Un reemplazo de rodilla puede ser su boleto hacia un estilo de vida más saludable y activo. Una vez que se recupere, puede volver a muchas actividades que le resultaban demasiado dolorosas y difíciles antes de la cirugía.
Visión general
En la mayoría de los casos, puede reanudar muchas de sus actividades normales después de aproximadamente 12 semanas. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo deporte o actividad física. Juntos, pueden hacer un plan para los ejercicios adecuados.
Los expertos recomiendan mantenerse activo si tiene osteoartritis de rodilla.
El ejercicio puede ayudar:
- fortalecer los músculos de la rodilla y mantener la movilidad a largo plazo
- controle su peso
- aliviar el estrés
Pautas de ejercicio y actividad
Después de la cirugía, es posible que esté ansioso por moverse sin dolor, pero le pone nerviosa la posibilidad de dañar la nueva articulación de la rodilla si participa en una actividad física.
Las rodillas artificiales están diseñadas para imitar una rodilla natural. Esto significa que, como una rodilla natural, necesitan ejercicio para funcionar correctamente.
El ejercicio le permitirá fortalecer los músculos de la rodilla y le ayudará a mantener un peso saludable.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), su médico o fisioterapeuta puede recomendar hacer las dos cosas siguientes cada día:
- hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces
- caminar durante 30 minutos, 2-3 veces
En otras palabras, podría hacer ejercicio durante 2 horas al día.
Su médico le brindará recomendaciones de actividad según sus necesidades y su salud en general. En general, recomendarán ejercicios de bajo impacto en lugar de versiones de alto impacto que pueden agregar tensión a las rodillas.
Aquí hay algunos ejemplos de actividades y deportes de bajo impacto que debería poder hacer una vez que se recupere de la cirugía.
Ejercicios aeróbicos
Caminando
Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para fortalecer la rodilla. También es una buena forma de quemar calorías y beneficiar a tu corazón.
Comience con pasos más pequeños y caminatas más cortas a medida que avanza hacia distancias más largas. Lleve un registro de cuánto tiempo camina todos los días para que pueda medir su progreso. Considere usar un podómetro para contar sus pasos.
Correr es una actividad aeróbica como caminar, pero tiene mucho más impacto. Por esta razón, la AAOS no recomienda trotar o correr después de un reemplazo total de rodilla.
Natación
La natación no es una actividad que soporta peso, por lo que es una excelente manera de hacer ejercicio sin ejercer presión sobre la rodilla artificial.Otros tipos de ejercicios acuáticos, como aeróbic acuático, también son una buena opción.
Muchas personas con prótesis de rodilla pueden volver a nadar de 3 a 6 semanas después de la cirugía. Pero consulte con su médico o fisioterapeuta antes de sumergirse en la piscina.
Baile
Los bailes de salón y los bailes modernos suaves son excelentes formas de hacer ejercicio.
Bailar es una buena forma de utilizar los músculos de las piernas y realizar una actividad aeróbica ligera.
Evite giros y movimientos bruscos que puedan desalinear la rodilla. También evite movimientos de alto impacto como saltar.
Ciclismo
El ciclismo es una buena forma de recuperar la fuerza de la rodilla. Ya sea que use una bicicleta real o una máquina de ejercicios, permanezca en una superficie plana y aumente la distancia lentamente.
La AAOS recomienda pedalear hacia atrás en una bicicleta estática a medida que recupera gradualmente su fuerza. Puede realizar un seguimiento de su actividad y tomar el tiempo para hacerlo más desafiante.
Máquinas elípticas
Estas máquinas pueden proporcionar un buen entrenamiento sin ejercer una tensión indebida en las rodillas.
Al igual que con el ciclismo, sus rodillas se mueven en un movimiento circular, lo que significa que puede recorrer distancias más largas.
Una máquina elíptica es una excelente alternativa a correr porque puedes moverte más rápido que caminar, sin el impacto.
Entrenamiento de fuerza y flexibilidad
Yoga
El estiramiento suave es una excelente manera de evitar la rigidez, mejorar su flexibilidad y mejorar la salud general de su rodilla. Es importante evitar los movimientos de torsión y es fundamental proteger las rodillas manteniéndolas alineadas con las caderas y los tobillos.
Habla con tu instructor de yoga antes de la clase para que conozca tus limitaciones. Esto ayudará a evitar una tensión adicional en la rodilla. Si siente algún dolor en la rodilla, modifique el ejercicio o considere tomar un descanso.
Levantamiento de pesas
Levantar pesas ayuda a desarrollar fuerza y a disminuir el dolor de rodilla. Tus huesos también crecerán y se harán más fuertes si practicas entrenamiento de resistencia.
Use pesos que sean apropiados para su tamaño y fuerza. Consulte con su médico antes de participar en un programa de levantamiento de pesas. Si es necesario, consulte con un fisioterapeuta o un entrenador para trazar un régimen.
Calistenia
Estos ejercicios básicos se basan en movimientos rítmicos simples y ayudan a desarrollar la fuerza al mismo tiempo que aumentan la flexibilidad. Los ejemplos incluyen abdominales, flexiones de brazos y estocadas.
También debe considerar la realización de ejercicios aeróbicos suaves. Estas clases están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Solo asegúrese de omitir los ejercicios de alto impacto.
Actividades recreativas
Golf
El campo de golf ofrece una buena forma de caminar y ejercitar varios músculos de la parte inferior y superior del cuerpo.
Evite usar clavos que puedan quedar atrapados en el suelo y asegúrese de mantener un buen equilibrio cuando golpee la pelota.
Pase el tiempo adecuado calentando en el campo de prácticas y use un carrito de golf una vez que llegue al campo. Si tiene algún problema, cancele la ronda y consulte a su médico.
Tenis dobles
El tenis de dobles requiere menos movimiento que el de los individuales, por lo que es una buena forma de hacer ejercicio sin ejercer una tensión indebida en la rodilla.
En la mayoría de los casos, puede comenzar a jugar tenis 6 meses después de la cirugía. Asegúrese de evitar correr y mantener sus juegos de bajo impacto.
Remo
El remo proporciona un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo y el corazón, al tiempo que ejerce una tensión mínima sobre las rodillas. Asegúrese de ajustar el asiento de la máquina de modo que las rodillas estén dobladas 90 grados o más.
Bolos
Por lo general, es seguro jugar a los bolos después de la cirugía de reemplazo de rodilla, pero debe considerar usar una pelota más liviana para reducir la tensión en la rodilla. Deje de jugar a los bolos si comienza a sentir algún dolor en las rodillas.
panorama
La AAOS estima que más del 90 por ciento de las personas que se someten a un reemplazo de rodilla tienen menos dolor de rodilla y sienten que su calidad de vida en general ha mejorado.
Hacer ejercicio puede mantener su peso bajo, lo que también puede ayudar a reducir el desgaste de las nuevas articulaciones de la rodilla.
El apresurarse a realizar actividades antes de que se haya recuperado lo suficiente puede ponerlo en riesgo de sufrir complicaciones. Es importante tomar las cosas con calma y construir gradualmente su camino hacia una rutina completa de ejercicios.
Consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad después de la cirugía de rodilla. Sobre todo, deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente algún dolor o molestia en la rodilla.
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