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¿Tiene gases durante el embarazo? No estás solo. El gas es un síntoma común (y potencialmente embarazoso) del embarazo.
Probablemente esté prestando especial atención a lo que come y a los medicamentos que ingiere en este momento, lo que a menudo significa que los remedios típicos para los gases deben dejarse de lado por el momento.
Afortunadamente, existen varios remedios caseros que pueden ayudar a aliviar cualquier problema de gases que tenga, y algunos son tan fáciles como alcanzar un vaso de agua.
¿Por qué el embarazo produce gases?
Su cuerpo atraviesa muchos cambios durante el embarazo y, desafortunadamente, los gases son un resultado incómodo de algunos procesos corporales muy normales, dice Sheryl Ross, MD, obstetra / ginecóloga y experta en salud de la mujer en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California.
La hormona progesterona es una de las principales causas del exceso de gases durante el embarazo. A medida que su cuerpo produce más progesterona para apoyar su embarazo, la progesterona relaja los músculos de su cuerpo.
Esto incluye los músculos de su intestino. Los músculos del intestino que se mueven más lentamente significan que su digestión se ralentiza. Esto permite que se acumulen gases, lo que a su vez conduce a hinchazón, eructos y flatulencia.
Obtenga más información sobre cómo cambia su cuerpo durante el embarazo.
Una vez que avanza en su embarazo, el aumento de la presión de su útero en crecimiento sobre su cavidad abdominal puede ralentizar la digestión, lo que produce más gases.
Algunos alimentos también pueden contribuir a la generación de gases, y las vitaminas prenatales (especialmente el componente de hierro) pueden causar estreñimiento, lo que, lo adivinó, puede provocar incluso más gases.
7 formas de aliviar tu gas
Este gas incómodo, y a veces doloroso, generalmente se debe al estreñimiento y puede empeorar a medida que avanza el embarazo.
Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para combatir el gas. Cuanto más coherente sea con estos cambios de estilo de vida, es probable que obtenga mejores resultados.
1. Beba muchos líquidos
El agua es tu mejor apuesta. Intente consumir de ocho a 10 vasos (de 8 onzas) todos los días, pero otros líquidos también cuentan.
Si su gas le está causando dolor o hinchazón extrema, es posible que tenga síndrome del intestino irritable (SII), en cuyo caso asegúrese de que cualquier jugo que beba sea bajo en ciertos tipos de gases y azúcares que promueven la hinchazón llamados FODMAP.
Los jugos de arándano, uva, piña y naranja se consideran jugos bajos en FODMAP.
Asegúrese de controlar la ingesta de azúcar cuando beba jugos y refrescos, especialmente si tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
Además, muchas variedades de bebidas carbonatadas pueden producir más gases.
2. Muévete
La actividad física y el ejercicio deben formar parte de su rutina diaria. Si no puede ir a un gimnasio, agregue una caminata diaria a su rutina. Trate de caminar o hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.
El ejercicio no solo puede ayudarlo a mantenerse en forma física y emocional, sino que también puede ayudar a prevenir el estreñimiento y acelerar la digestión.
Asegúrese de consultar primero con su obstetra antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo.
Obtenga más información sobre cómo hacer ejercicio de forma segura en el tercer trimestre del embarazo.
3. Pruebe su dieta
Intente eliminar los posibles desencadenantes alimentarios de su dieta uno a la vez, hasta que mejoren los síntomas de los gases, recomienda Brett Worly, MD, profesor asistente en el departamento de obstetricia y ginecología del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Se recomienda que continúe con una dieta equilibrada mientras realiza cualquier forma de dieta de eliminación.
El aumento de peso es necesario para la mayoría de los embarazos, por lo que es importante evitar dietas restrictivas.
De esa manera, solo está eliminando los alimentos que contribuyen al problema. Las coles de Bruselas, el repollo, el brócoli, el trigo y las papas son los culpables comunes de los gases, dice Worly.
Algunas mujeres experimentan IBS durante el embarazo, pero hable con su médico y dietista antes de comenzar una dieta baja en FODMAP.
Esta dieta puede ser muy restrictiva y ponerlos a usted y a su bebé en riesgo de no recibir una nutrición adecuada.
4. Rellene con fibra
Muchos alimentos que empeoran los gases a corto plazo en realidad pueden ayudar a controlar el estreñimiento.
¿Por qué? “La fibra lleva agua a los intestinos, ablandando las heces y permitiendo que [pasen más fácilmente]”, explica Ross.
Intente incluir de 25 a 30 gramos de alimentos ricos en fibra en su dieta para ayudar a aliviar los problemas de gases.
Muchas frutas, como las ciruelas pasas, los higos y los plátanos, y las verduras, así como los cereales integrales como la avena y la harina de lino, son buenos estimulantes de la fibra a considerar.
5. Pregunte sobre los suplementos de fibra
Si no es fanático de los alimentos ricos en fibra, o está buscando una alternativa rápida y fácil, pregúntele a su médico si un suplemento de fibra, como psyllium (Metamucil), metilcelulosa (Citrucel) o polietilenglicol 3350 ( MiraLAX), podría beneficiarlo.
Puede comprar Metamucil, Citrucel o MiraLAX en línea.
6.… Y ablandadores de heces
Docusate (Colace), un suavizante de heces suave, humedece las heces, permitiendo un paso más fácil y regular. Solo tome docusate si tiene estreñimiento o tiene demasiados gases.
Ross anima a las mujeres a tomar de 50 a 100 mg de docusato dos veces al día durante el embarazo.
Es importante evitar los laxantes estimulantes, como los senósidos (Ex-Lax, Senokot), ya que pueden causar complicaciones durante el embarazo.
7. En caso de duda, solo respire
La ansiedad y el estrés pueden aumentar la cantidad de aire que traga, lo que puede aumentar los gases, la hinchazón y los eructos en la parte superior del abdomen, dice Michael R. Berman, MD, director médico de trabajo de parto y parto en Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Trate de eliminar la mayor cantidad de estrés posible de su vida. Aquí hay varias recomendaciones:
- Asigne tareas a otra persona o permítase aceptar que es posible que no se hagan en un momento específico, o que no se hagan en absoluto, y eso está bien.
- Encuentre un momento de tranquilidad durante el día para respirar profundamente y relajarse, o busque un día de spa prenatal.
- Haga lo que sea necesario para mantener la calma.
Cuando llamar a su doctor
El gas no siempre es motivo de risa.
Para asegurarse de que no suceda algo más grave, busque atención médica inmediata si tiene un dolor intenso que no mejora durante más de 30 minutos o estreñimiento durante más de 1 semana.
De lo contrario, elija los remedios que mejor se adapten a su estilo de vida. Entonces quédese con ellos porque la consistencia es clave.
“El embarazo no es un sprint; es un maratón ”, dice Ross. "Así que mantén un ritmo y mantén una actitud saludable y positiva en lo que se refiere a tu dieta y ejercicio".
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