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Músculo de la pantorrilla tirado
Un tirón del músculo de la pantorrilla se refiere a tensiones dentro de los dos músculos en la parte inferior de la espalda de la pierna que forman la pantorrilla. Se llaman músculos gastrocnemio y sóleo. Cuando ocurre una distensión, las fibras musculares se desgarran hasta cierto punto.
Un tirón en el músculo de la pantorrilla ocurre cuando los músculos internos se estiran demasiado por el ejercicio. Esta es una lesión común, especialmente entre atletas y corredores. Los músculos de la pantorrilla tirados pueden ser crónicos por una lesión a largo plazo o agudos por un breve tirón excesivo.
Síntomas del tirón del músculo de la pantorrilla
Los síntomas de un tirón en el músculo de la pantorrilla pueden depender de la gravedad de la lesión. Una tensión leve puede dejarlo con dolor y sensación de tirón en la mitad inferior de la pierna. Aún puede caminar con un esfuerzo leve, pero puede ser incómodo.
Otros signos de un tirón en el músculo de la pantorrilla incluyen:
- hinchazón leve
- enrojecimiento
- magulladuras
- incapacidad para pararse sobre la parte anterior del pie
Un tirón severo en los músculos de la pantorrilla puede provocar una sensación de dolor agudo. También puede afectar su movilidad, haciéndolo incapaz de caminar.
Hablar con su médico
Un músculo de la pantorrilla desgarrado se diagnostica mediante una verificación de síntomas. Su médico también buscará signos como hinchazón y hematomas. Incluso pueden pedirle que haga estiramientos leves mientras observan el músculo de la pantorrilla para ver si está tirando.
Tratar un tirón en el músculo de la pantorrilla
Una distensión leve del músculo de la pantorrilla puede resolverse en unos pocos días. Mientras tanto, puede utilizar los siguientes tratamientos caseros:
- Compresas heladas o frías. Envuélvalos en un paño suave y colóquelos en la pantorrilla durante 10 minutos. Puede repetir el proceso cada una o dos horas durante los primeros tres días de su lesión si todavía tiene hinchazón.
- Almohadillas térmicas. Asegúrese de que la configuración sea baja y de que no se duerma con una almohadilla térmica en la pierna. Trate de no usar una almohadilla térmica de inmediato, ya que el calor puede hacer que la pantorrilla se hinche más.
- Envoltorios de piernas. Estos también pueden ayudar a reducir la hinchazón y aumentar la movilidad.
- Levante la pierna por encima del nivel del corazón. Esto disminuirá la hinchazón.
- Descanse por lo menos un día completo. Solo regrese al ejercicio y a sus actividades normales después de que la pantorrilla esté completamente libre de dolor e hinchazón.
- Toma analgésicos de venta libre. A menos que su médico le indique lo contrario, puede tomar acetaminofén o ibuprofeno para aliviar el dolor. El ibuprofeno también es un fármaco antiinflamatorio no esteroideo que reduce la hinchazón.
Si sus síntomas no mejoran en unos pocos días, es posible que tenga una lesión más grave en la pantorrilla. Los casos más graves pueden requerir cirugía o fisioterapia. Su médico también puede recetarle analgésicos más fuertes; estos solo se toman temporalmente y no deben usarse con más frecuencia que la recetada.
Tiempo de recuperación del músculo de la pantorrilla estirado
En total, por lo general, un tirón en el músculo de la pantorrilla tarda hasta tres días en comenzar a sentirse mejor. Pero una recuperación completa puede llevar hasta seis semanas, según los hospitales de la Universidad de Oxford. La hinchazón severa puede hacer que el dolor y las molestias duren un poco más. Caminar sobre los músculos de la pantorrilla en recuperación también puede aumentar el tiempo de recuperación.
Si tiene que someterse a una cirugía por un tirón severo en el músculo de la pantorrilla, pueden pasar varias semanas o meses antes de que se recupere por completo.
Complicaciones desgarradas del músculo de la pantorrilla
El tratamiento oportuno es importante para su recuperación general. Si bien puede ser difícil descansar la pierna afectada durante unos días, moverse demasiado pronto puede empeorar la distensión muscular.
También existe el riesgo de una distensión muscular recurrente de la pantorrilla dentro de una o dos semanas de la lesión inicial. Aproximadamente el 30 por ciento de las personas con lesiones musculares terminan teniendo lesiones repetidas. Las posibilidades son mayores entre los atletas que continúan practicando los mismos deportes y las personas que usan los mismos músculos una y otra vez. Permitirse suficiente tiempo de recuperación es fundamental para el tratamiento de los músculos de la pantorrilla.
También es posible desarrollar una hernia muscular como resultado de un desgarro en la pantorrilla. Esto ocurre cuando el músculo de la pantorrilla sobresale debajo de la piel, creando un bulto visible. Si bien no es necesariamente doloroso, este bulto debe ser tratado por un médico para evitar una mayor lesión muscular.
Estira para un músculo de la pantorrilla desgarrado
Si bien no debe reanudar sus actividades normales hasta que el músculo de la pantorrilla sane, existen algunos estiramientos que pueden complementar el descanso y otras medidas de tratamiento. El estiramiento no solo ayuda a recuperar los músculos afectados, sino que también puede ayudar a que las articulaciones de la rodilla y el tobillo se mantengan estabilizadas y móviles.
Pregúntele a su médico acerca de los siguientes ejercicios que puede probar en casa durante la recuperación del músculo de la pantorrilla:
- La silla se estira. Sentado en una silla estable, doble y estire la rodilla de la pierna afectada durante 10 repeticiones a la vez.
- La pared se estira. Mire hacia una pared y extienda los brazos para que sus manos estén firmemente contra la pared al nivel de los hombros. Estire la pierna afectada con el talón presionado firmemente contra el suelo. Luego, da un paso hacia adelante con la otra pierna para que forme un ángulo de 90 grados. Puede mantener esta posición durante 30 segundos a la vez durante 4 repeticiones. Repita el proceso tantas veces como se sienta cómodo a lo largo del día.
- Estiramientos de suelo. Siéntese en el suelo con la pierna afectada estirada. Flexione el pie y apoye el talón firmemente en el suelo. Presione suavemente los dedos de los pies hacia usted durante 5 segundos en esta posición, repitiendo el estiramiento hasta 10 veces.
- Estiramientos de pie. Agarre el respaldo de una silla resistente y levántese sobre las puntas de los pies durante 5 segundos. Repita cuatro veces en cada sesión, hasta dos veces al día.
Previniendo las distensiones musculares
Una vez que ha tenido un tirón en el músculo de la pantorrilla, corre un riesgo mucho mayor de sufrir otra distensión de este tipo en el futuro. Puede ayudar a prevenir distensiones musculares y tirones en los músculos de la pantorrilla al:
- calentar durante al menos cinco minutos antes del ejercicio, incluidos estiramientos profundos
- estirar las piernas antes de hacer ejercicio
- enfriarse durante cinco minutos después de hacer ejercicio
- estirar los músculos nuevamente durante cinco minutos después de que se haya enfriado
También puede prevenir la distensión de los músculos de la pantorrilla evitando actividades extenuantes para las que no está preparado. Es importante avanzar gradualmente hacia ejercicios más intensos. Un médico, entrenador personal o fisioterapeuta puede ofrecer recomendaciones para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel cuando sea apropiado.
La comida para llevar
Un tirón en el músculo de la pantorrilla es una lesión común que se trata fácilmente en casa a menos que surjan complicaciones. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico y descanse para evitar más lesiones.
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