Visión general
Uno de los problemas que probablemente surjan en cualquier grupo de madres que amamantan es el bajo suministro de leche. Una vez que se ha planteado el tema, a menudo se dan sugerencias sobre cómo aumentar la producción de leche materna. Estos pueden incluir alimentos, hierbas e incluso medicamentos recetados.
Todos estos califican como galactagogos. La palabra "galactagogues" proviene del griego "galacta", que significa leche.
Si bien un galactagogo no aumentará su producción de leche por sí solo, y en absoluto si no está amamantando o extrayendo leche con regularidad, algunas mujeres pueden encontrarlos útiles.
No hay evidencia médica de que los galactagogos, aparte de una pequeña cantidad de opciones farmacéuticas, sean realmente efectivos para aumentar la leche materna. Aún así, muchas mujeres le dirán que ciertos alimentos marcaron una gran diferencia para ellas.
Antes de probar un galactagogo
Si le preocupa su suministro de leche, el primer paso es comunicarse con un asesor de lactancia certificado o con alguien del capítulo local del grupo de defensa La Leche League International (LLLI).
Puede resultar que se esté preocupando innecesariamente y que tanto su producción de leche como la de su bebé estén bien. Si su suministro es bajo, un asesor de lactancia podrá hacer recomendaciones para mejorar la producción.
Estos pueden incluir:
- contacto piel a piel, que liberará prolactina y estimulará la oxitocina, dos hormonas que pueden ayudar a la producción de leche
- Compresión de los senos, un método para apretar suavemente el seno mientras amamanta para alentar a las glándulas mamarias a bajar más leche.
- posición cómoda durante la lactancia
- alimentaciones frecuentes o sesiones regulares de extracción
La mayoría de las mujeres encontrarán que estos métodos son suficientes para mejorar la producción de leche.
También es importante evitar hábitos y comportamientos que puedan inhibir su producción de leche, como:
- usar sujetadores, blusas o cabestrillos que aprieten demasiado sus senos
- usando ciertos medicamentos para la alergia, como difenhidramina (Benadryl) o cetirizina (Zyrtec)
- de fumar
Tu dieta de lactancia
Según LLLI, las madres lactantes no necesitan dietas especiales para producir leche para sus bebés. En lugar de preocuparse por incorporar ciertos alimentos, La Leche aconseja seguir una dieta sana y sensata.
Trate de incluir:
- frutas y verduras frescas
- una variedad de cereales integrales
- fuentes de proteínas de animales y plantas
- grasas de alta calidad
Da la casualidad de que algunos de los alimentos que se cree que son galactagogos se ajustan a una dieta saludable. Aunque hay poca evidencia médica que apoye la idea de que cualquier alimento puede aumentar la producción de leche, estos alimentos a menudo son sugeridos por una madre que amamanta a otra.
11 frutas y verduras para probar
Agregue a su dieta cualquiera de los productos nutritivos que se mencionan a continuación.
1-3. Ñame, remolacha y zanahorias
El betacaroteno en estos vegetales rojos y anaranjados es importante para la producción de leche materna. El ñame, la remolacha y las zanahorias tienen el beneficio adicional de suministrar hierro y minerales.
4-8. Verduras de hojas verdes oscuras
Los vegetales de hojas verdes oscuras son una fuente maravillosa de importantes enzimas, vitaminas y minerales. Algunos para probar incluyen:
- col rizada
- Rúcula
- Espinacas
- Acelga
- hojas de berza
Estas verduras también aportan el compuesto fitoestrógeno, que puede favorecer la lactancia.
9. Papaya verde
Este galactagogo es apreciado en Asia por sus enzimas, vitaminas y minerales. Es una fuente particularmente buena de vitamina A y vitamina C.
Una fruta pequeña contiene casi 100 miligramos (mg) de vitamina C. Para las mujeres que están amamantando, la cantidad diaria recomendada de vitamina C es de solo 115 a 120 mg al día.
Tenga en cuenta que la papaya verde es la fruta inmadura. Debe cocinarse a fuego lento hasta que esté lo suficientemente suave para comer.
10-11. Hinojo e semilla de hinojo
Se considera ampliamente que la semilla de hinojo aumenta la producción de leche. La verdura, que se puede comer cruda o cocida, también puede ayudar. Descubre otros beneficios del hinojo.
12 otros alimentos para probar
Los cereales, las nueces y las legumbres pueden provocar un aumento de la leche materna.
1-4. Granos
Además de sus reputadas propiedades antibióticas y antiinflamatorias, la avena es un alimento reconfortante conocido. Se cree que comer algo asociado con la comodidad puede hacer que el cuerpo de una mujer libere oxitocina, una hormona involucrada en la producción de leche.
Otros granos que pueden funcionar como posibles galactagogos incluyen el mijo, el arroz integral y la cebada.
5-6. Garbanzos y lentejas
Las legumbres, como los garbanzos y las lentejas, han sido promocionadas durante mucho tiempo por sus propiedades estimulantes de la leche.
7. Levadura de cerveza
También conocida como levadura nutricional, la levadura de cerveza es una buena fuente de proteínas y hierro. También contiene fitoestrógenos, que pueden ayudar con la salud del tejido mamario y la lactancia.
8-10. Nueces
También se cree que las nueces crudas, incluidos los anacardos, las nueces y las nueces de macadamia, apoyan la producción de leche.
11. Semillas de sésamo
Otro galactagogo asiático, las semillas de sésamo son una fuente vegana de calcio. Las semillas de sésamo negras o de color claro funcionarán, al igual que el tahini, una versión en crema de la semilla.
12. Galletas de lactancia
Las recetas de galletas de lactancia a menudo combinan semillas de lino, levadura de cerveza, avena y otros supuestos ingredientes que estimulan la leche para obtener un sabroso manjar.
Galactagogos a base de hierbas
Algunos de los galactagogos más conocidos y anecdóticamente efectivos son los herbales. Se cree que decenas de hierbas aumentan la leche materna para las madres lactantes.
Muchas de estas hierbas estimulan el crecimiento mamario y brindan apoyo hormonal. La alholva, uno de los galactagogos más conocidos, es una especia del Medio Oriente. La ortiga, el cardo bendito y el jengibre son otras hierbas populares que se cree que mejoran la producción de leche.
Tenga en cuenta que tomar ciertas hierbas durante la lactancia puede tener efectos adversos. Antes de agregarlos a su dieta con la esperanza de aumentar su producción de leche, es importante consultar a su médico.
La comida para llevar
Amamantar a su bebé de manera constante es la mejor manera de aumentar su producción de leche. No se ha demostrado de manera confiable que ningún alimento o hierba aumente la producción de leche. Sin embargo, la mayoría de los alimentos enumerados anteriormente son nutritivos y seguros para agregar a su dieta diaria.
Antes de agregar galactagogos específicos a su dieta, asegúrese de discutirlos con su médico.
Jessica ha sido escritora y editora durante más de 10 años. Tras el nacimiento de su primer hijo, dejó su trabajo de publicidad para empezar a trabajar como autónoma. Hoy en día, escribe, edita y asesora a un gran grupo de clientes constantes y en crecimiento como una madre de cuatro hijos que trabaja desde casa, haciendo un trabajo paralelo como codirectora de acondicionamiento físico para una academia de artes marciales. Entre su ajetreada vida hogareña y la mezcla de clientes de diversas industrias, como surf de remo, barras energéticas, bienes raíces industriales y más, Jessica nunca se aburre.
