Si eres un corredor de fondo o alguien que suda bien haciendo ejercicio o trabajando durante largos períodos de tiempo, probablemente conozcas la importancia de mantenerte hidratado con líquidos y mantener niveles saludables de ciertos minerales conocidos como electrolitos.
Dos electrolitos, sodio y cloruro, son los ingredientes clave en la sal de mesa y en las tabletas de sal. Estas tabletas se han utilizado durante muchos años para tratar los calambres por calor y restaurar los electrolitos perdidos a través del sudor.
Las tabletas de sal, también conocidas como píldoras de sal, no se recomiendan tanto como solían ser, dado que las bebidas deportivas están llenas de electrolitos adicionales, incluidos potasio, magnesio y fosfato.
Algunos médicos todavía recomiendan tabletas de sal para un uso limitado, pero debido a algunos riesgos para la salud involucrados, el uso de tabletas de sal a menudo se desaconseja en favor de otras opciones de rehidratación.
¿Cuándo ayudan las tabletas de sal con la deshidratación?
Las tabletas de sal pueden ayudar en las siguientes situaciones:
- cuando estará físicamente activo o en el calor durante períodos prolongados de tiempo
- si aún no estás bien hidratado antes de una actividad
- cuando se toma con agua
Su cuerpo está más sano cuando el equilibrio entre agua y sodio es el adecuado.
Por lo general, beber suficiente agua y seguir una dieta saludable es suficiente para que todo funcione de manera óptima mientras realiza sus actividades diarias.
Cuando es probable que sudes mucho
En circunstancias extremas, como completar una maratón o trabajar durante horas a altas temperaturas, corre el riesgo de perder cantidades poco saludables de agua, sodio y otros electrolitos que necesita para un funcionamiento saludable.
Cuando los niveles de electrolitos y líquidos en su cuerpo son bajos
Cuando los niveles de líquidos y sodio han disminuido drásticamente, el agua potable no es suficiente. Sin sodio y otros electrolitos, su cuerpo no mantendrá un nivel de líquidos saludable y el agua que bebe se perderá rápidamente.
Cuando se toma con suficiente agua
Recuerde que todas las células de su cuerpo y todas las funciones corporales dependen de los líquidos para estar saludables.
Tomar tabletas de sal sin beber muchos líquidos puede causar una acumulación no saludable de sodio. Esto obligará a los riñones a expulsar más sodio en la orina y el sudor sin que se sienta más hidratado.
Tomadas con agua, las tabletas de sal pueden ayudar a los corredores de larga distancia y a otras personas con alto riesgo de deshidratación y calambres por calor.
¿Qué hacen los riñones con la sal y el agua?
Normalmente, los riñones regulan muy bien los niveles de líquido y sodio reteniendo agua o sodio o excretándolos en la orina, según lo requieran las circunstancias.
Por ejemplo, si consume más sodio al comer alimentos salados, su cuerpo retendrá más agua para tratar de mantener ese equilibrio agua-sodio. Y si pierde mucha agua a través del sudor, su cuerpo liberará más sodio en el sudor u orina para tratar de mantener el equilibrio.
Beneficios de la tableta de sal
Las tabletas de sal pueden proporcionar los siguientes beneficios:
- Actuar como un buen método de hidratación y rehidratación para deportistas de larga distancia.
- ayudar a mantener equilibrados algunos electrolitos
- ayudarlo a retener más líquidos durante el esfuerzo y el trabajo físico de alta intensidad
El consumo de tabletas de sal y agua restaurará sus niveles de sodio y lo ayudará a retener más líquidos en el proceso.
En un estudio reciente de 16 hombres sanos, los investigadores encontraron que la hiperhidratación basada en una solución de cloruro de sodio ayudó mejor a los hombres a retener líquidos durante y después del ejercicio que una forma alternativa de rehidratación que usa glicerol.
El enfoque de glicerol fue prohibido en la competencia atlética internacional por la Agencia Mundial Antidopaje durante años hasta que fue eliminado de la lista de prohibidos en 2018.
Un estudio de 2015 encontró que la suplementación con sal oral ayudó a mejorar las concentraciones de electrolitos en el torrente sanguíneo y redujo la pérdida de peso del agua durante una carrera de medio Ironman. Esa carrera incluye una natación de 1.2 millas, un paseo en bicicleta de 56 millas y una carrera de 13.1 millas.
La pérdida de peso que se compone principalmente de agua después de una carrera de resistencia no es duradera. Y perder demasiada agua, incluso temporalmente, puede tener un efecto negativo en la función de los órganos.
Ser capaz de reducir la cantidad de líquidos perdidos, con una adecuada hidratación e ingesta de electrolitos, puede hacer que este tipo de actividades sean menos peligrosas.
Como decir
Una forma de medir su nivel de hidratación es el color de su orina.
Efectos secundarios de la tableta de sal
El uso de tabletas de sal puede provocar los siguientes efectos secundarios:
- dolor de barriga
- demasiado sodio en su cuerpo, lo que a menudo resulta en mucha sed
- presión arterial elevada
- riesgos específicos basados en condiciones de salud
Desafortunadamente, el uso de tabletas de sal conlleva algunos riesgos importantes para la salud, incluida la irritación del estómago.
Niveles excesivos de sodio.
El simple hecho de tener demasiado sodio (hipernatremia) en el cuerpo puede hacer que se sienta mal.
Los síntomas de la hipernatremia incluyen:
- sed extrema
- fatiga y poca energía
- Confusión
- dificultad para concentrarse
Presión arterial elevada con condiciones de presión arterial
Los niveles altos de sodio pueden elevar la presión arterial, por lo que las personas con presión arterial alta (hipertensión) que toman medicamentos antihipertensivos pueden necesitar evitar las tabletas de sal y una dieta alta en sodio.
Las tabletas de sal y el sodio adicional pueden hacer que los medicamentos para la hipertensión sean menos efectivos.
Algunas personas con presión arterial baja (hipotensión) toman tabletas de sal por consejo de sus médicos, pero deben tener especial cuidado si también toman medicamentos para aumentar la presión arterial, como midodrina (Orvaten).
Esfuerzo en los riñones con afecciones renales.
Si tiene problemas renales, la ingesta excesiva de sodio puede empeorar su afección al ejercer demasiada presión sobre los riñones para equilibrar los niveles de sodio y líquidos.
El consumo excesivo de sal, por ejemplo, obligará a los riñones a excretar más agua y sodio para reducir los niveles de sodio a un rango saludable.
Como usarlos
Cuando pruebe tabletas de sal, haga lo siguiente:
- Lea la lista completa de ingredientes, electrolitos y desglose de minerales.
- Beber abundante agua.
- Siga los consejos y los consejos de uso de los profesionales médicos.
Aunque se pueden comprar sin receta y sin receta, las tabletas de sal se usan mejor con la supervisión de un médico.
Si es propenso a sufrir calambres por calor y otros problemas de deshidratación, su médico puede darle instrucciones específicas de dosificación.
Ciertas marcas de tabletas de cloruro de sodio también contienen potasio, magnesio y otros electrolitos.
Consulte la etiqueta de cualquier suplemento para ver la cantidad de un ingrediente en particular que contiene, especialmente si su médico le ha recomendado que limite el consumo de un mineral en particular.
- Qué: Las tabletas de sal más comunes son píldoras de 1 gramo que contienen aproximadamente de 300 a 400 miligramos de sodio.
- Cuándo: Las tabletas se disuelven en aproximadamente 4 onzas de agua y se consumen poco antes o durante una sesión prolongada de ejercicio o trabajo físico intenso.
Cuando no se utilicen, las tabletas de sal deben almacenarse a temperatura ambiente en un lugar seco.
La comida para llevar
Si bien las tabletas de sal pueden ser seguras y útiles para los corredores de distancia y otras personas que sudan mucho, no son para todos ni para todas las circunstancias.
Las personas con presión arterial alta o enfermedad renal deben evitarlos. Cualquiera que siga una dieta equilibrada y no practique deportes intensos de resistencia probablemente obtenga suficiente sodio para evitar los calambres por calor y otros problemas relacionados con el calor.
Si siente curiosidad por las tabletas de sal o descubre que es propenso a sufrir calambres por calor y deshidratación cuando está activo, pregúntele a su médico si este producto puede ser apropiado para usted.
Su médico puede recomendar bebidas deportivas ricas en electrolitos, pero si desea evitar el azúcar en esas bebidas, vea si las tabletas de agua y sal lo ayudarán en esas carreras largas o días calurosos trabajando en el jardín.
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