Lo ame o lo odie, ir de compras es una parte bastante estándar de la vida moderna.
Quizás eres el tipo de persona que puede pasar horas en las tiendas, comparando precios de artículos de uso diario o comprando el regalo perfecto. O tal vez prefiera buscar en línea comestibles, ropa nueva y todo lo demás.
Si alguna vez ha comprado cuando se siente deprimido o estresado, es probable que esté familiarizado con el impulso del estado de ánimo que puede resultar de hacer una compra o simplemente caminar por un centro comercial y mirar escaparates. Ese es el concepto de la terapia de compras en acción.
¿Funciona realmente?
Resulta que ir de compras tiende a levantar el ánimo. Esto está respaldado por un estudio de 2011 que analizó a 407 adultos en tres experimentos diferentes.
Los autores del estudio sacaron algunas conclusiones:
- Las compras no planificadas parecen ayudar a aliviar el mal humor.
- Resistir la tentación de comprar algo tiene un beneficio similar para mejorar el estado de ánimo de las personas que intentan evitar gastos impulsivos.
- La terapia minorista no suele tener efectos negativos, como el remordimiento, la culpa, la ansiedad u otro tipo de angustia del comprador.
- La mejora del estado de ánimo asociada con la terapia minorista parece durar mucho más allá de la compra.
La gente a menudo asume que participar en la terapia de compras es una pendiente resbaladiza hacia el gasto excesivo, pero los investigadores no encontraron que este fuera el caso. De hecho, la mayoría de los participantes se mantuvieron dentro de su presupuesto.
Un segundo estudio de 2013 encontró de manera similar que la terapia de compras era una forma efectiva de cambiar el mal humor. Curiosamente, parece ser más beneficioso para los estados de ánimo tristes, no necesariamente para los de enojo.
Por qué ir de compras se siente bien
Los sentimientos de tristeza, estrés o ansiedad a menudo tienen su origen en sentimientos de impotencia. Los autores del estudio de 2013 sugieren que la terapia de compras ofrece a las personas una sensación de control que contrarresta estos sentimientos.
Elegir hacer una compra (o no para realizar una compra) ayuda a las personas a sentirse más empoderadas.
¿Es realmente tan malo?
No es raro que la gente hable de la terapia de compras como una especie de placer culpable o un mal hábito. Pero si te hace sentir mejor y no implica sentimientos de arrepentimiento, ¿puede ser realmente tan malo?
Como ocurre con la mayoría de las cosas que te hacen sentir bien, la moderación es clave.
Si usted consecuentemente Si usa las compras para lidiar con la angustia, puede convertirse en una forma menos que ideal de lidiar con lo que le preocupa, ya sea una gran tarea en el trabajo o problemas serios en su relación.
El impulso temporal del estado de ánimo asociado con las compras puede evitar que busque ayuda que ofrezca beneficios más importantes y duraderos.
Su situación financiera también puede afectar si la terapia de compras se vuelve dañina. Si mantiene sus compras dentro de su presupuesto de gastos, probablemente no verá ningún impacto negativo.
Pero si gasta más dinero del que tiene, puede terminar con niveles significativos de deuda a lo largo del tiempo, lo que provocará aún más angustia.
Incluso mirar demasiados escaparates puede resultar problemático. Puede que no implique dinero, pero puede dificultar el hacerse cargo de las responsabilidades, pasar tiempo con sus seres queridos o participar en otros pasatiempos o actividades.
¿Es lo mismo que comprar compulsivamente?
Las compras compulsivas o el trastorno de compra compulsiva y la terapia de compras implican compras. Pero más allá de eso, son bastante diferentes.
Los expertos creen que el sistema de recompensa de la dopamina que juega un papel en la adicción también contribuye a conductas compulsivas como ir de compras.
A diferencia de la terapia de compras, el placer asociado con las compras compulsivas generalmente no dura más allá del momento de la compra.
Después de comprar algo, especialmente si realmente no lo quería, es posible que se sienta culpable o arrepentido. Puede que se diga a sí mismo que dejará de gastar dinero, solo para descubrir que sigue haciéndolo.
Con las compras compulsivas, también podría:
- compra cosas que no necesitas
- se siente incapaz de controlar las compras
- siente la necesidad de ocultar compras
- mentir sobre la cantidad de dinero gastado
- necesita comprar más con el tiempo
Aún así, puede comprar mucho o incluso gastar más dinero del que le gustaría sin ser un comprador compulsivo. También puede experimentar patrones de compra compulsivos sin endeudarse profundamente.
La clave para determinar si tus compras son más compulsivas o terapéuticas radica en cómo te sientes después y si puedes controlar las compras que realizas.
La terapia minorista generalmente implica compras deseadas. También restaura una sensación de control, en lugar de hacerle sentir que no puede controlar sus gastos.
Cosas a tener en cuenta
No es ninguna vergüenza utilizar la terapia de compras para lidiar con el estrés o la tristeza de vez en cuando.
Pero si sabe que tiende a ir de compras cuando ha tenido un día difícil, tener en cuenta estos consejos puede ayudarlo a seguir viendo los beneficios de la terapia de compras: sin que dañar.
Cíñete a tu presupuesto
La mayoría de la gente consideraría el gasto excesivo y las deudas como las principales consecuencias negativas de la terapia de compras.
Para evitar este peligro, haga un presupuesto para sus gastos. Reserve algo de dinero para usarlo en la terapia de compras cada mes, luego manténgase dentro de ese límite.
Si desea comprar cuando ya alcanzó su límite de gasto, cree un plan para ahorrar para algo que desee. Ahorrar para un artículo deseado también puede resultar gratificante, al igual que usar la moderación cuando tiene la tentación de comprar.
Compre las cosas que realmente necesita
Si sabe que ir de compras lo hace sentir mejor, use sus viajes de compras para hacer las compras que necesita, como alimentos para el hogar o artículos de tocador.
Claro, comprar comestibles no siempre es la tarea más emocionante, pero tal vez probar una nueva tienda la hará más atractiva.
El simple hecho de estar en la tienda y mirar los artículos (ya sea que tenga la intención de comprarlos o no) puede ofrecer los mismos beneficios que otros tipos de compras. Incluso puede encontrar un producto nuevo que le entusiasme probar.
Consejo profesional
Intente comparar anuncios de comestibles para encontrar mejores ofertas, lo que puede parecer un poco como comprar por sí solo. Además, al ahorrar dinero, podría terminar con un poco más para agregar a su "presupuesto de golosinas".
Primero intente mirar escaparates
Navegar por las tiendas o agregar artículos a un carrito de compras en línea sin presionar "ordenar" parece ofrecer beneficios similares.
La próxima vez que desee deshacerse de los sentimientos de tristeza o estrés, busque escaparates antes de comprar algo. Puede que su estado de ánimo mejore simplemente al ver lo que hay ahí fuera.
Para mejorar aún más el estado de ánimo, diríjase a un centro comercial o a una avenida de compras al aire libre para hacer un poco de ejercicio.
Piense primero en su compra
Si le preocupa comprar demasiadas cosas cuando se siente deprimido, puede resultarle útil darse un breve período de espera, tal vez uno o dos días, antes de realizar la compra. Esto puede ayudarlo a asegurarse de que realmente desea ese artículo.
El acto de comprar y localizar el artículo que desea, ya sea una manta térmica, un videojuego o un teléfono nuevo, puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo durante el resto del día.
Si todavía siente que quiere el artículo cuando está de mejor humor al día siguiente (y tiene los fondos necesarios), regrese y consígalo.
Obtenga ayuda para inquietudes graves
Tal vez esté estresado por comenzar un nuevo trabajo, por lo que se compra un nuevo atuendo. O tal vez la presentación de su proyecto de investigación de fin de período no salió tan bien como esperaba, por lo que puede disfrutar de una agradable cena.
Estos problemas son cuestiones situacionales temporales. Por sí solos, no indican una angustia subyacente.
Pero si desea ir de compras después de pelear con su pareja (lo que parece suceder a menudo) o se encuentra constantemente navegando por las tiendas en línea cada vez que se siente ansioso durante su día laboral (ignorando tareas importantes mientras tanto), es posible que desee considerar explorar estas inquietudes. con un terapeuta.
Cuando buscar ayuda
Ir de compras puede ayudarlo a sentirse mejor, pero no puede abordar directamente problemas más profundos. Usar las compras o cualquier otro método de afrontamiento para evitar la angustia persistente suele empeorar las cosas a largo plazo.
Los métodos de afrontamiento le ayudan a superar situaciones difíciles. Pero no brindan un alivio duradero de los problemas de salud mental. Para aliviar verdaderamente la angustia, debe identificar y resolver sus causas. Un terapeuta puede ayudar con esto.
Si está lidiando con depresión, ansiedad, insatisfacción laboral, dolor o cualquier otra preocupación, es importante hablar con un profesional.
Puedes encontrar real la terapia es útil si:
- siente una necesidad o compulsión de comprar
- gasta regularmente más dinero del que quiere (o tiene) gastar
- sentirse irritado, ansioso o avergonzado después de ir de compras
- descuidar las responsabilidades para comprar
- lucha para manejar los problemas sin que compras
- usar las compras para hacer frente a una angustia emocional duradera
La línea de fondo
¿Tienes ganas de darte un capricho? En la mayoría de los casos, no hay necesidad de negarse a sí mismo. Terapia de compras realmente lata ayudarlo a sentirse mejor, siempre y cuando no gaste de más.
Pero recuerde, la terapia de compras no es en realidad una terapia.
Si está experimentando síntomas de salud mental o está luchando con un problema grave, hablar con un terapeuta puede tener más beneficios que sacar su billetera.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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