Despertarse en medio de la noche puede ser muy irritante, especialmente cuando ocurre con frecuencia. Dormir toda la noche es importante para los ciclos de sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Cuando se interrumpe el sueño, su cuerpo tarda un tiempo en volver al sueño REM, lo que puede hacer que se sienta atontado al día siguiente.
¿Qué causa despertarse en medio de la noche?
Hay muchas razones por las que puede despertarse en medio de la noche. Algunos tienen tratamientos fáciles en el hogar. Para otros, es posible que desee ver a su médico.
Apnea del sueño
Si tiene apnea del sueño, se despierta o tiene respiración superficial muchas veces durante la noche. La mayoría de las personas con apnea del sueño no son conscientes de que su sueño está alterado.
Incluso si no se da cuenta de que se está despertando, es posible que note somnolencia durante el día. Otros síntomas principales de la apnea del sueño son:
- ronquidos
- jadear por aire mientras duerme
- dolores de cabeza matutinos
- pérdida de concentración durante el día
Para obtener un diagnóstico, es probable que su médico lo derive a un centro del sueño. En el centro, te vigilarán durante una noche de sueño. Algunos médicos también recomiendan pruebas de sueño en el hogar.
Tratamientos para la apnea del sueño
- Dispositivos de presión de las vías respiratorias. Estos dispositivos se utilizan durante el sueño. La máquina bombea un poco de aire a los pulmones a través de una máscara para dormir. El dispositivo más común es la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Otros dispositivos son auto-CPAP y presión positiva binivel en las vías respiratorias.
- Aparatos bucales. Estos aparatos suelen estar disponibles a través de su dentista. Los aparatos bucales son similares a los protectores bucales y funcionan moviendo suavemente la mandíbula hacia adelante y abriendo las vías respiratorias durante el sueño.
- Cirugía. La cirugía para la apnea del sueño suele ser el último recurso. Los tipos de cirugías incluyen extracción de tejido, reposicionamiento de la mandíbula, estimulación nerviosa e implantes.
Terrores nocturnos
Aquellos con terrores nocturnos en realidad no se despiertan, pero pueden parecer despiertos para los demás. Durante un terror nocturno, el durmiente se agita, grita, llora y tiene miedo. Los ojos de la persona que duerme están abiertos e incluso pueden levantarse de la cama.
Aquellos con terrores nocturnos no recuerdan lo que sucedió una vez que se despiertan a la mañana siguiente. Los terrores nocturnos afectan a casi el 40 por ciento de los niños y a un porcentaje menor de adultos.
Los niños suelen superar los terrores del sueño por sí solos. Sin embargo, es posible que desee informar a su médico si los síntomas de usted o de su hijo parecen empeorar.
Comuníquese con su médico si:
- su hijo tiene episodios más frecuentes
- los episodios ponen en peligro al durmiente
- su hijo tiene terrores que a menudo lo despiertan a él oa otras personas que duermen en su hogar
- su hijo tiene somnolencia diurna excesiva
- los episodios no se resuelven después de la infancia
Insomnio
El insomnio puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. Algunas personas experimentan insomnio solo ocasionalmente, pero para otras, es un problema crónico. El insomnio hace que sea difícil pasar el día. Es posible que se sienta cansado, de mal humor e incapaz de concentrarse.
La condición del sueño puede ser causada por muchas cosas, que incluyen:
- medicamentos
- estrés
- cafeína
- condiciones médicas
Consejos para probar en casa
- Mantenga un horario de sueño.
- Evite las siestas.
- Obtenga tratamiento para el dolor.
- Mantente activo.
- No coma comidas abundantes antes de acostarse.
- Levántese de la cama cuando no pueda conciliar el sueño.
- Prueba terapias alternativas, como yoga, melatonina o acupuntura.
- Prueba la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Ansiedad y depresión
La ansiedad y la depresión a menudo van de la mano con el insomnio. De hecho, a veces puede resultar difícil saber qué es lo primero. Una mente ansiosa o deprimida puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. La dificultad para dormir puede provocar ansiedad y depresión.
Hable con su médico o profesional de la salud mental sobre su ansiedad y depresión. Pueden recomendar terapia cognitivo-conductual, medicamentos o técnicas de relajación.
Consejos para probar en casa
- ejercicio
- meditación
- tocando musica
- disminuyendo su lista de tareas pendientes
- preparar su dormitorio para la comodidad y el silencio
Trastorno bipolar
Dormir demasiado o muy poco es un síntoma principal de esta afección. La mayoría de las personas con trastorno bipolar pasan por períodos de muy poco sueño durante la fase maníaca y muy poco o demasiado sueño durante la fase depresiva.
En un estudio en adultos con trastorno bipolar, el 100 por ciento de los participantes experimentaron insomnio. Despertarse por la noche puede empeorar el trastorno bipolar, lo que conduce a un ciclo dañino.
Consejos para probar en casa
- Use el dormitorio solo para dormir e intimidad.
- Acuéstate solo cuando tengas sueño.
- Sal de la habitación si no te duermes en 15 minutos.
- Levántese a la misma hora cada mañana.
Yendo al baño
Una necesidad frecuente de orinar puede hacer que se levante por la noche. Esta afección se llama nicturia y puede tener muchas causas, que incluyen
- diabetes
- una próstata agrandada
- vejiga hiperactiva
- prolapso de vejiga
La necesidad de orinar por la noche también puede ser causada por el embarazo, ciertos medicamentos o beber mucho antes de acostarse. Descubrir la causa de su necesidad de orinar por la noche es la mejor manera de encontrar el tratamiento adecuado.
Consejos para probar en casa
- Tome los medicamentos más temprano en el día.
- Limite la ingesta de líquidos de dos a cuatro horas antes de acostarse.
- Limite los alimentos picantes, el chocolate y los edulcorantes artificiales.
- Prueba los ejercicios de Kegel.
Factores medioambientales
La tecnología puede tener un impacto negativo en el sueño. Los investigadores han descubierto que los teléfonos celulares, televisores, tabletas y computadoras portátiles tienen luces brillantes que limitan la producción de melatonina. Esta hormona regula la capacidad de su cerebro para dormir y despertarse.
Además, los sonidos que provienen de estos dispositivos pueden mantener su mente activa. El ruido antes de dormir y los zumbidos y zumbidos durante el sueño pueden afectar su capacidad para descansar por completo.
Consejos para probar en casa
- Dese al menos 30 minutos de tiempo libre de tecnología antes de acostarse.
- Mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio.
- Si deja su teléfono junto a la cama, apague el volumen.
Estás sobrecalentado
Es difícil conciliar el sueño y permanecer dormido cuando el cuerpo está demasiado caliente. Esto puede deberse a temperaturas cálidas en su entorno.
También puede ser causado por sudores nocturnos. Con los sudores nocturnos, con frecuencia te despiertas en medio de la noche empapado en sudor. Pueden tener varias causas, como:
- medicamentos
- ansiedad
- trastornos autoinmunes
Es importante hablar con su médico para averiguar la causa.
Consejos para probar en casa
- Si su casa tiene más de un piso, intente dormir abajo.
- Mantenga las persianas y ventanas cerradas durante el día para evitar que su casa se caliente demasiado.
- Use un ventilador o aire acondicionado para enfriar su habitación.
- Use solo ropa ligera para ir a la cama y use solo mantas ligeras, si las hay.
Conclusión
Si se despierta en medio de la noche, levántese de la cama para aliviar la presión. Leer un libro puede relajar tu mente sin tecnología. El estiramiento y el ejercicio también pueden ayudar. La leche tibia, el queso y el magnesio también han mostrado resultados positivos.
Lo más importante es ser amable contigo mismo. Si continúa despertando en medio de la noche, hable con su médico sobre las posibles causas.
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