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¿Buscas aumentar tu deseo sexual? ¿O simplemente te sientes un poco más juguetón en general? Empiece a caminar hacia la cocina.
Antes de entrar en detalles, es importante comprender que no existe un deseo sexual "correcto" o "incorrecto" para las mujeres. Y definitivamente no existe ningún tipo de regla sobre la frecuencia con la que las personas deberían tener relaciones sexuales.
Los impulsos sexuales son una cosa delicada. Todo, desde su ciclo menstrual hasta la cantidad de estrés que sufre en el trabajo, puede provocar un ligero cambio. Pero un cambio repentino en su libido también podría ser un signo de un problema médico subyacente en algunos casos (lo abordaremos más adelante).
Aquí hay un resumen de los principales alimentos asociados con el aumento de la libido femenina, incluidos algunos respaldados por investigaciones considerables y algunos que pueden ser más folclóricos que científicos.
Alimentos y hierbas respaldados por algún nivel de evidencia
Se ha demostrado que ciertos alimentos, incluidas las hierbas, aumentan el deseo sexual en al menos un puñado de estudios. Solo tenga en cuenta que la mayoría de estos estudios no han sido muy grandes ni rigurosos, así que no ponga todas sus esperanzas y sueños en ellos.
Un dato más para recordar cuando se trata de suplementos a base de hierbas: las dosis varían de un producto a otro, así que asegúrese de seguir las pautas del fabricante.
En ese sentido, también es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica o farmacéutico acerca de cómo cualquiera de estos suplementos puede interactuar con:
- medicamentos recetados
- medicamentos de venta libre
- vitaminas
- otros suplementos a base de hierbas
Gingko
El ginkgo biloba es un suplemento herbal popular que se puede consumir de muchas formas. La investigación preliminar sugiere que el ginkgo puede ser eficaz como afrodisíaco natural.
Sin embargo, los resultados de un estudio sobre el uso de ginkgo no son concluyentes sobre si realmente estimula o no la función sexual en las mujeres.
Donde encontrarlo
Puede comprar ginkgo biloba en la mayoría de las tiendas naturistas o en línea en forma de:
- tabletas
- capsulas
- extractos líquidos
- hojas secas o té
Ginseng
¿Busca otro suplemento fácil de encontrar? El ginseng es uno que tiene muchos beneficios potenciales para la salud.
Un pequeño estudio reciente concluyó que el ginseng superó al placebo para ayudar a combatir la disfunción sexual en personas que usan metadona. ¿Cómo afectará esto a las personas que no usan metadona? Se necesita más investigación, pero puede valer la pena intentarlo.
Donde encontrarlo
Puede comprar ginseng en la mayoría de las tiendas naturistas y en línea en forma de:
- ginseng fresco o crudo
- tabletas
- capsulas
- extractos líquidos
- polvo
Maca
Según un estudio, la maca puede tener cierto potencial para tratar la disfunción sexual inducida por antidepresivos en mujeres posmenopáusicas. Además, la maca se ha utilizado históricamente para aumentar la fertilidad y el deseo sexual.
Si bien la investigación es prometedora, una revisión reciente señala que algunas de las afirmaciones sobre la maca pueden ser un poco exageradas.
Donde encontrarlo
Puede comprar maca en la mayoría de las tiendas naturistas y en línea en forma de:
- capsulas
- extractos líquidos
- polvo
Tribulus terrestris
Otro suplemento a base de hierbas que puede ser eficaz para aumentar la libido es Tribulus terrestris.
Un estudio evaluó si 7.5 miligramos (mg) de Tribulus terrestris extracto fue eficaz para el trastorno del interés / excitación sexual femenina.
Después de 4 semanas, quienes tomaron el extracto informaron una mejora en su deseo sexual, excitación y satisfacción. ¿La baja? Fue un estudio bastante pequeño que involucró solo a 60 participantes.
Donde encontrarlo
Tribulus terrestris puede ser un poco más difícil de encontrar que algunas de las otras hierbas que se comentan en este artículo, por lo que lo mejor es comprarlas en línea. Viene en forma de:
- capsulas
- extractos líquidos
- polvo
Azafrán
Una especia popular y cara, el azafrán a menudo se recomienda como afrodisíaco, y las primeras investigaciones lo respaldan. En un estudio, las mujeres que tomaban antidepresivos vieron una mejora significativa en la excitación sexual después de tomar azafrán durante 4 semanas.
Sin embargo, aunque este estudio encontró una mejora en la excitación sexual, no vio una mejora en el deseo sexual.
Donde encontrarlo
Puede encontrar hebras de azafrán en tiendas de comestibles especializadas o tiendas de especias. También puede encontrarlo en línea, donde a menudo también está disponible en forma de polvo o cápsula.
vino tinto
El vino tinto es un afrodisíaco muy recomendado. Además de sus otros beneficios potenciales, el vino tinto también puede mejorar la función sexual, según un estudio de 2009.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos hallazgos fueron autoinformados por un tamaño de muestra pequeño. Además, otros estudios sugieren que consumir demasiado alcohol puede tener el efecto inverso sobre la libido, por lo que la moderación es clave.
Manzanas
Lo crea o no, las manzanas pueden tener un efecto positivo en el impulso sexual femenino. Un estudio encontró que las mujeres que consumían una manzana al día reportaron una vida sexual de mejor calidad.
Si bien esto suena prometedor, este estudio solo sugiere una correlación entre el consumo de manzanas y la salud sexual. No está del todo claro si comer manzanas afecta directamente la función sexual. Además, no hay otros estudios importantes sobre si las manzanas pueden aumentar la libido.
Fenogreco
La alholva es una hierba que se utiliza tanto para cocinar como como suplemento. Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a aumentar la libido.
Un estudio concluyó que el fenogreco puede ser un tratamiento eficaz para aumentar el deseo sexual femenino. Sin embargo, la mayor parte de la investigación actual sobre la alholva cubre la salud sexual masculina.
Donde encontrarlo
Puede encontrar fenogreco en supermercados, tiendas de especias y en línea. Está disponible en forma de:
- semillas
- capsulas
- extractos líquidos
- polvo
Alimentos con evidencia anecdótica
Si bien no está respaldado por ninguna evidencia, estos alimentos y hierbas se han utilizado históricamente para aumentar la libido. Algunas personas juran por ellos. Además, es probable que ya tenga muchos de ellos en su cocina, lo que los hace fáciles de probar.
Chocolate
El chocolate es un afrodisíaco comúnmente recomendado. Sin embargo, a pesar de su popularidad, un estudio de 2006 concluyó que el consumo de chocolate no tuvo una diferencia significativa en el impulso sexual femenino.
Café
Algunos recomiendan el café como afrodisíaco, pero, aunque el café puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, no hay investigaciones que respalden esta afirmación.
Cariño
Si bien la miel es una buena fuente de antioxidantes, no hay evidencia científica que sugiera que aumente la libido.
Fresas
Las fresas son otra opción popular por la que algunas personas confían, a pesar de la falta de evidencia.
Ostras crudas
Se dice que el Casanova original comenzaba cada día comiendo 50 ostras crudas. Tanto hombres como mujeres han informado un aumento del deseo sexual después de comerlos. Pero nuevamente, no hay evidencia que respalde estas afirmaciones.
Capsaicina
La capsaicina, el componente activo de los chiles, ofrece varios beneficios para la salud, incluido un impulso sexual mejorado.
Un estudio concluyó que la capsaicina mejoró el comportamiento sexual en ratas macho, pero no hay investigaciones que sugieran que lo mismo podría ser cierto para los humanos.
Palma enana americana
Si bien a menudo se recomienda la palma enana americana para aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres, hay poca evidencia que respalde esto.
De hecho, una revisión sistemática de 2009 concluyó lo contrario. Después de observar los datos de múltiples estudios, los investigadores enumeraron la disminución de la libido como un posible efecto secundario del uso de la palma enana americana. Sin embargo, se sabe poco sobre el uso de la palma enana americana por parte de las mujeres.
Sauzgatillo
Sauzgatillo, también conocido como Vitex agnus-castus o pimienta de monje, es un suplemento herbal popular que se utiliza para muchos problemas de salud reproductiva femenina.
Si bien la investigación sugiere que el sauzgatillo puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual, no hay evidencia científica que respalde sus posibles beneficios para el impulso sexual femenino.
Higos
Otro afrodisíaco comúnmente recomendado, los higos son una rica fuente de vitaminas y minerales. Pero el jurado está deliberando sobre su efecto sobre la libido.
Plátanos
Algunos creen que los plátanos pueden aumentar la libido, pero nuevamente, hay poca evidencia científica que respalde esto.
Sin embargo, los plátanos son una gran fuente de potasio, que ayuda a la síntesis de testosterona. Si bien la testosterona generalmente se considera una hormona masculina, las mujeres también tienen testosterona, y la testosterona baja puede afectar negativamente el deseo sexual.
Papas
Las papas son otro afrodisíaco popular, a pesar de la falta de evidencia científica.
Sin embargo, tanto las papas como las batatas están llenas de potasio, lo que significa que ofrecen los mismos beneficios para la salud que las bananas.
Cosas a evitar
Si bien en general es seguro experimentar con afrodisíacos naturales basados en alimentos, hay algunos suplementos de los que querrás evitar.
Yohimbina
A pesar de su popularidad, los suplementos de yohimbina (o yohimbe) son potencialmente dañinos. No solo están prohibidas en varios países, sino que un estudio descubrió que la mayoría de las marcas no etiquetaban correctamente la cantidad de yohimbina ni enumeraban ninguno de los efectos secundarios adversos conocidos en la etiqueta.
Mosca española
La mosca española es otro afrodisíaco que debe evitarse debido a sus efectos secundarios potencialmente peligrosos. Los efectos secundarios comunes de la mosca española incluyen dificultad para tragar, náuseas, vómitos con sangre, dolor al orinar y sangre en la orina.
Tenga en cuenta que la mayor parte de lo que puede encontrar hoy en día no es mosca española. En la mayoría de los casos, es una mezcla de otras hierbas que no tienen beneficios comprobados.
Miel loca
A diferencia de la miel normal, la “miel loca” ha sido contaminada con grayanotoxinas. Si bien la miel loca se ha utilizado históricamente como afrodisíaco, los efectos secundarios pueden incluir mareos, náuseas, vómitos, convulsiones, dolor de cabeza, palpitaciones y más.
Sapo bufo
Un ingrediente en el afrodisíaco potencialmente letal "piedra del amor", así como en el medicamento chino chan su, el sapo Bufo es otro afrodisíaco que debe evitarse. Se ha documentado que puede causar alucinaciones e incluso la muerte.
Otras cosas para probar
¿Busca otras formas de aumentar su libido? Hay muchas opciones para aumentar su deseo sexual más allá del uso de afrodisíacos o la intervención médica.
Dormir lo suficiente
El sueño es increíblemente importante para su salud, incluido su deseo sexual. Un estudio sugirió que una mayor duración del sueño se correlacionó con un mayor deseo sexual al día siguiente entre las mujeres.
Otro estudio enfatizó la conexión entre la calidad del sueño y la función sexual, concluyendo que la duración más corta del sueño y el insomnio se asociaron con una función sexual disminuida.
Cuando se trata de aumentar su libido, dormir lo suficiente es un gran primer paso.
Reduce tus niveles de estrés
El estrés puede tener un efecto negativo en muchos aspectos de su salud, incluido su deseo sexual. Un estudio reciente encontró una correlación entre el estrés laboral y la insatisfacción sexual femenina, lo que significa que cualquier estrés adicional puede estar disminuyendo su libido.
Tomar medidas activas para reducir sus niveles de estrés puede ayudar a aumentar su deseo sexual.
Revise sus medicamentos
Ciertos medicamentos también pueden afectar su deseo sexual. Los estudios sugieren que los antidepresivos pueden estar relacionados con un menor deseo sexual.
Si está tomando antidepresivos y tiene una libido baja, hable con su médico sobre cómo puede controlar los posibles efectos secundarios. Incluso puede ajustar su dosis. Solo asegúrese de no dejar de tomarlos sin antes hablar con su proveedor de atención médica.
Ejercicio
El ejercicio es una forma fantástica de aumentar su libido. Un estudio concluyó que el entrenamiento de resistencia puede aumentar el deseo sexual y la excitación en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Además, el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés, que ya sabemos que puede ayudarlo a aumentar su deseo sexual.
Acupuntura
Si bien se necesita investigación adicional, una revisión de 2008 concluyó que la acupuntura puede ser un método potencial para estimular el deseo sexual en las mujeres.
Además, la acupuntura puede ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y el insomnio, todos los cuales pueden ser causas subyacentes de una disminución de la libido.
Si aún no está listo para probar la acupuntura, el masaje es una excelente alternativa. Un estudio de 2008 mostró que simplemente tocar a su pareja puede ayudar a reducir el estrés, lo que significa que un masaje rápido podría ayudar a aumentar su libido.
Practica la atención plena
Lo crea o no, aprender a ser más consciente y presente puede tener un efecto importante en su deseo sexual.
La atención plena es una herramienta maravillosa para reducir el estrés, y las investigaciones sugieren que la terapia de atención plena mejora significativamente el deseo sexual en las mujeres.
Prueba el yoga
El yoga ofrece innumerables beneficios y mejorar tu vida sexual puede ser uno de ellos.
Un estudio de 2010 concluyó que 12 semanas de práctica de yoga conducen a una mejora significativa en todas las áreas del Índice de Función Sexual Femenina. Las áreas medidas incluyeron deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor durante la actividad sexual.
Intente incorporar estos movimientos de yoga en su práctica regular de yoga para ayudarlo a reducir el estrés y aumentar su libido. Incluso puedes involucrar a tu pareja también.
Cuando ver a un doctor
Si bien las fluctuaciones en su libido son perfectamente normales, considere hablar con su proveedor de atención médica o un terapeuta sexual si se convierte en un problema continuo.
La Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad (AASECT) proporciona un directorio nacional de proveedores.
Es posible que esté lidiando con el trastorno del deseo sexual hipoactivo (HSDD), ahora conocido como trastorno del interés / excitación sexual femenina. Puede afectar a cualquier persona y puede ser un signo de una afección médica subyacente.
Los signos y síntomas comunes de HSDD incluyen:
- poco o ningún interés en la actividad sexual
- rara vez tiene pensamientos o fantasías sexuales
- desinterés en la actividad sexual
- falta de placer de la actividad sexual
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