Visión general
El manejo de la artritis psoriásica puede ser agotador por sí solo, pero para algunas personas, la fatiga crónica es un síntoma de la afección que se pasa por alto.
Un estudio sugiere que hasta el 50 por ciento de las personas con afecciones de la piel informan tener fatiga moderada a severa, mientras que el 25 por ciento experimenta niveles severos de fatiga.
La artritis psoriásica se caracteriza por una inflamación que afecta las articulaciones y la piel. La fatiga puede ser causada por la propia inflamación, pero también puede ser el resultado de otras complicaciones, que incluyen:
- dolor crónico
- anemia
- aptitud física reducida
- tener sobrepeso
- fibromialgia
- problemas para dormir
- diabetes
- ansiedad y depresión
Si te despiertas todas las mañanas sin energía, aquí tienes algunos consejos sencillos que te ayudarán a pasar el día.
1. Identifique sus factores desencadenantes
Identificar sus factores desencadenantes puede ser un desafío, pero encontrar la causa de su fatiga puede ayudarlo a lograr una solución. La fatiga puede deberse a varias fuentes, que incluyen:
- dieta
- ambiente
- estado animico
- Nivel de estrés
- Patrones de sueño
También puede ser una combinación de varios de estos.
Mantenga un registro escrito o electrónico de su fatiga para identificar su causa. Registre su nivel de fatiga todos los días junto con lo que comió, cuándo se despertó, cuándo se fue a la cama y las actividades que realizó ese día.
Esto puede ayudarlo a encontrar la causa de su fatiga y otros síntomas. Por ejemplo, puede sentir fatiga inmediatamente después de tomar su medicamento, o tal vez se sienta realmente cansado después de comer azúcar o lácteos.
Si bien es posible que no haya una sola respuesta, este es un buen punto de partida.
2. Establecer recordatorios de medicamentos
El dolor y la inflamación de la artritis psoriásica pueden contribuir a la fatiga.
Es probable que tome un medicamento recetado para mantener su condición bajo control. Muchas personas que viven con artritis psoriásica informan una reducción de la fatiga cuando toman medicamentos para la artritis psoriásica.
Es importante tomar sus medicamentos a tiempo y no omitir ninguna dosis. Establezca un recordatorio en su teléfono para tomar su medicamento a la hora correcta todos los días.
Hable con su médico si los efectos secundarios le están provocando que evite tomar su medicamento. Es posible que su médico quiera cambiarlo por uno diferente.
3. Haga ejercicio con regularidad
Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio es importante para evitar la fatiga.
El ejercicio mejora la salud de su corazón y ayuda a aumentar su masa muscular, fuerza y flexibilidad. Esto puede darle un impulso de energía muy necesario.
El subidón de endorfinas que experimenta durante el ejercicio también puede mejorar su calidad de vida en general, así como su sueño. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio por día, incluso si es solo una caminata rápida.
Asegúrese de mantenerse hidratado durante y después de su entrenamiento, ya que la deshidratación también puede ser una causa oculta de fatiga.
4. Cuida tu dieta
Su dieta juega un papel muy importante en cómo se siente. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras es el camino a seguir. Trate de evitar los alimentos procesados y azucarados.
Los estudios muestran que las elecciones dietéticas específicas pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de la artritis psoriásica, incluida la fatiga.
Algunos ejemplos de alimentos que pueden disminuir la inflamación son:
- aquellos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como salmón, atún, nueces, aceite de oliva y lino
- aquellos con alto contenido de antioxidantes, como frutas y verduras de colores, chocolate negro, té y café
- cereales integrales, como avena y arroz integral
La junta médica de la National Psoriasis Foundation también menciona que los suplementos de vitamina D pueden beneficiar a las personas con psoriasis o artritis psoriásica.
5. No escatime en su colchón
Si su colchón no es cómodo, es probable que su sueño se vea afectado. Pasas alrededor de un tercio de tu día en la cama. Invertir en un buen colchón puede marcar una gran diferencia cuando se trata de artritis psoriásica.
6. Siga una rutina relajante antes de acostarse
Una buena noche de sueño es fundamental para combatir la fatiga. Una rutina relajante por la noche puede prepararte para el éxito.
Intente tomar un baño tibio para aliviar el dolor en las articulaciones cada noche antes de acostarse. Si es posible, acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
Aquí hay algunos consejos más para una rutina de sueño saludable:
- Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína.
- Mantenga su dormitorio fresco y oscuro.
- Apague las pantallas de la computadora, el teléfono celular y la televisión antes de acostarse.
- Mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio.
- Evite las comidas abundantes antes de acostarse
7. Trate otras afecciones
Muchas personas con artritis psoriásica tienen otras afecciones de salud, como diabetes, anemia, insomnio, depresión o ansiedad. Estas condiciones podrían ser la causa de su fatiga o podrían empeorarla.
Hable con su médico y asegúrese de recibir el tratamiento que necesita. Dependiendo de su caso, pueden recetar:
- suplementos de hierro para la anemia
- ayudas para dormir, como zolpidem (Ambien), para el insomnio
- multivitaminas para las deficiencias nutricionales
- antidepresivos, como bupropión (Wellbutrin)
- medicamentos para la diabetes, como metformina o insulina
8. Reducir el estrés
El estrés de tener una enfermedad crónica puede ser abrumador. También puede empeorar sus síntomas. Pero hay muchas opciones que puede probar para reducir los niveles de estrés.
Algunas actividades excelentes para la mente y el cuerpo que pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés incluyen:
- yoga
- Tai Chi
- meditación
Si aún tiene dificultades, intente hablar con un consejero o un especialista en salud mental.
9. Considere medicamentos adicionales
Es probable que ya esté tomando algunos medicamentos diferentes para tratar su afección y es posible que se muestre reacio a agregar otro. Eso es comprensible.
Pero si no puede averiguar cómo controlar sus niveles de fatiga, puede beneficiarse de un medicamento que aumenta la energía, a veces llamado medicamentos activadores. Éstos incluyen:
- antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como fluoxetina (Prozac)
- psicoestimulantes, como modafinilo (Provigil)
Pídale a su médico que le recomiende un medicamento. Es posible que deba probar algunos antes de encontrar uno que funcione para usted.
10. Programe su tiempo de descanso
Cuando vive con una enfermedad crónica, inevitablemente se sentirá cansado de vez en cuando. Es posible que descubra que la mejor manera de controlar su fatiga es programarla en sus actividades diarias.
Una siesta rápida o simplemente acostarse a la mitad del día podría ser justo lo que necesita.
También puede planificar realizar sus tareas más intensivas cuando normalmente tenga más energía. Considere dividir su ejercicio u otras actividades en segmentos más cortos.
11. Pide ayuda
Cuando su fatiga se interpone en su camino, es posible que a veces deba pedirles a sus amigos o familiares que lo ayuden con las tareas diarias como las tareas del hogar y el cuidado de los niños.
También es posible que deba estar preparado para decir "no" a las nuevas obligaciones. Esto no siempre es fácil, pero tenga en cuenta que no es un servicio para nadie aparecer demasiado fatigado para participar realmente. Primero tienes que cuidarte.
12. Controle los niveles de vitamina D
Hay algunas investigaciones que asocian los niveles bajos de vitamina D con la fatiga y sugieren que los suplementos podrían ayudar a mejorar significativamente la fatiga de muchas personas, aunque otros argumentan que la evidencia no es excelente.
Para ser minucioso, puede valer la pena discutir esto con su médico y posiblemente agregar algunos alimentos más ricos en vitamina D a su lista de compras.
13. Considere la posibilidad de terapia
La fatiga del PSA puede venir acompañada de dolor crónico, ansiedad y depresión, todo lo cual a veces puede aliviarse mediante la terapia cognitivo-conductual (TCC) u otras formas de asesoramiento.
Tenga en cuenta que encontrar un terapeuta que sea adecuado para usted personalmente puede marcar una gran diferencia. Es posible que pueda obtener una remisión de su médico o de alguien de su confianza.
14. Pruebe un dispositivo de movilidad
Si moverse parece ser una pérdida de energía, puede considerar un dispositivo de movilidad como un scooter, un bastón o un andador para ayudarlo a mejorar su movilidad y disminuir la fatiga.
15. Busque suplementos de hierro
El hierro es esencial para distribuir el oxígeno por todo el cuerpo y fortalecer los músculos. Debido a que la anemia puede empeorar su fatiga, vale la pena investigar si está consumiendo suficiente hierro.
Al igual que con la vitamina D, puede discutir esto con su médico y considerar cambiar su dieta o agregar suplementos de hierro a su régimen diario.
Quitar
La fatiga es un síntoma de la artritis psoriásica y puede ser uno de los más problemáticos. La fatiga puede empeorar el dolor y la rigidez. Su dolor puede hacer que se sienta más cansado, lo que resulta en un ciclo feroz de agotamiento.
Trabaje con su médico para averiguar si hay algún medicamento que deba tomar. Recuerde que establecer una rutina y ver resultados puede llevar algún tiempo.
Puede vencer la fatiga con la combinación adecuada de tratamientos y cambios en el estilo de vida.
.jpg)
.jpg)
