“Rango de movimiento pasivo” y “rango de movimiento activo” son dos términos que se usan comúnmente en los círculos de acondicionamiento físico y rehabilitación. Si bien ambos implican mejorar el rango de movimiento de una articulación, el método real para hacerlo es diferente.
Si alguien mueve o estira físicamente una parte de su cuerpo, como su pierna, esto se denomina rango de movimiento pasivo. En esta situación, un cuidador o fisioterapeuta está allí para ayudarlo con los ejercicios de las articulaciones si le resulta difícil o no puede hacer ningún esfuerzo.
En otras palabras, si no puede realizar activamente ejercicios de rango de movimiento, un compañero puede ayudarlo.
Esto se ve más comúnmente en el campo de la rehabilitación. Un fisioterapeuta o una máquina trabajarán para aumentar el rango de movimiento de una persona (específicamente involucrando la articulación y los ligamentos) de regreso a su línea de base previa a la lesión.
Rango de movimiento activo
El rango de movimiento activo, por otro lado, se refiere a mover una articulación por su cuenta contrayendo los músculos.
"Este tipo de rango de movimiento es importante porque está más estrechamente asociado con nuestras actividades diarias (caminar al trabajo, agarrar algo de la despensa o competir en una competencia deportiva)", explicó Austin Martínez, director de educación de StretchLab.
Cuando usamos el rango de movimiento pasivo
Si está lidiando con las secuelas de una lesión en los hombros, las rodillas, las caderas, el cuello o cualquier otra parte de su cuerpo que sea el hogar de una articulación, entonces sabe lo fácil que es que su rango de movimiento se vea afectado.
Esto se debe a que el rango de movimiento o la distancia y la dirección en que se puede mover una articulación a menudo es limitado después de sufrir un trauma en esa área.
Para tener una mejor idea del impacto en una articulación en particular, un médico, fisioterapeuta, entrenador atlético u otro profesional de la salud calificado puede medir la cantidad de movimiento en una articulación o parte del cuerpo para ver si hay un rango de movimiento limitado. Por lo general, esto se hace durante una evaluación física después de una lesión o como parte de un programa de rehabilitación.
Si su rango de movimiento es limitado, se beneficiará de dedicar algún tiempo a realizar una serie de ejercicios de rango de movimiento pasivos o activos. Para recuperar la salud del área lesionada, un fisioterapeuta utilizará este tipo de ejercicio como parte de su plan de tratamiento general.
Un entrenador personal puede usar ejercicios de rango de movimiento pasivo durante una sesión de entrenamiento para ayudarlo a mejorar la movilidad y el rendimiento atlético.
Además, puede realizar ejercicios de rango de movimiento pasivo como parte de una rutina de estiramiento asistida por un compañero. Esto se hace comúnmente en atletismo, clases de ejercicios y clases de rehabilitación grupal.
Cómo mejorar el rango de movimiento
La mejor manera de mejorar su rango de movimiento, dijo Martínez, es a través de medidas pasivas, porque se puede aplicar más fuerza y mantenerla por más tiempo. Esto permite un mayor cambio con el tiempo.
Dicho esto, elegir el mejor método para mejorar su rango de movimiento también depende de sus objetivos.
Según Martínez, si su objetivo es aumentar la función y el rango de movimiento de sus articulaciones específicamente (generalmente después de la lesión), es mejor trabajar con un profesional capacitado, como un médico o un fisioterapeuta.
Y si su propósito es aumentar la flexibilidad de sus músculos, trabajar con un profesional capacitado que tenga conocimientos en este campo, como un entrenador personal, también es clave.
“Por lo general, esto implica estiramientos pasivos en los que un individuo entrenado o un aparato (correas de estiramiento) ayudan a ayudar en el proceso de estiramiento”, explicó Martínez.
Además, las medidas activas pueden mejorar el rango de movimiento. Esto se hace más comúnmente como un calentamiento dinámico (estiramiento), en el que mueve su cuerpo en varias posiciones para aumentar la circulación y el rango de movimiento. El estiramiento se realiza mejor antes de una actividad o ejercicio.
Ejercicios pasivos de rango de movimiento
Algunos de los ejercicios de rango de movimiento pasivo más comunes y seguros están relacionados con el estiramiento de los músculos circundantes con el objetivo de aumentar la flexibilidad muscular.
Una forma de hacer esto, según Martínez, es con una herramienta como una correa de estiramiento. Esto le ayudará a mantener un estiramiento durante un período de tiempo más prolongado.
Sin embargo, tener a alguien que le ayude con el estiramiento es una forma más eficaz de practicar ejercicios pasivos de rango de movimiento.
“Con estos ejercicios, un profesional capacitado mueve su cuerpo hacia el estiramiento y lo sostiene por usted, con la intención de aumentar su flexibilidad muscular”, explicó Martínez.
"Esto es superior por algunas razones", dijo.
Primero, el profesional capacitado comprende los límites adecuados y sabe hasta dónde llegar. En segundo lugar, saben cuánto tiempo mantener el estiramiento. También están capacitados para saber si se dirige a las áreas adecuadas para lograr la mayor cantidad de beneficios.
Con eso en mente, aquí hay tres ejercicios de rango de movimiento pasivo que Martínez dijo que puede hacer usted mismo u obtener ayuda de un profesional capacitado en técnicas de estiramiento.
Hombros: Estiramiento del pecho en la entrada
Si un compañero le está ayudando con este ejercicio, moverá sus brazos durante el movimiento.
- Doble el codo a 90 grados y alinee el antebrazo en posición vertical contra la abertura de un pasillo o puerta.
- Lance su torso hacia adelante, finalmente abriendo su pecho y creando un estiramiento.
Cuello: estiramiento de rotación
Esto estirará el elevador de la escápula, un músculo que está tenso en muchas personas y tiende a causar molestias en el cuello y el omóplato.
- Mientras está sentado, gire la nariz hacia la axila.
- Use su mano para empujar la parte posterior de su cabeza hacia abajo.
Piernas: Estiramiento piriforme
Muchas personas podrían beneficiarse de una mayor flexibilidad de la cadera, especialmente aquellas que experimentan molestias en la espalda baja. Este ejercicio, también conocido como postura de la paloma, estira un músculo de esta zona, el piriforme.
- Coloque su pierna frente a usted en una posición doblada.
- Inclínese sobre las caderas para estirar el piriforme.
Para un estiramiento asistido por un compañero:
- Acuéstese en el suelo o en la mesa de rehabilitación.
- En lugar de usar el peso de su cuerpo, pídale a su compañero que le brinde resistencia moviendo su pierna a través del rango de movimiento pasivo.
La comida para llevar
Realizar ejercicios de rango de movimiento pasivo después de la lesión puede ayudar a mantener las articulaciones móviles y disminuir la probabilidad de que tenga una disminución a largo plazo en su rango de movimiento general.
Esto no solo ayuda con el proceso de rehabilitación, sino que también le ayuda a tener suficiente movilidad para realizar las tareas diarias y continuar participando en las actividades que le encanta hacer.
