Aproximadamente el 27 por ciento de los corredores novatos experimentan una lesión cada año, y este número aumenta al 52 por ciento para los corredores de maratón.
Si se ajusta al total de horas de carrera, los corredores novatos tienen aproximadamente el doble de probabilidades de sufrir una lesión que las personas que corren con regularidad.
Una lesión generalmente menor que muchos corredores experimentan es la uña del pie del corredor. La uña del pie del corredor es cuando una de sus uñas se pone negra debido al estrés repetido de correr y el daño que puede causar a los vasos sanguíneos que alimentan la uña del pie.
Aunque a menudo es indoloro y algunos corredores lo ven como una insignia de honor, puede provocar varias complicaciones potencialmente dolorosas, como:
- ampollas de sangre
- la perdida de la uña
- infección
Siga leyendo para descubrir por qué los corredores suelen tener la uña del pie de corredor, cómo puede tratarla y cómo puede evitar que vuelva a aparecer.
¿Qué es la uña del pie del corredor?
La uña del pie del corredor, también conocida como uña del pie del corredor, es cuando la uña o el área circundante se vuelve negra por el estrés repetido de correr. La decoloración proviene de la sangre que se escapa de los vasos sanguíneos rotos.
Médicamente, la uña del pie del corredor se conoce como hematoma subungueal. Subungueal significa debajo de la uña. Hematoma significa una acumulación de sangre fuera de un vaso sanguíneo.
¿Por qué a los corredores se les pone la uña del pie de corredor?
El estrés repetitivo generalmente causa la uña del pie del corredor.
Cada vez que tu pie toca el suelo cuando estás corriendo, las puntas de los dedos chocan contra la parte delantera de tu zapato.
El interior de su zapato es relativamente blando, por lo que este impacto solo causa una cantidad microscópica de daño conocido como microtraumatismo.
El concepto de la uña del pie del corredor es similar a la idea de golpearse ligeramente la uña del pie miles de veces por semana en el mismo lugar con un martillo de juguete.
Cada vez que lo golpea, es poco probable que le haga daño a la uña. Sin embargo, miles de microtraumatismos pueden dañar los vasos sanguíneos y hacer que goteen sangre. Cuantas más veces te golpees el dedo del pie, más daño se acumula.
Es más probable que desarrolle la uña del pie de corredor en el dedo gordo del pie o en el segundo dedo, ya que se extienden más lejos en su zapato.
Otras causas de uñas negras
Algunos corredores desarrollan uñas negras después de contraer una infección por hongos. Los corredores son particularmente susceptibles a las infecciones ya que los hongos prosperan en ambientes húmedos, como calcetines sudados.
La onicomicosis es una infección fúngica de la uña que puede provocar decoloración. Por lo general, causa una decoloración de color marrón amarillento, pero también puede provocar oscuridad debajo de la uña debido a la acumulación de escombros.
Otras razones menos probables por las que puede tener una uña negra incluyen:
- anemia (bajo contenido de hierro)
- diabetes
- enfermedad del corazón
- enfermedad del riñon
- melanoma (cáncer de piel)
Sin embargo, si nota su uña negra después de aumentar su kilometraje, es mucho más probable que su entrenamiento haya causado su uña negra.
¿Pueden los corredores prevenir la uña del pie del corredor?
El estrés repetido en el dedo del pie causa la uña del pie de corredor. Por lo tanto, minimizar el estrés en esta área puede ayudarlo a prevenirlo. A continuación, se incluyen algunos pasos preventivos a seguir:
- Compre zapatos que le queden bien. Es una buena idea comprar zapatos lo suficientemente holgados para que los dedos de los pies tengan espacio para moverse, pero no tan sueltos que el pie se deslice dentro del zapato. Comprar tus zapatos en una tienda que se especializa en ropa deportiva es una buena manera de conseguir un ajuste profesional.
- Mantenga las uñas de los pies cortas. Mantener las uñas de los pies cortas puede ayudarlo a minimizar la cantidad que la punta de la uña golpea la parte delantera del zapato.
- Trabaja en tu técnica. Los corredores novatos tienen más probabilidades de desarrollar lesiones al correr que los corredores habituales por la misma cantidad de millas. Trabajar en la técnica puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
- ATA tus zapatos. Mantener sus zapatos ajustados puede minimizar la cantidad de deslizamiento de sus pies mientras corre.
- Aumente el kilometraje lentamente. Muchos entrenadores recomiendan aumentar su kilometraje solo en un 10 por ciento a la vez. Un estudio encontró que los corredores novatos que aumentaron su kilometraje en más del 30 por ciento durante 2 semanas eran más vulnerables a las lesiones que los corredores que aumentaron el kilometraje en menos del 10 por ciento.
- Use calcetines acolchados. Los calcetines que brindan amortiguación pueden absorber parte de la fuerza de la carrera. Sin embargo, no deben quedar tan ceñidos como para que el pie roce la punta del zapato.
¿Cuáles son los factores de riesgo comunes para desarrollar la uña del pie del corredor?
Aunque no ha habido ninguna investigación que analice específicamente los factores de riesgo de la uña del pie del corredor, una revisión de estudios de 2015 examinó los factores de riesgo potenciales de lesiones por correr en general. Encontró evidencia fuerte o moderada de que:
- Los hombres tenían más probabilidades de sufrir lesiones al correr que las mujeres.
- Un historial de lesiones previas se vinculó con el riesgo de lesiones futuras.
- El uso de aparatos ortopédicos o inserciones se relacionó con un mayor riesgo de lesiones.
Los investigadores también encontraron que los siguientes eran factores de riesgo potenciales para las mujeres:
- edad
- actividad deportiva previa
- corriendo sobre superficies de hormigón
- correr entre 30 y 39 millas por semana
- usar zapatos para correr durante 4 a 6 meses
Para los hombres, los factores de riesgo potenciales fueron:
- correr más de 40 millas por semana
- correr entre 20 y 29 millas por semana
- tener menos de 2 años de experiencia corriendo
- reiniciar corriendo después de un descanso
¿Cuáles son los síntomas de la uña del pie de corredor?
Algunos de los síntomas más comunes de la uña del pie del corredor incluyen:
- decoloración negra o roja oscura
- dolor
- uñas sueltas
- ampollas de sangre
- presión debajo de la uña
- pérdida de la uña del pie
Si desarrolla una infección, puede experimentar:
- Dolor agudo
- enrojecimiento
- hinchazón
- fiebre
- supuración de pus
- mal olor
Consejos para lidiar con la uña del pie del corredor
A menudo, la uña del pie del corredor no causa ningún síntoma más que la decoloración. Sin embargo, si le causa molestias, existen algunas formas de controlar el dolor:
- Intente usar calcetines con mucho cojín.
- Mantenga las uñas de los pies recortadas.
- Pruebe con almohadillas de silicona para los dedos para aliviar la presión.
- Tome AINE como ibuprofeno si tiene un dolor leve.
- Visite a su médico si siente más que un dolor leve.
¿Cómo se trata la uña del pie del corredor?
Si no experimenta dolor ni complicaciones, no se necesita un tratamiento específico para la uña del pie del corredor.
En algunos casos, se puede acumular suficiente sangre debajo de la uña del pie para que la uña comience a levantarse de su lecho. A menudo, esto provoca un dolor punzante o punzante.
Si experimenta este tipo de dolor, es una buena idea visitar a su médico. Su médico puede usar una aguja calentada para hacer un pequeño orificio en su uña para drenar la sangre.
Si se le cae la uña, límpiela con una crema antibiótica y cúbrase el dedo del pie con una venda antes de visitar a su médico. Su médico puede aconsejarle si necesita algún otro tratamiento para que la uña vuelva a crecer correctamente.
También visite a su médico si nota signos de una infección, como pus o hinchazón. Su médico puede recetarle antibióticos orales.
¿Cuál es la perspectiva para las personas con uña de corredor?
Muchas personas nunca desarrollan complicaciones a largo plazo por la uña del pie del corredor.
La uña del pie del corredor suele curarse cuando:
- reducir su kilometraje
- cambia tus zapatos para correr
- arregla la mecánica de carrera que puede estar poniendo más tensión en los dedos de los pies
Trabajar con un entrenador de carrera es una excelente manera de identificar y solucionar problemas biomecánicos que pueden provocar lesiones.
Si la uña del pie se cae, puede tardar más de un año en volver a crecer. El área puede permanecer sensible por un tiempo después, pero puede volver a correr tan pronto como el dolor desaparezca.
La línea de fondo
La uña del pie del corredor es cuando desarrollas una decoloración negra debajo de las uñas de uno de tus dedos debido al estrés repetitivo de correr.
La uña del pie del corredor a menudo no causa ningún síntoma más que la decoloración. A menudo desaparece por sí solo cuando reduce la carga de entrenamiento o cambia de calzado. En algunos casos, puede provocar la pérdida de la uña del pie.
Si nota signos de infección, como pus o hinchazón, o si la uña se levanta del lecho ungueal, es una buena idea visitar a su médico. Pueden recomendarle las mejores opciones de tratamiento.
