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Dolor de artritis
La artritis se refiere a una variedad de afecciones que involucran dolor e inflamación en las articulaciones. mi
¿Es una afección degenerativa, lo que significa que los síntomas tienden a empeorar con el tiempo, o es un tipo de artritis autoinmune con síntomas extraarticulares asociados, caracterizados por brotes inflamatorios y un curso clínico crónico?
Estos dos tipos de artritis incluyen la osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR).
La OA se produce principalmente cuando el desgaste del cartílago hace que los huesos se froten, lo que provoca fricción, daño e inflamación.
La AR es una afección sistémica que desencadena síntomas en todo el cuerpo. Es una enfermedad autoinmune y ocurre cuando el sistema inmunológico ataca por error el tejido articular sano.
Los médicos pueden recetar medicamentos para aliviar el dolor de la artritis, pero a menudo también recomiendan enfoques naturales.
Recuerde hablar con su médico antes de probar cualquier remedio para la artritis, ya sea que implique medicación o no.
1. Controle su peso
Su peso puede tener un gran impacto en los síntomas de la artritis. El peso adicional ejerce más presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y los pies.
Las pautas de la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología y Artritis (ACR / AF) recomiendan encarecidamente perder peso si tiene OA y sobrepeso u obesidad.
Su médico puede ayudarlo a establecer un peso objetivo y diseñar un programa que lo ayude a alcanzar ese objetivo.
Reducir la tensión en las articulaciones al perder peso puede ayudar a:
- mejorar tu movilidad
- disminuir el dolor
- prevenir daños futuros a sus articulaciones
2. Haga suficiente ejercicio
Si tiene artritis, el ejercicio puede ayudarlo a:
- controle su peso
- mantenga sus articulaciones flexibles
- fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lo que ofrece más apoyo
Las pautas actuales recomiendan encarecidamente comenzar un programa de ejercicio adecuado. Hacer ejercicio con un entrenador u otra persona puede ser especialmente beneficioso, ya que aumenta la motivación.
Las buenas opciones incluyen ejercicios de bajo impacto, como:
- caminando
- ciclismo
- Tai Chi
- actividades acuáticas
- natación
3. Utilice terapia de frío y calor
Los tratamientos con calor y frío pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la artritis.
- Los tratamientos térmicos pueden incluir tomar una ducha o un baño largo y tibio por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y usar una manta eléctrica o una almohadilla térmica húmeda para reducir las molestias durante la noche.
- Los tratamientos con frío pueden ayudar a aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación de las articulaciones. Envuelva una bolsa de hielo en gel o una bolsa de verduras congeladas en una toalla y aplíquela en las articulaciones doloridas para un alivio rápido. Nunca aplique hielo directamente sobre la piel.
- La capsaicina, que proviene de los chiles, es un componente de algunos ungüentos y cremas tópicas que puede comprar sin receta. Estos productos proporcionan calor que puede aliviar el dolor articular.
4. Prueba la acupuntura
La acupuntura es un antiguo tratamiento médico chino que consiste en insertar agujas delgadas en puntos específicos de su cuerpo. Los practicantes dicen que funciona desviando las energías y restaurando el equilibrio en su cuerpo.
La acupuntura puede reducir el dolor de la artritis y el ACR / AF la recomienda condicionalmente. Si bien no hay suficiente evidencia para confirmar sus beneficios, el riesgo de daño se considera bajo.
Asegúrese de encontrar un acupunturista con licencia y certificado para realizar este tratamiento.
5. Utilice la meditación para sobrellevar el dolor
Las técnicas de meditación y relajación pueden ayudar a reducir el dolor de la artritis al reducir el estrés y permitirle afrontarlo mejor. Reducir el estrés también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
El ACR / AF recomienda el tai chi y el yoga. Estos combinan técnicas de meditación, relajación y respiración con ejercicio de bajo impacto.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estudios han encontrado que practicar la meditación de atención plena es útil para algunas personas con AR.
La ansiedad, el estrés y la depresión son complicaciones comunes de afecciones que involucran dolor crónico, como la artritis.
Obtenga más información sobre la depresión y la artritis.
6. Siga una dieta saludable
Una dieta rica en frutas frescas, verduras y alimentos integrales puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y su salud en general. Existe cierta evidencia de que las elecciones dietéticas pueden afectar a las personas con artritis reumatoide y artrosis.
Una dieta a base de plantas proporciona antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación al eliminar los radicales libres del cuerpo.
Por otro lado, una dieta rica en carnes rojas, alimentos procesados, grasas saturadas y azúcar y sal agregadas puede agravar la inflamación, que es una característica de la artritis.
Estos alimentos también pueden contribuir a otras afecciones de salud, como la obesidad, el colesterol alto, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y otras complicaciones, por lo que probablemente no sean beneficiosos para las personas con artritis.
Las pautas actuales de OA no recomiendan tomar vitamina D o suplementos de aceite de pescado como tratamiento, pero consumir alimentos que contengan estos nutrientes como parte de una dieta balanceada puede contribuir al bienestar general.
¿Qué debe comer para mantenerse saludable con artritis?
¿Qué alimentos debes evitar?
7. Agregue cúrcuma a los platos.
La cúrcuma, la especia amarilla común en los platos indios, contiene una sustancia química llamada curcumina. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La investigación sugiere que puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación de la artritis.
En un estudio en animales que citó el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, los científicos administraron cúrcuma a las ratas. Los resultados mostraron que redujo la inflamación en sus articulaciones.
Se necesita más investigación para mostrar cómo funciona la cúrcuma, pero es probable que agregar una pequeña cantidad de esta especia suave pero sabrosa a su cena sea una opción segura.
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8. Recibe un masaje
El masaje puede proporcionar una sensación general de bienestar. También puede ayudar a controlar el dolor y la incomodidad en las articulaciones.
El ACR / AF actualmente no recomienda el masaje como tratamiento, ya que dicen que no hay suficiente evidencia para confirmar que funcione.
Añaden, sin embargo, que es poco probable que el masaje suponga un riesgo y puede proporcionar beneficios indirectos, como la reducción del estrés.
Pídale a su médico que le recomiende un masajista que tenga experiencia en el tratamiento de personas con artritis. Alternativamente, puede pedirle a un fisioterapeuta que le enseñe a automasajearse.
9. Considere los suplementos a base de hierbas
Muchos suplementos a base de hierbas pueden reducir el dolor articular, aunque la investigación científica no ha confirmado que ninguna hierba o suplemento específico pueda tratar la artritis.
Algunas de estas hierbas incluyen:
- boswellia
- bromelina
- La garra del diablo
- gingko
- ortiga
- dios del trueno vid
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no supervisa la calidad, pureza o seguridad de las hierbas y los suplementos, por lo que no puede estar seguro exactamente de lo que contiene un producto. Asegúrese de comprar de una fuente confiable.
Siempre hable con su médico antes de probar un nuevo suplemento, ya que algunos pueden causar efectos secundarios e interacciones medicamentosas peligrosas.
Conéctese con otras personas que tienen artritis
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–– Judith C.
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–– Penny L.
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