La pérdida de peso saludable no es un truco de magia. Para la mayoría de las personas, perder peso requiere ejercicio regular, junto con decisiones conscientes sobre qué, cuándo y cuánto comer.
Las hormonas y las condiciones de salud pueden influir en su progreso. Su mente y sus emociones también pueden jugar un papel importante en el proceso. Ahí es donde la hipnoterapia y la autohipnosis pueden resultar útiles.
La hipnoterapia por sí sola probablemente no dará resultados dramáticos en la pérdida de peso, pero hay evidencia de que puede ayudar a alterar las creencias y las conexiones emocionales que interfieren con su capacidad para modificar su dieta y rutinas de ejercicio de manera efectiva.
¿Puede la autohipnosis ayudar con la pérdida de peso?
Algunos estudios sugieren que la autohipnosis puede ayudarlo a perder algo de peso.
Impulsando el autocontrol
En un estudio de 2018, los participantes de dos grupos recibieron planes de ejercicio y comidas individualizados. Uno de los grupos también recibió capacitación sobre cómo usar técnicas de autohipnosis para aumentar su sentido de autocontrol justo antes de comer.
Al final de la prueba, el grupo de autohipnosis había consumido menos calorías y perdido más peso. También dijeron que su calidad de vida mejoró después de la intervención de hipnosis.
Es importante reconocer que los participantes de este estudio trabajaron con terapeutas para aprender técnicas efectivas de hipnoterapia antes de practicarlas por su cuenta.
La hipnoterapia guiada, realizada por terapeutas capacitados y certificados, es un buen lugar para aprender técnicas que funcionan.
Masa corporal inferior
En un pequeño estudio de 2020, los investigadores rastrearon los efectos de la hipnoterapia en 32 personas en un programa supervisado clínicamente.
Después de 10 semanas de hipnoterapia guiada, los participantes del estudio tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo y niveles reducidos de leptina, una hormona asociada con la obesidad, en la sangre.
Además, habían aumentado los niveles de adiponectina, una hormona que su cuerpo necesita para protegerse contra la obesidad y la diabetes tipo II.
Terapia de combinación
Muchos profesionales de la salud piensan que la hipnoterapia es más efectiva cuando se combina con otras medidas efectivas para perder peso.
En una revisión de 2009, los investigadores concluyeron que la hipnoterapia era más efectiva para perder peso cuando se combinaba con enfoques basados en dieta y ejercicio.
¿Cómo ayuda exactamente la autohipnosis para bajar de peso?
Se necesita más investigación para comprender exactamente cómo funciona la conexión mente-cuerpo en la hipnoterapia para bajar de peso.
Aunque los investigadores han estudiado los efectos de la hipnoterapia en la pérdida de peso durante décadas, se sabe poco acerca de cómo la hipnosis puede cambiar su peso exactamente. Esto es lo que dicen los expertos al respecto:
Puede ayudar a resolver conflictos emocionales subconscientes.
Kathy Barringer, LPCC, consejera clínica profesional con licencia del Centro de Medicina Integrativa de la Clínica Cleveland, dirige el programa Eating Well de la clínica.
La hipnoterapia, dice Barringer, puede enfocarse en problemas emocionales no resueltos que impiden que las personas puedan perder peso.
“Si tengo toda la información que necesito para poder perder peso, pero sigo comiendo por la emoción en lugar del hambre, necesito mirar las emociones subyacentes que lo impulsan”, explica.
Es posible que las personas que hayan experimentado trauma, abuso o caos en el pasado no sepan que sus historias personales están afectando sus intentos actuales de mantener un peso saludable.
“La hipnoterapia puede ayudar a curar el trauma para que la persona pueda continuar y liberar el peso”, dice Barringer.
Puede ayudar a corregir errores de pensamiento y creencias perjudiciales.
La hipnosis también puede ayudar a corregir conceptos culturales erróneos y creencias erróneas que limitan la capacidad de las personas para encontrar un peso saludable. Barringer señala los ideales del cuerpo delgado incrustados en la cultura estadounidense como un excelente ejemplo.
"Una de las formas en que la hipnoterapia puede ayudar es desafiando las percepciones de las personas sobre cómo debería verse el cuerpo humano", dice. "Tenemos esta creencia en nuestra cultura de que el único cuerpo sano es el cuerpo delgado".
Aprender a apreciar los cambios en el cuerpo, por ejemplo, después del parto o como resultado del envejecimiento, puede ayudar a las personas a dejar de lado parte del estrés y el perfeccionismo en torno a las metas de pérdida de peso. “Nuestros cuerpos nos llevan por la vida”, señala Barringer.
Ella dice que la hipnosis, ya sea individual o en grupo, puede ayudar a las personas a revisar otras creencias inútiles, como asociar la comida con la recompensa personal.
En lugar de utilizar la comida como una forma de darse un capricho después de un día difícil, por ejemplo, la hipnosis puede ayudarlo a seleccionar una recompensa que no socave sus planes de alimentación saludable.
“Podemos aprender a comer desde un lugar que merece una buena salud”, dice. "Las golosinas deben proporcionar buena salud, que es en realidad lo que merezco".
Puede ayudarlo a reducir los antojos
Puede utilizar la hipnoterapia para disminuir su deseo por alimentos poco saludables. En el programa Eating Well, por ejemplo, los terapeutas utilizan imágenes guiadas y sesiones de hipnoterapia compartidas para reducir las opciones dietéticas que podrían frustrar su progreso en la pérdida de peso.
Los estudios han demostrado que las imágenes guiadas se pueden utilizar para reducir los antojos de alimentos problemáticos. Los expertos dicen que una vez que esté capacitado, puede usar imágenes guiadas e hipnoterapia para ayudarse a sí mismo cuando lo necesite.
¿Cómo es la autohipnosis para bajar de peso?
Las sesiones de hipnoterapia suelen durar entre 50 minutos y 2 horas. Las técnicas específicas varían de un terapeuta a otro, pero muchas sesiones comienzan cuando usted encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.
A continuación, es posible que se le pida que cierre los ojos o que se concentre en un objeto en particular. Luego, su terapeuta puede guiarlo a través de una serie de ejercicios de respiración profunda.
Cuando haya comenzado a relajarse, su terapeuta puede guiarlo para que visualice un lugar seguro y tranquilo, como una masa de agua que disfruta visitar.
Una vez que haya entrado en un estado profundamente relajado, a veces llamado trance, su terapeuta puede sugerir patrones de pensamiento o creencias saludables para reemplazar los que no le están funcionando.
Las palabras y frases de autoafirmación también pueden ser parte de su enfoque. Con el tiempo, su terapeuta le invitará amablemente a volver a centrar su atención en el "aquí y ahora".
Una vez que haya aprendido el proceso, puede usar estas técnicas de meditación por su cuenta cuando las necesite. De hecho, algunos terapeutas incluyen una sugerencia en su sesión de hipnosis que le permite inducir su propio estado hipnótico en un momento posterior.
¿Existen otros beneficios de la autohipnosis?
Uno de los beneficios más comunes de la hipnoterapia, ya sea autoinducida o guiada, es una sensación de relajación y calma.
Barringer dice que la hipnoterapia reduce la cantidad de cortisol (una hormona relacionada con la respuesta al estrés) en el cuerpo. También ha sido eficaz para reducir la presión arterial.
“Puede traducirse en mejores marcadores de salud en todos los ámbitos”, dice ella.
¿Qué pasa con los efectos secundarios?
La hipnoterapia suele ser económica y, para la mayoría de las personas, no presenta efectos secundarios negativos. Sin embargo, si tiene una condición de salud que afecta su peso, es importante trabajar con un médico o un profesional de la salud para tratar esa condición subyacente.
La hipnoterapia se recomienda para todos, y la autohipnosis y la hipnoterapia pueden ser útiles para las personas que intentan perder peso.
¿Cómo encontrar un hipnoterapeuta calificado para comenzar con la autohipnosis para bajar de peso?
Barringer recomienda que las personas trabajen con un consejero o terapeuta con licencia estatal en el campo de la salud mental y que también haya recibido capacitación especial en hipnoterapia.
Un hipnoterapeuta experimentado que se haya sometido personalmente a la hipnoterapia es una gran ventaja, pero Barringer enfatiza la importancia de encontrar un terapeuta que esté capacitado a través de un programa de hipnoterapia respetado.
Puede encontrar un hipnoterapeuta certificado en su área utilizando la herramienta para proveedores de The Wellness Institute.
La línea de fondo
La autohipnosis puede ser una forma eficaz de perder algo de peso, especialmente cuando se combina con modificaciones en la dieta y el ejercicio.
La mejor manera de comenzar es trabajar con un terapeuta con licencia especialmente capacitado en hipnoterapia, para que las técnicas que aprenda tengan más probabilidades de beneficiarlo. Puede utilizar la hipnoterapia para ayudar a sanar los recuerdos y las emociones que sabotean el progreso de su pérdida de peso.
También puede utilizar la hipnoterapia para reforzar actitudes saludables, corregir creencias culturales y personales que lo frenan y reducir su deseo por los alimentos que desea limitar o eliminar de su dieta.
La pérdida de peso saludable es un proceso muy individual. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, y lo que funciona en un período de su vida puede no funcionar en otro.
Un terapeuta de apoyo que pueda ayudarlo a relajarse y volver a aprender a través de la hipnoterapia puede mejorar sus probabilidades de éxito.
