No se preocupe, sea feliz. Ánimo. Mirar el lado bueno. Los feeds de las redes sociales y las conversaciones diarias están inundadas de frases como estas. No es necesario mirar demasiado lejos para ver cuánto favorecemos la positividad.
Una actitud mental positiva puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a superar los desafíos de la vida y las luchas diarias. Pero la positividad implacable puede volverse tóxica.
Obligarse a mirar siempre el lado positivo puede volverse agotador, y el optimismo puede llevarnos a ignorar los pensamientos y sentimientos que están sucediendo en un nivel más profundo.
Helen Dillon, coach de vida y carreras y fundadora de Your Path Coaching, está de acuerdo en que demasiada positividad no es necesariamente algo bueno. Ella reconoce que el pensamiento negativo, cuando se usa correctamente, puede ser una herramienta poderosa para la introspección y un motivador para el cambio.
"Ser positivo todo el tiempo significa que no se está llevando a cabo un análisis crítico ni se hace un balance de la situación actual", dice Dillon.
“La vida nunca es sencilla; a menudo nos arroja bolas curvas, como perder el trabajo o sufrir un período de mala salud ... La positividad es una buena forma de pensar, pero abrazar los momentos negativos de nuestras vidas es lo que nos mantiene reales ".
Sesgo de negatividad
Gillian Fagan, terapeuta, entrenadora y consejera de Acora Therapy, está de acuerdo con Dillion. Fagan también señala que biológicamente hablando, los humanos tenemos un sesgo de negatividad, lo que significa que en realidad estamos diseñados para enfocarnos en los aspectos negativos.
“Nuestros cerebros están programados para la negatividad, porque los seres humanos están programados para sobrevivir”, explica.
“Es más natural para nosotros esperar lo peor, catastrofar, ser cautelosos y lentos para cambiar. Si la posición predeterminada es sobrevivir, esto significa preocuparse por los posibles ".
Según Fagan, demasiada positividad puede reforzar los sentimientos de fracaso personal cuando la vida no sale como queremos. Es en estos escenarios donde se necesita la negatividad para que crezcamos.
Aceptando lo negativo
Para mí, fue mirar de cerca las emociones negativas que rodeaban un problema laboral que me ayudó a seguir adelante.
Cuando me encontré temiendo ir a trabajar por las mañanas, decirme a mí mismo que simplemente mirara el lado bueno no era suficiente.
En cambio, acepté las emociones negativas que estaba sintiendo y me di el espacio para investigarlas.
Eché un vistazo a lo que realmente estaba pasando. Me permití desahogarme con mis amigos cuando normalmente forzaría una sonrisa. En lugar de inventarme la gratitud, escribí un diario de quejas para poner todas mis preocupaciones y preocupaciones en un papel.
Lo que descubrí fue una mezcla de sentimientos de incompetencia en el trabajo y ansiedad derivada de las exigencias del trabajo. Armado con este conocimiento, pude implementar algunos cambios.
Trabajé para desarrollar mi confianza, aprendí a hablar cuando la carga de trabajo se volvía demasiado exigente y acepté que el trabajo no era perfecto. Esto fue un alivio en sí mismo.
Hacia adelante
La negatividad fue mi camino para llegar a un lugar más feliz. Si no me hubiera permitido concentrarme en los aspectos negativos, no habría avanzado.
Entonces, ¿cómo puedes aprovechar el poder del pensamiento negativo en tu vida?
"En primer lugar, es reconocernos a nosotros mismos que estamos descontentos o insatisfechos con la posición en la que nos encontramos", explica Dillon.
"Esto puede ser una dificultad enorme, especialmente si se trata de admitir que algo que habíamos decidido hacer no funcionó bien".
Una vez que nos damos el espacio para esta reflexión, podemos encontrar una solución. Las emociones negativas resultantes son motivadores para impulsarnos a cambiar, dice Dillon.
“Usar estos períodos de negatividad es en realidad la forma en que aprendemos a mejorarnos a nosotros mismos. Así es como podemos comprender mejor nuestras fortalezas cuando nos enfrentamos a desafíos que nos hacen profundizar en nosotros mismos para superar esas dificultades ”, dice ella.
El pensamiento negativo en realidad tiene beneficios que pueden ayudarnos a avanzar en la vida.
Rango emocional
Aceptar todas las emociones nos permite experimentar nuestras vidas más plenamente. No tenemos que sentirnos culpables o en falta cuando surgen emociones negativas. Podemos aceptarlos como parte de la vida. También nos permiten apreciar más plenamente los aspectos positivos de la vida.
“Tenemos éxito porque aprendemos y crecemos a partir de nuestros fracasos. Nos conectamos y sentimos amor porque somos vulnerables y asumimos riesgos. Evitar el dolor es en cierto modo una forma de dolor, ya que significa vivir en negación ”, dice Fagan.
Autenticidad
Nadie es capaz de ser totalmente positivo todo el tiempo. Somos demasiado multidimensionales para eso.
“Cuando solo emitimos positividad, nos estamos presionando demasiado para ser algo más que un ser humano auténtico. Cualquier sentimiento negativo simplemente es rechazado y enviado a la negación ”, dice Fagan.
“¡Está realmente bien no estar bien! Cuando honramos todos nuestros sentimientos, nos honramos a nosotros mismos. Lo más positivo que puedes hacer es ser sincero contigo mismo ".
La presión de ser positivo todo el tiempo puede provocar un aumento del estrés y sentimientos de aislamiento. Puede llevarlo a reprimir sus sentimientos y no compartir cuando las cosas se ponen difíciles.
Motivación para el cambio
Mirar un problema y aceptar que algo en tu vida no está funcionando es el primer paso para hacer un cambio.
“Uno de los mayores motivadores para el cambio es sentirse incómodo con nuestros sentimientos reales”, señala Fagan.
“Nadie quiere sentirse asustado o triste. Los pensamientos negativos suelen ser los que motivan a las personas a buscar terapia y obtener una comprensión real de lo que les está sucediendo y por qué sienten lo que sienten ".
Sin sentimientos negativos, podríamos quedarnos en situaciones menos que ideales cuando en el fondo necesitamos algo diferente.
El fracaso es igual al crecimiento
El éxito no viene sin fracaso, señala Fagan.
"Si sabes cómo se siente el fracaso, ¡felicidades!" dice Fagan. “El fracaso significa que lo intentaste. Te arriesgaste e intentaste algo. Muéstrame una persona exitosa que nunca haya experimentado un fracaso. Realmente creo que deberíamos estar celebrando el fracaso, ya que nos enseña mucho; cómo mejorar, desarrollar, aprender y crecer ".
Si fracasas pero sigues intentándolo, desarrollarás tu capacidad de recuperación y podrás afrontar mejor los altibajos de la vida.
Salud mejorada
No ser honesto contigo mismo o con los demás sobre cómo te sientes tiene consecuencias reales para la salud.
“Los estudios psicológicos y fisiológicos muestran que negar y fingir estar bien aumenta el estrés interno. Ocultar sentimientos de ira y tristeza puede causar depresión, ansiedad e incluso enfermedades físicas ”, dice Fagan.
Se ha demostrado que la represión emocional disminuye la función inmunológica y aumenta el riesgo de contraer algunas enfermedades.
“Una variedad de emociones nos ayuda a regular nuestra respuesta al estrés, lo que en realidad significa un sistema inmunológico más saludable. Aceptar las emociones negativas en lugar de descartarlas es mejor para ti a largo plazo ”, dice Fagan.
Mejores relaciones
Aceptar tus emociones negativas también puede mejorar tus relaciones. Al ser honesto acerca de lo que está experimentando, aumenta las oportunidades de intimidad con su pareja. La intimidad en sí misma tiene múltiples beneficios para la salud.
Su instinto puede ser jugar el "fuerte", pero la vulnerabilidad es necesaria para conexiones profundas.
Abrazando lo bueno y lo malo
En última instancia, se trata de equilibrio. Tanto el pensamiento positivo como el pensamiento negativo pueden ser valiosos para nosotros de diferentes maneras.
Esforzarse por ser positivo en una situación difícil puede ser la mentalidad que nos mantiene en movimiento cuando las cosas se ponen difíciles. El pensamiento negativo puede ser la herramienta que nos permita evaluar cuidadosamente una situación y decidir hacer un cambio.
Una perspectiva saludable tiene espacio para ambos.
Victoria Stokes es una escritora del Reino Unido. Cuando no escribe sobre sus temas favoritos, desarrollo personal y bienestar, por lo general tiene la nariz metida en un buen libro. Victoria enumera el café, los cócteles y el color rosa entre algunas de sus cosas favoritas. Encuéntrala en Instagram.
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