¿Por qué tengo hombros desiguales?

¿Qué son los hombros desiguales?

Si su cuerpo está correctamente alineado, sus hombros estarán a la misma altura y mirando hacia adelante.

Los hombros desiguales ocurren cuando un hombro está más alto que el otro. Esto puede ser una diferencia leve o significativa y puede deberse a varias causas. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para que su cuerpo vuelva al equilibrio y la alineación.

Siga leyendo para obtener más información sobre las causas, los síntomas y los tratamientos para los hombros desiguales.

¿Qué causa los hombros desiguales?

Varios factores pueden llevar a hombros desiguales. A menudo, el hombro del lado dominante de su cuerpo está un poco más abajo.

Las desalineaciones pueden deberse a algo tan simple como:

• siempre usando una mano o un lado de su cuerpo para escribir
• llevando una bolsa pesada
• haciendo sus actividades diarias

Los hombros desiguales también pueden ocurrir cuando tiene problemas estructurales o desequilibrios musculares esqueléticos en el cuerpo. Esto puede incluir piernas que varían en longitud o escoliosis.

Los hombros desiguales también pueden ser el resultado de un desequilibrio en otra parte del cuerpo. Piense en ello como un efecto dominó. Por ejemplo, si se lastima el tobillo o la cadera, hará que su cuerpo se desalinee a medida que se adapta a cómo sostiene y mueve su cuerpo.

La práctica de deportes y determinadas lesiones pueden provocar desequilibrios musculares, especialmente en la parte superior del cuerpo. Los deportes asimétricos como el tenis, el golf y el béisbol son especialmente propensos a causar hombros desiguales y desequilibrios posturales.

Otras causas comunes de hombros desiguales incluyen:

• postura pobre
• estilo de vida sedentario
• caderas desiguales
• nervio pellizcado
• pie plano
• osteoporosis
• lesiones de hombro
• músculos débiles o tensos
• uso excesivo o mal uso de los hombros
• posición incorrecta para dormir o solo dormir de un lado
• usar un lado del cuerpo para sostener objetos

¿Cuáles son los síntomas del hombro desigual?

Si tiene hombros desiguales, puede experimentar dolor de cuello, hombros y espalda baja, especialmente si tiene otros desequilibrios en el cuerpo. Es posible que sienta tensión y un tirón en el hombro que está más alto. Es posible que sus hombros estén redondeados y que su cabeza no esté alineada con su pelvis. También pueden ocurrir dolores de cabeza, bursitis y tendinitis.

Si sus hombros están desiguales debido a la escoliosis, es posible que tenga una cintura desigual y un omóplato más prominente que el otro. Una cadera también puede estar más alta que la otra.

Cómo tratar los hombros desiguales

Hay muchas formas de tratar los hombros desiguales.

Los masajes terapéuticos regulares ayudan a aliviar la tensión muscular y aumentan la flexibilidad. Concierte una cita con un masajista que se especialice en liberación miofascial o Rolfing. Estas especialidades se centran en equilibrar y alinear el cuerpo. También puede tener sesiones de tratamiento con un quiropráctico, osteópata o fisioterapeuta.

Es una buena idea hacer ejercicio con regularidad y participar en deportes tanto como sea posible. El yoga, la natación y el remo pueden ayudar a fortalecer y realinear su cuerpo. Las artes marciales como el tai chi también pueden ser beneficiosas.

Convierta en práctica controlar su postura continuamente a lo largo del día. Puede resultar útil utilizar un espejo. Tome conciencia de su postura no solo mientras está de pie o sentado, sino también mientras completa sus actividades habituales. Comience a usar su brazo no dominante tanto como pueda para equilibrar la carga de trabajo.

La incorporación de técnicas de relajación en su rutina puede ayudarlo a aliviar el estrés, la tensión y la rigidez en el cuerpo. Esto puede incluir meditación, técnicas de respiración o cualquier otra cosa que le ayude a relajarse.

Ejercicios que pueden tratar los hombros desiguales.

Hacer ejercicios te ayudará a estirar y fortalecer tu cuerpo y hombros. Esto puede promover la alineación simétrica y el equilibrio en su cuerpo, ayudar a alargar la columna y aumentar la movilidad. Haga estos ejercicios al menos tres veces por semana para nivelar sus hombros. Es mejor si puede hacerlos en algunos períodos cortos a lo largo del día. Necesitará mancuernas y una banda de resistencia para algunos de los ejercicios.

Levantamiento de hombros

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1. Lleva los brazos a los costados y alinea la columna.
2. Aprieta y levanta los hombros hacia las orejas.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relaje los hombros hacia abajo.
4. Continúe durante 30 segundos.

Estiramiento de oreja a hombro

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1. Siéntese o párese con la cabeza y el cuello en línea recta.
2. Mantenga los hombros quietos mientras inclina la cabeza hacia el hombro.
3. Use su mano para sostener o masajear su hombro opuesto.
4. O baje suavemente la cabeza hacia el hombro.
5. Mantenga durante 30 segundos.
6. Haga este estiramiento al menos 2 veces en cada lado.

Aprieta el omóplato

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1. Mientras está de pie, lleve los brazos a lo largo de su cuerpo.
2. Aprieta los omóplatos juntos y hacia abajo.
3. Aguanta unas cuantas respiraciones.
4. Suelta a la posición inicial.
5. Haz de 2 a 3 series de 10 repeticiones.

Postura de oración inversa

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1. Junte el dorso de las manos detrás de la espalda con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo.
2. Abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás.
3. Voltea las manos para que los dedos apunten hacia arriba.
4. Junte las palmas de las manos, presione las manos y eche los codos hacia atrás.
5. Permanezca en esta postura durante 30 segundos.
6. Haga este estiramiento varias veces durante el día.

Apriete el hombro con banda de resistencia

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1. Enganche una banda de resistencia alrededor de algo resistente y sosténgala con ambas manos.
2. Gire las manos para que sus pulgares estén hacia arriba y sus meñiques hacia abajo.
3. Apriete los omóplatos juntos mientras lleva las manos hacia atrás. (Esto se puede hacer con los brazos a la altura de los hombros y a la altura de las caderas).
4. Luego, gire las manos para que sus dedos queden hacia abajo.
5. Aprieta los omóplatos y lleva las manos hacia las caderas.
6. Haz 3 series de 12 repeticiones para los tres estiramientos.

Secuencia de estiramiento del brazo con banda de resistencia

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1. Párese con los pies tan anchos como las caderas.
2. Sujete la banda de resistencia y coloque ambos brazos frente a su cuerpo para que estén paralelos al piso.
3. Aprieta los brazos y luego suéltalos.
4. Luego, levante los brazos hacia arriba, de modo que toquen sus oídos.
5. Trate de hacer una “T” con los brazos estirando la banda lo más amplia posible y regrese a la posición original.
6. A continuación, baje la banda para que quede detrás de su cuello y mantenga esta posición durante algunas respiraciones.
7. Luego, levántelo nuevamente.

Haz 3 series de 12 para los tres estiramientos.

Mosca inversa

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1. Siéntese en el borde de un banco con la cintura doblada hacia adelante.
2. Mire hacia el suelo y sostenga una mancuerna en cada mano.
3. Levanta los brazos hacia afuera y hacia arriba mientras contraes los omóplatos.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos, manteniendo los brazos paralelos al suelo.
5. Vuelve a la posición inicial.
6. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Rotación del hombro externo por encima de la cabeza

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1. Sostenga una mancuerna en la mano derecha y levante el brazo de modo que el codo esté a la altura del hombro y la mano hacia abajo.
2. Gire el hombro para levantar el brazo de modo que su mano esté hacia el techo.
3. Regrese a la posición original.
4. Haz 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

¿Cuál es la perspectiva de los hombros desiguales?

Tus hombros no volverán a colocarse en su lugar de inmediato. Sin embargo, si se compromete con un curso de acción y es consistente en su enfoque, debería ver resultados. Probablemente tomará algunas semanas para ver mejoras y varios meses para que sus hombros estén completamente alineados. Apunta al progreso constante en lugar del éxito de la noche a la mañana. Sea constante y paciente al hacer cambios para lograr resultados positivos.

Consulte a un médico si su afección no mejora o si tiene alguna pregunta sobre su afección y tratamiento.