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¿Qué significa estar cansado?
El estado de cansancio excesivo puede significar varias cosas. Tal vez no ha dormido lo suficiente en un solo período de 24 horas o no ha dormido lo suficiente durante días consecutivos durante un período de tiempo.
Para los bebés, los niños pequeños y los niños, el cansancio excesivo podría ser el resultado de la falta de siestas, la hora de acostarse tarde o el sueño inquieto.
Independientemente de la causa de su cansancio excesivo, puede causar muchos síntomas no deseados y afectar su salud en general. Dormir una cantidad adecuada de sueño diario para su edad afecta su bienestar.
Es importante que duerma lo suficiente todos los días para evitar la falta de sueño y el cansancio excesivo. La falta de sueño es común en los adultos, y 1 de cada 5 no logra dormir lo suficiente con regularidad.
Puede experimentar cansancio excesivo después de un solo día de sueño insuficiente, o puede tener cansancio excesivo crónico porque se está perdiendo el sueño adecuado durante un largo período de tiempo. Un término que se usa comúnmente para el cansancio excesivo causado por varios días, semanas o años de falta de sueño es la falta de sueño.
¿Estás demasiado cansado?
Hay varios síntomas de cansancio excesivo, que incluyen:
- falta de pensamiento claro
- procesamiento más lento
- cambios de humor
- dificultad para tomar decisiones
- dificultad con la memoria a corto y largo plazo
- tiempos de reacción más lentos
- fatiga
- somnolencia durante el día
- inquietud
- ansiedad
- depresión
Los síntomas del cansancio excesivo pueden afectar su desempeño en una amplia gama de actividades, desde conducir un automóvil hasta trabajar. La falta de sueño conduce a decenas de miles de accidentes de tráfico y lesiones al año, dice la National Sleep Foundation.
La falta de sueño puede causar otros síntomas y complicaciones, que incluyen:
- aumento de peso y obesidad
- afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
- pérdida de memoria
Síntomas en bebés y niños.
Los síntomas del cansancio excesivo en los bebés, los niños pequeños y los niños pueden ser más agudos que en los adultos, ya que necesitan dormir más cada día. Esto se debe a que los bebés, los niños pequeños y los niños se desarrollan a gran velocidad, tanto física como mentalmente. Perderse una siesta o acostarse más tarde de lo habitual puede provocar cansancio excesivo.
El sueño intranquilo, o el despertarse de vez en cuando durante la noche, también puede causar cansancio excesivo. A esto también se le llama a veces sueño interrumpido. Las posibles causas de la interrupción del sueño pueden incluir:
- dentición
- miedos nocturnos, como la oscuridad, monstruos o ruidos fuertes
- trastornos del sueño
Si sospecha de un trastorno del sueño, hable con el pediatra de su hijo. Un pediatra o un maestro también pueden brindarle sugerencias para ayudar a su hijo a manejar los miedos nocturnos.
Otros síntomas de cansancio excesivo en bebés, niños pequeños y niños incluyen:
- dificultad con el control emocional
- dificultad para concentrarse
- irritabilidad
- fatiga
- cansancio diurno
¿Por qué es difícil conciliar el sueño cuando está demasiado cansado?
En realidad, su cuerpo está programado para dormir una cierta cantidad de horas y no funciona normalmente cuando está demasiado cansado. Los síntomas del cansancio excesivo pueden provocar muchos cambios en su estado mental, lo que dificulta conciliar el sueño. Además, la falta de sueño cambia la química de su cuerpo.
La falta de sueño puede dificultar que su cuerpo identifique la somnolencia. Los resultados de un estudio de 2003 encontraron que aquellos que dormían de cuatro a seis horas por la noche durante varias semanas no tenían más sueño con el tiempo, a pesar de que su capacidad mental estaba muy comprometida. También se observaron resultados similares en un estudio anterior.
Hay algunos factores internos en su cuerpo que funcionan mejor cuando duerme lo suficiente. Su cuerpo contiene el neurotransmisor adenosina, que se desarrolla a medida que usa la energía y se acumula en su cerebro durante el transcurso del día. A la hora de acostarse, tiene el nivel más alto de adenosina en su cuerpo. Esto hace que se sienta somnoliento. Una noche completa de sueño reducirá estos niveles de adenosina a su punto más bajo. Esto da como resultado un aumento de la energía y el poder cerebral cuando se despierta.
El otro factor interno afectado por la falta de sueño es su ritmo circadiano. Este es el indicador en su cuerpo que establece la hora de acostarse y promueve un ciclo de sueño saludable. El cansancio excesivo puede hacer que esta función no funcione correctamente, lo que dificulta que su cuerpo se duerma.
Cómo conciliar el sueño cuando está demasiado cansado
A continuación, se muestran algunas formas de ayudar a conciliar el sueño cuando está demasiado cansado:
- Evite las pantallas y otras distracciones antes de intentar conciliar el sueño.
- Relájese antes de acostarse leyendo un libro impreso o una revista (no en una pantalla), o tomando un baño caliente o escuchando música relajante.
- Duerma en un espacio tranquilo y oscuro propicio para dormir.
- Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea agradable y de que no haga demasiado calor o frío.
- Evite comer menos de dos horas antes de acostarse.
Consejos para acostar a bebés, niños pequeños y niños cansados
Puede resultarle difícil acomodar a un niño demasiado cansado en la cama. Es importante calmar a su hijo antes de que se vaya a dormir.
Algunas formas de relajar a un niño para la hora de dormir incluyen:
- evitar actividades sobreestimulantes antes de acostarse
- Tenga una rutina nocturna, como un baño, un cuento y una canción de cuna antes de acostarse, y cúmplala todas las noches.
- mantenga la habitación de su hijo fresca, oscura y silenciosa
- use una máquina de ruido blanco para bloquear cualquier ruido no deseado
Manejar los miedos a la hora de dormirLeer a su hijo libros sobre monstruos, la oscuridad y otros miedos puede ayudarlo a superar la ansiedad a la hora de acostarse. Aquí hay algunos libros que puede querer probar:
- El grufalo de Julia Donaldson
- Llama, Llama, Red Pyjama de Anna Dewdney
- Orión y la oscuridad de Emma Yarlett
- ¡Oye, ese es MI monstruo! por Amanda Noll
- La oscuridad de Lemony Snicket
- El mundo nocturno de Mordicai Gerstein
Prevenir el cansancio excesivo
En adultos
La prevención del cansancio excesivo comienza con el desarrollo de un horario de sueño saludable que permita un descanso nocturno completo todos los días.
- Trate de dormir lo mismo todas las noches, si es posible.
- Evite consumir cafeína seis horas antes de acostarse, como mínimo.
- Evite hacer ejercicio tres horas antes de acostarse.
- Cree una rutina para la hora de dormir que no incluya pantallas.
- Póngase al día con cualquier falta de sueño agregando tiempo adicional a su sueño si es necesario, pero no demasiado, lo que podría dificultar conciliar el sueño la noche siguiente.
Prevención en bebés y niños mayores
Los bebés, los niños pequeños y los niños necesitan un horario de sueño regular al igual que los adultos. Estas son algunas formas en las que puede prevenir el cansancio excesivo:
- Desarrolle un horario de sueño constante para bebés y niños pequeños. Para los bebés y niños pequeños, las siestas de calidad adecuada son parte de sus necesidades diarias de sueño.
- Asegúrese de que el entorno para dormir de su hijo promueva un sueño saludable y no sea demasiado estimulante.
- Busque signos de cansancio en su hijo, como bostezos y frotarse los ojos, para determinar su horario de sueño.
- Acueste a su hijo temprano en la noche. Los bebés, los niños pequeños y los niños pequeños deben irse a la cama alrededor de las 7 u 8 p.m.
- Ayude a su hijo a calmarse media hora antes de acostarse sin pantallas.
- Asegúrese de que un niño mayor que necesita menos horas de sueño evite las siestas innecesarias, que pueden causarle dificultad para conciliar el sueño por la noche.
¿Cuánto necesitas dormir?
Las necesidades de sueño cambian a lo largo de su vida. Según la National Sleep Foundation, nuestra edad determina la cantidad de sueño que necesitamos:
Tenga en cuenta que las necesidades de sueño de cada persona pueden variar y que estos son promedios.
Cuando buscar ayuda
Debe discutir los posibles problemas de sueño con un médico para determinar el curso de acción adecuado. Si se siente demasiado cansado y no entiende por qué, es posible que tenga una afección como la apnea del sueño. Si su médico cree que tiene una afección del sueño, es posible que lo derive a un especialista.
La comida para llevar
El cansancio excesivo puede causar muchas dificultades en el funcionamiento cognitivo, así como problemas físicos con el tiempo. Puede evitar cansarse demasiado promoviendo buenos hábitos de sueño, sin importar su edad. Asegúrese de dormir lo suficiente con regularidad para evitar el cansancio excesivo crónico o la falta de sueño.
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