¿Por qué mis piernas están cansadas?
Las piernas cansadas son un síntoma bastante común con una variedad de factores subyacentes. Puede tener un mayor riesgo de tener piernas cansadas si es mujer, tiene sobrepeso o es mayor. Las piernas cansadas también pueden ocurrir en personas que se sientan o están de pie con regularidad durante períodos prolongados.
Siga leyendo para obtener más información sobre este síntoma, incluidas las causas y los tratamientos comunes.
8 causas de piernas cansadas
Una variedad de factores pueden causar piernas cansadas. Las piernas cansadas pueden ir acompañadas de dolor, molestias o calambres. Las piernas cansadas no suelen ser motivo de preocupación, pero es importante prestar atención a su cuerpo cuando se produce el cansancio. Esto es especialmente cierto si tiene otros síntomas.
Estas son algunas de las posibles causas de las piernas cansadas:
1. Uso excesivo
Si recientemente usó las piernas más de lo normal, es posible que se sientan cansadas. Asegúrese de descansar lo suficiente y de trabajar dentro de los límites de su cuerpo. Esto le ayudará a evitar el estrés, la tensión y las lesiones.
Si usa las piernas con frecuencia mientras trabaja, tómese muchos descansos durante el día.
2. infrautilización
No usar las piernas también puede causar cansancio en las piernas. Si tiene que permanecer sentado durante períodos prolongados, asegúrese de estar de pie y estar activo durante al menos cinco minutos cada hora.
Si pasa mucho tiempo en la cama, haga ejercicios sencillos para levantar las piernas y estírelos cada hora. Eleve las piernas sobre almohadas.
3. Calambres musculares
El uso excesivo de las piernas puede provocar calambres musculares. Los calambres musculares pueden hacer que sus piernas se sientan cansadas.
Permita que sus piernas y su cuerpo descansen lo suficiente hasta que sus síntomas desaparezcan. Consulte a su médico si los calambres se vuelven severos. Aquí hay más formas de detener los calambres en los músculos de las piernas.
4. Hipopotasemia
La hipopotasemia ocurre cuando tiene niveles bajos de potasio en el torrente sanguíneo. Esto puede causar:
- fatiga
- debilidad
- calambres en las piernas
- estreñimiento
Ciertos medicamentos o afecciones pueden causar hipopotasemia. Consulte a su médico para determinar la causa subyacente y la mejor opción de tratamiento para usted.
5. Venas varicosas
Es posible que tenga las piernas cansadas, pesadas o doloridas si tiene venas varicosas. Estos ocurren cuando sus venas no funcionan correctamente y comienzan a acumular sangre. Esto hace que sus venas se agranden y se hinchen.
Por lo general, las medidas de cuidado personal, como el ejercicio, la elevación y las medias de compresión, pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Consulte a su médico si sus síntomas no mejoran.
6. Mala circulación
Es posible que sus piernas se sientan cansadas o fatigadas si la sangre no circula correctamente por su cuerpo. La mala circulación a menudo afecta la parte inferior de su cuerpo, ya que es más difícil que la sangre fluya hacia el corazón. A veces, la sangre se puede acumular en las piernas, los tobillos y los pies.
Es posible que pueda mejorar la mala circulación al:
- moviéndose más
- evitando la ropa ajustada
- Manejo de afecciones subyacentes, como la diabetes.
Consulte a su médico si ha tomado medidas para mejorar su circulación, pero no ha visto ninguna mejora. Su médico puede recetarle medicamentos para mejorar su circulación.
7. Embarazo
La hinchazón durante el embarazo puede deberse a:
- hormonas
- retención de líquidos
- aumento de la presión sobre las venas
Como resultado, sus piernas pueden sentirse cansadas e incómodas. Puede experimentar calambres y venas varicosas.
Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir parte de la presión de la vena que hace circular la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. También puedes probar estos cinco ejercicios.
Consulte a su médico si experimenta una hinchazón repentina o severa. Esto podría ser un signo de preeclampsia.
8. Esclerosis múltiple (EM)
La fatiga muscular o las piernas pesadas pueden ser un signo de EM. De hecho, la fatiga es el síntoma más común entre las personas con esta afección. El calor y la humedad pueden empeorar la fatiga.
La EM causa fatiga porque la afección afecta sus nervios e interrumpe la comunicación entre su cerebro y sus músculos.
Otros síntomas de la EM incluyen:
- visión borrosa o doble, o pérdida de la visión
- hormigueo y entumecimiento
- dolores o espasmos musculares
- pérdida del equilibrio o sensación de mareo
- problemas de vejiga
- disfunción sexual
- dificultad para concentrarse, mantenerse organizado o recordar cosas
La EM requiere un diagnóstico de su médico. Hable con su médico si sospecha de EM.
Cómo tratar las piernas cansadas en casa.
En muchos casos, puede tratar las piernas cansadas en casa.
1. Cepillado en seco
El cepillado en seco puede ayudar a estimular la circulación, aumentar la energía y promover el drenaje linfático. Un beneficio adicional del cepillado en seco es que puede ayudar a exfoliar la piel.
Utilice un cepillo de cerdas naturales. Comience con los pies y muévase hacia arriba, hacia su corazón. Haga esto durante 10 a 15 minutos antes de una ducha fría.
2. Baño tibio
Remojarse en un baño tibio puede ayudarlo a relajarse mientras le quita presión a las piernas y estimula la circulación. Agregue hasta 2 tazas de sal marina, sal de Epsom o bicarbonato de sodio. Sumérjase en el baño durante al menos 20 minutos.
3. Baño de pies
Un baño de pies puede ayudar a revivir los pies cansados al reducir los dolores y la inflamación.
Agregue 1 taza de sal de Epsom, sal marina y vinagre a una tina de agua tibia. Remoje sus pies durante al menos 20 minutos.
4. Vinagre de sidra de manzana
Un estudio encontró que el uso tópico de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir los síntomas de las venas varicosas, como calambres, dolor y fatiga.
Puede frotar el vinagre en sus piernas o puede intentar agregar un poco a un baño.
5. Método ARROZ
Este enfoque implica lo siguiente:
- Descanso. Tómate un descanso y descansa las piernas. Deja que tu cuerpo se recupere.
- Hielo. Puede congelar sus piernas o remojarlas en agua helada durante 20 minutos a la vez. Haga esto varias veces al día.
- Compresión. Envuelva sus piernas en un vendaje de compresión para reducir la hinchazón.
- Elevación. Mantenga las piernas elevadas con unas almohadas para reducir cualquier hinchazón o malestar.
Esta técnica puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar las molestias y la hinchazón.
6. Masaje
Un masaje puede ayudar a aliviar la fatiga de las piernas. Si es posible, reserve un masaje con un masajista certificado. También puede practicar el automasaje frotando un aceite o ungüento en los pies y las piernas.
Es posible que desee utilizar un gel o crema de capsaicina para aliviar el dolor y mejorar la circulación.
7. Ejercicios sencillos
Hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer para ayudar a aliviar las piernas cansadas. Incluso un minuto de estos ejercicios puede hacer que su sangre fluya.
- Intente hacer rodar una pelota de tenis debajo de sus pies mientras está sentado.
- Gire los tobillos en el sentido de las agujas del reloj, uno a la vez. Imagina que estás dibujando un círculo en el suelo. Puede hacer esto mientras está sentado o de pie.
- Mientras está de pie, alterne entre ponerse de puntillas y regresar ambos pies al piso.
- Haga saltos, sentadillas o trote en su lugar.
Cómo prevenir las piernas cansadas
Hay algunas cosas que puede hacer para prevenir o reducir el riesgo de tener piernas cansadas:
- Siga una dieta equilibrada y saludable para asegurarse de obtener las cantidades diarias recomendadas de nutrientes. Esto ayuda a proporcionarle la energía para realizar sus actividades diarias.
- Obtenga mucha vitamina D de la exposición directa al sol o de su dieta.
- Use calzado adecuado, especialmente cuando estará de pie durante mucho tiempo. Elija un zapato que brinde apoyo, sea cómodo y que se ajuste correctamente. Agregue plantillas acolchadas para soporte adicional.
- Levántese y muévase con la mayor frecuencia posible. Haga un esfuerzo por hacer ejercicio todos los días durante al menos 15 minutos. Muévase o estírese durante al menos cinco minutos por cada hora de sedentarismo.
- Mantenga las piernas sin cruzar mientras está sentado.
- Siéntese o párese erguido y mantenga una buena postura.
- Beber abundante agua.
- Mantenga un peso óptimo.
- Use medias de compresión.
- Duerma con almohadas debajo de los pies.
- Descanse mucho.
- Limite o evite el alcohol, el azúcar y la cafeína.
- Si fuma, deje de hacerlo.
Cuando buscar ayuda
Por lo general, los remedios caseros y en reposo serán efectivos para aliviar las piernas cansadas. Sin embargo, si sus piernas aún se sienten cansadas después del tratamiento en el hogar o si el cansancio persiste durante más de unos días, programe una cita con su médico.
También consulte a su médico si experimenta algún dolor, disfunción o malestar. Su médico puede determinar si existe una afección subyacente que esté causando que sus piernas estén cansadas.
panorama
En la mayoría de los casos, tomarse un tiempo para descansar y cuidarse será suficiente para recuperar la energía en las piernas. Tus piernas hacen mucho por ti. ¡Merecen un trato especial de vez en cuando!
Pero si experimenta regularmente una sensación de cansancio en las piernas o tiene dolor o hinchazón inexplicables, hable con su médico.
