- El estrés puede desencadenar la psoriasis, pero la meditación puede ayudarlo a reducirlo.
- De hecho, la meditación puede ayudar a reducir los síntomas de la psoriasis y reducir la frecuencia de los brotes.
- La atención plena puede ayudarlo a controlar la ansiedad y promover la calma.
- Hay muchas meditaciones guiadas gratuitas en línea para ayudarlo a comenzar.
¿Ha considerado probar una terapia complementaria, como la meditación, para ayudar a controlar la psoriasis? No estás solo. La investigación muestra que entre el 35 y el 51 por ciento de las personas con psoriasis han probado algún tipo de terapia alternativa para el manejo de la psoriasis.
Existe evidencia científica de que las terapias complementarias pueden ayudar a aliviar los síntomas de la psoriasis. Los brotes a menudo surgen en respuesta al estrés. La meditación en particular puede ayudarlo a reducir el estrés y lograr una actitud más positiva.
Las técnicas de atención plena también pueden ayudar con el manejo a largo plazo de la tensión y la ansiedad, lo que lleva a una mayor sensación general de calma. La meditación es una práctica fácil de comenzar, con videos instructivos disponibles en línea.
Beneficios de la meditación y la psoriasis
La psoriasis es una enfermedad inflamatoria y existe una conexión establecida entre el estrés y la inflamación. La meditación es una forma de invocar la respuesta de relajación de su cuerpo. Esto ayuda a reducir la reacción de lucha o huida que tienden a desencadenar los eventos estresantes.
Como resultado, la meditación puede ayudar a la psoriasis al:
- reducir la frecuencia de los brotes de psoriasis
- reducir la gravedad de la picazón de la psoriasis
- mejorar la sensación de bienestar para que sea más fácil manejar los desafíos sociales como el estigma que a menudo acompaña a la psoriasis
- Reducir la necesidad de aliviar el estrés de otras formas, como una alimentación poco saludable, para que sea más fácil seguir una dieta que apoye el manejo de la psoriasis.
- Reducir los síntomas de ansiedad y depresión, que experimentan muchas personas con psoriasis.
- mejorar la motivación para continuar con el tratamiento de la psoriasis
La psoriasis es una afección de por vida, en la que los síntomas pueden desaparecer durante un período prolongado y luego regresar. Muchas personas con psoriasis se benefician de prácticas como la meditación que pueden utilizar para controlar su afección a largo plazo.
Estudios sobre meditación y psoriasis
Hay algunos datos clínicos que muestran que la meditación es eficaz para reducir los síntomas de la psoriasis. Muchos de los estudios son pequeños, pero demuestran resultados tangibles.
En 2018, JAMA Dermatology publicó una revisión de estudios que analizaron la eficacia de las terapias de medicina alternativa y complementaria para la psoriasis. Descubrió que terapias como la meditación y la acupuntura, así como los cambios en la dieta y el consumo de aceite de pescado, curcumina e índigo naturalis, ayudaron a las personas con psoriasis.
Específicamente, la revisión de JAMA incluyó tres estudios que eran ensayos simple ciego controlados aleatoriamente de meditación e imágenes guiadas para personas con psoriasis. Los hallazgos confirmaron que estas técnicas fueron moderadamente efectivas.
Algunos estudios específicos ofrecen resultados más interesantes. Un estudio de 1998 comparó la tasa de aclaramiento de la piel en personas con psoriasis moderada a grave que escucharon una meditación guiada mientras se sometían a fototerapia o tratamiento de fotoquimioterapia con aquellos que recibieron el tratamiento solo. Aquellos que escucharon la meditación tuvieron una tasa de aclaramiento de la piel mucho más rápida.
Un estudio aún más antiguo de 1989 encontró que la meditación sola o una combinación de meditación e imágenes guiadas ayudaron a lograr una mejoría clínica en los síntomas de la psoriasis. Este estudio fue pequeño, con solo 18 sujetos en total, cuatro de los cuales actuaron como control. El estudio no encontró diferencias significativas entre el grupo que usó la meditación sola y los que usaron la meditación junto con imágenes guiadas.
Dicho esto, la meditación por sí sola no puede tratar la psoriasis. También es importante seguir su plan de tratamiento de la psoriasis.
Meditaciones guiadas recomendadas
La meditación es un esfuerzo personal. Elija el estilo de meditación que mejor se adapte a sus necesidades.
A menudo, el mejor lugar para comenzar es buscar ejemplos en línea. Hay muchos profesores que publican meditaciones guiadas gratuitas. Al escuchar estas meditaciones, puede comenzar a lograr una sensación de calma y reducir los niveles de estrés. Eso, a su vez, puede ayudar a que su viaje con la psoriasis sea un poco más manejable.
Aquí hay algunos videos de meditación para ver:
Gran meditación: una meditación guiada de 10 minutos para aclarar tu mente
Este breve video se centra en el trabajo de respiración para permanecer en el momento y eliminar los pensamientos que distraen.
Boho Beautiful Yoga: meditación guiada de 15 minutos para encontrar la paz en tiempos inciertos
Este video se enfoca en la ansiedad y el estrés al guiar a los oyentes hacia su yo interior.
Calma diaria: meditación de atención plena de 10 minutos: estar presente
Este video mejora la atención plena al ayudar a los oyentes a conectarse con el ahora.
La comida para llevar
La psoriasis es una enfermedad inflamatoria crónica. Muchas personas con psoriasis también enfrentan problemas de salud mental como ansiedad y depresión. La psoriasis incluso puede afectar su vida social. Y todo este estrés puede empeorar los síntomas de la psoriasis o provocar nuevos brotes.
Los estudios han demostrado que practicar la meditación puede ayudarlo a reducir los brotes de psoriasis y a mantener una actitud positiva.
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