Si creció en un país occidental, dormir probablemente implica una cama grande y cómoda con almohadas y mantas. Sin embargo, en muchas culturas del mundo, dormir se asocia con un piso duro.
También se está volviendo más común en los Estados Unidos. Algunas personas dicen que les ayuda con el dolor de espalda, mientras que otras simplemente lo encuentran más cómodo.
La popularidad de la vida minimalista también ha inspirado a las personas a deshacerse de sus camas y dormir en el suelo.
Hasta la fecha, no se han investigado los beneficios de dormir en el suelo. Las ventajas han sido puramente anecdóticas.
En este artículo, exploraremos:
- beneficios potenciales de dormir en el suelo
- efectos secundarios
- como hacerlo sin lastimarte
¿Dormir en el suelo es bueno para la espalda?
¿Dormir en el suelo ayuda al dolor de espalda?
No hay pruebas científicas de que dormir en el suelo ayude al dolor de espalda. Sin embargo, muchas personas dicen que les brinda alivio.
Hay algo de mérito en la idea. Un colchón blando no tiene mucho apoyo. Permite que su cuerpo se hunda, haciendo que su columna se doble. Esto puede provocar dolor de espalda.
De hecho, si su colchón es demasiado blando, la Escuela de Medicina de Harvard recomienda colocar madera contrachapada debajo de su colchón. La institución también sugiere poner su colchón en el piso.
Pero los científicos no han recomendado deshacerse del colchón por completo.
Si bien una superficie más firme puede aliviar el dolor de espalda, también depende de factores como:
- la causa de tu dolor
- posición para dormir
Los únicos beneficios probados están vinculados a las superficies de firmeza media.
En un artículo de 2015 publicado en la revista Sleep Health, los investigadores revisaron 24 artículos en busca de vínculos entre los tipos de colchones y el sueño. Descubrieron que los colchones de firmeza media son los mejores para mejorar el dolor durante el sueño.
¿Trata la ciática?
La ciática es un dolor que afecta el nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta las caderas, los glúteos y cada pierna. A menudo es causado por un disco abultado o herniado.
Al igual que el dolor de espalda, la ciática se puede mejorar durmiendo en colchones más firmes. Una superficie más blanda puede empeorar la ciática porque redondea la espalda y tensiona las articulaciones.
Sin embargo, no hay pruebas contundentes de que dormir en el suelo trate la ciática. Los beneficios reportados son anecdóticos. Si tiene ciática, hable con un médico o fisioterapeuta antes de intentar dormir en el suelo.
¿Ayuda a tu postura?
Otro beneficio anecdótico es la mejora de la postura.
Una vez más, la afirmación tiene algo de mérito. Las superficies suaves permiten que la columna se curve, mientras que las superficies duras brindan soporte. La gente dice que la firmeza del suelo ayuda a que la columna vertebral se mantenga recta.
Pero sin ninguna prueba científica, es mejor tener cuidado si tiene problemas de columna. Si tiene una mala postura o un trastorno de la columna vertebral como escoliosis o cifosis, pregúntele a un médico si dormir en el piso es seguro para usted.
¿Dormir en el suelo es malo para ti?
Aunque algunas personas se sienten mejor después de dormir en el suelo, también existen efectos secundarios potenciales.
Aumento del dolor de espalda
Las afirmaciones sobre dormir en el suelo y el dolor de espalda son contradictorias. Mientras que algunos dicen que reduce el dolor, otros dicen que tiene el efecto contrario. Después de todo, la superficie dura dificulta que la columna mantenga su curva natural.
En un estudio de 2003 publicado en The Lancet, los investigadores encontraron que las superficies más firmes se asociaron con menos beneficios.
El estudio incluyó a 313 adultos con dolor lumbar crónico inespecífico. Fueron asignados al azar a dos grupos para dormir en un colchón de firmeza media o firme durante 90 días.
El grupo que durmió en colchones de firmeza media informó menos dolor de espalda en comparación con el grupo que durmió en colchones firmes. Esto incluía dolor en la cama y durante el día.
El estudio está desactualizado, pero sugiere que las superficies más firmes pueden ser ineficaces para aliviar el dolor de espalda. Se necesita más investigación para comprender cómo dormir en el piso afecta específicamente el dolor de espalda.
Reacciones alérgicas
El piso generalmente tiene más polvo y suciedad en comparación con otras superficies de la casa.
Esto es especialmente probable si tiene una alfombra, que acumula alérgenos como:
- polvo
- ácaros del polvo
- molde
Si es alérgico a estas sustancias, dormir en el suelo puede provocar:
- estornudar
- nariz que moquea
- picazón, ojos rojos
- tosiendo
- sibilancias
- dificultad para respirar
Mayor exposición al frío.
Dado que el calor aumenta, el suelo suele estar más frío que el resto de la habitación. Puede sentirse bien dormir en el suelo durante los meses de verano.
Pero durante el invierno, un piso frío puede reducir rápidamente el calor de su cuerpo, haciéndolo sentir más frío de lo normal.
¿Quién no debería dormir en el suelo?
Dormir en el suelo no es para todos. Es posible que no sea seguro para algunas personas, como:
- Adultos mayores. A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan y perdemos grasa. Dormir en el suelo puede aumentar el riesgo de fracturas o de sentir demasiado frío.
- Personas propensas a sentir frío. Condiciones como anemia, diabetes tipo 2 e hipotiroidismo pueden hacer que sienta frío. Dormir en el suelo puede hacerte sentir aún más frío, por lo que es mejor evitarlo.
- Personas con movilidad reducida. Si tiene dificultades para sentarse en el suelo o para volver a levantarse, duerma en una cama. También debe evitar dormir en el piso si tiene problemas en las articulaciones como artritis.
Dormir en el suelo durante el embarazo o con un bebé
Por lo general, se considera seguro dormir en el suelo durante el embarazo. Muchas personas embarazadas se sienten más cómodas cuando duermen en el suelo.
Haz lo que te parezca mejor. Pero recuerde, tendrá que tirarse al suelo y volver a levantarse. Si esto le resulta incómodo, es posible que desee evitar dormir en el suelo.
También es seguro que los bebés duerman en el suelo, especialmente si quieres dormir juntos, lo cual no se recomienda en las camas.
Dormir juntos en una cama aumenta el riesgo de:
- síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)
- asfixia
- caídas
Las superficies blandas, como almohadas y mantas, también aumentan el riesgo porque pueden bloquear las vías respiratorias del bebé.
Pero en culturas donde dormir en el piso es común, el colecho se asocia con tasas más bajas de SMSL. En tales culturas, la gente duerme sobre esteras firmes en el suelo. No se utilizan artículos blandos. El bebé también puede dormir en una colchoneta separada.
Antes de dormir en el suelo con su bebé, hable primero con su pediatra.
Cómo dormir correctamente en el suelo
Si está interesado en dormir en el suelo, siga esta guía paso a paso para comenzar:
- Encuentre un espacio en el piso que esté libre de desorden.
- Coloque una manta, colchoneta o saco de dormir en el suelo. Puede utilizar varias capas.
- Agrega una almohada fina. No se recomienda apilar almohadas, lo que puede provocar tensión en el cuello.
- Acostarse en el suelo. Intente acostarse boca arriba, de costado y boca abajo. Experimente con diferentes posiciones para ver cuál se siente mejor.
- Si está boca arriba o boca abajo, coloque las rodillas sobre una segunda almohada para obtener apoyo adicional. También puede colocar una almohada debajo de la zona lumbar cuando esté acostado boca arriba. Si está de lado, coloque una almohada entre las rodillas.
- Date tiempo para acostumbrarte al suelo. En lugar de sumergirse en una noche completa, primero pruebe una pequeña siesta. Otra opción es programar la alarma durante 2 o 3 horas y luego regresar a la cama. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo que duerme en el suelo.
Quitar
Dormir en el suelo no es una práctica nueva. En muchas culturas de todo el mundo, se acostumbra dormir en el suelo. Algunos dicen que también ayuda con el dolor de espalda y la postura, aunque los beneficios no han sido probados por la ciencia.
Dormir en el suelo puede no ser ideal si tiene una enfermedad crónica o movilidad limitada. Su médico puede determinar si es seguro para usted.
