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Ya sea que seas un padre primerizo cuyo mundo entero acaba de ponerse patas arriba, o un profesional experimentado que está luchando con una familia de 4 mientras mantiene un trabajo de tiempo completo, la crianza de los hijos puede ser, en una palabra, estresante.
Cuando tienes hijos, cuidarlos se convierte en la prioridad número uno, y muchas veces tu propia salud queda relegada a un segundo plano. los camino quemador trasero.
Por eso, además de su salud física, es importante encontrar algo de tiempo, incluso uno o dos minutos al día, para el autocuidado mental. Una forma beneficiosa de sintonizar tu cuerpo y tu mente es a través de la meditación.
Meditar puede ayudar a mejorar su estado emocional al disminuir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, explica Emily Guarnotta, psicóloga clínica con licencia en Merrick, Nueva York, que se especializa en trabajar con padres primerizos.
"La meditación puede mejorar la inteligencia emocional de las personas (que se refiere a la capacidad de comprender y manejar sus propias emociones) y también se ha descubierto que mejora ciertas funciones ejecutivas, incluida la inhibición, que se refiere a controlar su propio comportamiento", dice Guarnotta.
"Es una excelente primera línea de defensa para las personas que desean experimentar menos estrés y mejorar su calidad de vida", agrega.
Si eso le suena a usted (:: levanta la mano: :), puede ser el momento de intentar adoptar una práctica de meditación. Afortunadamente, es más fácil que nunca gracias a las aplicaciones de meditación que puedes descargar directamente en tu teléfono inteligente.
“Las aplicaciones de meditación hacen que sea factible practicar la atención plena casi en cualquier momento del día, como durante la pausa del almuerzo, en su viaje al trabajo o entre reuniones”, dice Guarnotta. "Todos pueden encontrar unos minutos en su día para jugar con la meditación".
Ya sea que esté comenzando su viaje de meditación o sea un meditador experimentado, estas son algunas de las mejores aplicaciones de meditación que se adaptan al grupo de padres.
Como elegimos
Algunas de estas aplicaciones de meditación son recomendadas por expertos en los campos de la atención plena y la salud mental. Algunos los elegimos basándonos en las críticas positivas de los usuarios.
De cualquier manera, se eligieron todas las siguientes aplicaciones porque cumplían con los siguientes criterios:
- amigable para principiantes
- altamente calificado en las tiendas de aplicaciones
- ofrecen una amplia gama de estilos de meditación y atención plena
- incluye contenido diseñado pensando en los padres
- compatible con dispositivos iOS y Android
Una nota sobre los precios:
Hemos notado que algunas de estas aplicaciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción. Para obtener los precios y las ofertas más precisos, visite la página de inicio de cada producto haciendo clic en los enlaces proporcionados.
Las mejores aplicaciones para cuando solo ... necesitas un minuto
La aplicación Mindful Mamas
Precio: suscripción mensual o anual
Creada por una psicóloga infantil, familiar y escolar con licencia después de sus propias luchas con la depresión posparto, esta aplicación recién lanzada tiene la misión de brindarles a las mamás una salida para relajarse y conectarse con sus propios pensamientos.
Mindful Mamas ofrece meditaciones guiadas, técnicas de respiración, mantras (es decir, "Soy digno"), minipausas, visualizaciones y más para cada etapa de la maternidad, desde TTC hasta la niñez y más allá.
Relacionado: No me gusta meditar. He aquí por qué lo hago de todos modos.
Cuidado con el golpe
Precio: Gratis
Si está esperando, esta aplicación fue hecha para usted.
El objetivo de Mind the Bump es ayudar a los futuros padres a aprender importantes habilidades de atención plena para ayudarlos a manejar la variedad de incertidumbres y emociones que vienen con el paquete de embarazo y nueva paternidad. Nos gusta especialmente el enfoque de Mind the Bump en la inclusión para padres solteros y parejas del mismo sexo.
Esta aplicación fue creada por dos organizaciones australianas de atención plena y salud mental y ofrece una combinación de técnicas. Las meditaciones son breves, no duran más de 13 minutos y se adaptan al trimestre en el que se encuentra actualmente.
Las herramientas que aprenderá durante el embarazo también están diseñadas para ser útiles meses después cuando tenga a su pequeño en brazos.
Expectante
Precio: prueba gratuita de dos semanas seguida de una suscripción mensual
Aunque su nombre es un poco engañoso, esta aplicación no es solo para personas embarazadas: Expectful también se adapta a los períodos de concepción y posparto.
"Expectful ofrece cientos de sesiones de meditación que están diseñadas para fomentar la tranquilidad en esos TTC y encontrar la calma durante el embarazo", dice la entrenadora de salud holística certificada, Alessandra Kessler, quien es una fan personal. "También ofrece herramientas para afrontar los desafíos cotidianos que acompañan a la paternidad".
Y aunque la mayoría de las aplicaciones de meditación específicas para padres se centran solo en el viaje a través del embarazo y la maternidad, las meditaciones guiadas y las ayudas para dormir de esta aplicación también son para parejas embarazadas.
Espacio de cabeza
Precio: prueba gratuita de un mes, seguida de una suscripción mensual o anual
Headspace hace que la meditación sea extremadamente fácil de usar, incluso (y especialmente) para los novatos. Quizás por eso es uno de los servicios de meditación más populares, con más de 62 millones de usuarios en 190 países.
O tal vez sea porque el fundador, Andy Puddicombe, tiene una de las voces más tranquilizadoras que jamás hayas escuchado: tú eres el juez.
"Headspace ofrece un paquete para principiantes y meditaciones personalizadas para una gran cantidad de luchas relacionadas con la crianza de los hijos, como el sueño, la felicidad, el estrés y la relajación", comparte Dixie Thankey, fundadora de Thankey Coaching. "También tienen dibujos animados bien producidos que captan la atención de los niños, por lo que es genial para cualquier padre que quiera llevar las prácticas de meditación a la vida de sus hijos también".
Temporizador de información
Precio: la versión básica es gratuita, los cursos y la escucha sin conexión requieren una membresía mensual o anual
Insight Timer ofrece una gran selección de 40.000 meditaciones guiadas gratuitas, con una sección completa dedicada a la crianza de los hijos (que incluye títulos como “Mamá Me-Time” y “Relájate y recarga energías para mamás ocupadas”) y meditación para niños.
También está disponible con una membresía premium una serie de discusiones estilo podcast con comentaristas expertos sobre temas difíciles como el agotamiento y el manejo del juicio.
Es uno de los favoritos de Emma Sothern, profesora de yoga certificada y líder de meditación guiada. "Me encanta por la gran variedad de meditaciones, grabaciones guiadas de cuencos cantores y cursos educativos", dice. "Incluye meditaciones de muchos profesores y estilos diferentes, y tiene una práctica opción de filtro para delimitar la búsqueda".
Breethe
Precio: Gratis con compras integradas opcionales
Independientemente de su nivel de dominio de la meditación, existe un excelente lugar para comenzar en la aplicación Breethe. Esta plataforma simple y fácil de usar fue diseñada para ayudar a aliviar el estrés y la fatiga mental provocados por la vida cotidiana.
Breethe ofrece meditaciones guiadas que ocupan tan solo 5 minutos de su tiempo (que a veces es todo lo que pueden hacer juntos en esos primeros meses de paternidad), así como charlas motivacionales y clases magistrales que se enfocan específicamente en la crianza de los hijos. Los temas de ejemplo incluyen cómo lidiar con la impaciencia y desarrollar una mejor resolución de conflictos.
Calm App
Precio: la versión limitada es gratuita, la versión premium requiere una suscripción mensual o anual después de una prueba gratuita de dos semanas
Esta es una aplicación de meditación básica que está dirigida a principiantes, especialmente a aquellos que sufren de falta de sueño (¡hola, nuevos padres!). Después de crear un perfil y seleccionar un propósito claro detrás de su práctica, puede optar por recibir notificaciones de recordatorio para la hora del día que prefiera para meditar.
"Para cualquier padre primerizo, este pequeño recordatorio podría ser la diferencia entre crear una práctica diaria o un enfoque más fortuito", comparte Thankey. "Además de sus meditaciones guiadas, hay una sección de música y narración de historias, ambas creadas específicamente para ayudar a calmar el cuerpo, dormir y relajarse".
También hay una sección completa dedicada a la crianza de los hijos con breves cursos que incluyen "Crianza consciente", a cargo del Dr. Shefali Tsabary.
Quitar
Tomarse el tiempo para concentrarse en su propio cuidado personal es crucial para los padres en cualquier etapa.
Sí, encontrar el tiempo y la energía para invertir en ti mismo puede parecer imposible cuando pasas tanto tiempo cuidando de los demás. Pero afortunadamente, hay un puñado de aplicaciones de meditación que hacen que tomarse un momento de atención plena sea un poco más fácil.
No importa cuánto tiempo medites o si crees que eres "malo" en eso. Pruébalo. Dos minutos, cinco minutos: cualquier cantidad de tiempo dedicado a su propia salud es un tiempo bien empleado.
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