No es una coincidencia que cuando estoy estresado, mi eccema empeora.
Mudanza de apartamento, inicio de un nuevo trabajo, exámenes: todos estos eventos suelen ir acompañados de brotes.
La evidencia anecdótica sobre el vínculo entre el estrés y el eccema ha existido durante mucho tiempo, pero ha habido evidencia científica limitada que la respalde. En los últimos años, los investigadores han comenzado a estudiar el impacto del estrés en el eccema con más detalle.
¿El resultado? Los científicos se están dando cuenta de que el problema es más que superficial. El estrés, la dieta y el medio ambiente pueden influir en la aparición y gravedad del eccema.
Pero es realmente difícil eliminar el estrés por completo. Aún así, hay algunos pasos que he aprendido para ayudarme a afrontar y reducir el impacto que el estrés tiene en mi cuerpo.
El vínculo entre el estrés y el eccema
La investigación ha demostrado que los períodos de estrés pueden empeorar el eccema, lo que desencadena la liberación de hormonas que pueden causar inflamación y alterar la función de la barrera cutánea. Las personas con niveles más altos de estrés percibido tienen más probabilidades de tener eccema.
Un estudio analizó el impacto que la muerte de una pareja puede tener sobre los síntomas del eccema. Descubrió que cuando una pareja tenía una enfermedad terminal, su pareja tenía un mayor riesgo de desarrollar eccema.
De manera similar, se ha demostrado que el trastorno de estrés postraumático (PTSD) conduce a síntomas dermatológicos como psoriasis, urticaria y eccema. Las madres que experimentan un estrés severo durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un hijo con eccema.
Existe más evidencia de que el estrés aumenta las posibilidades de rascarse, lo que luego conduce a un círculo vicioso de picazón y rascado que puede empeorar los síntomas del eccema.
La aparición del eccema en sí también puede ser una fuente de estrés para muchas personas, aumentando la probabilidad de que los síntomas empeoren o reaparezcan.
Hacer frente al eccema relacionado con el estrés
Desarrollé eccema por primera vez en mi primer año de universidad. Los síntomas llegaron de repente y rápidamente empezaron a empeorar.
Con el tiempo aprendí a controlar la afección, pero todavía tengo brotes de vez en cuando.
En mi experiencia, los períodos de mucho estrés aumentan la posibilidad de que el eccema regrese. El problema es que no hay mucho que pueda hacer para eliminar el estrés de mi vida. Siempre habrá situaciones en las que mis niveles de estrés comiencen a aumentar y mi cuerpo reciba un golpe.
He encontrado formas de afrontar el estrés y minimizar el efecto que tiene en mi salud. Éstos incluyen:
- mantener un horario de sueño regular
- utilizar técnicas sencillas de atención plena
- apoyar mi cuerpo a través de mi dieta
Consejos de cuidado personal para controlar el estrés y el eccema
Minimizar el estrés es difícil. No importa cuánto intente evitar el estrés, es muy probable que se encuentre en situaciones estresantes a lo largo de un año normal.
Lo que tu lata El control es la forma en que apoya a su cuerpo durante períodos estresantes.
Encuentro que cuando estoy estresado, las partes "saludables" de mi rutina pueden perderse. Sacrifico el sueño para hacer las cosas, como todo lo que puedo que es rápido y reconfortante, y me olvido de hacer las cosas que me ayudan a sentirme más tranquilo.
Al reconocer estos hábitos, puedo reducir el impacto que el estrés tiene en mi vida.
También hay algunas técnicas que utilizo para combatir el estrés.
Tomar un descanso
Salir y darme un poco de espacio mental puede ayudar mucho cuando siento que mis niveles de estrés aumentan.
Para combatir el estrés, intente realizar caminatas regulares en la naturaleza. Puede escuchar música relajante o simplemente sumergirse en los sonidos que le rodean.
Controle su consumo de cafeína
Cuando estoy estresado, suelo compensar en exceso con café. Esto puede hacerme sentir más ansioso e interrumpir mi ciclo de sueño. Para evitar esto, trato de limitar la cantidad de café que bebo y en su lugar tomo té rooibos.
Si descubre que toma café para mantener altos sus niveles de energía durante períodos de mucho estrés, puede optar por el té verde. Contiene cafeína, pero se ha demostrado que reduce activamente la ansiedad.
Usa técnicas de respiración
Los ejercicios de respiración y la meditación también pueden ayudar a reducir la sensación de estrés al relajar el cuerpo y redirigir sus pensamientos. La mejor parte es que se pueden hacer en cualquier lugar: en su escritorio, en la fila de la tienda de comestibles o cuando se esté preparando para acostarse.
Un estudio encontró que la hipnosis se puede utilizar para tratar eficazmente el eccema, lo que demuestra la eficacia de las técnicas de relajación para controlar los síntomas.
Hidratar y masajear
Hidratar o masajear su cuerpo puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.
Aunque el tiempo suele ser limitado durante los períodos estresantes, encuentro que tomarme unos minutos para humectarme cuando salgo de la ducha puede ayudarme a sentirme mucho más tranquila.
El automasaje puede ayudar con el estrés, la ansiedad y el dolor.
Priorizar el sueño
En momentos de mucho estrés, una de las cosas más difíciles de manejar es dormir lo suficiente.
Sé que tengo que priorizar el sueño para ayudarme a controlar mis niveles de estrés y prevenir el agotamiento. Hago un esfuerzo consciente para dormir tanto como puedo, incluso si siento que tengo un millón de cosas que hacer.
Si encuentra que su mente todavía está acelerada cuando está en la cama, haga una lista de todo lo que se le pasa por la cabeza. Utilice lápiz y papel. Cuando haya terminado, guarde la lista en un cajón o en el otro lado de la habitación para que no la vea ni la mente.
Apoya a tu cuerpo a través de la dieta
Vigilar la dieta durante los períodos de mucho estrés también puede ayudar a controlar los síntomas del eccema.
Cuando estoy estresado, tiendo a comer emocionalmente y sé que muchas personas son iguales.
Puede ser chocolate, papas fritas, pasta o vino. Sea lo que sea, generalmente implica grandes cantidades de alimentos azucarados o grasosos que podrían agravar los síntomas del eccema.
Cuando me doy cuenta de que anhelo una comida reconfortante, trato de buscar cambios más saludables. Estas son algunas formas en las que puede ayudar a su cuerpo a través de su dieta:
- En lugar de chocolate, pruebe las picaduras energéticas de chocolate.
- En lugar de pasta blanca, pan y pasteles, pruebe las versiones integrales.
- Trate de limitar el consumo de alcohol a una o dos bebidas estándar y beba mucha agua.
- Coma muchas frutas y verduras frescas.
- Tenga bocadillos saludables a la mano.
Me gusta tener bocadillos en mi bolso para poder agarrar algo cada vez que mis niveles de energía bajan, como:
- manzanas
- Palitos de zanahoria
- Rebanadas de pepino
- Almendras
- damáscos secos
Quitar
La experiencia del estrés de todos será diferente.
Para mí, las situaciones de alto estrés a menudo pueden desencadenar síntomas de eccema. Sin embargo, al apoyar mi cuerpo mediante técnicas de relajación, sueño y dieta, me resulta más fácil controlar el impacto del estrés.
No es infalible, pero marca la diferencia.
Elizabeth Harris es escritora y editora con un enfoque en las plantas, las personas y nuestras interacciones con el mundo natural. Ha estado feliz de llamar hogar a muchos lugares y ha viajado por todo el mundo, recolectando recetas y remedios regionales. Ahora divide su tiempo entre el Reino Unido y Budapest, Hungría, escribiendo, cocinando y comiendo. Obtenga más información en su sitio web.
