El crecimiento y la pérdida del cabello puede parecer un proceso simple, pero el ciclo de crecimiento del cabello en realidad se compone de cuatro fases distintas. Estas etapas del crecimiento del cabello se han estudiado en profundidad para comprender mejor cómo crece el cabello y qué se puede hacer para prevenir o tratar la caída prematura del cabello.
Las primeras tres fases, anágena, catágena y telógena, cubren el crecimiento y la maduración del cabello y la actividad de los folículos pilosos que producen los pelos individuales. Durante la fase final, o exógena, el cabello "viejo" se cae, aunque por lo general, un cabello nuevo se está preparando para ocupar su lugar.
Cada fase tiene su propia línea de tiempo, que puede verse afectada por la edad, la nutrición y la salud en general. Eso significa que hay pasos que puede tomar a lo largo del camino para ayudar a garantizar que su cabello siga un ciclo de crecimiento saludable. Siga leyendo para obtener más información.
1. Anagen: fase de crecimiento
Las etapas del crecimiento del cabello comienzan con la fase anágena. Es la fase más larga, que dura entre 3 y 5 años para los pelos de la cabeza, aunque para algunas personas, un solo cabello puede seguir creciendo durante 7 años o más.
Afortunadamente, la fase anágena difiere con los diferentes tipos de cabello. Por ejemplo, la fase anágena para el vello de las cejas y el vello púbico es mucho más corta que la fase para el vello del cuero cabelludo.
Durante la fase anágena, los folículos pilosos están expulsando pelos que seguirán creciendo hasta que se corten o hasta que lleguen al final de su vida útil y se caigan. En cualquier momento, alrededor del 90 por ciento de los cabellos de su cabeza están en la fase anágena.
2. Catágena: fase de transición
La fase catágena comienza cuando termina la fase anágena y tiende a durar unos 10 días aproximadamente. Durante este capítulo, los folículos pilosos se encogen y el crecimiento del cabello se ralentiza. El cabello también se separa de la parte inferior del folículo piloso, pero permanece en su lugar durante los últimos días de crecimiento.
Solo alrededor del 5 por ciento de los pelos de su cabeza están en la fase catágena en un momento dado.
3. Telógeno: fase de reposo
La fase telógena suele durar alrededor de 3 meses. Se estima que entre el 10 y el 15 por ciento de los pelos del cuero cabelludo se encuentran en esta fase.
Los pelos no crecen durante la fase telógena, pero tampoco suelen caerse. La fase telógena también es cuando comienzan a formarse nuevos pelos en los folículos que acaban de soltar pelos durante la fase catágena.
Algunos expertos en salud consideran que la fase telógena también es la fase de desprendimiento, pero muchos científicos han dividido esta etapa en dos partes: las etapas telógena y exógena.
4. Exógeno: fase de muda
La fase exógena es esencialmente una extensión o parte de la etapa telógena del crecimiento del cabello. Durante la fase exógena, el cabello se desprende del cuero cabelludo, a menudo ayudado por el lavado y el cepillado. Es normal perder de 50 a 100 cabellos por día durante la fase exógena.
Durante la fase exógena, que puede durar entre 2 y 5 meses, crecen nuevos cabellos en los folículos a medida que caen los cabellos viejos.
Cómo mantener la salud del cabello durante las cuatro etapas
Tener un cabello sano y con más volumen depende de la genética y los niveles hormonales, que están en gran medida fuera de su control, así como de factores manejables relacionados con un estilo de vida saludable y un cuidado adecuado del cabello. Algunas de las mejores estrategias para las cuatro etapas incluyen:
Buena nutricion
Debido a que el cabello está compuesto principalmente de proteínas, debe mantener su ingesta de proteínas centrándose en proteínas saludables. Eso incluye:
- carnes magras
- pez
- frijoles
- legumbres
- productos lácteos bajos en grasa
Un estudio de 2019 en la revista Dermatology and Therapy también encontró que la ingesta suficiente de los siguientes nutrientes se asoció con el crecimiento saludable del cabello:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Hierro (especialmente en mujeres)
El zinc, el ácido fólico y la vitamina B12 también pueden estar asociados con la promoción del crecimiento saludable del cabello.
Estrés reducido
La Clínica Mayo informa tres condiciones diferentes de pérdida prematura del cabello relacionadas con altos niveles de estrés. Incluyen:
- Efluvio telógeno. Esta condición acelera el cabello de la fase anágena a la fase telógena y luego a la fase exógena, duplicando o triplicando la pérdida de cabello diaria normal.
- Tricotilomanía. Esta condición psicológica provoca un impulso irresistible de arrancarse el pelo del cuero cabelludo u otras áreas de su cuerpo.
- Alopecia areata. Esta afección ocurre cuando el sistema inmunológico del cuerpo ataca los folículos pilosos sanos y provoca la caída del cabello.
Aprender a eliminar el estrés con la ayuda del yoga, la meditación, las técnicas de respiración, el asesoramiento y evitar algunos de los factores estresantes diarios en su vida puede ayudar a reducir su estrés, lo que puede tener muchos beneficios positivos para la salud.
Cuidado adecuado del cabello
El cuidado del cabello saludable comienza con la elección del champú adecuado. Busque productos diseñados para su tipo de cabello, ya sea graso, seco, fino, teñido, etc.
El acondicionador adecuado también puede marcar la diferencia, pero encontrar los productos adecuados puede requerir algo de prueba y error. Presta atención a cómo responde tu cabello a varios champús y acondicionadores.
Tratar tu cabello con suavidad también es importante para promover un crecimiento saludable. Evite el agua muy caliente cuando se lave el cabello con champú y seque suavemente el cabello con una toalla cuando haya terminado. El cabello es más vulnerable al daño cuando está mojado. Reducir el calor al secar el cabello también puede marcar la diferencia.
Conclusiones clave
Las cuatro fases del crecimiento del cabello incluyen anágena, catágena, telógena y exógena. Cada fase tiene una duración diferente.
Un estilo de vida saludable con poco estrés, una dieta adecuada y un cuidado suave del cabello deberían ayudar a promover un crecimiento saludable del cabello durante mucho tiempo.
Si cree que está perdiendo el cabello a un ritmo más rápido de lo habitual, hable con un médico. Una afección subyacente que interrumpe las etapas del crecimiento del cabello puede ser la culpable, y tratarla de inmediato puede ayudar a retrasar la caída del cabello y preservar el cabello sano que le queda.
