tu cuerpo demasiado lejos.

Asegúrate de empezar despacio. Recuerde, estos ejercicios no deberían doler.

Si aún no lo ha hecho, también debe trabajar con su médico para averiguar qué está causando su dolor nervioso antes de intentar usar hilo dental.Si tiene un daño nervioso más severo, el uso de hilo dental puede empeorar sus síntomas.

La línea de fondo

Usar hilo dental es una forma suave de calmar los nervios comprimidos y recuperar su rango de movimiento, especialmente cuando se combina con la fisioterapia tradicional. Solo asegúrese de tener un diagnóstico de su médico para asegurarse de no terminar empeorando sus síntomas.