Llevar a un bebé no tiene por qué significar colgar las zapatillas para correr.
El día que concibí a mi hija, corrí 10K, lo cual, para mí, no es nada. He corrido dos maratones, docenas de medias maratones y acumulado miles de millas sin recompensa. El entrenamiento, después de todo, es parte del recorrido del corredor de fondo.
Además, no estaba embarazada ... al menos no todavía. Mi esposo y yo no "celebraríamos" nuestro quinto aniversario de bodas hasta más tarde esa noche, pero las cosas no cambiaron cuando dos líneas en mi prueba de embarazo se pusieron azules.
Le pregunté a mi obstetra-ginecólogo si podía seguir corriendo en la primera visita.
Hubieron varias razones para esto. Tengo trastorno de ansiedad y trastorno bipolar, y el ejercicio ha sido (y sigue siendo) terapéutico.
Correr me estabiliza, calmando mi cuerpo y mis nervios. En el pasado, luché con dismorfia corporal y OFSED / EDNOS. El ejercicio me ayuda a concentrarme en llevar un estilo de vida saludable, no uno obsesionado con el peso. Además, quería ser la mejor versión posible de mí mismo.
Quería hacer todo lo posible para mantenerme a mí y a mi bebé a salvo.
Mi médico fue alentador. Me dijo que podía correr siempre que estuviera cómodo. “Debería reducir la distancia”, dijo, “pero dado su historial, correr 3 millas al día está bien. De hecho, es genial. Mantenerse activa incluso ayudará durante el trabajo de parto y el parto ".
Así que corrí. Compré zapatillas nuevas en mi primer trimestre y pantalones nuevos en el segundo. Reduje la velocidad y nunca salí sin un refrigerio ligero o una botella de agua. También cumplí mi promesa, limitando mis carreras a 45 minutos al día o menos. Y al hacer esto, pude correr varias veces a la semana hasta mi semana 38.
Hasta 6 días antes de la entrega.
¿Es seguro?
Por supuesto, ha habido mucho debate sobre la actividad física durante el embarazo. Las mujeres que levantan pesas son criticadas con regularidad, las entrenadoras de CrossFit que esperan a menudo son escrutadas y no puedo decirte cuántas miradas extraviadas recibí durante mis carreras al final del embarazo. Comentarios no solicitados, como "Eso no parece seguro" y "¿No te preocupa que vas a sacudir al bebé?" fueron comunes.
Sin embargo, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), no solo es seguro para los corredores experimentados continuar corriendo y ejercitándose durante el embarazo, sino que también se recomienda.
Cuando está sana y su embarazo no es de alto riesgo, el ejercicio puede ser una gran cosa, ya que puede reducir el dolor de espalda, aliviar el estreñimiento y disminuir el riesgo de desarrollar preeclampsia y diabetes gestacional.
También promueve el bienestar y la salud en general. Sin embargo, ACOG señala que lo que puede y no puede hacer variará de una persona a otra, y de un embarazo a otro.
“Es importante hablar sobre el ejercicio con su obstetra u otro miembro de su equipo de atención médica durante sus primeras visitas prenatales”, sugieren. Y eso es exactamente lo que hice. Hablé con mi médico y, una vez que me dieron luz verde, hice un programa y un plan de capacitación.
Dicho esto, aunque tenía la aprobación de mi médico, me sentía bien y conocía los hechos, todavía estaba preocupado. ¿Qué pasa si me lastimo o (peor) a mi bebé? ¿Realmente valía la pena correr el riesgo de correr 4 millas?
También tuve días buenos y días malos. Me duelen las caderas ... constantemente. Tropecé en dos ocasiones, cayendo sobre mis manos y rodillas, no sobre mi vientre, y al menos una vez a la semana (por sí, 38 semanas) me desperté con la pantorrilla bloqueada y los dedos de los pies torcidos. Los caballos Charley afectaron ambas piernas. Los calambres en las piernas también eran comunes, aunque he experimentado esto último durante años y creo que tuvieron poco que ver con mi embarazo. Pero seguí adelante porque podía.
A pesar del dolor, la actividad me mantuvo física y mentalmente segura.
¿Listo para correr?
Si usted (como yo) quiere seguir corriendo durante el embarazo, esta es la mejor manera de continuar, porque no tiene que cambiar sus zapatillas de correr por Crocs o calcetines deportivos.
Obtenga la aprobación de un proveedor de atención médica
Lo sé, lo sé: ya dije esto, pero vale la pena repetirlo. No debe comenzar y / o continuar un régimen de ejercicios sin antes hablar con su partera u obstetra-ginecólogo.
Es probable que se someta a una serie de pruebas y un examen físico en su primera visita prenatal. A partir de esas evaluaciones, además de su opinión sobre su estilo de vida, salud mental y régimen de ejercicio actual, su médico puede ayudarlo a configurar una rutina de embarazo que funcionará para sus circunstancias personales.
Reduzca la velocidad y sepa cuándo detenerse
Muchos corredores (especialmente los de fondo) se esfuerzan. Después de todo, afrontar un maratón no es solo una hazaña física, es mental. Pero el embarazo es un tipo diferente de carrera, y debes ser realista acerca de tus expectativas y darte gracia. Así que desacelere y, cuando sea necesario, deténgase. Caminar también es una buena alternativa.
Comer e hidratarse
¿Sabías que la deshidratación puede provocar un parto falso o contracciones? Es verdad. La deshidratación puede provocar Braxton Hicks. Las personas embarazadas también necesitan más agua que la persona promedio, ya que el agua juega un papel importante en el desarrollo saludable de su bebé y la placenta.
Así que lleva contigo una botella de agua en cada carrera, sin importar la distancia o la temperatura externa, y come un refrigerio después del entrenamiento. Mis favoritos personales incluían galletas Graham con mantequilla de maní y rodajas de manzana con queso cheddar.
Programa tus carreras de forma inteligente
Siempre le conviene correr en calles bien iluminadas, asegurándose de llevar ropa reflectante o de colores claros, y en lugares poblados.
Pero si está embarazada, también querrá correr donde haya baños públicos y / o escaparates con instalaciones accesibles. Créeme. Tu vejiga te lo agradecerá.
Escucha tu cuerpo
Ya sea que se trate de su primer o cuarto embarazo, una cosa es segura: llevar un hijo es difícil. También es impredecible. Nunca se sabe cómo se sentirá minuto a minuto, y mucho menos día a día.
Entonces, si tiene una carrera de entrenamiento en su calendario, pero se siente demasiado adolorido, cansado o enfermo para atarse las patadas, no lo haga. A veces, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es nada en absoluto.
Kimberly Zapata es madre, escritora y defensora de la salud mental.Su trabajo ha aparecido en varios sitios, incluidos el Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health y Scary Mommy, por nombrar algunos, y cuando su nariz no está enterrada en el trabajo (o en un buen libro), Kimberly pasa su tiempo libre corriendo Mayor que: enfermedad, una organización sin fines de lucro que tiene como objetivo empoderar a los niños y adultos jóvenes que luchan con problemas de salud mental. Sigue a Kimberly en Facebook o Gorjeo.
