Pueden compartir ADN, pero compartir un espacio para dormir es un desafío completamente diferente. Minimizar las distracciones y comprometerse con la rutina es clave para el éxito.
Ya sea que sus hijos compartan una habitación por necesidad o porque quieran, dormir en el mismo espacio puede ser complicado y casi siempre presenta una curva de aprendizaje.
Dedicar algo de tiempo a establecer nuevos hábitos y prestar atención a la disposición de la habitación puede ser muy rentable cuando se trata de atrapar más Zzz.
¿Qué es un entorno ideal para dormir?
Antes de hablar sobre el uso compartido de la habitación entre hermanos, así es como se ve un entorno perfectamente propicio para dormir, desde el nacimiento hasta la edad escolar y más allá:
- lo más oscuro posible (100 por ciento de tono negro si es posible)
- lo suficientemente fría, que idealmente es de 18 a 21 ° C (65 a 70 ° F)
- despejado del desorden que distrae
- ruido continuo de fondo (p. ej., ruido blanco o rosa)
Para las familias que tienen espacio para hacerlo, también es ideal que los hermanos duerman de forma independiente en sus propias habitaciones individuales. Por lo general, puede minimizar el ruido y otras interrupciones cuando los hermanos duermen por separado.
El sueño suele ser mejor (¡y más largo!) En general cuando los niños tienen su propia habitación. Por lo tanto, organice habitaciones individuales si puede.
Si no tiene espacio o prefiere que sus hijos duerman juntos en la misma habitación, hay tres estrategias clave a tener en cuenta para optimizar el sueño de todos:
Crea barreras visuales y audibles
Los hermanos pueden fácilmente adquirir el hábito de mantenerse despiertos y / o despertarse mientras comparten una habitación. Puede ser difícil para algunos niños conciliar el sueño mientras escuchan a otra persona luchar por dormir también.
Algunos niños son tan sensibles que simplemente escuchar a otra persona respirar mientras duerme puede ser perturbador. Puede ser aún más difícil si un hermano tiene una pesadilla. Todo esto puede desembocar en un poco de baile: “Te despierto; tu me despiertas." Esto lleva a dormir menos y también a una calidad de sueño deficiente.
Los bebés son famosos por tener el sueño ruidoso y activo, lo que puede resultar perturbador para algunos hermanos mayores. A medida que los bebés crecen y alcanzan ciertos hitos, pueden interrumpir el sueño de sus hermanos mayores al pararse o sentarse repetidamente en su cuna.
Una forma de minimizar estas interrupciones es crear barreras visuales y auditivas entre las camas de sus hijos:
- Coloque las camas lo más lejos posible unas de otras.
- Coloque a los niños que se acuestan más temprano los más alejados de la puerta.
- Coloque máquinas de ruido entre las camas para crear barreras audibles.
- Utilice separadores de habitaciones o cortinas (de forma segura) entre las camas para crear barreras visuales.
- Considere agregar alfombras de área a los pisos de los dormitorios para ayudar a absorber el ruido adicional del interior y exterior de la habitación.
Aunque estos no eliminarán todo el ruido y otras interrupciones, pueden ayudar enormemente a mantener las interrupciones al mínimo.
La creación de barreras visuales entre las camas también tiene el beneficio adicional de ayudar a los niños mayores a sentirse como si tuvieran su propio espacio personal dentro de la habitación.
Escalonar la hora de dormir
Si bien los hermanos comparten una habitación, generalmente es mejor escalonar la hora de dormir si es posible. Aunque puede parecer atractivo tener a todos los niños a dormir al mismo tiempo, y aunque esto funciona para algunas familias, la mayoría de las familias encuentran que esto es caótico y contraproducente.
Por lo tanto, a menos que tenga gemelos que se vayan a la cama a la misma hora, intente separar la hora de dormir por al menos la cantidad de tiempo que cada niño tarda en dormirse.
Por ejemplo, su hijo menor tarda 20 minutos en dormirse a las 7 p.m. a la hora de acostarse, y su hijo mayor tarda 10 minutos en dormirse a las 8 p.m. la hora de acostarse, lo que le deja algo de tiempo para pasar con su hijo mayor durante su rutina.
Si la hora de acostarse es aproximadamente la misma, pero uno de los niños tarda menos en dormirse que el otro, entonces bájelo primero.
Los bebés no necesariamente tienen que bajar primero, ya que recomiendo que sus horas de acostarse sean flexibles y siempre basadas en ventanas de despertador apropiadas para su edad.
Aunque generalmente recomiendo que las rutinas para la hora de dormir se completen dentro del dormitorio, en el caso de hermanos que comparten una habitación, es mejor completar la rutina en otro ambiente tranquilo y con poca luz.
Si tiene un niño (o niños) que todavía duermen la siesta, es importante que los niños mayores puedan acceder a otros espacios habitables durante el día para trabajar o jugar.
Poner un poco de atención en la planificación de la hora de dormir por separado puede marcar una gran diferencia en la cantidad de tiempo que se necesita para que todos sus hijos se acuesten por la noche.
Prioriza el sueño saludable
Todo esto supone que sus hijos generalmente duermen bien y de forma independiente.
Si tiene problemas de sueño con alguno de sus pequeños, le recomiendo que se centre primero en mejorar su sueño. antes de colocándolos en la misma habitación que sus hermanos.
Puede ser difícil mejorar el sueño mientras los hermanos comparten una habitación (¡por todas las razones antes mencionadas!) Y ponerlos juntos en la misma habitación puede hacer que duerman aún peor. También puede esperar hasta que su bebé duerma toda la noche sin despertarse.
Por lo tanto, siempre trabaje en cualquier problema de sueño pendiente mientras los niños duerman en habitaciones separadas, incluso si eso significa que alguien duerme en su habitación al principio. Luego, puede trabajar en la optimización de un excelente entorno propicio para el sueño para que los hermanos lo compartan.
Quitar
Las claves para que los niños de todas las edades duerman bien incluyen un entorno que favorezca el sueño, un horario de sueño y una hora de acostarse apropiados para la edad, y una rutina constante a la hora de acostarse que sea predecible y se repita cada noche antes de acostarse.
Alentar a los niños a que se duerman de forma independiente al comienzo de la noche (antes de acostarse) también ayuda a dormir lo mejor posible durante la noche.
Si compartir la habitación es algo nuevo para sus hijos, su sueño puede ser un poco difícil al principio mientras pasan a dormir juntos en el mismo ambiente. Si se mantiene constante, esto definitivamente mejorará con el tiempo, la paciencia y mucha práctica.
Rosalee Lahaie Hera es consultora certificada del sueño pediátrico y del recién nacido, consultora certificada de entrenamiento para ir al baño y fundadora de Baby Sleep Love. También es madre de dos hermosos humanos pequeños. Rosalee es una investigadora de corazón con experiencia en gestión de la salud y una pasión por la ciencia del sueño. Adopta un enfoque altamente analítico y utiliza métodos suaves y probados para ayudar a las familias (¡como la suya!) A dormir lo que necesitan. Rosalee es una gran fanática del café elegante y la buena comida (tanto cocinarlo como comerlo). Puede conectarse con Rosalee en Facebook o Instagram.
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