No crea durante un segundo esas fotos de la barriga tensa después del parto de una celebridad a las 6 semanas. La vida real se ve muy diferente sin filtros.
Era un día ventoso en California y Lisa Amstutz, madre de dos hijos, se sentía bien. Tenía 10 meses de posparto y estaba disfrutando de una fiesta de cumpleaños con su familia ... hasta que una compañera invitada entabló conversación.
"¡¿Bebé número tres ?!" dijo la invitada emocionada, señalando su estómago.
No, no estoy embarazada.
"Traté de reírme", dice, pero el comentario cortó. Como ex atleta de Ironman y corredor de toda la vida, fue particularmente difícil. Su físico posparto era diferente, especialmente después del bebé número dos, y el peso posparto que tenía perdido se arrastró desde que regresó al trabajo después de la baja por maternidad.
“No lo manejé bien emocionalmente”, dice sobre el comentario.
¿Y quién lo haría?
Culturalmente, estamos obsesionados con los cuerpos posparto (y también con los embarazadas, seamos honestos). Solo en las últimas 2 semanas, he contado 6 artículos principales sobre el estado del cuerpo de una celebridad después del parto, mientras que un vistazo rápido a Instagram revela que 8 de los 15 hashtags posparto más populares están relacionados con la dieta, el estado físico y la pérdida de peso.
Nuestras expectativas poco realistas de cómo debería ser un cuerpo posparto no solo conducen a un paso en falso social en un cumpleaños: pueden ser profundamente tóxicas para la autoestima de una persona y, a veces, poner en peligro una recuperación saludable si conduce a un ejercicio o comida prematuros. restricción. (Hecho: necesita más calorías durante la lactancia que durante el embarazo).
Para ayudarlo a aceptar la verdadero realidad de esta nueva fase de la vida, aquí hay una mirada de alto nivel a lo que puede esperar después de dar a luz a su bebé, desde las primeras horas hasta el primer año.
Fase 1: todavía parezco embarazada
Ya sea que haya tenido un parto vaginal o por cesárea, sí, se verá embarazada al menos durante los primeros días, si no durante las primeras 2 semanas.
¡No se alarme! Las contracciones uterinas comenzarán poco después del nacimiento, ya que su útero comienza el proceso de volver a su tamaño (también conocido como "involución"), que puede tardar hasta 6 semanas. Esto ayudará a que disminuya la protuberancia extendida del bebé. También puede estar hinchada durante varios días después del parto (especialmente si fue inducida o tuvo una cesárea y le administraron líquidos por vía intravenosa).
“Después de dar a luz, perderá alrededor de 10 libras de inmediato y un poco más a medida que disminuyan los niveles de fluidos corporales. No espere ni intente perder peso adicional durante el embarazo de inmediato ”, informa la Oficina de Salud de la Mujer. “La pérdida de peso gradual durante varios meses es la forma más segura, especialmente si está amamantando. Las madres lactantes pueden perder de forma segura una cantidad moderada de peso sin afectar el suministro de leche ni el crecimiento de sus bebés ".
Cualquiera que sea el estado de su físico, el descanso es crucial durante las primeras 2 a 4 semanas a medida que su cuerpo se recupera. El movimiento suave es bueno (minimiza los coágulos de sangre), pero demasiada actividad en este punto puede provocar un sangrado excesivo (más allá de los loquios normales) y lesiones, especialmente para las mamás por cesárea. No levante cosas más pesadas que el bebé, no busque cosas en los estantes, limite las escaleras y, por el amor de Dios, no lave la ropa ni la aspiradora.
A menos que esté lidiando con un trauma de parto vaginal de algún tipo, el único ejercicio que ha demostrado ser una buena idea en este momento son los ejercicios suaves del piso pélvico. (No, no para el sexo, es para prevenir futuras incontinencias).
Fase 2: No estoy embarazada, pero no yo (todavía)
Seamos claros: una barriga plana a las 6 semanas de posparto no es normal.
Los primeros 3 meses “es el momento de la restauración del tono muscular y del tejido conectivo al estado previo al embarazo. Aunque el cambio es sutil durante esta fase… el cuerpo de una mujer, no obstante, no se restaura completamente a la fisiología previa al embarazo hasta aproximadamente 6 meses después del parto ”, afirma un convincente estudio de 2010 centrado en la salud del suelo pélvico. "Algunos cambios en los [órganos reproductivos] tardan mucho más en resolverse y es posible que algunos nunca vuelvan por completo al estado previo al embarazo".
No son solo sus órganos reproductivos los que están en cuestión. Todo su cuerpo posparto está en su propia línea de tiempo, según su genética, circunstancias y el nacimiento en sí.
Por ejemplo, romperse el cóccix durante el trabajo de parto mientras da a luz a varios bebés creará un viaje posparto muy diferente al de alguien que experimentó un parto vaginal sin complicaciones de un solo hijo.
Si todo está mejorando, es probable que su obstetra-ginecólogo le dé luz verde para reanudar el ejercicio alrededor de las 6 semanas posteriores al parto. Y el Colegio Estadounidense de Ginecólogos señala que hacer ejercicio durante la lactancia no afecta la composición ni la producción de leche. (Aunque las mamás que amamantan pueden querer alimentar antes de ejercicio, para evitar la incomodidad de los senos congestionados al trotar o levantar objetos!)
Aumente con atención entre 6 semanas y 3 meses después del parto. Hagas lo que hagas, protege tus ligamentos y articulaciones. Es posible que aún estén más sueltas de lo normal debido a la relaxina, una hormona que aumenta durante el embarazo para ablandar las articulaciones y permitir que las caderas se ensanchen antes del nacimiento.
Fase 3: una bolsa mixta
Los cuerpos posparto de 3 a 6 meses posparto son tan diversos como lo eran antes del embarazo.
Todo influye en dónde podría estar en esta etapa: su peso antes del embarazo, su nivel de actividad, su dieta y acceso a alimentos, apoyo social, regreso al trabajo y si está lidiando con algún trastorno del estado de ánimo perinatal u otro trastorno relacionado con el parto trauma.
Un estudio anterior de 2008 que examinó la depresión posparto y el aumento de peso encontró que las mujeres que tenían depresión posparto de nueva aparición tenían el doble de probabilidades de retener una cantidad "sustancial" de peso para el primer cumpleaños de su bebé. Es particularmente sorprendente a la luz del hecho de que hasta el 15 por ciento de las personas biológicas experimentarán depresión posparto.
Otra sorpresa: ¿el dicho de que la lactancia materna te ayudará a perder peso? ¡No es verdad! El estudio más convincente (aunque anticuado) que he encontrado sobre la lactancia materna y la retención de peso posparto descubrió que la lactancia materna solamente le ayudó a perder peso si no aumentó más de 26 libras durante el embarazo. E, incluso entonces, los sujetos del estudio tardaron 6 meses completos en alcanzar el peso que tenían antes del embarazo. (¡No se miden las estrías, la redistribución de la grasa y la piel flácida!)
Finalmente, un estudio de varios años publicado en 2014 encontró que las mujeres que aumentaron más de las recomendaciones de aumento de peso del Instituto de Medicina para el embarazo eran más propensas a aferrarse a algunos kilos de más 18 meses después del parto. (Tiene sentido). Sin embargo, en general, la mayoría de las 56,101 mujeres del estudio regresaron al peso que tenían antes del embarazo en 18 meses. (Entonces dígales a esos idiotas judgy que todas las apuestas están canceladas hasta que el bebé tenga 1 mes y medio).
Fase 4: La nueva normalidad
En promedio, se tarda aproximadamente un año en recuperarse física y emocionalmente desde el nacimiento, al menos según un destacado estudio de 2012.
Si eres como la mayoría de las personas (no un Crossfitter que se inscribe en un medio maratón 8 semanas después del parto), en algún lugar entre los 6 y los 18 meses después del parto, encontrarás tu ritmo. ¿Te verás como "tú"? ¿El que conocías antes bebé? Eso es difícil de decir.
Como anécdota, algunas mujeres que conozco adelgazaron. Algunos nunca perdieron las últimas 10 libras. Otros se volvieron sustancialmente más pesados. Otra persona mantuvo intencionalmente el peso como sacrificio a su amado bebé; la medicación inductora de la lactancia que necesitaba venía acompañada de aumento de peso como efecto secundario.
Científicamente, hay algunas cosas a tener en cuenta. La tiroiditis posparto afectará su físico, al igual que la diástasis de los rectos (hasta el 60 por ciento de las mujeres pueden tener esta separación de los músculos abdominales). Fuera de condiciones como esas, las estadísticas dicen que generalmente se reduce al tiempo, el nivel de energía, la prioridad de la pérdida de peso y la motivación.
La energía tiene que ver con el sueño, y no es de extrañar: el sueño tiene una influencia enorme en el peso y la motivación. Un estudio anterior de 2008 encontró que las mujeres que dormían menos de 5 horas en un período de 24 horas a los 6 meses después del parto tenían 2.3 veces más probabilidades de retener al menos 11 libras al año después del parto.
Y no descartemos cuántas madres primerizas en los Estados Unidos volverán a trabajar. Esto impone enormes limitaciones de tiempo a las mamás, especialmente si se utiliza algún tiempo "libre" en el trabajo para extraer leche. El ejercicio, las comidas cuidadosamente seleccionadas y el cuidado personal son con frecuencia las primeras cosas que se sacrifican.
Dicho esto, llevar el exceso de peso a embarazos posteriores puede conducir a peores resultados del embarazo, incluida la diabetes gestacional, los bebés con sobrepeso y tasas más bajas de lactancia materna. Y hoy, el 45 por ciento de las mujeres comienzan el embarazo con sobrepeso u obesidad (frente al 24 por ciento en 1983), lo que puede ser un factor principal en la obesidad en la mediana edad.
Descontar estos hechos sería imprudente. Sin embargo, el mensaje incesante e inmediato de “recupera tu cuerpo” es ensordecedor. También es completamente sordo. La ciencia está de acuerdo. Puede llevar 9 meses hacer crecer a un ser humano diminuto, pero a la mayoría de nosotros nos lleva 18 meses reconstruir nuestro cuerpo después. E incluso entonces ellos todavía pueden parecer diferentes, pero maldita sea si no son absolutamente increíbles.
Mandy Major es madre, doula PCD postparto certificada (DONA) y cofundadora de Major Care, una empresa de telesalud que ofrece atención doula remota para nuevos padres. Sigue @majorcaredoulas.
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