Cuidarnos no es un lujo, es una necesidad.
Creo que es seguro decir que, en un vuelo, la mayoría de nosotros tendemos a desconectarnos durante la sesión informativa de seguridad. En algún lugar entre la demostración de la máscara de oxígeno y el chaleco salvavidas, mi mente ya está planeando las cosas que puedo (o no tendré que hacer) hacer con todas las horas sentado solo.
Tanto en los vuelos como en la vida, volar con niños es un juego de pelota muy diferente. No hay tiempo para leer una revista, ir al baño solo o incluso alimentarme. El objetivo de este “juego” para padres en la primera infancia es alimentar, hidratar y entretener a sus hijos hasta que se duerman.
El cuidado personal no es solo para ti
Fue necesaria la recaída de mi esposo en su trastorno por uso de sustancias, y una caída abrupta hacia la crianza en solitario de dos niños menores de 4 años, antes de que pudiera echar un vistazo real a mi propia salud mental. Una vez que la "enfermedad familiar" de la adicción se extendió por nuestra casa, me quedé a flote con mi matrimonio, mis finanzas y mi salud mental en ruinas.
Incluso con el apoyo y el asesoramiento de la familia, el trauma de más de 2 años de un cónyuge en adicción activa me pasó factura. Afectó profundamente mi capacidad para ser padres de manera eficaz y prosperar.
Según el médico, experto en adicciones y autor, el Dr. Gabor Maté, cuando los padres están estresados, influyen en la capacidad de sus hijos para sintonizarse con las emociones de los demás, procesar su propio estrés y manejar sus propias emociones.
En su libro “En el reino de los fantasmas hambrientos: Encuentros cercanos con la adicción”, Maté escribe: “Los bebés leen, reaccionan y se ven influenciados en el desarrollo por los estados psicológicos de los padres. En un sentido muy real, el cerebro de los padres programa el del bebé, y es por eso que los padres estresados a menudo crían niños cuyo aparato de estrés también funciona a gran velocidad, sin importar cuánto amen a su hijo y sin importar que se esfuercen por hacer lo mejor que puedan. . Es probable que los bebés de padres estresados o deprimidos codifiquen patrones emocionales negativos en sus cerebros ".
Me di cuenta de que tenía una opción: primero podía agarrarme la máscara de oxígeno o seguir siendo ineficaz en todo lo demás. Y si ese fuera el caso, me arriesgaría a tener efectos negativos a largo plazo en mis hijos.
Aún así, cuando está estresado, puede ser difícil ver más allá del abrumador y saber qué hacer para cuidarse.
Déjame compartir lo que funcionó para mí, con la esperanza de que tú también puedas llenar tu tanque en esta temporada de cuidar a todos los demás.
Use un diario para borrar las emociones negativas
Como padres, estamos constantemente planificando, preparando y haciendo listas mentales de tareas pendientes. Descubrí que poner algunas de esas listas mentales en papel liberaba toda la información que abarrotaba mi mente ansiosa. En momentos estresantes o traumáticos, verter todo lo que siente en el papel puede ser excepcionalmente curativo en sí mismo y proporcionar una salida emocional saludable.
El proceso de escribir, dicen los expertos, puede permitir que las personas que han pasado por un evento de vida estresante aprendan a regular mejor sus emociones, organizar sus pensamientos y tal vez liberarse del ciclo mental interminable.
Cultivar una respuesta de relajación
Según la investigación sobre la respuesta a la relajación del Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mental y Corporal del Hospital General de Massachusetts, las personas pueden contrarrestar la respuesta al estrés mediante el uso de enfoques de atención plena que ayudan a frustrar la respuesta de lucha o huida. Estos pueden incluir cosas como yoga o tai chi, respiración profunda y enfocar su mente en una palabra o foto tranquila.
Si bien es posible que no sea factible ir a un estudio de yoga durante una hora al día, agregar solo de 10 a 20 minutos de práctica de atención plena cada día puede ayudar. Sentarse quieto y concentrarse en su respiración puede liberar su mente de preocupaciones pasadas y preocupaciones del mañana para concentrarse en lo que puede controlar ahora.
Agrega el cuidado personal a tu lista de tareas pendientes
Casi parece extraño que tengamos que agregar "cuidarnos a nosotros mismos" a nuestras listas de tareas pendientes. Pero si eres como yo, el cuidado personal es lo primero que cae de la lista de prioridades después del trabajo, los niños y la edad adulta.
Cosas simples como un baño relajante una vez que los niños se duermen pueden parecer un lujo absoluto. DIY manis and pedis puede parecer un acto simple, pero es algo solo para ti y tiene una forma de animarte. Incluso permitirse el espacio para no hacer nada está permitido y debe fomentarse.
Encuentra un pasatiempo que te traiga alegría.
En medio de la confusión de la crianza de los niños, ¿recuerdas siquiera lo que hace que tu alma se eleve y te brinde completa alegría? ¿Hubo un pasatiempo que alguna vez te hizo feliz?
Los pasatiempos no tienen que ser necesariamente una actividad física: ¿por qué no probar la cerámica, la pintura o la escultura? Liberar tu creatividad interior puede ser una salida maravillosa.
Pero si disfrutas de los deportes o las actividades al aire libre, matarás dos pájaros de un tiro y conseguirás que esas endorfinas bombeen. El ejercicio físico como bailar, surfear, correr o incluso caminar a paso ligero ofrece el beneficio adicional del ejercicio y puede servir para contrarrestar la acumulación de estrés.
Regreso al arte del monotasking
En un mundo donde la multitarea se celebra a menudo como una habilidad que hay que dominar para aumentar la productividad, a menudo puede hacernos sentir más apresurados, estresados e ineficaces.
Puede que requiera práctica al principio, pero intente esperar mientras la tetera hierve o lavar los platos sin intentar dejar mensajes de voz y planificar la lista de compras. Permitir que su cerebro se concentre en una cosa a la vez puede darle momentos de calma a su mente.
Encuentra tu red de apoyo
En los primeros años de la infancia, el apoyo social es fundamental para su bienestar. Explore su red de apoyo de familiares, amigos, colegas y compañeros, ya que aquí es donde encontrará fuerza, empatía, consuelo y enriquecimiento. El apoyo emocional de amigos cercanos y familiares juega un papel muy importante para sostenernos en tiempos de estrés crónico.
Son tiempos estresantes para todos. Si, como padres, no nos ocupamos de nuestro propio nivel de estrés, nuestros hijos también pueden sufrir.
En cambio, si modelamos cómo trabajar con el estrés y lo superamos, nuestros hijos aprenderán lo mismo. Es necesario volver a llenar nuestro tanque antes de llenar el de todos los demás. Tomarse un tiempo para usted no es egoísta; para su familia, podría ser el mejor regalo de todos.
Lauren Manuel McShane es una periodista de viajes y bienestar de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, y madre de dos niños menores de 5 años. Siempre está en busca de un capuchino, un momento de paz y la próxima aventura al aire libre.
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