Visión general
Cuando está embarazada, escuchará muchos pensamientos y opiniones de amigos, familiares e incluso extraños bien intencionados. Parte de la información que se le proporciona es útil. Otros bits pueden estar mal informados.
Por ejemplo, es posible que hayas escuchado el viejo cuento de que si te comes una piña entera, te pondrás de parto. Antes de evitar esta fruta sabrosa y nutritiva durante los próximos 9 meses, aquí están los hechos.
¿Puedo comer piña durante el embarazo?
La piña es una opción segura y saludable durante el embarazo. Es posible que alguien le haya dicho que evite esta fruta porque puede causar un aborto espontáneo temprano o provocar el parto. Sin embargo, esto es solo un mito.
No hay evidencia científica que respalde que la piña sea peligrosa durante el embarazo. Los rumores sobre la piña son puramente anecdóticos.
¿Qué pasa con la bromelina?
La piña contiene bromelina, un tipo de enzima.
No se recomienda el uso de tabletas de bromelina durante el embarazo. Pueden descomponer las proteínas del cuerpo y provocar un sangrado anormal.
Aunque la bromelina se encuentra en el corazón de la piña, en realidad hay muy poca en la pulpa de la piña, que es lo que comemos. No es probable que la cantidad de bromelina en una sola porción de piña afecte su embarazo.
La conclusión: es poco probable que la ingesta normal de esta fruta afecte negativamente su embarazo.
¿Puede la piña formar parte de una dieta saludable durante el embarazo?
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), la dieta ideal para el embarazo se compone de alimentos de los siguientes cinco grupos:
- verduras
- frutas
- lácteos
- granos
- proteínas, como carne, pollo, pescado, huevos y frijoles
Los alimentos de estos grupos ayudan a darle a su bebé una gran cantidad de vitaminas y minerales que necesita para crecer y desarrollarse. Para sentirse lo mejor posible, debe intentar obtener una mezcla abundante de comidas saludables y ricas en nutrientes. Bebe mucha agua también.
Exactamente cuánto come tiene que ver con su edad, altura, peso y nivel de actividad.
Por ejemplo, considere a un joven de 30 años moderadamente activo que mide 5 pies, 4 pulgadas de alto y pesa 140 libras.
El plan MyPlate del USDA recomendaría que ingiera alrededor de 4.5 tazas de frutas y verduras por día en su primer trimestre. En el segundo y tercer trimestre, la cantidad recomendada salta a 5 tazas.
Una mujer embarazada de 30 años que mide 5 pies y 9 pulgadas de alto puede necesitar consumir hasta 6.5 tazas de frutas y verduras al día, dependiendo de su nivel de actividad.
¿Cómo puedo agregar piña a mi dieta?
Una taza de piña puede contener casi el 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C de una mujer embarazada.
También es una fuente sólida de:
- folato
- planchar
- magnesio
- manganeso
- cobre
- vitamina B-6 (piridoxina)
Todos estos nutrientes son importantes para el desarrollo de su bebé y su salud en general.
Si desea incluir la piña en su dieta para el embarazo pero no sabe muy bien por dónde empezar, puede agregarla de diferentes maneras.
¡Come más piña!
- Agregue trozos frescos a su yogur matutino.
- Mezcle la piña congelada en un batido.
- Pon piña fresca en tu parrilla para un postre de verano saludable.
- Coloque grandes trozos en brochetas con carne y verduras.
- Pica la piña en salsa.
- Prepara paletas heladas de piña.
- Incorporarlo en un sofrito o hacer una pizza hawaiana.
¿Qué otras frutas y verduras debo comer?
¿Qué más deberías comer? Dirígete al departamento de productos agrícolas de tu supermercado local. Dependiendo de la temporada, hay muchos tipos diferentes de frutas y verduras para probar.
Las elecciones inteligentes pueden incluir:
- manzanas
- naranjas
- judías verdes
- albaricoques
- mangos
- patatas dulces
- calabaza de invierno
- Espinacas
Si tiene prisa, las frutas y verduras congeladas, enlatadas o secas también son buenas alternativas a la comida chatarra.
¿Existe algún riesgo de comer piña durante el embarazo?
Es posible que consumir piña no sea peligroso ni te ayude a conocer a tu bebé antes, pero comer grandes cantidades puede tener efectos incómodos. Tenga cuidado si tiene un estómago sensible.
Los ácidos de la piña pueden provocarle acidez o reflujo. Para evitar estos efectos secundarios, es mejor consumir esta deliciosa fruta con moderación.
Si normalmente no come piña y experimenta algún tipo de síntoma alérgico después de comer un refrigerio, llame a su médico.
Los signos de alergia incluyen:
- picazón o hinchazón en la boca
- reacciones cutáneas
- asma
- congestión o secreción nasal
Si es alérgico, estas reacciones generalmente ocurrirán a los pocos minutos de comer piña. Es más probable que sea alérgico a esta fruta si también es alérgico al polen o al látex.
¿Qué es la comida para llevar?
No es probable que comer piña durante el embarazo provoque un aborto espontáneo o que te ponga en trabajo de parto antes. Puede disfrutar de forma segura porciones normales de piña fresca, piña enlatada o jugo de piña.
Si todavía le preocupa agregar esta fruta a su dieta, hable con su médico sobre sus inquietudes y solicite más información sobre alimentos seguros para el embarazo.
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